ایا تاسو په کور کې یو ماشوم لرئ چې اوس لږ لوی شوی دی، یعنی ښوونځي ته ځي، ځوانۍ ته نږدې کیږي؟ په دې وخت کې د دوی په ژوند کې ډیر شیان روان دي، سمه ده؟ د ښوونځي کار، له ملګرو سره خبرې اترې، نوي شوقونه ... د دې ټولو سره، د دوی لپاره ښه، آرام خوب کول ځینې وختونه یوه لویه ننګونه کیدی شي. مګر ایا تاسو پوهیږئ، خوب د دې عمر د ماشوم د فزیکي او رواني ودې لپاره اړین دی. نو، راځئ چې نن د دې په اړه وغږیږو چې څنګه ستاسو تنکي ځوان سره د کافي خوب کولو کې مرسته وکړو؟
ولې خوب زموږ د کوچنیو ماشومانو لپاره دومره مهم دی؟
خوب یوازې د سترګو تړلو په اړه نه دی. دا زموږ د بدنونو او ذهنونو د بیا رغونې او بیا رغونې لپاره یو قیمتي وخت دی. دا په ځانګړي ډول د ځوانۍ په جریان کې مهم دی.
د فزیکي ودې او روغتیا لپاره
ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ بدن تر ټولو ډیر 'د ودې هورمون' تولیدوي کله چې موږ خوب کوو؟ دا هورمون د ماشوم سره مرسته کوي چې قد لوړ کړي، لوی بدن رامینځته کړي، او عضلات پیاوړي کړي. نه یوازې دا، بلکې کله چې موږ ښه خوب وکړو، زموږ د معافیت سیسټم هم پیاوړی کیږي. بیا، موږ د ناروغ کیدو احتمال کم کوو. که موږ کافي خوب ونه کړو، زموږ ماشوم ممکن ډیر ناروغه شي او سست احساس کړي.
د ذهني هوساینې او دماغي فعالیت لپاره
خوب زموږ د ذهنونو لپاره هم ډېر مهم دی. خوب د هغه 'فشار' یا ذهني بار کمولو کې مرسته کوي چې د ورځې په اوږدو کې راټولیږي. کله چې ماشوم ښه خوب کوي، نو د دوی لپاره دا اسانه وي چې شیانو ته په مثبت ډول وګوري او خپل احساسات کنټرول کړي. همدارنګه، یادونه په دماغ کې زیرمه کیږي، او دا موږ سره د خوب په جریان کې د شیانو په ښه پوهیدو او تمرکز کې مرسته کوي. هورمون 'میلاتونین' هم د خوب سره تړاو لري، ځکه چې دا زموږ د خوب او ویښیدو دوره کنټرولوي.
زده کړه بریالۍ کړئ
د ښوونځي کار، ښوونه، ازموینې ... دا ټول د ماشوم دماغ ته اړتیا لري چې ښه کار وکړي، سمه ده؟ کله چې ماشوم کافي خوب وکړي، د درسونو په یادولو، نوي شیانو زده کولو او ستونزو حل کولو وړتیا یې زیاتیږي. ماشوم څنګه کولی شي په خوب کې درسونه درک کړي، سمه ده؟
یو تنکی ځوان په ورځ کې څومره خوب ته اړتیا لري؟
په اوسط ډول، ډاکټران وايي چې د ۱۳ او ۱۸ کلونو ترمنځ یو تنکی ځوان په ورځ کې له ۸ څخه تر ۱۰ ساعتونو خوب ته اړتیا لري. په هرصورت، دا د ماشوم څخه ماشوم ته یو څه توپیر کولی شي. ځینې ماشومان ممکن ۸ ساعتونو ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې نور ممکن شاوخوا ۹ ساعتونو ته اړتیا ولري. ترټولو مهمه خبره دا ده چې وګورئ چې ستاسو ماشوم سهار له خوبه پاڅیدو سره تازه او ستړی نه دی.
ولې ځینې وختونه د دوی لپاره کافي خوب کول ستونزمن وي؟
اوس تاسو شاید حیران اوسئ، "که موږ دومره خوب ته اړتیا لرو، نو ولې زموږ ماشومان ښه خوب نه کوي؟" د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي.
د بدن بدلونونه
ځواني په بدن کې د لویو بدلونونو وخت دی. پدې موده کې، د دوی 'سرکاډین ریتم' ، د بدن طبیعي خوب او ویښیدو دوره، یو څه ځنډیږي. په ساده ډول، دوی ممکن د شپې خوب کول ستونزمن ومومي او سهار له خوبه پاڅیدل یې ستونزمن وي. دا د دوی ګناه نه ده، دا طبیعي ده.
زده کړه او غیر نصابي فعالیتونه
د ښوونځي د کور کار، پروژو، د ازموینو لپاره د مطالعې، د ښوونې او روزنې ټولګي، سپورت، د موسیقۍ ټولګي ... سره د ماشومانو لپاره د خوب لپاره وخت موندل ګران دي. ځینې ورځې، دوی ممکن د شپې تر ناوخته پورې زده کړه وکړي.
ټولنیز ژوند او د سکرین وخت
په دې عمر کې، له ملګرو سره خبرې کول، په ټولنیزو رسنیو کې اوسېدل او د ویډیو لوبو لوبې کول د دوی لپاره خورا مهم دي. نو، د شپې تر ناوخته پورې په خپل تلیفون یا لیپ ټاپ کې پاتې کیدل کولی شي ستاسو خوب وځنډوي. د دې سکرینونو څخه خپریدونکی نیلي رڼا د 'میلاتونین' هورمون تولید کموي، کوم چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي.
فشار
اندېښنه، چې د ازموینو، ملګرو سره د ستونزو، او راتلونکي په اړه د اندیښنو، یا ځینې وختونه حتی خپګان له امله رامینځته کیږي، کولی شي خوب ګډوډ کړي. کله چې ستاسو په ذهن کې ستونزه وي نو څنګه ښه خوب کولی شئ؟
څنګه پوه شئ چې ستاسو ماشوم کافي خوب نه کوي؟
ځینې نښې شته چې تاسو سره مرسته کولی شي پوه شي چې ستاسو ماشوم کافي خوب نه کوي:
- سهار له خوبه پاڅېدل ډېر ستونزمن دي، او حتی له خوبه پاڅېدو وروسته هم خوب احساسوم.
- زه تل د ورځې په اوږدو کې ویده کیږم، حتی په ټولګي کې هم ویده کیږم.
- زه ډېر غوسه کېږم، په کوچنیو شیانو خپه کېږم، او زما مزاج په دوامداره توګه بدلېږي.
- د شیانو په یاد ساتل ګران دي، او زه تمرکز نشم کولی.
- زه ډېر ځله کوچنۍ ناروغۍ لکه زکام لرم.
- د پخوا په پرتله لږ یا ډیر خواړه خوړل.
- په زده کړو فعالیتونو کې لیوالتیا کمېږي، او درجې کمېږي.
"په یاد ولرئ، د یوې یا دوو شپو لپاره سمه ده. خو که دا نښې نښانې دوام وکړي، نو تاسو باید اندیښمن اوسئ."
موږ د مور او پلار په توګه څنګه مرسته کولی شو؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو پدې حالت کې مرسته وکړو. که موږ د ماشوم سره یوځای کار وکړو او یو پلان جوړ کړو، نو دا ستونزه ډیره اوږده کیدی شي.
۱. راځئ چې په ښکاره خبرې وکړو.
لومړی کار دا دی چې له خپل ماشوم سره په دې اړه په ارامه او مینه ناک ډول خبرې وکړئ . له هغوی څخه وپوښتئ چې ولې خوب نه شي کولی او ستونزې یې څه دي. د سزا ورکولو پر ځای، هغوی ته خبر ورکړئ چې تاسو د هغوی د مرستې لپاره یاست.
۲. د خوب لپاره مناسب چاپیریال رامنځته کړئ
د ماشوم د خوب خونه باید د خوب لپاره مناسب ځای وي.
- کوټه باید تیاره، خاموشه او یو څه سړه وي .
- بستر، توشک او بالښت باید آرام وي.
- خپل ماشوم وهڅوئ چې د خوب څخه لږ تر لږه یو ساعت مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیونونو سکرینونو څخه لرې پاتې شي . دا غوره ده چې دا د خوب خونې څخه بهر وساتل شي.
۳. د خوب یو منظم مهالویش
دا ډېره مهمه ده چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده کېدل او له خوبه پاڅېدل عادت کړئ. حتی د اونۍ په پای کې، هڅه وکړئ چې دا وختونه ډېر بدل نه کړئ. (د مثال په توګه، له یو ساعت څخه زیات وروسته نه). دې ته د ښه 'خوب حفظ الصحې' ساتل ویل کیږي.
۴. د خوب څخه مخکې د آرام کولو عادتونه
خپل ماشوم وهڅوئ چې داسې یو څه وکړي چې د ویده کیدو دمخه د دوی ذهن ارام کړي او بدن یې آرام کړي.
- په ګرمو اوبو غسل کول.
- د سپک کتاب لوستل (نه په سکرین!).
- ارامه موسیقي اورېدل.
- د تنفس تمرینونو په څیر یو څه کول.
۵. د کافین او شکر کنټرول
د ماښام او شپې له خوا د چای، قهوې او ځینو هغو نرمو مشروباتو له ورکولو څخه ډډه وکړئ چې کافین لري. همدارنګه، د شپې له خوا د هغو خوړو او څښاکونو څخه ډډه وکړئ چې په زیاته اندازه بوره لري. دا کولی شي خوب ګډوډ کړي.
۶. د تمرین اهمیت
د ورځې په اوږدو کې ورزش کول کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا ښه نظر نه دی چې د خوب څخه مخکې سخت تمرین وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو بدن ډیر محرک کړي. په ماښام کې لوبه یا ګرځیدل ښه دي.
۷. د سکرین وخت مدیریت
دا یو له هغو لویو ننګونو څخه دی چې موږ نن ورځ ورسره مخ یو. له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ او د سکرین وخت محدودیتونه وټاکئ. تاسو کولی شئ د "ډیجیټل کرفیو" په څیر یو څه معرفي کړئ چې لږترلږه د خوب څخه یو ساعت دمخه د تلیفونونو او ټابلیټونو په څیر وسیلو کارول ودروي.
۸. د وخت مدیریت سره مرسته
له خپل ماشوم سره د ښوونځي د کار، شوقونو او تفریحي فعالیتونو په متوازن کولو کې مرسته وکړئ. هغوی ته د خپلې ورځې د پلان کولو او د خپلو فعالیتونو د تنظیم کولو عادت ورکړئ. په دې توګه، دوی به د شپې تر ناوخته پورې ډېر کار ونه کړي.
۹. راځئ چې یو ښه مثال هم واوسو.
که موږ تر ناوخته پورې د تلویزیون لیدلو او په تلیفونونو کې ویښ پاتې شو، نو څنګه کولی شو خپلو ماشومانو ته ښه عادتونه ورزده کړو؟ دا زموږ د ماشومانو لپاره یوه ښه بیلګه ده چې د خوب ښه عادتونه څومره چې امکان ولري تعقیب کړي.
کله باید طبي مشوره وغواړئ؟
که تاسو دا ټول هڅه کړې وي، مګر ستاسو ماشوم د خوب ستونزې لري، یا که دوی ډیر خوب کوي یا اندیښمن وي، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ . ممکن د بې خوبۍ یا د خوب اختلال لپاره بل طبي دلیل وي. همدارنګه، د رواني روغتیا مسلې لکه اضطراب یا خپګان هم کولی شي خوب اغیزمن کړي.
لنډ ټکي چې باید په یاد ولرئ
یو کوچني ماشوم ته کافي خوب ورکول د دوی په راتلونکي روغتیا کې لویه پانګونه ده.
- ښه خوب د فزیکي او ذهني ودې لپاره اړین دی.
- تنکي ځوانان په ورځ کې ۸-۱۰ ساعته خوب ته اړتیا لري.
- د بې خوبۍ لاملونه درک کړئ او له خپل ماشوم سره یوځای د حل لارې ومومئ.
- د خوب یو منظم مهالویش، د خوب لپاره مناسب چاپیریال ، او د سکرین وخت کنټرول خورا مهم دي.
- خپل ماشوم ته مینه، درک او ملاتړ ورکړئ.
- که ستونزه دوام ومومي، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
په یاد ولرئ، تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. د لږ صبر او پوهې سره، تاسو یقینا کولی شئ خپل ماشوم سره د آرامۍ او کافي خوب کولو کې مرسته وکړئ.
د ځوانانو خوب، د ماشومانو خوب، د خوب ستونزې، بې خوبۍ، د والدینو لارښوونې، د ځوانانو خوب سریلانکا، د خوب حفظ الصحه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم