آیا تاسو هم اوس ۱۹ کلن یاست؟ راځئ چې د دې ځانګړي طبي معاینې (د ماشوم د ښه لیدنې) څخه ډیر خبر اوسو!

نولس کلن کېدل ستاسو په ژوند کې یو ډېر مهم پړاو دی. دا هغه وخت دی چې تاسو ځوان یاست او د راتلونکي لپاره لوی خوبونه لرئ. نو، دا خورا مهمه ده چې پدې وخت کې خپل فزیکي او رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ. له همدې امله په دې عمر کې یوه ځانګړې طبي معاینه، چې د "ښه ماشوم لیدنه" په نوم یادیږي، ډیره مهمه ده. راځئ چې وګورو چې پدې موده کې څه پیښیږي او تاسو به له دې څخه کومې ګټې ترلاسه کړئ.

د دې طبي معاینې په جریان کې تاسو باید څه تمه ولرئ؟

دا د یو عادي ډاکټر لیدلو په څیر دی، مګر یو څه توپیر لري. دا ځکه چې دوی ستاسو روغتیا ته ډیر تمرکز کوي، ستاسو د عمر سره سم. معمولا، ډاکټر او/یا نرس به لاندې کارونه وکړي:

۱. د بدن وزن، قد اندازه کړئ، او BMI وګورئ.

لومړی کار چې تاسو یې کوئ هغه دا دی چې خپل وزن او قد اندازه کړئ او خپل د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) محاسبه کړئ. دا "(BMI)" ارزښت تاسو ته وایی چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ. بیا، دا ټول اندازه کول ستاسو د ودې چارټ کې ځای په ځای شوي دي. دا به تاسو ته ښه نظر درکړي چې تاسو څنګه وده کوئ.

۲. د وینې فشار او اورېدلو معاینه

بیا، ستاسو د وینې فشار به معاینه شي. ځینې وختونه ستاسو د اوریدلو وړتیا هم معاینه کیدی شي. که څه هم دا معمول ازموینې دي، دوی کولی شي د هر ډول ستونزو په ژر کشفولو کې مرسته وکړي.

۳. رواني روغتیا ته پاملرنه (د خپګان معاینه)

دا عمر هغه وخت دی چې مختلف ذهني فشارونه او ننګونې رامینځته کیدی شي. له همدې امله، ډاکټر به ستاسو رواني روغتیا ته هم پاملرنه وکړي. ځینې وختونه، دوی ممکن د لنډې پوښتنلیک په څیر یو څه هم وکړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو د خپګان په څیر شرایطو نښې لرئ. دا به د مرستې ترلاسه کول اسانه کړي که تاسو کوم رواني تکلیف ولرئ.

۴. ستاسو د ژوند طرز په اړه خبرې اترې

ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنې وکړي، ستاسو د ستونزو په اړه به خبرې وکړي، او ارزښتناکه مشوره به درکړي. دوی ممکن په عمده توګه د لاندې په اړه وغږیږي:

• خوړل:

د ځوان په توګه، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه درې اصلي خواړه وخورئ. پدې خواړو کې باید کم پروټین ( د بیلګې په توګه، کم غوښه، کب، هګۍ)، په ورځ کې لږترلږه پنځه برخې میوې او سبزیجات ، ټول غلې دانې (د بیلګې په توګه، نسواري وريجې، دال، د اوړو اوړه)، او لږترلږه درې برخې لبنیات (د بیلګې په توګه، د غوا شیدې، مستې، د کم غوړ لرونکي شیدې) یا قوي سویا شیدې شاملې وي. د امکان تر حده د غوړ، مالګې او بورې لرونکي خواړو او څښاکونو څخه لرې اوسئ. یوازې فکر وکړئ چې دا به ستاسو د بدن لپاره څومره غیر صحي وي چې د غوړو وريجو، غوړو شویو خواړو، خواږو څښاکونو، او د چاکلیټ چاکلیټ په څیر شیان وخورئ چې تاسو یې له پلورنځي څخه اخلئ.

• خوب کول:

تاسو په ورځ کې د ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لرئ .دا ضرور ده. که تاسو کافي خوب ونه کړئ، نو ټوله ورځ به ستړیا احساس کړئ، او په کار یا د ښوونځي په کارونو تمرکز کول به ستونزمن وي. دا ښه نظر دی چې د خوب څخه مخکې یو څه آرام وکړئ (د مثال په توګه، د کتاب لوستل، د موسیقۍ اوریدل). همدارنګه، د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د تلیفونونو او کمپیوټرونو په څیر د بریښنایی وسایلو کارول بند کړئ. د دې رڼا کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.

• فزیکي فعالیت:

هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ کچې شدت تمرین (د بیلګې په توګه، چټک قدم وهل) یا ۷۵ دقیقې د سخت شدت تمرین (د بیلګې په توګه، منډه وهل، بایسکل چلول) وکړئ. فکر وکړئ چې دا به څومره ښه وي چې له خپلو ملګرو سره کرکټ لوبه وکړئ، نیټبال لوبه وکړئ، یا ماښام منډه وکړئ. ستاسو د بدن لپاره د دې ګټې د الفاظو څخه بهر دي.

• وده او پرمختګ:

دا د ځوانانو لپاره معمول ده چې د ۱۹ کلنۍ په عمر کې د ودې دا نښې وویني:

• د ځان یو روښانه احساس راڅرګندیږي چې تاسو څوک یاست او ستاسو ارزښت څه دی .
• موږ د ملګرو ډلو په پرتله انفرادي اړیکو ته ډیر ارزښت ورکوو.
• دوی په تدریجي ډول هڅه کوي چې له خپلو والدینو څخه خپلواک شي. دوی هڅه کوي چې خپلې پریکړې پخپله وکړي.
• کله چې له یوې ستونزې سره مخ شئ ، تاسو کولی شئ د هغې د مختلفو اړخونو په اړه ژور فکر وکړئ، په خلاصه توګه فکر وکړئ، او حل لارې ومومئ.
• تاسو د راتلونکي لپاره اوږدمهاله پلانونه جوړول پیل کوئ. تاسو د لوړو زده کړو او دندې په څیر شیانو په اړه فکر کوئ.

۵. بشپړه فزیکي معاینه (فزیکي معاینه)

ډاکټر به ستاسو پوستکی معاینه کړي او ستاسو زړه او سږو ته به غوږ ونیسي.

که تاسو یوه ځوانه ښځه یاست، نو ممکن تاسو د نسایی متخصص ته راجع شي.

که تاسو هلک یاست، ستاسو ډاکټر به ستاسو خصیان معاینه کړي ترڅو د هرنیا ، ټوټو او ویرکوسیلونو معاینه وکړي، کوم چې په خصیو کې پړسیدلي رګونه دي . ویرکوسیلونه په خصیو کې پړسیدلي رګونه دي. اندیښنه مه کوئ، دا نورمال ازموینې دي.

۶. د واکسینونو تازه معلومات

واکسینونه د جدي ناروغیو څخه د ساتنې لپاره خورا مهم دي. له همدې امله، دا اړینه ده چې تاسو خپل واکسینونه په وخت سره ترلاسه کړئ. د واکسین کولو مهالویش ممکن په مختلفو طبي مرکزونو کې یو څه توپیر ولري. نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو د واکسینونو څخه څه تمه لرئ.

۷. که اړتیا وي لابراتواري معاینات

که ستاسو ډاکټر فکر وکړي چې دا اړینه ده، هغه ممکن د لابراتوار ځینې ازموینې هم امر کړي. د مثال په توګه:

• د وینې کمښت ( په وینه کې د اوسپنې د ټیټې کچې معاینه کول)
• لوړ کولیسټرول
• نري رنځ
• هیپاټایټس سي
• جنسي لېږدېدونکې ناروغۍ (STDs) (ټولنیزې ناروغۍ)

دا ازموینې کولی شي ستاسو د روغتیا حالت په اړه نور معلومات چمتو کړي.

مخ په وړاندې کتل

د دې طبي معاینې وروسته، تاسو باید د خپل ژوند راتلونکي په اړه هم فکر وکړئ. دلته ځینې شیان دي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي:

ستاسو شخصي پرمختګ (ځان)

• د راتلونکي لپاره پلان جوړ کړئ: د خپل کالج او/یا کار لپاره پلانونه جوړ کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کول غواړئ او ستاسو خوبونه څه دي.
• هغه کارونه ترسره کړئ چې خوند ترې اخلئ: که تاسو له هنر، موسیقۍ، تمرین، ټولنیز خدمت څخه خوند اخلئ، نو دا کارونه ترسره کړئ. دا کارونه تاسو ته خوښي او ذهني سکون درکوي.
• مسؤل اوسئ: د خپل ښوونځي کار او کار سره مسؤل اوسئ. کله چې تاسو ستونزې لرئ نو د کورنۍ، روغتیا مسلکي، یا هغه بالغ څخه چې تاسو یې باور لرئ د ملاتړ غوښتنه کولو کې مه شرمېږئ.
• د فشار د مدیریت لارې چارې زده کړئ: د تمرین کولو، مراقبت کولو، او د ملګرو یا کورنۍ سره د خبرو اترو په څیر شیان کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د خپګان له نښو څخه خبر اوسئ: د پرله پسې غوسې، په شیانو کې د علاقې له لاسه ورکولو، د کور کار نه کولو او د ځان وژنې فکرونو په څیر نښو ته پام وکړئ. که اړتیا وي، مسلکي مرسته وغواړئ.
• که تاسو لا هم د ماشومانو ډاکټر ته ځئ، اوس د بالغ ډاکټر ته د تګ وخت دی.
• د خپلو غاښونو ښه پاملرنه وکړئ: خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله د فلورایډ لرونکي غاښونو پیسټ سره برش کړئ. د غاښونو ترمنځ د پاکولو لپاره د غاښونو فلاس وکاروئ. لږترلږه په کال کې دوه ځله د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

ستاسو خوندیتوب

"ستاسو خوندیتوب ستاسو په خپل لاس کې دی. نو په دې اړه هم فکر وکړئ."

• کله چې په موټر کې سپور شئ ، تل د سیټ بیلټ واغوندئ .
• د موټر چلولو پرمهال د تلیفونونو کارولو او پیغامونو لیږلو څخه ډډه وکړئ. دا خورا خطرناک دی.
• که تاسو په جنسي توګه فعال یاست، د ناغوښتل شوي امیندوارۍ او جنسي لیږد شویو ناروغیو (STDs) څخه د ځان ساتلو لپاره د زیږون کنټرول او کنډوم وکاروئ .کارول.
• که هغه اړیکه چې تاسو پکې یاست تاوتریخوالی، بې احترامي، یا د جنسیت لپاره فشار راوړل کیږي ، نو اړیکه پریږدئ.
• د بهر تګ څخه لږ تر لږه ۱۵ دقیقې مخکې د لږ تر لږه ۳۰ SPF سره سنسکرین تطبیق کړئ. هر دوه ساعته بیا تطبیق کړئ. د ټیننګ بسترونو کارولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.
• د سګرټ څکولو، ویپ کولو، الکولو څښلو او مخدره توکو کارولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. هغه درمل مه کاروئ چې ستاسو لپاره نه وي تجویز شوي.
• هیڅکله د الکولو تر اغیز لاندې موټر مه چلوئ. او هیڅکله د هغه چا سره په موټر کې مه ځئ چې د الکولو یا مخدره توکو تر اغیز لاندې وي. پرځای یې، د باوري موټر چلوونکي (ټاکل شوي موټر چلوونکي) سره دمخه ترتیبات ونیسئ یا د ترانسپورت بل خوندي طریقه وکاروئ.
• خطرناکې وسلې، په ځانګړې توګه ټوپکونه، په کور کې مه ساتئ. که داسې کوئ، نو هغه بندې وساتئ، د ماشومانو له لاسرسي لرې وساتئ، او له مهماتو پرته یې وساتئ. مهمات په جلا سیف کې وساتئ.

که تاسو د خپل ژوند وضعیت په اړه کومه اندیښنه لرئ (د مثال په توګه، کافي خواړه نه لرئ، د ژوند کولو لپاره خوندي ځای نه لرئ، د روغتیا بیمه نه لرئ)، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو د ټولنې سرچینو یا ټولنیز کارمند ته راجع کړي چې مرسته کولی شي.

دا ټول ټکي د امریکا د ماشومانو د اکاډمۍ (AAP) او د روښانه راتلونکي پروګرام د لارښوونو سره سم چمتو شوي دي.

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

نو، تاسو پوهیږئ چې دا طبي معاینه په ۱۹ کلنۍ کې څومره مهمه ده. دا یوازې د ناروغۍ معاینه نه ده. دا ستاسو په روغتیا، ستاسو په راتلونکي کې پانګونه ده.

• له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ: د خپلې هرې پوښتنې، شک یا اندیښنې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. یوازې بیا به دوی وکولی شي ستاسو سره په سمه توګه مرسته وکړي.
• د خپلې روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلئ: تاسو اوس یو ځوان بالغ یاست. نو د خپل بدن او ذهن مسؤلیت په غاړه واخلئ. د صحي ژوند طرز سره عادت شئ.
• دا یو ځلي خبره نه ده: د روغ پاتې کیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په دوامداره توګه د خپلې روغتیا پاملرنه وکړئ. دا طبي معاینه د دې سفر یو مهم ګام دی.

موږ ټول ستاسو د روغتیا او خوښۍ راتلونکې هیله کوو!

` د ځوانانو روغتیایی معاینه، د ۱۹ کلنو روغتیا، د ځوانانو روغتیا، د ماشومانو ښه لیدنه، BMI، رواني روغتیا، واکسینونه، فزیکي فعالیت، صحي خواړه، خوندیتوب