دا د امیدوارو میندو لپاره معمول ده چې پدې وخت کې د ساه لنډۍ احساس وکړي. په حقیقت کې، ډیری میندې دا تجربه کوي. مګر د دې لپاره له یو څخه ډیر دلیلونه کیدی شي، نو دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ. اندیښنه مه کوئ، نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا د ساه لنډۍ، یا د ساه لنډۍ ، پیښیږي، موږ د هغې په اړه څه کولی شو، او کله چې موږ باید په ځانګړې توګه د هغې په اړه اندیښمن شو.
د امیندوارۍ پرمهال ستاسو تنفس ته څه پیښیږي؟
امیندوارۍ هغه وخت دی چې ستاسو بدن له ډېرو حیرانونکو بدلونونو څخه تیریږي. د دې بدلونونو سره، ستاسو د تنفس بڼه هم یو څه بدلون مومي. راځئ چې اصلي لاملونو ته یو نظر واچوو.
هورمونونه څنګه اغیزمن کیږي؟
کله چې تاسو امیندواره شئ، ستاسو بدن ډیر زیات هورمون تولیدوي چې پروجیسټرون نومیږي . دا یو هورمون دی چې د امیندوارۍ ساتلو لپاره اړین دی. نو، دا پروجیسټرون هورمون ستاسو په دماغ کې د تنفسي مرکز ته یو څه سیګنال ورکوي، کوم چې هغه برخه ده چې زموږ تنفس کنټرولوي، "لږ ژور ساه واخلئ." دا تاسو ته د معمول په پرتله لږ ډیر، لږ ژور ساه اخیستلو لامل کیږي. بیا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د تنفس کولو لپاره یو څه سخت کار کوئ، یا لکه تاسو خپل ساه یو څه بند ساتئ. دا په حقیقت کې د دې لپاره دی چې ستاسو بدن هڅه کوي ستاسو ماشوم او تاسو ته سم مقدار اکسیجن چمتو کړي.
ایا د رحم لوییدل هم اغیزه لري؟
هو، بالکل. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو رحم هم وده کوي . دا وده کوونکی رحم د ډایفرام په پورته کولو پیل کوي، یوه عضله چې ستاسو د سږو لاندې د غشا په څیر ده.
ډایفرام یوه لویه عضله ده چې د تنفس په وخت کې د سږو په انقباض او پراخیدو کې مرسته کوي. د زنګون په څیر یې فکر وکړئ.
نو، لکه څنګه چې رحم وده کوي او په ډایفرام باندې فشار راوړي، ډایفرام لږ ځای لري چې په آزاده توګه ښکته شي. دا د سږو لپاره ځای هم محدودوي چې په سمه توګه پړسوب شي، پدې معنی چې پراخ شي. له همدې امله تاسو ممکن د ساه لنډۍ احساس وکړئ، لکه څنګه چې تاسو ساه بنده کړې وي. دا په ځانګړي ډول هغه وخت د پام وړ کیدی شي کله چې تاسو په خپل دریم درې میاشتني کې یاست.
آیا کله چې ماشوم ټیټ وي نو کومه ارامي شته؟
دا د ډېرو میندو لپاره ښه خبر دی! لکه څنګه چې تاسو د زیږون نږدې کیږئ، یعنې په وروستیو څو اونیو کې، ستاسو ماشوم به ستاسو د حوصلې په لور حرکت پیل کړي . دا هغه څه دي چې موږ یې "د ماشوم غورځول" یا "د ماشوم ښکیل کول" وایو. کله چې دا پیښ شي، ستاسو په ډایفراګم فشار به خورا کم شي. تاسو به یو څه اسانه تنفس پیل کړئ او د آرامۍ احساس وکړئ.
د ساه لنډۍ په اړه څه کیدی شي؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې کوم ساده کارونه موږ په کور کې کولی شو د دې تنفسي ستونزې د کمولو لپاره وکړو. که څه هم دا کوچني شیان دي، تاسو کولی شئ لوی توپیر احساس کړئ.
خپل حالت سم وساتئ!
دا ډېر مهم دی.
- هڅه وکړئ چې کله ناست یاست یا ولاړ یاست نو خپله ملا مستقیمه وساتئ. کله چې تاسو کوږ یاست او مخ ته تکیه کوئ، ستاسو سږي په سمه توګه د پراخیدو لپاره ځای نلري. د مثال په توګه، که تاسو د کمپیوټر مخې ته کار کوئ، خپله ملا مستقیمه وساتئ او په خپله څوکۍ کې په سمه توګه کښینئ. په دې توګه، ستاسو سږي ډیر ځای لري. یوازې د خپل ملا مستقیم سره تنفس وکړئ او وباسئ، او تاسو به توپیر وګورئ.
- هڅه وکړئ چې خپلې اوږې شاته او سينه مو لږ څه وړاندې وساتئ. دا به ستاسو د سينې په ساحه کې ځای زيات کړي او ساه اخيستل به اسانه کړي.
د خوب پر مهال دا شیان هڅه وکړئ.
ډیری میندې د شپې په خوب کې د ساه اخیستلو دا ستونزه تجربه کوي.
- کله چې ویده کیږئ، خپل سر او د بدن پورتنۍ برخه د دوو یا دریو بالښتونو سره پورته کړئ، او په نیمه ناست حالت کې ویده شئ، لکه څنګه چې تاسو په یوه تکیه کونکي څوکۍ کې یاست. دا به ستاسو په سږو او ډایفرام باندې د رحم څخه فشار کم کړي، چې ساه اخیستل به اسانه کړي.
- ځینې خلک وايي چې کله دوی په چپ اړخ ویده کیږي نو تنفس کول اسانه وي. دا ځکه چې د رحم څخه د وینې لویو رګونو باندې فشار کمیږي، کوم چې د وینې جریان ښه کوي، چې په پایله کې ماشوم سره مرسته کوي چې ډیر اکسیجن ترلاسه کړي. تاسو هم دا هڅه کولی شئ.
ډېر کار مه کوه!
دا هغه څه دي چې تاسو باید پدې وخت کې خامخا په ذهن کې وساتئ.
- کله چې تاسو تمرین کوئ، د کور کارونه کوئ، یا بهر ځئ او یو څه کوئ، نو ځان ډیر مه فشاروئ. که تاسو ستړی یا سست احساس کوئ، دا ستاسو د بدن سیګنال دی چې تاسو ته وایي، "یو څه وقفه واخلئ، زه ستړی یم." دا واورئ.
- د کار کولو پر مهال لنډې وقفې واخلئ. تصور وکړئ چې تاسو کور پاکوئ. دا ټول په یو وخت کې مه کوئ، لږ لږ یې په یو وخت کې وکړئ، د یو څه وخت لپاره کښیناستئ، یو ګیلاس اوبه وڅښئ، او بیا بیا پیل وکړئ.
- خپل ځینې ورځني کارونه وکړئ. بېړه مه کوئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مور او ماشوم دواړه ښه وي.
سپک تمرین هم په پام کې ونیسئ.
- له خپل ډاکټر څخه د یو داسې سپک تمرین په اړه پوښتنه وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، ځکه چې دا به تاسو سره په اسانۍ سره تنفس کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د بدن لپاره هم خورا ښه وي. د مثال په توګه، ګرځېدل، د یوګا تمرینونه چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي دي، او داسې نور.
- خو په یاد ولرئ، تر هغه چې ستړي نه شئ یا ساه بنده نه شئ، تمرین مه کوئ. که تاسو دومره ستړي یاست چې خبرې نشئ کولی، نو تاسو ځان ډیر تمرین کوئ.
کله باید ډاکټر ته په دې اړه ووایو؟
که څه هم د امیندوارۍ په جریان کې د ساه لنډۍ تجربه کول عادي خبره ده، ځینې وختونه دا د یو څه جدي شی نښه کیدی شي. نو، که تاسو د ساه لنډۍ تجربه کوئ، نو غوره ده چې خپل ډاکټر ته یې ووایاست. په ځانګړې توګه که تاسو لاندې کومې نښې لرئ:تاسو باید ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ، د سبا انتظار کولو پرځای.
دې ځانګړتیاوو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ!
- که چیرې د تنفس ستونزه ناڅاپه پیل شي، ناڅاپه.
- دا دومره قوي، دومره شدید احساس کوي، لکه څنګه چې تاسو ساه نشئ اخیستلی.
- که تاسو احساس کوئ چې دا مشکل ورځ په ورځ زیاتیږي.
- که تاسو د تنفس کولو ستونزې سره یوځای د دې شیانو څخه کوم یو لرئ:
- د سينې درد يا سختوالی.
- پرله پسې ټوخی، یا که تاسو وینه ټوخی کوئ.
- که چیرې تاسو د ساه اخیستلو په وخت کې له خپلې سینې څخه د "سنګ وهلو" غږ وکړئ (سنګ وهل).
- که تاسو احساس کوئ چې ستاسو زړه ډېر چټک وهل کېږي، یا ستاسو د زړه ضربان بې نظمه وي (د زړه ضربان).
- که تاسو سرګردانه یا بې هوښه احساس کوئ.
- که ستاسو شونډې یا د ګوتو ګوتې نیلي ښکاري (دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن کافي اکسیجن نه ترلاسه کوي)
- که تاسو تبه لرئ.
دا نښې نښانې ممکن د امیندوارۍ پرته د بل څه له امله رامینځته شي. د مثال په توګه، دا ممکن د خرابیدو حالت نښه وي لکه د سالنډۍ ، د سږو انتان لکه سینه بغل ، د وینې کمښت (د وینې کمښت) ، یا، په ندرت سره، په سږو کې د وینې ټوټې (د سږو امبولیزم) . دا نادره شرایط دي چې د امیندوارۍ پرمهال پیښ کیدی شي، نو دا مهمه ده چې له دوی څخه خبر اوسئ.
نو، موږ باید تر ټولو مهم شیان په یاد ولرو!
نو مورې، د امیندوارۍ په جریان کې یو څه تکلیف درلودل عادي خبره ده. د تنفس کولو کې لږ مشکل یو له دغو شیانو څخه کیدی شي.
د امیندوارۍ په جریان کې د ساه لنډۍ احساس کول معمول دي. دا په عمده توګه ستاسو په بدن کې د هورمونل بدلونونو او ستاسو د رحم د ودې له امله ستاسو په ډایفرام باندې فشار له امله دی.
په هرصورت، د دې تکلیف کمولو لپاره ساده شیان شتون لري. تاسو کولی شئ د ښه حالت ساتلو، د خوب پرمهال د بالښتونو یو څه لوړ ساتلو، ځان ډیر تمرین نه کولو، او سپک تمرین کولو سره آرام ومومئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د ساه لنډۍ سره نورې جدي نښې نښانې (لکه د سینې درد، د ساه لنډۍ، ټوخی، د خولې بندیدل، د زړه ضربان) ولرئ، یا که دا ستونزه ناڅاپه پیل شي او ورځ په ورځ خراب شي، نو تاسو باید خامخا پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ.
ستاسو او ستاسو د زیږیدلي ماشوم خوندیتوب او روغتیا ترټولو مهم شیان دي. له همدې امله، که تاسو کوم شک یا پوښتنې لرئ، نو له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو او موندلو څخه مه ویره مه کوئ. بیا تاسو کولی شئ پرته له ویرې او خوښۍ سره پدې سفر لاړ شئ.
`امیندوارۍ، د ساه لنډۍ، پروجیسټرون، رحم، ډایفراګم، طبي مشوره
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم