موږ ټولو د کافین کلمه اورېدلې ده، سمه ده؟ تاسو شاید خپله ورځ د یوې پیالې قهوې سره پیل کړئ. یا شاید د یوې پیالې چای سره. نن موږ به د دې په اړه وغږیږو چې کافین څه شی دی، دا زموږ په بدن څنګه اغیزه کوي، او ایا دا د ماشومانو لپاره ښه دی که بد، په ځانګړي توګه. ځکه چې دا پوهیدل خورا مهم دي.
دا کافین څه شی دی؟
په ساده ډول، کافین یو محرک دی چې په طبیعي ډول د ځینو ونو په پاڼو او تخمونو کې موندل کیږي. هو، هو، یو محرک هغه څه دي چې بدن ته یو څه وده او انرژي ورکوي. کافین په کافي، چای او چاکلیټ کې موندل کیږي چې موږ یې څښو. دا په ځینو مصنوعي ډول چمتو شوي خواړو او څښاکونو کې هم اضافه کیږي. نو دا زموږ ژوند ته ډیر نږدې شی ګرځیدلی دی.
کافین زموږ په بدن څه ډول اغیزه کوي؟
اوس وګورئ، کافین په حقیقت کې د مخدره توکو په توګه طبقه بندي شوی دی. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ دلیل یې دا دی چې دا زموږ مرکزي عصبي سیسټم هڅوي. دا زموږ د دماغ او نخاعي رګ په څیر د شیانو فعالیت اغیزه کوي. له همدې امله کله چې موږ کافین اخلو، موږ داسې احساس کوو چې موږ یوازې ویښ، تازه او انرژي شوي یو. دا احساس کولی شي لکه زموږ بیټرۍ چارج شوي وي. دا اغیزه د لویانو لپاره ورته ده لکه څنګه چې دا د ماشومانو لپاره ده.
خو، که څه هم کافین لرونکي خواړه او مشروبات هر ځای شته، خو دا هوښیارانه ده چې د هغوی کارول محدود کړئ. تاسو باید ډېر محتاط اوسئ، په ځانګړې توګه کله چې کوچني ماشومانو ته یې ورکوئ. زه ولې دا وایم؟ راځئ چې وګورو.
که تاسو د کافین ډیر خوراک وکړئ نو څه پیښیږي؟
که دا یو لوی وي یا ماشوم، هرڅوک کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې تجربه کړي که چیرې دوی ډیر کافین وخوري. یوازې فکر وکړئ چې ځینې خلک څه پیښیږي که چیرې دوی ټوله ورځ قهوه وڅښي ... دا هغه اصلي اغیزې دي چې لیدل کیدی شي:
- لړزېدل او اضطراب: تاسو ممکن لړزېدلی، نارامه احساس کړئ، یا د ناستې توان ونلرئ.
- د معدې خرابوالی: د معدې خرابوالی، خواګرځي، او د معدې درد ممکن رامنځته شي.
- سر درد: شدید سر درد ممکن رامنځته شي. د ځینو لپاره، دا د زغملو وړ نه وي.
- د تمرکز مشکل: په یوه شی تمرکز کول، مطالعه کول یا د دفتر کار په سمه توګه کول ستونزمن کیږي. تاسو نشئ کولی خپل ذهن متمرکز وساتئ.
- بې خوبي: د شپې له خوا د خوب کولو پرته ګرځېدل او ګرځېدل. که دا کار د څو ورځو لپاره دوام وکړي، بدن به ډېر ستړی احساس کړي.
- د زړه ضربان زیاتیدل: زړه ممکن دومره ګړندی وهي چې تاسو یې اوریدلی شئ.
- د وینې فشار لوړیدل: د وینې فشار، یا د وینې فشار، ممکن هم لوړ شي.
یوه خبره چې په ځانګړي ډول په یاد ولرئ دا ده چې کوچني ماشومان د دې اغیزو تجربه کولو لپاره لوی مقدار کافین ته اړتیا نلري.ځکه چې د دوی بدنونه کوچني دي، حتی لږ مقدار هم کولی شي دا ناوړه اغیزې ولري. دا د ماشوم د درملو ورته دوز ورکولو په څیر دی چې لویانو ته ورکول کیږي. نو کله چې یو ماشوم لږ کافي یا چاکلیټ وغواړي، موږ باید پدې اړه هم فکر وکړو.
کافین نورې کومې ستونزې رامینځته کولی شي؟
د ډېر کافین مصرف نه یوازې په بدن مستقیم اغیزې کولی شي، بلکې ځینې غیر مستقیم ستونزې هم رامینځته کولی شي. دې ته یو نظر واچوئ. دا کولی شي زموږ په ژوند اغیزه وکړي پرته لدې چې موږ یې پوه شو.
خالي کالوري او د تغذیې کمښت
ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې مشروبات چې کافین لري، لکه نرم مشروبات لکه کولا، ځینې کافي مشروبات چې په پلورنځیو کې شتون لري (په ځانګړي توګه هغه چې بوره او کریم اضافه کړي)، یا ځینې انرژي مشروبات، ډیری وختونه یوازې خالي کالوري لري. 'خالي کالوري' پدې معنی ده چې که څه هم دوی انرژي (کالوري) چمتو کوي، بدن هیڅ ارزښتناکه مغذي مواد لکه ویټامینونه او منرالونه نه ترلاسه کوي.
تصور وکړئ، که چیرې یو کوچنی ماشوم هره ورځ دا ډول مشروبات په بشپړه توګه وڅښي نو څه به پیښ شي؟ هغه هغه تغذیه نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. د مثال په توګه، کلسیم د ماشوم د هډوکو او غاښونو د قوي کیدو لپاره اړین دی. کلسیم د داسې مشروباتو څخه نه ترلاسه کیږي. که تاسو دا د شیدو پرځای وڅښئ، نو کلسیم به کم شي. بل دلیل یې دا دی چې کله تاسو د دې خوږو مشروباتو ډیر څښئ، نو د غیر ضروري وزن زیاتوالي ډیر چانس شتون لري. دا د چاقۍ معنی لري، او د هغې له لارې، د شکر ناروغۍ په څیر ناروغۍ.
"موږ باید هیر نکړو چې زموږ کوچنیانو ته د شیدو ګیلاس ورکولو او بوره لرونکي څښاک ترمنځ لوی تغذیه توپیر شتون لري."
د وتلو نښې نښانې
که څوک هره ورځ د ډېر کافین څښلو عادت ولري او ناڅاپه یې ودروي، نو ممکن یو څه تکلیف تجربه کړي. دا هغه څه دي چې موږ یې "د وتلو نښې" بولو. دا د کافین عادت کیدو او ناڅاپه یې بندولو ته د بدن غبرګون په څیر دی.
- سر درد (ممکن شدید وي)
- کمزوری، ستړی احساس کول
- خپه، خپه، غوسه احساس کول
دا شیان پیښ کیدی شي. دا اغیزه په ځانګړي توګه د هغو خلکو لخوا احساس کیږي چې هره ورځ ډیر کافین مصرفوي. له همدې امله، که تاسو د خپل کافین مصرف کم کوئ، نو غوره ده چې دا په تدریجي ډول ترسره کړئ.
ځینې طبي شرایط ممکن خراب شي
کافین د هغو خلکو لپاره ښه نه دی چې ځینې طبي ستونزې لري. د مثال په توګه، که څوک د زړه ستونزه ولري یا له اضطراب څخه رنځ وړي، کافین کولی شي دا شرایط نور هم خراب کړي. دا کولی شي د زړه ضربان زیات کړي، کوم چې د زړه ناروغانو لپاره اضافي بار کیدی شي. همدارنګه، د اضطراب لرونکي چا لپاره، هغه بې خوبي چې کافین یې رامینځته کوي کولی شي اضطراب نور هم خراب کړي.له بده مرغه، ځینې کوچني ماشومان، او شاید حتی د دوی والدین، ممکن نه پوهیږي چې دوی د دې په څیر یو اساسي طبي حالت لري.
د نورو غیر صحي عادتونو سره اړیکه
څېړنو ښودلې ده چې د کافین ډیر استعمال کله ناکله د نورو غیر صحي عادتونو سره تړاو لري، لکه د تمباکو کارول او د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه. په بل عبارت، یو بد عادت کولی شي بل ته لار هواره کړي. دا ډیری وخت په ځوانانو کې لیدل کیږي.
د "کافین حساسیت" څه شی دی؟
تاسو ممکن د 'کافین حساسیت' اصطلاح نه وي اوریدلې. په ساده ډول، دا دې ته اشاره کوي چې یو څوک د کافین اغیزو احساس کولو لپاره څومره کافین ته اړتیا لري. ځینې خلک حتی د نیم پیاله قهوې څښلو وروسته هم تر سهاره پورې خوب نشي کولی. نور کولی شي د دوه یا دریو پیالو قهوې سره پرته له کومې ستونزې خوب وکړي. دا هغه څه دي چې حساسیت یې په اړه دی. د هرچا بدن یو شان نه وي.
دا حساسیت اکثرا د کافین په ورځني مصرف پورې اړه لري. په ورته ډول، د یو کس د بدن اندازه هم پدې اغیزه کوي. یو کوچنی کس د جانبي عوارضو تجربه کولو لپاره لږ کافین ته اړتیا لري. دا وړاندیز کوي چې کوچني ماشومان د لویانو په پرتله د کافین سره ډیر حساس دي. دا پدې مانا ده چې حتی لږ مقدار کولی شي پورته ذکر شوي منفي اغیزې رامینځته کړي.
زغم څنګه رامینځته کیږي
اوس بل څه ته وګورئ. که څوک هره ورځ کافین لرونکي مشروبات وڅښي، نو یو څه وخت وروسته دوی د کافین سره لږ حساس کیږي. دا پدې مانا ده چې د پخوا په څیر ورته انرژي او جوش احساس کولو لپاره، دوی اوس باید ډیر کافین وڅښي. شاید دوی باید دوه یا درې قهوه وڅښي. دا هغه څه دي چې موږ یې "زغم" بولو. دا داسې ده لکه کله چې تاسو ځینې درمل اخلئ، ستاسو بدن ورسره عادت کیږي. نو، هرڅومره چې تاسو کافین وڅښئ، هومره تاسو اړتیا لرئ چې د هغې اغیزې احساس کړئ. دا کولی شي موږ ته په ناپوهۍ سره د کافین مصرف کولو مقدار زیات کړي. په یاد ولرئ، د کافین اغیزې شاوخوا 6 ساعته دوام کولی شي. له همدې امله، که تاسو د خوب څخه مخکې کافین وخورئ، نو ډیر چانس شتون لري چې ستاسو خوب به ګډوډ شي.
کوم خواړه او مشروبات کافین لري؟
لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، کافین هغه څه دي چې په طبیعي ډول د ډیری نباتاتو په پاڼو او تخمونو کې پیښیږي. دا په مصنوعي ډول هم جوړیږي او په ځینو خواړو او څښاکونو کې اضافه کیږي. کوچني ماشومان د خپل کافین ډیره برخه د خوږو څښاکونو څخه ترلاسه کوي چې موږ یې 'سوډا' بولو. دا بل چیرته موندل کیږي؟ راځئ چې هغه اصلي شیان وګورو چې کافین لري:
- انرژي لرونکي څښاک:دا اوس ډېر مشهور دي، په ځانګړې توګه د ځوانانو په منځ کې. خو په دوی کې ډېر کافین شته. ځینې وختونه په یوه بوتل کې د څو پیالو کافي په اندازه کافین کېدای شي.
- قهوه: نو دا هغه څه دي چې هرڅوک یې پوهیږي. د فلټر قهوه، نیسکاف او ایسپریسو په څیر مختلف ډولونه شتون لري.
- چای: تقریبا ټول ډوله چای، په شمول د شیدو چای، ساده چای، شنه چای، او یخ چای، کافین لري. دا معمولا د قهوې په پرتله کم وي.
- چاکلیټ: هو، حتی هغه چاکلیټ چې تاسو یې خوښوئ کافین لري. تیاره چاکلیټ معمولا د شیدو چاکلیټ په پرتله ډیر کافین لري.
- د قهوې آیس کریم: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، د قهوې خوند لرونکي آیس کریم هم کافین لري.
- د درد کمولو ځینې درمل او نور د نسخې څخه بهر درمل: د سر درد، د بدن درد، او زکام ځینې درمل هم ممکن کافین ولري. دا ځکه چې کافین کولی شي د درد کمولو اغیزې زیاتې کړي. نو دا ښه نظر دی چې د درملو اخیستو دمخه د اجزاو لپاره لیبل وګورئ.
اوس تاسو شاید حیران یاست چې په دې هر یو شی کې څومره کافین شتون لري. په عمومي ډول، د قهوې یوه پیاله د چای په پرتله ډیر کافین لري. ځینې انرژي څښاکونه حتی ډیر کافین کولی شي. په چاکلیټ کې اندازه نسبتا ټیټه ده، مګر که چیرې ماشوم ډیر چاکلیټ وخوري، نو دا کولی شي د پام وړ مقدار ته اضافه کړي.
نو، موږ باید بالاخره له دې څخه څه زده کړو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو موږ د کافین په اړه ډیرې خبرې کړې دي، نه دي کړې؟ زه فکر کوم چې تاسو پدې اړه ښه پوهه لرئ.
په ساده ډول، کافین هغه څه دي چې حتی لویان یې باید په اعتدال سره وخوري. کله چې کوچني ماشومانو ته ورکوو، موږ باید دوه ځله فکر وکړو، نه یوازې څو ځله.
- که ستاسو ماشوم ته په منظم ډول کافین لرونکي مشروبات (سوډا، کولا، ځینې خوږ شوي جوس، انرژي مشروبات) ورکول کیږي، نو هڅه وکړئ چې دا عادت په تدریجي ډول کم کړئ. پرځای یې، دا عادت کړئ چې صحي انتخابونه لکه پاکې اوبه، د تازه میوو جوس (د لږ بورې سره)، او شیدې وړاندې کړئ.
- د خپل ماشوم د خوړو په اړه محتاط اوسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د خالي کالوريو پرځای مغذي خواړه ترلاسه کوي. د رنګارنګ لیبلونو لخوا مه غول کیږئ.
- که ستاسو ماشوم په دوامداره توګه بې هوښه وي، کمزوری تمرکز ولري، یا د خوب کولو ستونزه ولري، نو د کافین د اندازې په اړه فکر وکړئ چې هغه یا هغه څومره مصرفوي. هغه ممکن پرته له دې چې پوه شي ډیر کافین ترلاسه کړي.
- د کافین اغیزې د هرچا لپاره یو شان نه دي. کوچني ماشومان په ځانګړي ډول د دې سره حساس دي. نو دا مه انګیرئ چې 'که نور ماشومان یې وڅښي نو هیڅ به نه وي'.
- که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې یا اندیښنې لرئ، نو د مشورې لپاره د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. دا غوره کار دی چې تاسو یې د ځان او خپل ماشوم لپاره کولی شئ.
په یاد ولرئ، زموږ د ماشومانو روغتیا تر ټولو ارزښتناکه شی دی چې موږ یې لرو. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د دې په څیر کوچنیو شیانو څخه هم خبر اوسئ او دا پوهه له نورو سره شریکه کړئ. ستاسو ټولو د ښې روغتیا په هیله!
کافین، د ماشومانو روغتیا، خواږه مشروبات، د انرژۍ څښاک، بې خوبي، غیر صحي، تغذیه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم