آیا ستاسو ماشوم اوس ۱۸ کلن دی؟ راځئ چې د دې طبي معاینې (ښه ماشوم لیدنه: ۱۸ کاله) په اړه زده کړه وکړو!

۱۸ کاله په ژوند کې یو ډېر مهم پړاو دی، نه دا؟ دا د ښوونځي د ژوند وروستۍ نیمایي برخه ده، او شاید هغه وخت وي چې د لوړو زده کړو یا دندې بنسټ ایښودل کیږي. نو پدې عمر کې، موږ باید په ځانګړې توګه د ماشوم د فزیکي او رواني روغتیا په اړه اندیښمن واوسو. له همدې امله په ۱۸ کلنۍ کې طبي معاینه (د ماشوم ښه لیدنه) خورا مهمه ده. راځئ چې وګورو چې پدې موده کې څه پیښیږي، او موږ څه پوهیدو ته اړتیا لرو؟

د ډاکټر سره د دې ملاقات په جریان کې څه پیښیږي؟

د دې لیدنې په جریان کې، هغه ډاکټر یا نرس چې ستاسو ماشوم معاینه کوي احتمال لري لاندې کارونه وکړي:

۱. ستاسو د ماشوم وزن او قد اندازه کیږي، د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) محاسبه کیږي، او لوستل یې د ودې په چارټ کې لیکل کیږي. دا تاسو سره مرسته کوي چې وګورئ چې ستاسو ماشوم په سمه توګه وده کوي.

۲. د وینې فشار به معاینه شي. د اورېدو ازموینه هم ترسره کیدی شي.

۳. د سکرینینګ ازموینه به ترسره شي ترڅو وګوري چې ایا د خپګان کومې نښې شتون لري. پدې عمر کې د رواني روغتیا پاملرنه کول خورا مهم دي. ځکه چې، که څه هم د ازموینو او راتلونکو پلانونو سره د لږ فشار احساس کول عادي خبره ده، دا مهمه ده چې وګورئ چې ایا دا خپګان ته وده ورکوي.

۴. بیا به ډاکټر له تاسو او ستاسو ماشوم څخه پوښتنې وکړي، د هغو ستونزو په اړه به وغږیږي چې تاسو یې لرئ، او تاسو ته به په لاندې برخو کې مشوره درکړي:

راځئ چې د خوړو په اړه وغږیږو!

د دې عمر یو کوچنی ماشوم باید په ورځ کې درې اصلي خواړه وخوري. پدې خواړو کې باید کم پروټین (لکه کب، چرګ، هګۍ، نخود او لوبیا)، لږترلږه پنځه برخې میوې او سبزیجات، ټول غلې دانې (لکه نسواري وريجې، نسواري وريجې، اوربشې او وربشې)، او درې برخې لبنیاتو (یا د سویا شیدو په څیر یو څه چې د کلسیم اضافه وي) شامل وي. هغه فاسټ فوډ چې غوړ، مالګه، بوره او بوره لرونکي مشروبات پکې لوړ وي باید د امکان تر حده محدود وي. مغذي رژیم د سالم ژوند لپاره یو ښه بنسټ دی.

خوب څنګه دی؟

په دې عمر کې یو کوچنی ماشوم په ورځ کې شاوخوا ۷-۹ ساعته ښه خوب ته اړتیا لري. د کافي خوب نه کول ستاسو د ماشوم لپاره تمرکز ستونزمن کولی شي او کولی شي د ښوونځي په کار یا کار کې مداخله وکړي. د ازموینو لپاره د مطالعې لپاره د شپې خوب کول د اوږدې مودې لپاره ښه ندي. د خوب وخت آرام کول - لکه د کتاب لوستل - او د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د سمارټ فونونو او کمپیوټرونو په څیر بریښنایی وسایل لرې کول کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.

د تمرین لپاره وخت جوړول

په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې منځنۍ فزیکي فعالیت (لکه چټک قدم وهل یا بایسکل چلول)، یا ۷۵ دقیقې شدید فعالیت.(لکه منډه وهل، لامبو وهل، سپورت کول) تاسو اړتیا لرئ چې د یو څه کولو لپاره هدف وټاکئ. فعال ژوند کول ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره خورا ښه دي. د ملګرو سره سپورت کول هم یو ښه نظر دی.

په ۱۸ کلنۍ کې وده او پرمختګ

د ۱۸ کلنۍ په عمر کې، دا معمول ده چې یو ځوان داسې نښې نښانې ښکاره کړي لکه:

• دوی د ځان او ارزښت احساس رامینځته کوي. دوی خپل هویت جوړوي.
• ژورې انفرادي اړیکې د همزولو ډلو په پرتله ډیر ارزښت لري.
• دوی ورو ورو د خپلو والدینو څخه ډیر خپلواک کیږي او هڅه کوي چې خپلې پریکړې پخپله وکړي.
• تاسو د ستونزو د حل لپاره په تجریدي ډول فکر کول پیل کوئ، پدې معنی چې تاسو د نه لیدو وړ شیانو او پیچلو نظرونو د پوهیدو وړ یاست.
• د راتلونکي لپاره اوږدمهاله پلانونه جوړول. د لوړو زده کړو او کارموندنې په څیر شیانو په اړه فکر کول.

۵. فزیکي معاینه

ډاکټر به بیا ماشوم معاینه کړي. دوی به د هغه پوټکی وګوري، زړه او سږو ته به غوږ ونیسي. که چیرې دا یوه ځوانه نجلۍ وي، نو دوی ممکن تاسو د اړتیا په صورت کې د نسایی متخصص ته راجع کړي. که چیرې دا هلک وي، نو ډاکټر به د خصیو معاینه وکړي ترڅو د ټوټو، هرنیا یا ویروسیلونو معاینه وکړي . ډاکټر به ډاډ ترلاسه کړي چې ماشوم ته د دې معایناتو په اړه دمخه خبر ورکړي او په داسې ډول یې ترسره کړي چې هغه به نارامه نه کړي.

۶. د واکسینونو تازه معلومات

واکسینونه تازه کیږي. د جدي ناروغیو څخه د ساتنې لپاره واکسین کول خورا مهم دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې دوی په وخت سره ترلاسه کړئ. د واکسین مهالویش ممکن په مختلفو طبي مرکزونو کې یو څه توپیر ولري، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغې په اړه معلومات ترلاسه کړئ.

۷. که اړتیا وي د وینې معاینات

که اړتیا وي، ډاکټر ممکن د نورو معایناتو امر وکړي. د مثال په توګه، د وینې معاینات یا نور مناسب معاینات د انیمیا، لوړ کولیسټرول، نري رنځ، او جنسي لیږد شوي ناروغیو (STDs) په څیر شرایطو د معاینې لپاره ترسره کیدی شي.

ایا موږ باید د راتلونکي معاینې پورې دې شیانو ته پاملرنه وکړو؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې موږ څه باید وکړو او ستاسو د کوچني ماشوم د روغتیا او خوندیتوب لپاره کوم شیان باید تر راتلونکي طبي معاینې پورې (شاید په 19 کلنۍ کې) په پام کې ونیسو.

څنګه د ځان پاملرنه وکړو؟ (د ځان پاملرنې او شخصي ودې باندې تمرکز کول)

خپل کوچني ماشوم وهڅوئ او ملاتړ یې وکړئ چې دا کارونه وکړي:

• د راتلونکي لپاره پلانونه جوړ کړئ. پدې کې لوړې زده کړې یا دنده شامله کیدی شي. په راتلونکي کې د څه کولو اراده لرئ، کوم ډول ډګر تعقیبول غواړئ په اړه یې فکر وکړئ. له خپل ماشوم سره په دې اړه خبرې وکړئ.
• خپلو شوقونو او علاقو ته دوام ورکړئ. دا هنر، موسیقي، سپورت، یا د ټولنې خدماتو پروګرامونه کیدی شي. دا به تاسو ته خوښۍ، آرامۍ راوړي، او تاسو سره به د نوي مهارتونو په پراختیا کې مرسته وکړي.
• لکه د ښوونځي د کار په څیر، که تاسو دنده لرئ، نو د هغې په اړه مسؤل اوسئ. خپل کار په سمه توګه او په وخت سره ترسره کول به د راتلونکي لپاره ښه عادتونه رامینځته کړي.
• کله چې تاسو ستړي احساس کوئ او مرستې ته اړتیا لرئ، نو د کورنۍ، روغتیا مسلکي، یا بل باوري بالغ څخه مرسته وغواړئ. دا کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له ستونزو سره مخ شئ.
• د فشار سره د مقابلې لپاره صحي لارې زده کړئ. دا د تمرین، مراقبت، موسیقۍ اوریدلو، یا د ملګرو او کورنۍ سره د خبرو کولو له لارې ترسره کیدی شي. دا په ځانګړي ډول پدې ورځو کې مهم دی، د ازموینو، نویو دندو او د راتلونکي فشار سره.
• د خپګان له نښو څخه خبر اوسئ. پدې کې د خپګان احساس کول، د خپګان احساس کول، په هغو شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې پخوا خوند اخلئ، د خوب په نمونو کې بدلون (ډیر خوب کول یا هیڅ خوب نه کول)، د اشتها بدلون، ضعیف اکاډمیک فعالیت، د ځان په اړه ټیټ احساس کول، او د ژوند په اړه د نا امیدۍ فکرونه شامل دي. که اړتیا وي، مسلکي مرسته وغواړئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• که تاسو لا دمخه دا کار نه دی کړی، نو د لویانو متخصص ډاکټر ته لاړ شئ. ستاسو ماشوم اوس لوی دی، نو د دوی د روغتیا پاملرنې اړتیاوې ممکن بدلون ومومي.
• خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله د فلورایډ لرونکي غاښونو پیسټ سره برش کړئ، او د غاښونو ترمنځ فلاس وکړئ. په کال کې دوه ځله د معاینې لپاره د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

د خوندیتوب په اړه مه هېروئ! (خوندیتوب لومړی - تل!)

خپل کوچني ماشوم ته تشریح کړئ چې دوی باید د دې شیانو په اړه هم اندیښمن وي:

• تل د موټر چلولو پر مهال د سیټ بیلټ واغوندئ. دا ستاسو د خپل خوندیتوب لپاره دی.
• د موټر چلولو پرمهال د تلیفون کارولو یا پیغامونو لیږلو څخه ډډه وکړئ. حتی د پام اړولو یوه شیبه هم د جدي حادثې لامل کیدی شي.
• که تاسو جنسي فعال یاست، نو د ناغوښتل شوي امیندوارۍ او جنسي لیږد شویو ناروغیو (STDs) څخه د ځان ساتلو لپاره د زیږون کنټرول او کنډوم په سمه توګه وکاروئ . تاسو او ستاسو ماشوم باید وکولی شئ پدې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
• هر هغه اړیکه پریږدئ چې ناوړه، بې احترامه، یا جنسي جبري وي. ستاسو خپله خوښي او خوندیتوب خورا مهم دي. که تاسو په اړیکه کې یاست، نو دوی وهڅوئ چې د هغه چا سره چې دوی باور لري خبرې وکړي.
• د بهر تګ څخه لږ تر لږه ۱۵ دقیقې مخکې د ۳۰ SPF (د لمر ساتنې فکتور ۳۰) یا له هغه څخه لوړ سنسکرین تطبیق کړئ .تطبیق کړئ. زموږ په هیواد کې لمر سخت دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو د پوستکي ساتنه وشي. هر دوه ساعته بیا تطبیق کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو خوله کوئ یا په اوبو کې یاست.
• د ټیننګ بسترونو څخه کار مه اخلئ. دوی د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.
• سګرټ څکول، ویپ کول، الکول څښل او د مخدره توکو کارول په بشپړه توګه پریږدئ. دا کولی شي بدن او ذهن ته لوی زیان ورسوي. همدارنګه، هغه درمل مه کاروئ چې ستاسو لپاره یا د نورو لخوا اخیستل شوي نه وي.
• هیڅکله د الکولو تر اغیز لاندې موټر مه چلوئ. همدارنګه، هیڅکله په هغه موټر کې مه کښینئ چې د هغه چا لخوا چلول کیږي چې شراب څښي یا مخدره توکي کاروي. پرځای یې، د باوري موټر چلوونکي (ټاکل شوي موټر چلوونکي) سره دمخه تنظیمات وکړئ، یا کور ته د رسیدو لپاره بل خوندي میتود وکاروئ (لکه ټیکسي).

دا تل غوره ده چې په کور کې وسلې ونه ساتئ. که تاسو یې لرئ، نو هغه خالي، تړلي او په خوندي ځای کې وساتئ چې د ماشومانو له لاسرسي څخه لرې وي. مهمات جلا وساتئ. دا کولی شي د ډزو له امله د بدمرغه پیښو مخنیوي کې مرسته وکړي.

که تاسو د خپل ژوند د وضعیت په اړه پوښتنې لرئ، لکه ایا تاسو کافي خواړه لرئ، د ژوند کولو لپاره خوندي ځای لرئ، یا روغتیا بیمه لرئ ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. مه شرمېږئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو د ټولنې سرچینو ته راجع کړي یا تاسو د ټولنیز کارمند سره وصل کړي چې مرسته کولی شي.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دا باید تاسو ته روښانه شي چې په ۱۸ کلنۍ کې طبي معاینه څومره مهمه ده.

دا هغه عمر دی چې ستاسو ماشوم د لویانو نړۍ ته ننوځي. له همدې امله، دا زموږ مسؤلیت دی چې د دوی د فزیکي او رواني روغتیا په بشپړ ساتلو کې مرسته وکړو.

له ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ، هر ډول پوښتنې یا شکونه چې لرئ یې وپوښتئ. خپل ماشوم ته ورته فرصت ورکړئ، هغوی ته د خپل روغتیا په اړه پریکړې کولو او مسؤلیت اخیستلو درس ورکړئ. یو روغ، خوشحاله او په ځان باوري ځوان نسل زموږ د هیواد راتلونکی دی. نو د ډاکټرانو دا ملاقاتونه مه پریږدئ. موږ هیله لرو چې هرڅه ښه شي!

` د ۱۸ کلنې طبي معاینې، د ځوانانو روغتیا لارښوونې، د ښه ماشوم لیدنه سینهالا، د ځوانانو روغتیا، د رواني روغتیا مشوره، د صحي ژوند طرز، د والدینو مشوره