آیا تاسو ناڅاپه ډېر وېرېږئ؟ راځئ چې د وېرې بریدونو او وېرې اختلال په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم د کوم څرګند دلیل پرته ناڅاپه، ډیر زیات ویره یا ویره احساس کړې ده؟ دا داسې ده لکه تاسو مړ کیږئ، ستاسو سینه ټکان کوي، تاسو خوله کوئ، او تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ. که دا ډول تجربه ستاسو لپاره نوې وي، تاسو ممکن د ویرې برید تجربه کوئ. اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې ډیری خلکو سره پیښیږي. راځئ چې د دې په اړه په ډیر تفصیل سره خبرې وکړو، په ساده ټکو کې.

د وېرې حمله څه ده؟

په ساده ډول، د ویرې حمله د یوې بې ضرره پیښې په وړاندې ناڅاپي، لنډمهاله، شدید ویره او فزیکي غبرګون دی. کله چې تاسو د ویرې حمله ولرئ، تاسو ممکن د خولې کیدو، ساه لنډۍ او د سینې د ټکان په څیر نښې تجربه کړئ. ځینې خلک ممکن داسې احساس وکړي چې دوی د زړه حمله لري . مګر دا د زړه حمله نه ده.

د ویرې حملې د رواني ناروغۍ یوه مهمه نښه ده چې د ویرې اختلال بلل کیږي. په هرصورت، دا د نورو ناروغیو سره هم پیښ کیدی شي. د مثال په توګه:

• د اضطراب اختلالات
• د مزاج اختلالات
• فوبیا (د مختلفو شیانو څخه سخته ویره)
• رواني اختلالات
• د موادو د استعمال اختلالات
• د صدماتو او فشار پورې اړوند اختلالات
• ځینې ​​فزیکي شرایط.

که چیرې د ویرې حمله په سمه توګه ترسره شي، نو ستاسو روغتیا ته خطرناکه یا زیان رسوونکې نه ده. مګر، که تاسو په مکرر ډول حملې لرئ، نو دا کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت راټیټ کړي او نورې ستونزې رامینځته کړي.

د ویرې او اضطراب د حملې ترمنځ څه توپیر دی؟

د دواړو ترمنځ اصلي توپیر دا دی چې د اضطراب حمله اکثرا د یو ځانګړي فشار ورکوونکي له امله رامینځته کیږي، او دا په تدریجي ډول رامینځته کیږي. د ویرې حمله معمولا په ناڅاپي او ناڅاپي ډول راځي.

اضطراب هم فزیکي نښې نښانې رامینځته کولی شي، لکه د سینې ټکان یا په معدې کې د یو څه احساس. په هرصورت، دا نښې معمولا د ویرې د حملې په څیر شدیدې نه وي، او دوی اوږد دوام کوي. د ویرې د حملې نښې ډیرې شدیدې دي، مګر دوی د لنډ وخت لپاره دوام کوي.

نو د وارخطايۍ ناروغي څه ده؟

د اضطراب اختلال یوه اضطراب ناروغي ده چې د پرله پسې او ناڅاپي اضطراب بریدونو لخوا مشخص کیږي. د اضطراب اختلال یوه مهمه ځانګړتیا دا ده چې بریدونه کوم ځانګړی محرک نلري او د بل رواني یا فزیکي حالت له امله نه رامینځته کیږي .

خو تاسو باید دا هم په یاد ولرئ،هر هغه څوک چې د ویرې حمله لري د ویرې اختلال نه رامینځته کیږي.

د ډار حملې څومره عام دي؟

د ویرې حملې په حقیقت کې ډېرې عامې دي. هر کال، د امریکا شاوخوا ۱۱٪ نفوس د ویرې حملې تجربه کوي.

د وېرې اختلال د نړۍ د نفوس له ۲٪ څخه تر ۳٪ پورې اغیزمن کوي. ښځې د نارینه وو په پرتله دوه چنده د وېرې اختلال د رامینځته کیدو احتمال لري.

د وېرې حملې نښې نښانې څه دي؟

د ویرې حمله ډېره ناڅاپه راځي. نښې نښانې معمولا په لسو دقیقو کې خپل اوج ته رسیږي او بیا لږ وروسته کمېږي. د ویرې حملې فزیکي نښې نښانې عبارت دي له:

• د سینې درد
• د زړه ضربان
• د تنفس مشکل، د مثال په توګه، چټک تنفس (هایپر وینټیلیشن)
• لړزه یا لړزه
• داسې احساس کول چې سړه کېږي
• زړه بدوالی
• خوله کول
• د ګوتو په ګوتو کې بې حسي

د دې فزیکي نښو سره سره، تاسو ممکن داسې شیان تجربه کړئ لکه:

• سخته وېره
• د ساه بندېدو احساس، د فشار احساس.
• د ځان د کنټرول نه کولو ویره
• زه اوس مرګ ته ډارېږم.
• داسې احساس کول چې تاسو په حقیقي نړۍ کې نه یاست ("ډیریالیزیشن") یا له ځان څخه د جلاوالي احساس کول ("ډیپرسنالیزیشن")

د وېرې حملې یوه ډېره ناخوښه او وېروونکې تجربه ده. که تاسو دا نښې لرئ، نو دا ډېره مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او د هغوی په اړه خبرې وکړئ. بیا دوی کولی شي تاسو ته دقیق تشخیص درکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې بل فزیکي لامل شتون نلري.

د وېرې حمله څومره وخت دوام کولی شي؟

د ویرې حمله معمولا د 5 څخه تر 20 دقیقو پورې دوام کوي، مګر ځینو خلکو راپور ورکړی چې حمله تر یو ساعت پورې دوام لري.

د ډار اچوونکو بریدونو لاملونه څه دي؟

متخصصین په ریښتیا نه پوهیږي چې ولې ځینې خلک د ویرې حملې لري یا د ویرې اختلال رامینځته کوي. ستاسو دماغ او عصبي سیسټم ستاسو د ویرې او اضطراب پیژندلو او ورسره د مقابلې په برخه کې لوی رول لوبوي. څیړونکي فکر کوي چې دا ممکن ستاسو د دماغ د هغې برخې په فعالیت کې د بدلونونو له امله وي چې امیګډالا نومیږي، کوم چې ویره او نور احساسات کنټرولوي. دوی دا هم فکر کوي چې د ګاما-امینوبوټیریک اسید (GABA) ، کورټیسول او سیروټونین کیمیاوي موادو کې عدم توازن هم رول لوبولی شي.

ډیری عوامل شتون لري چې ستاسو د اضطراب اختلال د پراختیا خطر زیاتوي:

• د کورنۍ تاریخ:د اضطراب اختلالات، په شمول د اضطراب اختلالات، په کورنیو کې پیښ کیدی شي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک (وروڼه، ماشوم، یا مور او پلار) دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د هغې د پراختیا خطر 40٪ ډیر کړی دی.
• رواني روغتیا شرایط: هغه خلک چې د اضطراب اختلالات، خپګان، یا نور رواني روغتیا شرایط لري د ویرې بریدونو سره مخ کیږي.
• د ماشومتوب ناوړه تجربې (ACEs): دا منفي تجربې دي، لکه صدمه ایزې پیښې، چې د ۱ او ۱۷ کلونو ترمنځ واقع کیږي. دا کولی شي د ویرې بریدونو او ویرې اختلالاتو پراختیا کې مرسته وکړي.

ایا د ویرې حملې لپاره کوم ځانګړي محرکات شتون لري؟

ډیری وخت، د ویرې د حملې لپاره کوم ځانګړی محرک شتون نلري. په هرصورت، یو څوک چې د فوبیا سره مخ وي ممکن د دې فوبیا پورې اړوند یو څه له امله د ویرې برید ولري. د مثال په توګه، یو څوک چې د ستنو څخه سخت ویره لري (ټریپانو فوبیا) ممکن د ویرې برید ولري که چیرې دوی د وینې معاینې لپاره وینه ورکړي. د ځینو خلکو لپاره، د "ایا زه به د ویرې برید ولرم؟" ویره یو محرک دی.

خو دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اضطراب د اختلال لپاره یو له معیارونو څخه دا دی چې د اضطراب د برید لپاره کوم پیژندل شوی محرک شتون نلري.

د ویرې برید څنګه تشخیص کیږي؟

ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو او طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړي. دوی ممکن ځینې ازموینې هم وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو نور فزیکي شرایط نلرئ چې کولی شي د ویرې بریدونو ته ورته نښې رامینځته کړي (د بیلګې په توګه، د زړه ناروغي، د تایرایډ ناروغي، تنفسي ستونزې).

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. ځان تشخیص مه کوئ.

پرته لدې چې بل فزیکي لامل شتون ولري، ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو او د خطر فکتورونو پراساس تشخیص وکړي.

د ویرې ناروغي څنګه تشخیص کیږي؟

ډاکټران یا د رواني روغتیا متخصصین کولی شي د رواني اختلالاتو د تشخیص او احصایوي لارښود (DSM-5) کې د معیارونو په کارولو سره د ویرې اختلال تشخیص کړي. یو ډاکټر ممکن د ویرې اختلال تشخیص کړي که تاسو دوامداره، غیر متوقع ویرې حملې ولرئ، د لاندې سره یوځای د یوې میاشتې یا ډیرو لپاره:

• د بلې ویرې حملې یا د هغې د پایلو په اړه په دوامداره توګه اندیښنه.
• د داسې حالاتو څخه د مخنیوي لپاره خپل چلند بدل کړئ چیرې چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د حملې په حال کې یاست.

سربېره پردې، دا بریدونه په مستقیم ډول د موادو کارولو یا عمومي طبي حالت له امله نشي رامینځته کیدی، او نه هم دوی د بل رواني روغتیا حالت، لکه فوبیا یا د صدماتو وروسته فشار اختلال (PTSD) لخوا ښه تشریح کیدی شي.

د ویرې بریدونو او ویرې اختلالاتو درملنې څه دي؟

ښه خبر دا دی چې د ویرې حملې او د ویرې اختلالات د رواني درملنې ، درملو ، یا د دواړو ترکیب سره په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي. تاسو څومره وخت درملنې ته اړتیا لرئ ستاسو د حالت شدت او درملنې ته ستاسو د ځواب پورې اړه لري.

رواني درملنه

رواني درملنه، چې د خبرو اترو درملنې په نوم هم پیژندل کیږي، د درملنې مختلفو میتودونو ته اشاره کوي چې د یو کس سره د غیر صحي احساساتو، فکرونو او چلندونو پیژندلو او بدلولو کې مرسته کوي.

ځینې ​​ځانګړي رواني درملنې چې کولی شي د ویرې بریدونو او ویرې اختلال سره مرسته وکړي عبارت دي له:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): په دې ډول درملنه کې، تاسو د رواني روغتیا مسلکي (لکه جواز لرونکی مشاور یا ارواپوه) سره د خپلو افکارو او احساساتو په اړه خبرې کوئ. دا مسلکي کولی شي تاسو سره د هغه محرکاتو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې د ویرې بریدونو لامل کیږي او ستاسو د افکارو، چلندونو او عکس العملونو په بدلولو کې مرسته کوي. لکه څنګه چې تاسو دې محرکاتو ته په مختلف ډول ځواب ورکول پیل کوئ، ستاسو بریدونه ممکن لږ تکرار شي او بالاخره ودریږي.
• د تماس درملنه: پدې کې په تدریجي ډول او په مکرر ډول ځان د هغو شیانو سره مخ کول شامل دي چې د ویرې برید رامینځته کوي (تصور شوي او/یا ریښتیني). د وخت په تیریدو سره، تاسو زده کوئ چې د وضعیت سره عادت شئ پرځای یې چې دا ستاسو د اضطراب او ویرې لامل شي. د دې پروسې په اوږدو کې، تاسو د آرامۍ تخنیکونه زده کوئ، لکه د تنفس تمرینونه، ترڅو ستاسو د اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي.

داروګانې

داسې درمل هم شته چې کولی شي د ویرې بریدونو او ویرې اختلالاتو درملنه کې مرسته وکړي:

• د خپګان ضد درمل: ځینې د خپګان ضد درمل کولی شي د ویرې د بریدونو فریکونسي او شدت کم کړي. ډاکټران ممکن د سیروټونین-سیلیکټیو ریوپټیک انابیټرز (SSRIs) یا سیروټونین-نورپینفرین ریوپټیک انابیټرز (SNRIs) تجویز کړي. SSRIs کې فلوکسټین (پروزاک®) او پاروکسټین (پکسیل®) شامل دي. SNRIs کې ډولوکسټین (سیمبالټا®) او وینلافاکسین (ایفیکسور®) شامل دي.
• د اضطراب ضد درمل: دا د ډاکټرانو لخوا د ویرې بریدونو درملنې او مخنیوي لپاره ترټولو عام وړاندیز شوي درمل دي.بینزودیازپینونه د درملو یوه ټولګه ده. که څه هم دوی د اضطراب سره مرسته کوي، دوی روږدي کیدی شي، نو تاسو باید د دوی کارولو پرمهال ډیر محتاط اوسئ. پدې درملو کې الپرازولم (زانیکس®) او لورازپام (اتیوان®) شامل دي.

د ویرې بریدونو او ویرې اختلال وړاندوینه څه ده؟

د درملنې سره، ډیری هغه خلک چې د ویرې حملې تجربه کوي یا د ویرې اختلال لري روغ کیږي.

که چیرې درملنه ونشي، نو د اضطراب اختلال لرونکي خلک د ځان وژنې د فکرونو د زیاتوالي خطر سره مخ دي. سربیره پردې، ستاسو د ژوند کیفیت د ټولنیز فعالیت د خرابیدو له امله راټیټیدلی شي.

څنګه د ویرې حملې مخه ونیسم؟

ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د هغو محرکاتو په پیژندلو کې مرسته وکړي چې د ویرې بریدونو لامل کیږي. په رواني درملنه کې، تاسو د دې محرکاتو د مدیریت او د برید مخنیوي لپاره ستراتیژۍ زده کوئ. تاسو کولی شئ د ویرې برید د خطر کمولو لپاره لاندې کارونه هم وکړئ:

• د کافین، الکولو او سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ویرې حمله نوره هم خرابه کړي.
• د فشار د کنټرول، اضطراب کمولو او د خپل مزاج د ښه کولو لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ.
• صحي خواړه وخورئ.
• فشار په صحي ډول اداره کړئ.
• د بوټو اضافي درملو یا د کاونټر څخه ډیر (OTC) درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ځینې مواد کولی شي اضطراب زیات کړي.

څنګه د وېرې برید ودروو؟

که څه هم د ویرې حملې د پیل کیدو وروسته د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د نښې نښانې اداره کولو لپاره تر هغه چې برید پای ته ورسیږي:

• ژور تنفس تمرین کړئ: هایپر وینټیلیټینګ یوه نښه ده چې کولی شي د ویرې حملې پرمهال ویره زیاته کړي. ژوره ساه اخیستل کولی شي د حملې پرمهال د ویرې نښې کمولو کې مرسته وکړي. د خپلې پوزې له لارې ورو، ژور او نرم تنفس وکړئ او د خولې له لارې ورو ورو ساه وباسئ. سترګې وتړئ او په خپل تنفس تمرکز وکړئ.
• دا ومنئ چې تاسو د ویرې برید لرئ: دا پوهیدل چې تاسو د ویرې برید لرئ، نه خطرناک طبي حالت، کولی شي تاسو سره د هغه ویرې په اداره کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې تجربه کوئ. ځان ته یادونه وکړئ چې برید لنډمهاله دی او به تیر شي.
• خپل عضلات آرام کړئ: اضطراب کولی شي ستاسو عضلات سخت کړي. په یو وخت کې د یوې عضلاتي ډلې آرامولو، د سختوالي کمولو او په اوسني وخت کې پاتې کیدو باندې تمرکز وکړئ.
• د هوښیارۍ تمرین کول:د ویرې برید کولی شي تاسو د ریښتینې نړۍ یا ستاسو د بدن څخه جلا احساس کړي. هوښیارتیا تمرین کړئ، په اوسني شیبه تمرکز وکړئ، او د خپلو فکرونو په تمرکز کولو سره ځان ثابت کړئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو په مکرر ډول د ویرې حملې لرئ، نو طبي درملنه، لکه درمل او رواني درملنه وغواړئ.

څنګه د هغه چا سره مرسته وکړو چې د ویرې حمله لري؟

که چیرې یو څوک چې تاسو یې پیژنئ د ویرې برید لري، تاسو کولی شئ د هغوی سره د مرستې لپاره دا کارونه وکړئ:

• له هغوی سره پاتې شه، ارام اوسه.
• له هغوی وپوښتئ چې څه غواړي.
• په لنډو او ساده جملو کې ورسره خبرې وکړئ.
• له هغوی سره مرسته وکړئ چې په اوسني وخت تمرکز وکړي.
• د هغوی سره مرسته وکړئ چې ژوره ساه واخلي، د هر ساه اخیستلو او ساه ایستلو سره تر پنځو پورې حساب کړئ.
• په نرمۍ او ډاډ سره هغوی ته ډاډ ورکړئ چې دوی خوندي دي او دا برید لنډمهاله دی.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

د ویرې د حملې ځینې نښې نښانې ممکن د فزیکي ستونزې سره ورته وي، لکه د زړه حمله. که تاسو د سینې درد، تنفس کې ستونزه، یا د شعور له لاسه ورکولو تجربه کوئ، نو سمدلاسه بیړني طبي پاملرنه وغواړئ.

که تاسو د ویرې حمله لرئ او دا شیان تجربه کوئ، نو تاسو باید له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ:

• اوږدمهاله ("مزمن") اندیښنه چې په ورځني ژوند کې مداخله کوي.
• د تمرکز مشکل.
• ډېر غوسه.
• له کوره د وتلو ویره ("اګورافوبیا").
• د ویرې د حملې نښې نښانې چې له ۱۵ دقیقو څخه زیات دوام کوي.
• د خوب ستونزې.

د وېرې حملې واقعیا نارامه دي. که څه هم دا په فزیکي لحاظ زیانمنونکي ندي، دوی کولی شي ستاسو رواني روغتیا اغیزمنه کړي او تاسو د هغه شیانو کولو څخه منع کړي چې تاسو یې خوند اخلئ. خپل ډاکټر ته د دې ویلو څخه مه شرمېږئ چې تاسو د وېرې حملې سره مخ یاست. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د هغو ویره او اضطرابونو په لرې کولو کې مرسته وکړي چې د بریدونو لامل کیږي. دوی کولی شي د بریدونو درملنې لپاره د رواني درملنې او درملو په څیر درملنې وړاندیز کړي.

د دې مقالې څخه تر ټولو مهم شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

سمه ده، نو، د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا هغه اصلي شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ:

• د ویرې حمله یو ناڅاپه، شدید ویره ده چې د فزیکي نښو نښانو سره یوځای وي. دا د زړه حمله نه ده، مګر دا د یو په څیر احساس کیدی شي.
• که تاسو پرله پسې، ناڅرګنده ویرې حملې لرئ، دا ممکن د ویرې اختلال وي.
• د دې دواړو حالتونو لپاره مؤثره درملنه شتون لري، نو مه وېرېږئ.
• که تاسو دا نښې لرئ، نو خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځان تشخیص مه کوئ یا پرته له درملنې مه ځئ.
• دا حالت د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو (د کافین کمول، تمرین) او طبي درملنې (رواني درملنه، درمل) سره ښه کنټرول کیدی شي.
• که چیرې یو څوک چې تاسو یې پیژنئ د ویرې برید لري، نو په ارامه توګه ورسره مرسته وکړئ.

هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي. روغ اوسئ!

` د ویرې برید، د ویرې برید، د ویرې اختلال، اندیښنه، رواني روغتیا، ویره