آیا ستاسو ځوان ماشوم ویده کیږي او ناوخته له خوبه پاڅیږي؟ راځئ چې د ځنډیدلي خوب او ویښیدو مرحلې اختلال په اړه وغږیږو!

آیا ستاسو تنکی ماشوم د شپې تر ناوخته پورې ویښ پاتې کیږي؟ ایا سهار یې ویښول دومره ګران دي؟ ځینې وختونه، دا د ځوانۍ په جریان کې پیښیږي. په هرصورت، که دا د دریو میاشتو څخه ډیر دوام وکړي، او هغه نشي کولی خپل ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کړي، نو ستاسو ماشوم ممکن د ځنډیدلي خوب - ویښیدو مرحله اختلال (DSWPD) په نوم ناروغي ولري. دا د تنکیو ځوانانو ترمنځ د خوب یوه عامه ستونزه ده. دا کولی شي د خوب له لاسه ورکولو، د تمرکز کولو ستونزې، خارښت او ستړیا لامل شي.

ولې دا حالت چې (DSWPD) نومېږي رامنځته کېږي؟ د دې لاملونه څه دي؟

دا په ریښتیا سره سخته ده چې ووایو چې د دې یوازینی دلیل څه دی. مګر ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. د بدن په طبیعي ساعت کې بدلون!

په ساده ډول، موږ ټول په خپلو بدنونو کې یو طبیعي ساعت لرو. موږ دې ته خپل سرکاډین ریتم هم وایو. دا هغه څه دي چې زموږ د خوب او ویښیدو وختونه کنټرولوي. کله چې موږ ځوانۍ ته ورسیږو، دا د بدن ساعت یو څه بدلون مومي. دا دی، زموږ دماغ د میلاتونین په نوم یو هورمون تولیدوي، کوم چې موږ سره لږ وروسته خوب کې مرسته کوي. یو تنکی ځوان د ماشوم یا لویانو په پرتله وروسته ویده کیږي. له همدې امله دوی د شپې تر ناوخته پورې ویښ پاتې کیدل خوښوي. په هرصورت، په DSWPD اخته ماشوم کې، دا توپیر یو څه ډیر دی. په پایله کې، دوی په سم وخت کې نه ویده کیږي، او سهار له خوبه پاڅیدل خورا ستونزمن دي.

۲. شاید دا یو میراثي شی وي.

هو، که چیرې په کورنۍ کې څوک دا ناروغي (DSWPD) ولري، نو امکان لري چې ماشوم به هم دا ناروغي ولري. دا پدې مانا ده چې ممکن جینیاتي اغیزه ولري. که چیرې مور یا پلار دواړه دا ستونزه ولري، نو ماشوم ډیر احتمال لري چې دا ناروغي ولري.

۳. د ملګرو سره د یوځای کیدو هیله

د ځوانۍ کلونه هغه وخت دی چې ملګري ډېر مهم وي. دوی غواړي له خپلو ملګرو سره خبرې وکړي او یوځای وي. خو د ښوونځي له کار او غیر نصابي فعالیتونو وروسته، یوازینی وخت چې دوی له خپلو ملګرو سره خبرې کوي او خبرې کوي هغه د شپې ده. نو کله چې له دوی څخه وپوښتل شي چې ویده شي یا له خپلو ملګرو سره خبرې وکړي، ډیری ماشومان غوره ګڼي چې د خپلو ملګرو سره تر ناوخته ویښ پاتې شي. دا هم یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې دوی ناوخته ویده کیږي.

۴. د تلیفون، ټب څخه رڼا راځي!

د خوب څخه مخکې د خپل تلیفون یا ټابلیټ کارول د ډیری ماشومانو لپاره عادت ګرځیدلی دی. مګر د دې وسیلو څخه روښانه رڼا، په ځانګړې توګه نیلي رڼا، زموږ د بدن ساعت اغیزه کوي. په ځانګړې توګه، دا د میلاتونین تولید کموي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. د لمر لوېدو وروسته حتی د دې ډول رڼا سره مخ کیدل کولی شي خوب وځنډوي. په ورته ډول، که چیرې لمر ستاسو بدن ته په سهار کې په سمه توګه ونه رسیږي، نو دا کولی شي ستاسو د بدن ساعت فعالیت هم اغیزمن کړي.

یوازې فکر وکړئ، زموږ د بدن ساعت د سم فعالیت لپاره، د شپې تیاره او سهار رڼا ته اړتیا لري. کله چې زموږ تلیفون د شپې روښانه شي، زموږ د بدن ساعت فکر کوي چې لاهم ورځ ده!

د دې سربیره، د شپې په شفټونو کې کار کول، په مکرر ډول د وخت زونونو له لارې سفر کول، او د کافین ډیر څښل، لکه کافي، هم کولی شي د دې حالت (DSWPD) پراختیا کې مرسته وکړي.

څنګه پوه شئ چې تاسو (DSWPD) لرئ؟ نښې نښانې یې څه دي؟

د دې حالت اصلي ځانګړتیا د ښوونځي یا نورو فعالیتونو لپاره په مناسب وخت کې د خوب کولو توان نلري او سهار له خوبه پاڅیدل نه شي کولی. په ځانګړي توګه، ماشوم غوره ګڼي چې د شپې ناوخته ویښ پاتې شي او سهار ناوخته ویښ شي. په پایله کې، د ورځې په جریان کې:

• زه ډېر ستړی او هر وخت خوبیږم.
• د ښوونځي په کار یا بل څه تمرکز کول ګران دي.
• تاسو ممکن خوشحاله نه یاست، تاسو ممکن یوازې غوسه او اضطراب احساس کړئ.
• دا کولی شي د زده کړې فعالیتونه هم اغیزمن کړي.

دا عادي خبره ده چې دا نښې کله ناکله په ځوانانو کې لیدل کیږي. دا ځکه چې د لیسې ټولګي ډیری وخت سهار وختي پیل کیږي. په دې وخت کې، د ډیری ځوانانو د بدن ساعتونه د ویښیدو لپاره چمتو نه وي. په هرصورت، که چیرې دا نښې نښانې د دریو میاشتو څخه ډیر دوام وکړي او د ماشوم ورځني فعالیتونه په پام وړ توګه اغیزمن کړي، نو دا ممکن (DSWPD) وي. که دوی د اونۍ په پای یا رخصتیو کې ډیر خوب وکړي او ناوخته ویښ شي، دا د دې حالت په اړه د فکر کولو یو بل دلیل دی.

ډاکټران دا حالت (DSWPD) څنګه تشخیص کوي؟

د دې لپاره کومه ځانګړې طبي ازموینه نشته. په هرصورت، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو ماشوم څخه وغواړي چې د خوب ژورنال وساتي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید لږترلږه د یوې اونۍ لپاره هره ورځ د سهار او ماښام (که دوی ویده وي یا ویښ وي) د خوب وخت، هغه وخت چې دوی ویښیږي، او څومره ستړی احساس کوي ولیکئ. دا هم مهمه ده چې د اونۍ په پای او رخصتیو کې د دوی د خوب نمونې یادداشت کړئ، ځکه چې دوی کولی شي ډیر خوب وکړي یا په دې ورځو کې وروسته ویښ پاتې شي.

ځینې ​​وختونه، ستاسو ډاکټر به ستاسو ماشوم څخه وغواړي چې یو کوچنی وسیله واغوندي ( چې د ایکټیګراف په نوم یادیږي) چې ثبتوي کله چې بدن آرام وي او کله فعال وي. دا کولی شي د هغه څه تاییدولو کې مرسته وکړي چې تاسو په خپل خوب ډایري کې لیکلي دي.

د دې ناروغۍ (DSWPD) درملنه څنګه کیږي؟

ستاسو د ماشوم ډاکټر به د دې حالت سره د مرستې لپاره څو لارې وړاندیز کړي.

۱. د خوب د حفظ الصحې ښه عادتونه رامینځته کړئ

دا لومړی او خورا مهم ګام دی چې تاسو یې د ناروغۍ (DSWPD) په درملنه کې پورته کولی شئ. دا دی:

• هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ (هڅه وکړئ چې دا د امکان تر حده وساتئ حتی د اونۍ په پای کې هم).
• خپله د خوب خونه سړه، تیاره او خاموشه وساتئ.
• د خوب څخه یو یا دوه ساعته مخکې د کافین لرونکو خوړو لکه قهوه، چای او چاکلیټ له خوړلو ډډه وکړئ.
• له خوب څخه مخکې درانه خواړه مه خورئ.
• د خوب څخه مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارولو څخه ډډه وکړئ . پرځای یې، تاسو کولی شئ یو څه آرام کړئ لکه د کتاب لوستل یا موسیقي اوریدل.
• د ورځې په اوږدو کې تمرین کول کولی شي تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، مګر د خوب وخت ته نږدې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.

۲. د خپل بدن ساعت لږ مخکې د کار کولو سره عادت کړئ

(DSWPD) دا طریقه کولی شي مرسته وکړي که چیرې نښې ډیرې شدیدې نه وي. هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه دا دي چې هره ورځ د خپل ماشوم د خوب وخت ۱۵-۳۰ دقیقې مخکې حرکت ورکړئ. د یوې یا دوو اونیو وروسته، ستاسو ماشوم باید وکولی شي په سم وخت کې ویده شي. دا لږ صبر ته اړتیا لري.

۳. د میلاتونین سپلیمنټونه اخیستل

د دې کارول ممکن ستاسو ماشوم سره د ماښام لږ وختي ویده کیدو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا خپل ماشوم ته د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته مه ورکوئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو د ماشوم لپاره مناسب دي او څومره یې ورکړئ. د میلاتونین سپلیمنټونه یو تنظیم شوی درمل ندي. له همدې امله، دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر څخه د باوري برانڈونو په اړه پوښتنه وکړئ.

۴. رڼا درملنه

په سهار کې د روښانه رڼا سره مخ کیدل کولی شي د میلاتونین تولید کم کړي او دماغ راویښ کړي. دا پدې مانا ده چې غوره ده چې کله تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ نو کړکۍ ته نږدې ودریږئ او د یو څه وخت لپاره بهر لاړ شئ. همدارنګه، د ماښام او شپې په وخت کې د روښانه رڼا سره مخ کیدو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه د بریښنایی وسایلو څخه د نیلي رڼا سره.

۵. کرونوتراپي

دا یوه طریقه ده چې په ډیرو سختو قضیو کې کارول کیږي. هغه څه چې تاسو پدې حالت کې کوئ هغه دا دي چې د ماشوم د خوب وخت هره ورځ 2-3 ساعته وځنډوئ. د یوې یا دوو اونیو وروسته، ماشوم کولی شي مطلوب خوب ته لاړ شي. په هرصورت، د دې کولو لپاره، ماشوم باید د ورځې په اوږدو کې د یوې یا دوو اونیو لپاره خوب وکړي. له همدې امله، دا غوره ده چې دا د ښوونځي د اوږدو رخصتیو په جریان کې ترسره کړئ. دا طریقه باید خامخا د طبي مشورې سره ترسره شي.

زه څنګه کولی شم خپل ماشوم سره د (DSWPD) په ناروغۍ کې مرسته وکړم؟

د مور او پلار په توګه، تاسو کولی شئ له خپل ماشوم سره د دې وضعیت په اداره کولو کې مرسته وکړئ.

• له خپل ماشوم سره د خوب د ښه حفظ الصحې په اړه خبرې وکړئ. هغوی ته د خپل خوب خونه د سړې، تیاره او خاموش ساتلو اهمیت ورزده کړئ. د دې پر ځای چې په یو وخت کې لوی بدلونونه راوړئ، د یو یا دوه کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ چې ستاسو ماشوم یې کولی شي. کله چې دا کوچني بدلونونه بریالي شي نو د خپل ماشوم ستاینه وکړئ.
• د خپل ماشوم له ښوونکو یا د ښوونځي د لارښوونې مشاور سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو ماشوم د سهار ټولګي پریښودلی شي.
• که امکان ولري، د خپل ماشوم د ماسپښین فعالیتونه لږ مخکې وکړئ.وګورئ چې کولی شئ. کله چې په ماسپښین او ماښام کې ډیر وړیا وخت وي، ماشوم به د کور کار کولو یا ملګرو سره د خبرو کولو لپاره تر ناوخته ویښ پاتې نشي.

په یاد ولرئ، دا د ماشوم ګناه نه ده. دا هغه څه ندي چې دوی یې د ستړیا له امله کوي. دا یو حالت دی چې د دوی په بدن کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي. نو، له ماشوم سره د پوهې، صبر او مینې سره چلند وکړئ.

نور څه باید پوه شئ؟

که څه هم د DSWPD لپاره هیڅ درملنه نشته، ډیری ځوانان د لویوالي سره سم دا حالت وده کوي. لکه څنګه چې دوی ځوانۍ ته ننوځي، د دوی د خوب او ویښیدو نمونې ډیری وختونه یو څه دمخه بدلون پیل کوي.

تر هغه وخته پورې، تاسو کولی شئ خپل ماشوم سره د دې لارښوونو په تعقیب کې مرسته وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ماشوم منظم طبي معایناتو لپاره بوځئ. دا مهمه ده چې په منظم ډول له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او خپل ماشوم ته هغه ملاتړ چمتو کړئ چې دوی ورته اړتیا لري.

کور ته د وړلو پیغام

• که ستاسو تنکي ځوان د شپې تر ناوخته پورې ویښ پاتې شي او سهار له خوبه پاڅیدلو کې ستونزه ولري، نو دا ممکن د خوب ځنډیدلو او ویښیدو مرحله اختلال (DSWPD) وي.
• د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري، چې اصلي یې د بدن په ساعت کې بدلونونه دي چې د ځوانۍ په جریان کې پیښیږي.
• د خوب ښه عادتونه، د رڼا درملنه، او که اړتیا وي، د میلاتونین اضافي درمل (د طبي مشورې لاندې) کولی شي د دې حالت کنټرول کې مرسته وکړي.
• په دې سفر کې صبر، پوهه او طبي ملاتړ خورا مهم دي. ډیری ماشومان د لوییدو سره سم له دې حالت څخه خلاصیږي.

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم دا ډول ستونزه لري، نو غوره ده چې ویره ونلرئ او د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

خوب، ځواني، DSWPD، د خوب او ویښیدو ځنډنۍ مرحله اختلال، میلاتونین، د خوب ستونزې، د بدن ساعت