آیا تاسو شکر لرئ؟ ځینې وختونه تاسو فکر کوئ چې د دې ناروغۍ سره ژوند کول ستونزمن او فشارناک دي. ایا تاسو پوهیږئ چې دا فشار کولی شي په تدریجي ډول زیات شي او د غم، اضطراب یا خپګان احساساتو لامل شي؟ په حقیقت کې، د دې دوو شرایطو ترمنځ ستاسو د فکر په پرتله لوی اړیکه شتون لري. د شکر ناروغۍ سره د لسو کسانو څخه یو (شاید حتی ډیر) ممکن خپګان هم تجربه کړي. دا یو څه جدي کیدی شي. ځکه چې رواني ستونزې کولی شي د شکر ناروغۍ کنټرول ستونزمن کړي، او شکر ناروغي کولی شي رواني ستونزې نورې هم خرابې کړي. مګر اندیښنه مه کوئ، د دې پوهیدل او په سمه توګه اداره کول یوه ننګونه کیدی شي، مګر دا ناممکن ندي.
د شکر ناروغي ستاسو رواني روغتیا څنګه اغیزه کوي؟
ستاسو ژوند شاید له هغې ورځې راهیسې چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وویل چې تاسو د لومړي یا دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، ډیر بدل شوی وي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د خپل روغتیا په اړه له هر وخت څخه ډیر فکر وکړئ.
تصور وکړئ، ډاکټر تاسو ته وایي، "دا مه خورئ ، دا مه خورئ، بوره بده ده، الکول مه څښئ." نه یوازې دا، بلکې تاسو باید هره ورځ د خپلې وینې ګلوکوز کچه وګورئ او په وخت سره انسولین واخلئ. کله چې تاسو ناڅاپه هغه ژوند بدل کړئ چې تاسو یې له اوږدې مودې راهیسې عادت لرئ، نو دا عادي خبره ده چې ډیر فشار، غوسه او خپګان احساس کړئ.
د خپګان نښې نښانې څه دي؟
خپګان یوازې د خپګان احساس کول نه دي. دا له دې څخه ډیر پیچلی دی. وګورئ چې ایا تاسو دا نښې لرئ.
| د ځانګړتیاوو کټګورۍ | ایا تاسو هم دا شیان احساس کوئ؟ |
|---|---|
| احساساتي ځانګړتیاوې | د دوامداره غم، تشوالي، نا امیدۍ، دوامداره غوسه، یا غیر ضروري ګناه احساس. |
| د چلند بدلونونه | د اشتها ناڅاپي کموالی یا زیاتوالی، بې خوبي یا د ورځې خوب، له ټولنیز پلوه د ګوښه والي احساس. |
| فزیکي ځانګړتیاوې | د هاضمې سیسټم ستونزې لکه د بدن ناڅرګند دردونه، دوامداره ستړیا (سستۍ)، او د معدې دردونه. |
| د فکر کولو وړتیا باندې اغیزې | په ورځنيو کارونو تمرکز کول، د پریکړو کولو کې ستونزه، او د ځان وژنې فکرونه. |
مهم: که تاسو دلته لیست شوي یو یا ډیر نښې نښانې د دوو اونیو څخه زیات وخت لپاره ولرئ، نو دا یقینا د دې په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو ارزښت لري.
د شکر ناروغۍ ناروغي څه ده؟
دا د عادي خپګان څخه یو څه توپیر لري. 'د شکر ناروغۍ ناروغي' یو ډول فشار دی چې د شکر ناروغۍ له امله رامینځته کیږي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ:
- "که هر څومره هڅه وکړم چې خپله شکره کنټرول کړم، دا کار نه کوي."
- "زه نه پوهېږم چې د دې ناروغۍ له امله به کومه نوې ناروغي رامنځته کړم."
- "زه د ځان کنټرول نه لرم، دا شکر ناروغي ده."
کله چې تاسو دا فکرونه لرئ، تاسو ممکن د خپل شکر ناروغۍ د کنټرول په اړه مایوسه شئ. تاسو ممکن حتی د خپلې وینې شکر معاینه کولو، د درملو اخیستلو، یا حتی ډاکټر ته د تګ څخه ډډه وکړئ. دا حالت د خپګان سره ورته دی، مګر دا د شکر ناروغۍ له امله رامینځته کیږي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د دې رواني حالت او همدارنګه ستاسو د شکر ناروغۍ درملنه وکړئ.
ځینې وختونه، ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه ډیره لوړه یا ډیره ټیټه کیدی شي، کوم چې کولی شي د خپګان یا اضطراب نښې نښانې په ګوته کړي. نو، په منظم ډول د خپلې وینې د شکر کچه معاینه کول او د هغې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې واقعیا څه پیښیږي.
د شکر ناروغۍ سره د رامنځته کېدونکي فشار څخه څنګه مخنیوی وکړو؟
ډیری وختونه، تر ټولو سخته خبره دا ده چې وپیژنئ چې تاسو خپګان لرئ. ځکه چې کله تاسو خپګان لرئ، نو پریکړې کول ستونزمن وي، او تاسو حتی ډاکټر ته د تګ احساس نه کوئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې له هغې ورځې څخه چې تاسو پوه شئ چې تاسو د شکر ناروغي لرئ یو ښه پلان جوړ کړئ.
- په منظم ډول یو متخصص وګورئ: د خپل منظم ډاکټر سربیره، دا ښه نظر دی چې د انډروکرینولوژیست سره وګورئ، یو ډاکټر چې د هورمون پورې اړوند ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ کې تخصص لري. هغه کولی شي تاسو سره د درملنې پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.
- د رواني روغتیا مشوره وغواړئ:له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او د رواني روغتیا متخصص وګورئ چې د اوږدمهاله ناروغیو سره د خلکو سره مرسته کوي. دا د شرم خبره نه ده.
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ: د هغو نورو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر د شکر ناروغي لري او تجربې شریکول کولی شي د ځواک یوه ښه سرچینه وي. تاسو به پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست.
- کوچني اهداف وټاکئ: د دې پر ځای چې په یو وخت کې یو لوی کار ترسره کړئ، په یو وخت کې یو یا دوه کوچني اهداف وټاکئ. د مثال په توګه، د یو کوچني شی سره پیل وکړئ لکه "زه به پدې اونۍ کې هره ورځ 15 دقیقې وګرځم."
که تاسو هم دا نښې لرئ، څه کولی شئ؟
که تاسو د شکر ناروغي لرئ او احساس کوئ چې تاسو د خپګان نښې لرئ لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ.
۱. درملنه
که تاسو تر اوسه د درملنې غوښتنه نه ده کړې، دا کولی شي ډیره مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کولو، د حل لارو موندلو او د شکر ناروغۍ سره متوازن ژوند کولو کې مرسته وکړي. د دې هدف لپاره کارول شوي ځینې خورا عام درملنې دا دي:
- د ادراکي چلند درملنه ( CBT )
- د جدلي چلند درملنه (DBT)
- د کورنۍ درملنه
۲. درمل
داسې درمل شته چې د خپګان او شکر ناروغۍ دواړو درملنه کولی شي. ځینې د فشار ضد درمل، لکه SSRIs (Selective Serotonin Reuptake inhibitors)، موندل شوي چې د دوهم ډول شکر ناروغۍ لرونکو خلکو کې د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.
ډېر مهم: یوازې ستاسو ډاکټر باید پریکړه وکړي چې تاسو باید کوم درمل وخورئ او د څومره وخت لپاره یې وخورئ. هیڅکله درمل پخپله مه اخلئ یا د هغه څه پراساس چې بل څوک یې تاسو ته وایی، یا د هغه درملو اخیستل ودروئ چې تاسو یې اخلئ.
۳. د فشار مدیریت
دوامداره فشار کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي، نو د فشار د مدیریت لپاره د لارو موندل ستاسو د عمومي روغتیا لپاره مهم دي.
- تمرین کول
- مراقبه
- کله چې ستړي احساس کوئ نو وقفه واخلئ
- کافي خوب کول
- د قهوې او الکولو مصرف محدودول
د دې په څیر ساده شیان کولی شي تاسو سره د ښه رواني روغتیا او د شکر ناروغۍ کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ او خپګان ترمنځ اړیکه عامه ده. که تاسو دا ډول احساس کوئ، نو دا ستاسو ګناه نه ده.
- د خپګان له نښو څخه خبر اوسئ. ځینې وختونه تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا یوازې د خپګان احساس دی، مګر ورته پام وکړئ.
- د شکر ناروغۍ اداره کول یوه اوږده سفر دی. د دې پر ځای چې هرڅه په یو وخت کې سم ترسره کړئ، کوچني اهداف وټاکئ او د هغوی په لور کار وکړئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هرڅه په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده. نو مه شاته کیږئ او هغه څه ووایاست چې تاسو یې فکر کوئ.
- هغه مرستې چې له خپلې کورنۍ، ملګرو او ملاتړ ډلو څخه ترلاسه کوئ، رد مه کوئ. تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست.
شکر ناروغي، خپګان، رواني روغتیا، د وینې شکر، شکر ناروغي او خپګان، د شکر کنټرول، فشار
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم