آیا تاسو د خپل ماشوم د وزن په اړه اندیښمن یاست؟ راځئ چې د ډیر وزن او چاغوالي په اړه وغږیږو!

آیا تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم لږ وزن لري؟ یا ستاسو ډاکټر ستاسو د ماشوم د وزن په اړه څه ویلي دي؟ په حقیقت کې، ډیری والدین پدې ورځو کې له دې ستونزې سره مبارزه کوي. نو نن ورځ، راځئ چې په ماشومانو کې د ډیر وزن او چاغوالي شرایطو په اړه وغږیږو، یا لکه څنګه چې دوی په انګلیسي کې وايي، "(زیات وزن)" او "(چاغښت)". دا یوه ډیره مهمه موضوع ده، ځکه چې دا مستقیم زموږ د ماشومانو روغتیا اغیزه کوي.

ډاکټران د "ډیر وزن" او "چاقۍ" څخه څه معنی لري؟

په ساده ډول، ډاکټران د "زیات وزن" یا "چاقۍ" کلمې کاروي ترڅو دا په ګوته کړي چې یو څوک د وزن پورې اړوند روغتیایی ستونزو د رامینځته کیدو خطر سره مخ دی. دا ناروغي نه ده، بلکې یوه ناروغي ده چې کولی شي د یو شمیر ناروغیو لامل شي. له همدې امله موږ باید د دې په اړه اندیښنه ولرو.

وزن څنګه اندازه کېږي؟ BMI (د بدن د ډله ییز شاخص) څه شی دی؟

د بدن د وزن شاخص (BMI) یو اندازه ده چې ډاکټران یې د ماشوم په بدن کې د غوړو اندازه اټکل کولو لپاره کاروي. دا د ماشوم د قد او وزن په کارولو سره محاسبه کیږي. تاسو کولی شئ دا پخپله د BMI کیلکولیټر په کارولو سره ومومئ، مګر غوره ده چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو دقیق لوستل ترلاسه کړئ. یوځل چې BMI محاسبه شي، ډاکټران دا د معیاري BMI چارټونو سره پرتله کوي. د 2 او 19 کلونو ترمنځ ماشومانو لپاره څلور اصلي کټګورۍ شتون لري:

• کم وزن: که چیرې د ماشوم BMI د پنځمې سلنې څخه کم وي، دا پدې مانا ده چې ماشوم د خپل عمر او قد لپاره کم وزن لري.
• نورمال وزن : که چیرې BMI د پنځمې سلنې او ۸۵ سلنې ترمنځ وي، دا د وزن صحي کچه ده.
• زیات وزن : که ستاسو BMI د 85 سلنې او 95 سلنې ترمنځ وي، نو تاسو باید د خپل وزن په اړه ډیر اندیښمن اوسئ.
• چاغښت : که ستاسو BMI د 95 سلنې څخه پورته وي، دا یو جدي حالت ګڼل کیږي.

د BMI پر ځای، ډاکټران د دوه کلونو څخه کم عمره ماشومانو د وزن اندازه کولو لپاره د وزن په اندازه چارټونه کاروي. دا چارټونه ګوري چې ایا د ماشوم وزن د هغه د قد سره مناسب دی. که چیرې د دوه کلونو څخه کم عمر لرونکی ماشوم په دې چارټونو کې د 95 سلنې څخه پورته یا پورته وي، نو هغه ماشوم ډیر وزن لرونکی ګڼل کیږي.

ایا BMI تل د بدن غوړ په سمه توګه په ګوته کوي؟

دا هم هغه څه دي چې موږ یې باید پوه شو. BMI د بدن د غوړ مطلق اندازه نه ده. ځینې وختونه دا موږ ته غلط انځور راکولی شي. تصور وکړئ، یو څوک چې ښه تمرین کړی او د عضلاتو ډله یې جوړه کړې وي ممکن لوړ BMI ولري. مګر هغه غوړ نه دی، ځکه چې د هغه بدن د غوړ په پرتله ډیر عضلات لري. همدارنګه، د بلوغت په جریان کې، کله چې ماشومان په چټکۍ سره وده کوي، د BMI ارزښت پوهیدل یو څه ستونزمن کیدی شي.

په یاد ولرئ، BMI یوازې یو ښه شاخص دی چې ستاسو د بدن غوړ په عمومي ډول څومره دی. دا مستقیم اندازه نه ده.

که تاسو د خپل ماشوم د وزن په اړه شک لرئ نو څه وکړئ؟

که تاسو د خپل ماشوم د وزن په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ . ډاکټر به ستاسو د ماشوم د خوړو عادتونو او د فعالیت کچې په اړه پوښتنه وکړي. دوی به تاسو ته د صحي ژوند طرز بدلونونو لپاره وړاندیزونه هم درکړي. ځینې وختونه، د وینې معاینات ممکن د چاغوالي پورې اړوند شرایطو لکه د شکر ناروغۍ معاینه کولو لپاره ترسره شي. ستاسو د ماشوم BMI (یا د بدن ډله ایز شاخص) او عمومي روغتیا پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو راجستر شوي غذایی متخصص یا د وزن مدیریت پروګرام ته راجع کړي. ډیر لږ، ځینې ماشومان ممکن درملو یا حتی جراحي ته اړتیا ولري.

ولې کوچني ماشومان "ډیر وزن" یا "چاغ" کیږي؟

د دې لپاره یو واحد دلیل په ګوته کول ګران دي. ډیری وختونه، دا د څو دلیلونو ترکیب وي.

اصلي لاملونه یې څه دي؟

• د خوړو بد عادتونه: ډېر خواږه، غوړ خواړه ، فاسټ فوډ، او پروسس شوي خواړه خوړل.
• د تمرین نشتوالی: په یو ځای کې ولاړ پاتې کیدل پرته له دې چې بدن حرکت ورکړي.
• جینیات: ځینې وختونه، میراثي جینونه هم کولی شي پدې اغیزه وکړي.
• دا د دوی ټولو مجموعه ده.

برسېره پردې، ځینې کورنۍ ممکن د خپلو ماشومانو د فعال ژوند لپاره د صحي خوړو او خوندي ځایونو موندلو کې ستونزه ولري. په ندرت سره، د وزن زیاتوالی د انډروکرین ستونزې، جینیاتي سنډروم، یا ځینې درملو له امله هم کیدی شي.

خواړه او ژوند څنګه اغیزه کوي

موږ ډیری وخت هغه خواړه غوره کوو چې په اسانۍ او چټکۍ سره چمتو کیږي. له فاسټ فوډ څخه تر مخکې جوړ شوي، بسته شوي خواړو او ناشتو پورې. د بوخت ژوند سره، په کور کې د مغذي خواړو چمتو کولو او یو څه تمرین کولو لپاره لږ وخت شتون لري. په ورته ډول، د برخې اندازه مهمه ده . هغه مقدار چې موږ په کور او بهر کې خورو ځینې وختونه زموږ د فکر څخه ډیر وي. سربیره پردې، ژوند پدې ورځو کې ډیر بې ځایه دی. کوچني ماشومان د بهر لوبو په پرتله د تلیفونونو، ټابلیټونو او کمپیوټر لوبو سره لوبې کولو کې ډیر وخت تیروي. هغه ماشومان چې د سکرینونو مخې ته ډیر وخت تیروي د وزن زیاتوالي احتمال ډیر دی. همدارنګه، د سکرین روږدي کیدل خوب کموي. هغه ماشومان چې کافي خوب نه کوي کولی شي وزن هم زیات کړي.

تمرین څومره مهم دی؟

ډیری ماشومان کافي تمرین نه کوي. لوی ماشومان او تنکي ځوانان باید په ورځ کې لږترلږه یو ساعت منځنۍ یا قوي تمرین وکړي. پدې کې باید ایروبیک تمرین او همدارنګه هغه فعالیتونه شامل وي چې عضلات او هډوکي پیاوړي کوي. د 2 او 5 کلونو ترمنځ ماشومان باید په ورځ کې لږترلږه یو ساعت منځنۍ یا قوي تمرین وکړي.تاسو باید لږ تر لږه ۳ ساعته فعال اوسئ. دا پدې مانا ده چې منډه وهل، ټوپ وهل او لوبه کول.

د جينونو `(جينيتکس)` نفوذ

جینونه کولی شي د ماشومانو وزن هم اغیزمن کړي. زموږ جینونه زموږ د بدن ډول، موږ څنګه غوړ ذخیره کوو، او څنګه غوړ سوځوو ټاکي. په هرصورت، یوازې جینونه نشي کولی د اوسني چاغوالي بحران لپاره مسؤل وي. د جینونو په څیر، بد عادتونه له نسل څخه نسل ته لیږدول کیږي، نو د ورته کورنۍ ډیری غړي کولی شي د وزن پورې اړوند ستونزو سره مخ شي. په دې اړه فکر وکړئ، د کورنۍ غړي ډیری وختونه ورته خواړه خوري، ورته ناست ژوند کوي، او په ورته اندازه تمرین کوي. که چیرې د والدینو څخه یو یې ډیر وزن ولري یا چاغ وي، نو ماشوم د ورته حالت د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی.

د ډیر وزن له امله کومې روغتیايي ستونزې رامینځته کیدی شي؟

هغه خلک چې لوړ BMI لري، پدې معنی چې دوی ډیر وزن لري یا چاغ دي، د وزن پورې اړوند روغتیایی ستونزو سره مخ کیدو احتمال ډیر وي. د دې څخه تر ټولو عام یې "دوهم ډول شکر" (دوهم ډول شکر)، "لوړ فشار" (د وینې لوړ فشار)، او "لوړ کولیسټرول" (لوړ کولیسټرول) دي. دا شرایط، چې یو وخت فکر کیده یوازې په لویانو کې لیدل کیږي، اوس په ماشومانو کې ډیر عام کیږي. ډیر وزن لرونکي ماشومان او ځوانان هم تجربه کولی شي:

• د هډوکو او بندونو ستونزې
• د ساه لنډۍ: دا کولی شي تمرین یا لوبې کول ستونزمن کړي. که تاسو سالنډۍ لرئ ، نو دا کولی شي خراب شي یا وده وکړي.
• د خوب پرمهال بې خوبي یا د ساه اخیستلو ستونزې ، د مثال په توګه `(د خوب مخنیوی اپنیا)`
• ژر بلوغ: ډیر وزن لرونکي ماشومان ممکن د خپل عمر د نورو ماشومانو په پرتله لوړ او جنسي پلوه ژر بالغ شي. دا د دې لامل کیږي چې ټولنه له دوی څخه تمه ولري چې د دوی په پرتله ډیر بالغ چلند وکړي.
• په لویوالي کې د حیض غیر منظم دوران او د زیږون ستونزې
• د ځيګر او معدې ناروغي

د زړه او رګونو د خطر عوامل، لکه د وینې لوړ فشار، لوړ کولیسټرول، او شکر، چې په ماشومتوب کې رامینځته کیږي، کولی شي په لویوالي کې د زړه ناروغۍ او سټروک په څیر جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي. له همدې امله، په ماشومتوب کې د ډیر وزن او چاغوالي مخنیوی یا درملنه کولی شي د ژوند په وروستیو کې د دې ستونزو څخه د دوی په ساتنه کې مرسته وکړي.

آیا رواني اغیزې شتون لري؟

هو، البته. د وزن زیاتوالی د ماشومانو په ذهنونو باندې لویه اغیزه کولی شي.

• د ځان باور کموالی: تاسو ممکن له ځانه مایوسه شئ.
• د نورو ماشومانو څخهد څنډې ته کولو، ملنډې وهلو او ځورولو امکان شته.

هغه ماشومان چې د خپل وزن څخه ناخوښه دي ممکن د دې خطرونو سره مخ شي:

• غیر صحي خواړه او د خوړو اختلالات
• خپګان
• د موادو ناوړه ګټه اخیستنه

څنګه د ماشومانو د ډیر وزن او چاغوالي مخه ونیسو؟

دا هغه څه نه دي چې یوازې یو کس یې کولی شي. دا یوه پریکړه ده چې باید ټوله کورنۍ یې وکړي. تاسو اړتیا لرئ چې فکر وکړئ چې ستاسو کورنۍ څنګه خوري، څنګه تمرین کوي، او څنګه یوځای وخت تیروي. ستاسو په ماشومانو کې د صحي ژوند طرزالعمل رامینځته کولو لپاره، والدین باید د مثال په توګه رهبري وکړي. ماشومان په هر عمر کې په صحي وزن کې وساتئ، او ټوله کورنۍ پکې شامله کړئ. صحي خواړه او ورزش د کورنۍ مسله جوړه کړئ. خپل ماشومان هم پدې کې شامل کړئ. دوی د صحي خواړو په چمتو کولو او پلان کولو کې ښکیل کړئ. کله چې تاسو پیرود ته ځئ نو دوی له ځانه سره یوسئ. دوی ته زده کړئ چې څنګه د خوړو ښه انتخابونه وکړي.

هغه عامې تېروتنې کومې دي چې موږ ټول یې کوو؟ له دې څخه ډډه وکړئ

• د ښه چلند یا بد چلند د بندولو لپاره د انعام په توګه خواږه، ټافي او چاکلیټ ورکول بند کړئ. د خپل ماشوم د چلند د بدلون لپاره د نورو لارو په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• دا داسې قاعده مه جوړوئ چې ووایي "تاسو باید له پلیټ څخه وخورئ." حتی کوچني ماشومان به کله چې ډک شي نو خپل مخونه د بوتل یا د مور له شیدو څخه واړوي. که ستاسو ماشوم ووایی چې دوی کافي خوړلي دي، نو دوی مجبور مه کوئ چې وخوري. تاسو اړتیا لرئ دوی ته دا وښایاست چې دوی باید یوازې هغه وخت وخوري کله چې دوی وږي وي او کله چې ډک شي ودروي.
• خواړه "بد" مه ګڼئ یا د خوښې خواږه او ناشونې په بشپړه توګه منع کړئ. دا کولی شي ماشومان وهڅوي چې هغه په ​​پټه بهر کړي یا یې کور ته راوړي ترڅو وخوري. ډیری وخت صحي خواړه وړاندې کړئ، او کله ناکله کوچني خواړه وړاندې کړئ.

د مختلفو عمر ګروپونو لپاره مناسبې لارښوونې

داسې شیان شته چې عموما د هر عمر ماشومانو لپاره مهم دي، او همدارنګه هغه شیان شته چې د دوی د عمر پورې اړه لري ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري.

• د زیږون څخه تر یو کلنۍ پورې: د مور د شیدو ورکولو د ډیرو روغتیايي ګټو سربیره، دا د ناغوښتل شوي وزن زیاتوالي مخنیوي کې هم مرسته کوي. د جامدو خوړو د پیل کولو په اړه د خپل ډاکټر مشورې تعقیب کړئ.
• د ۱ څخه تر ۵ کلونو پورې عمرونه: په لومړیو کې ښه عادتونه ورزده کړئ. د مختلفو صحي خوړو په وړاندې کولو سره د دوی د خوړو غوره توبونو په جوړولو کې مرسته وکړئ. د ماشومانو طبیعي فعالیت وهڅوئ.
• د ۶ څخه تر ۱۲ کلونو پورې عمرونه: خپل ماشومان هره ورځ فعال وساتئ. دا منظم لوبې، په ښوونځي کې رخصتي، یا بهر لوبې کیدی شي. دوی په کور کې فعال وساتئ، لکه بهر لوبې کول یا د کورنۍ سره ګرځیدل. دوی ته د صحي خوړو انتخاب کول ورزده کړئ، او دوی د غرمې ډوډۍ بسته کولو په څیر شیانو کې ښکیل کړئ.
• د ۱۳ څخه تر ۱۸ کلونو پورې عمرونه:ځوانانو ته په کور کې د صحي خوړو او ناشتو چمتو کولو لارښوونه وکړئ. هغوی وهڅوئ چې له کوره بهر صحي انتخابونه وکړي او هره ورځ فعال پاتې شي.

د هر عمر ماشومانو لپاره عام مهم شیان

• د تلویزیون، تلیفون، کمپیوټر او ویډیو لوبو مخې ته د وخت تېرول کم کړئ. د سکرین مخې ته خواړه خوړل بند کړئ.
• ډول ډول صحي خواړه وړاندې کړئ، او هرکله چې امکان ولري ټوله کورنۍ یوځای وخورئ.
• ماشومان وهڅوئ چې هره ورځ ناشته وکړي.
• په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله میوې او سبزیجات ورکړئ.
• د بورې لرونکي مشروباتو لکه سوډا، جوس او سپورتي مشروباتو استعمال محدود کړئ.
• کافي خوب وکړئ.

په پای کې، هغه څه چې تاسو یې باید ووایاست (کور ته د تګ پیغام)

له خپلو ماشومانو سره د ښه خوړو او فعال پاتې کېدو د اهمیت په اړه خبرې وکړئ. پخپله یو ښه رول ماډل اوسئ. ښه خواړه وخورئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، او په خپل ورځني ژوند کې صحي عادتونه شامل کړئ. کله چې دا د کورنۍ مسله وي، نو د روغتیا ژوند طرز به د هرچا لپاره دوهم طبیعت شي.

په یاد ولرئ، د ماشوم وزن نه د ماشوم ګناه ده او نه ستاسو. دا هغه څه دي چې موږ ټول یې باید په مینه او تفاهم سره د حل لپاره په ګډه کار وکړو. پوه شوم؟ تاسو یې کولی شئ!

---

ډیر وزن، چاغښت، BMI، د ماشومانو روغتیا، خواړه، تمرین، چاغښت