سلام! ایا تاسو داسې څوک یاست چې سهار د یوې پیالې قهوې پرته ژوند نشئ کولی؟ یا تاسو باید د غرمې وروسته د شیدو چای وڅښئ؟ شاید ستاسو ماشومان د چاکلیټ خوړل او کولا څښل خوښوي. کافین په ډیری هغو شیانو کې یو عام اجزا دی چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي، لکه کافي، چای، چاکلیټ، او کولا. نو، نن موږ به د دې په اړه وغږیږو چې کافین څه شی دی، دا زموږ په بدنونو څنګه اغیزه کوي، او دا څومره ښه یا بد دی، په ځانګړې توګه زموږ د کوچنیانو لپاره. په دقیق ډول، دا به ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره خورا مهمه کیسه وي.
کافین په حقیقت کې څه شی دی؟ دا زموږ په بدنونو څنګه اغیزه کوي؟
په ساده ډول، کافین یو محرک دی چې په طبیعي ډول د ځینو نباتاتو په پاڼو او تخمونو کې موندل کیږي. هو، کله چې تاسو قهوه، چای یا چاکلیټ څښئ نو تاسو کافین ترلاسه کوئ. دا په مصنوعي ډول په دوکانونو کې په ځینو مشروباتو کې هم اضافه کیږي.
اوس راځئ وګورو چې دا په بدن څه اغیزه کوي. څرنګه چې کافین زموږ په مرکزي عصبي سیسټم اغیزه کوي، نو دا تر یوې اندازې پورې د مخدره توکو په توګه ګڼل کیدی شي. دا موږ ډیر هوښیار او انرژي ورکوي. تاسو شاید په یاد ولرئ، ځینې خلک د قهوې په سر کې د مطالعې لپاره قهوه څښي تر هغه چې دوی د ازموینې په جریان کې ویده شي. ولې دا ده؟ سمه ده، کافین کولی شي خوب له منځه یوسي او بدن ته یو څه وده ورکړي. دا اغیزه د لویانو لپاره ورته ده لکه څنګه چې د ماشومانو لپاره ده.
خو، دلته ستونزه ده. که څه هم کافین لرونکي خواړه او مشروبات هر ځای شتون لري، خو دا هوښیارانه ده چې د دوی مصرف تر ممکنه حده ټیټ وساتئ. تاسو باید په ځانګړي ډول محتاط اوسئ کله چې دا کوچني ماشومانو ته ورکوئ.
که تاسو د کافین ډیر خوراک وکړئ نو څه پیښیږي؟
که دا یو لوی وي یا کوچنی ماشوم، ډیر کافین کولی شي د مختلفو اړخیزو اغیزو لامل شي. کوچني ماشومان د دې اغیزو لپاره ډیر مقدار کافین ته اړتیا نلري، یوازې یو کوچنی مقدار. دې لیست ته یو نظر وګورئ:
- لړزه او اضطراب : د لږ اضطراب په څیر احساس کوي.
- د معدې خرابوالی : داسې احساس کېدای شي لکه ستاسو معده بدلېږي، لکه بدهضمي.
- سر درد : سر دردونه رامنځته کېدای شي. د ځینو خلکو لپاره، دا شدید کیدی شي.
- د تمرکز ستونزې: د تمرکز کولو ستونزه یا د کار په سمه توګه بشپړولو توان نه درلودل.
- د خوب کولو ستونزه : د شپې ویښ پاتې کیدل پرته له ویده کیدو.
- د زړه ضربان زیاتېږي: د زړه ضربان زیاتېږي.
- د وینې لوړ فشار : د وینې فشار ممکن لوړ شي.
تصور وکړئ چې ستاسو کوچنی ماشوم ټوله ورځ کولا څښي، د شپې خوب نه شي کولی، یا د ورځې په اوږدو کې د کوچنیو شیانو له امله خپه او خپه کیږي. شاید د دې دلیل ډیر کافین وي.
کوچني ماشومانو ته د کافین ورکولو نور خطرونه څه دي؟
د هغو جانبي عوارضو سربیره چې موږ یې مخکې بحث وکړ، نور دلیلونه هم شته چې په کوچنیو ماشومانو کې د کافین مصرف محدودوي. راځئ چې دې ته هم نږدې کتنه وکړو.
ایا تاسو د دې مشروباتو څخه د 'خالي کالوري' په اړه پوهیږئ؟
کولا، د قهوې ځینې ډولونه (په ځانګړې توګه هغه چې بوره او کریم لري)، او ډیری انرژي څښاکونه په کافین او بوره کې لوړ دي. دوی "خالي کالوري" چمتو کوي. دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو بدن ته د اړتیا وړ مغذي موادو لکه ویټامینونو او منرالونو پرته له کالوري پرته بل څه نه ورکوي.
تصور وکړئ، که ستاسو ماشوم د شیدو د یو ګیلاس پر ځای د کولا بوتل وڅښي نو څه به پیښ شي؟ هغه به هغه کلسیم ترلاسه نکړي چې ماشوم یې د قوي هډوکو او غاښونو د جوړولو لپاره ورته اړتیا لري. همدارنګه، که هغه د دې بورې لرونکو مشروباتو څښلو ته دوام ورکړي، نو د غیر ضروري وزن زیاتوالي احتمال ډیر دی. دا هم یو ډول ناروغي ده، سمه ده؟
د وتلو نښې نښانې
کافین یو داسې ماده ده چې یو څه روږدي کوونکی کیدی شي. که چیرې یو څوک چې هره ورځ ډیر کافین مصرفوي ناڅاپه یې اخیستل ودروي، دوی ممکن د مختلفو تکلیفونو تجربه وکړي. دا هغه څه دي چې موږ یې "د وتلو نښې" بولو.
د مثال په توګه، تاسو ممکن د سر درد، د انرژۍ کمښت، او خارښت تجربه کړئ. ایا تاسو کله هم هره ورځ یوه پیاله قهوه څښلې او بیا یې پرته له هغې یوه ورځ تیره کړې او سر درد لرئ؟ دا هغه څه دي چې دا دي.
نو، حتی یو ماشوم چې د کافین لرونکو شیانو سره عادت شي او ناڅاپه یې اخیستل ودروي، کولی شي دا ډول ستونزې تجربه کړي.
آیا ستاسو ناروغي نوره هم خرابېدای شي؟
ځینې خلک ممکن د زړه ناروغي ولري، یا دوی ممکن دوامداره اندیښنه ولري. کافین د دې خلکو لپاره ښه شی نه دی. کافین کولی شي دا شرایط نور هم خراب کړي . حتی د ځینو کوچنیو ماشومانو لپاره، نه دوی او نه هم د دوی والدین ممکن پوه شي چې دوی په خطر کې دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د دې څخه هم خبر اوسئ.
ایا دا به نورو بدو عادتونو ته لاره هواره کړي؟
څېړنو موندلې ده چې د کافین زیات استعمال ځینې وختونه د نورو غیر صحي چلندونو سره تړاو لري، لکه د تمباکو کارول او د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه. دا هغه څه دي چې موږ یې باید په ذهن کې وساتو، په ځانګړې توګه کله چې د کوچني ماشومانو په اړه فکر کوو.
د "کافین حساسیت" څه شی دی؟
دا ډېره ساده ده. "د کافین حساسیت" دې ته اشاره کوي چې یو کس د کافین اغیزو احساس کولو لپاره څومره کافین ته اړتیا لري. دا پدې مانا ده چې ځینې خلک کولی شي حتی د لږ مقدار کافین څخه لوی تاثیر ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن ډیر څه ته اړتیا ولري.
دا حساسیت په عمده توګه د کافین په ورځني مصرف پورې اړه لري. په هرصورت، لکه څنګه چې د یو کس د بدن اندازه کمیږي ، د کافین اندازه چې د جانبي عوارضو لامل کیږي هم کمیږي. له همدې امله کوچني ماشومان د لویانو په پرتله د کافین سره ډیر حساس دي . د دوی بدنونه کوچني دي.
بله خبره دا ده چې هغه خلک چې هره ورځ کافین لرونکي مشروبات څښي د وخت په تیریدو سره ورسره عادت کیږي. دا پدې مانا ده چې دوی ډیر کافین ته اړتیا لري ترڅو ورته اغیزې احساس کړي لکه څنګه چې دوی پخوا درلودې. نو، که تاسو په ورځ کې دوه یا درې پیالې قهوه وڅښئ، نو یو څه وخت وروسته به تاسو د دې دوه یا درې پیالو څخه ډیر توپیر احساس نه کړئ. بیا به تاسو د بل پیالې څښلو احساس وکړئ. دا د یو سایکل په څیر دی.
معمولا، د کافین اغیزې شاوخوا 6 ساعته دوام کولی شي.
کوم خواړه او مشروبات کافین لري؟
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، کافین یو طبیعي ماده ده چې د ډیری نباتاتو په پاڼو او تخمونو کې موندل کیږي. دا په مصنوعي ډول هم تولید کیږي او په ځینو خواړو او څښاکونو کې اضافه کیږي. زموږ کوچني ماشومان د خپل کافین ډیره برخه د سوډا څخه ترلاسه کوي، لکه کولا . سربیره پردې، لاندې محصولات هم کافین لري:
- انرژي لرونکي مشروبات : دا اوس د ځوانانو په منځ کې ډېر مشهور دي، خو ډېری وخت په کې د کافین لوړه اندازه وي.
- قهوه : نو پدې اړه د ویلو لپاره هیڅ ځانګړی شی نشته.
- چای : تقریبا ټول ډوله چای، په شمول د ساده چای، شیدو چای، او شنه چای، کافین لري. په هرصورت، چای عموما د کافي په پرتله ټیټ کافین لري.
- چاکلیټ : تیاره چاکلیټ، په ځانګړي ډول، د شیدو چاکلیټ په پرتله ډیر کافین لري.
- د قهوې آیس کریم
- د درد کمولو ځینې درمل او نور د نسخې څخه زیات درمل هم ممکن کافین ولري، نو دا ښه نظر دی چې د درملو اخیستو دمخه اجزا وګورئ.
په یاد ولرئ، په هر څښاک کې د کافین اندازه توپیر کولی شي. د مثال په توګه، د قهوې یوه پیاله ډیری وختونه د چای پیالې په پرتله ډیر کافین لري. همدارنګه، حتی ورته ډول څښاک کولی شي د کافین مختلف مقدار ولري چې د چمتو کولو څرنګوالي پورې اړه لري (د مثال په توګه، د قهوې د جوړولو لپاره کارول شوي د کافي اندازه).
له همدې امله، که تاسو د کافین په اړه اندیښمن یاست، نو دا خورا مهمه ده چې د هغو خواړو او څښاکونو لیبلونه ولولئ چې تاسو یې مصرف کوئ، یا لږترلږه د هغې په اړه یو څه څیړنه وکړئ.
نو، هغه څه دي چې موږ یې باید له دې ټولو څخه په یاد ولرو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، موږ اوس د کافین په اړه ډېرې خبرې کړې دي. دلته ځینې شیان دي چې باید په ذهن کې یې وساتو:
- کافین یو محرک دی: دا کولی شي تاسو ته لنډمهاله انرژي درکړي.
- ډېر استعمال زیانمن دی: لکه د لویانو په څېر، ماشومانو ته، په ځانګړې توګه کوچني ماشومانو ته، ډېر کافین ورکول، کولی شي د روغتیا مختلفې ستونزې رامینځته کړي. هغه شیان لکه بې خوبي، د زړه ضربان زیاتیدل، او د معدې ستونزې چې موږ یې په اړه خبرې وکړې.
- کوچني ماشومانو ته د ورکولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ: د ماشومانو بدنونه د کافین سره ډیر حساس دي. همدارنګه، هغه خالي کالوري چې دوی د کافین لرونکي څښاک څخه ترلاسه کوي کولی شي د تغذیې کمښت او چاغوالي په څیر ستونزې رامینځته کړي.
- د پټو کافینونو څخه خبر اوسئ: کافین په ځینو درملو، چاکلیټ او آیس کریم کې هم موندل کیږي.
- اعتدال مهم دی: که تاسو د کافین کاروونکي یاست، نو په اعتدال سره یې وکړئ. که تاسو دا خپلو ماشومانو ته ورکوئ، نو په خورا لږ مقدار کې یې ورکړئ او یوازې یو ځل .
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د کافین سره نا آرامه احساس کوئ، نو د کمولو یا بندولو څخه ډډه مه کوئ. که تاسو د خپلو ماشومانو په چلند کې بدلونونه وګورئ (بې آرامي، بې خوبي)، د دوی د کافین مصرف په پام کې ونیسئ.
نو، کافین په بشپړه توګه بد نه دی، مګر موږ باید ډیر محتاط واوسو چې څنګه او په کوم مقدار کې یې مصرفوو. موږ هیله لرو چې دا معلومات به تاسو او ستاسو عزیزانو سره د روغ ژوند په ژوند کې مرسته وکړي!
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 آیا په قهوه/چای کې موجود کافین د امیندوارو او شیدې ورکوونکو میندو لپاره خطرناک دي؟
دلته خبره دا ده، که تاسو په حدودو کې څښاک کوئ، نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. دا یوازې هغه وخت دی کله چې یوه امیندواره مور په ورځ کې له 200 ملی ګرامه څخه ډیر کافین وخوري (له 1 منظم پیالې څخه ډیر کافي یا 2 پیالې چای) چې ماشوم په خطر کې دی.
💬 که مور قهوه وڅښي، ایا دا به د مور د شیدو له لارې ماشوم ته انتقال شي او د ماشوم خوب به ګډوډ کړي؟
هو، د مور لخوا څښل شوي کافيین لږ مقدار د مور د شیدو له لارې ماشوم ته لیږدول کیږي. څرنګه چې د ماشوم بدن د هضم لپاره ډیر وخت نیسي، نو دا کولی شي ماشوم ته د خوب کولو او په مکرر ډول ژړا کولو کې ستونزه رامینځته کړي.
💬 د قهوې سربیره، نور کوم خواړه او مشروبات کافین لري؟
هغه نرم مشروبات چې موږ یې ډیری وخت څښو، انرژي مشروبات، چاکلیټ، او د سر درد ځینې درد وژونکي هم په زیاته اندازه کافین لري. نو د دې شیانو سره هم محتاط اوسئ.
` کافین، ماشومان او کافین، د کافین جانبي عوارض، د کافین حساسیت، د انرژۍ څښاک، د صحي خوړو عادتونه، خالي کالوري
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم