کله ناکله دا یو څه ستونزمن احساس کیدی شي چې خپل کوچني ماشوم، یو څه لوی، یعني د ښوونځي عمر لرونکي ماشوم، یا یو کوچني ماشوم ته ښه تغذیه او صحي خواړه چمتو کړئ، ایا نه؟ موږ ټول بوخت یو، نو دا اسانه ښکاري چې په هټۍ کې ژر تر ژره د خوړلو لپاره یو څه ومومئ. په هرصورت، کله چې زموږ د ماشومانو روغتیا او د دوی پرمختګ ته راځي، دا د خوړو عادتونه خورا مهم دي. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه په خپلو ماشومانو کې دا ښه، صحي خواړه عادتونه رامینځته کړو، او دوی سره د خوښۍ او خوښۍ سره د خوړلو کې مرسته وکړو. دا لویه خبره نه ده، که موږ یو څو کوچني کارونه په سمه توګه وکړو، موږ کولی شو پدې کې بریالي شو.
نو، موږ د دې صحي خوړو عادتونو د پراختیا لپاره څه کولی شو؟
په ساده ډول، موږ کولی شو په پنځو اصلي شیانو تمرکز وکړو. دا د ګامونو په څیر دي. راځئ چې د هر یو په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.
۱. دا د ټولې کورنۍ لپاره عادت کړئ چې په ورته وخت کې یوځای خواړه وخوري.
۲. ډول ډول صحي خواړه او ناشتې چمتو کړئ.
۳. پخپله یو ښه مثال اوسئ، چې دا پدې مانا ده چې پخپله صحي خواړه وخورئ.
۴. د خوړو په اړه له خپلو ماشومانو سره جګړه مه کوئ یا په زور مه اخلئ.
۵. ماشومان د دې ډوډۍ په چمتو کولو کې شامل کړئ.
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "او، زه څنګه کولی شم دا ټول په خپل بوخت ژوند کې ترسره کړم؟" دا ریښتیا ده، دا ځینې وختونه ستونزمن وي. مګر راځئ چې وګورو چې تاسو کولی شئ دا ټول په خپل بوخت ژوند کې ځای په ځای کړئ او د خپلو ماشومانو لپاره یو څه ښه کړئ.
د کورنۍ خواړه: یوازې د یوې ډوډۍ څخه ډیر څه!
فکر وکړئ چې دا څومره ارزښتناکه ده چې ټوله کورنۍ په یوه میز کې کښیني او لږترلږه په ورځ کې یو ځل یوځای خواړه وخوري. دا یوازې د ډکولو خواړه ندي. د کوچني ماشومانو لپاره، دا د یو ښه بلدتیا او امنیت احساس کوي. دا د والدینو لپاره هم یو ښه فرصت دی چې له خپلو ماشومانو سره خبرې وکړي، د دوی د ورځې په اړه پوښتنه وکړي، په ښوونځي کې څه پیښ شوي، او پوه شي چې د دوی په ذهنونو کې څه دي.
د ماشومانو لپاره د کورنۍ خواړو ګټې څه دي؟
څېړنې موندلې ده چې هغه ماشومان چې په منظم ډول د خپلو کورنیو سره یوځای خواړه خوري:
- د ډېرو میوو، سبزیجاتو او غلو خوړل زړه راښکونکي دي. دا د بدن لپاره ډېر ښه دي.
- د غیر صحي، کم مغذي خوړو مصرف کموي.
- ویل کیږي چې دوی د سګرټ څکولو، د چرسو په څیر د مخدره توکو کارولو او الکول څښلو په څیر بدو عادتونو کې د ښکیلتیا احتمال لږ لري .
نه یوازې دا، د کورنۍ خواړه ماشومانو ته د نوي خواړو معرفي کولو او د صحي خوړو د خوړلو په اړه د والدینو لپاره د مثال د وړاندې کولو لپاره یو ښه ځای دی.
کوچني ماشومان؟ تاسو څنګه دوی پدې کې شامل کوئ؟
کوچني ماشومان کله ناکله د کورنۍ په خواړو کې د ګډون لپاره یو څه زړه نازړه وي. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې دوی بوخت دي، غواړي د ملګرو سره وخت تیر کړي، او غواړي یو څه ډیر خپلواک وي. په هرصورت، څیړنې ښیي چې کوچني ماشومان لاهم د خپلو والدینو مشوره او نظر غواړي. نو، د ډوډۍ میز د دوی سره د بیا یوځای کیدو او خبرو اترو لپاره یو ښه ځای دی.
دلته یو څو نور نظرونه دي:
- ماشوم ته اجازه ورکړئ چې یو ملګری ډوډۍ ته راوبلي. په دې توګه، هغه به ډیر لیواله وي چې لاړ شي.
- خپل ماشوم د خوړو په پلان جوړولو او چمتو کولو کې شامل کړئ. حتی کوچنۍ پوښتنې لکه "نن څه خوړل غواړې؟" کول ګټور دي.
- د ډوډۍ په میز کې وعظ یا جګړه مه کوئ. دا باید یو ارام او دوستانه وخت وي.
"کورنۍ خواړه" څه شی دی؟
دا کومه لویه خبره نه ده. د کورنۍ ډوډۍ هغه وخت وي کله چې تاسو او ستاسو کورنۍ د ډوډۍ خوړلو لپاره سره راټول شئ. دا کیدای شي د بهر څخه خواړه وي یا د کور څخه پخه شوی خوندور خواړه وي. مهمه خبره دا ده چې د امکان تر حده مغذي خواړه وخورئ او داسې وخت وټاکئ کله چې هرڅوک سره راټول شي. شاید تاسو یو کوچنی ماشوم ولرئ چې د سپورت تمرین ته ځي او تاسو باید لږ وروسته ډوډۍ وخورئ. یا تاسو کولی شئ د اونۍ په پای کې یو ځانګړی خواړه پلان کړئ، لکه د یکشنبې سهار، کله چې هرڅوک سره راټول شي.
یوازې صحي خواړه باید په کور کې وي!
ماشومان، په ځانګړې توګه ځوانان، ډیری وخت هغه څه خوري چې په کور کې یې لري. له همدې امله موږ باید د هغه خواړو په اړه ډیر محتاط واوسو چې موږ یې کور ته راوړو، که هغه د اصلي خواړو لپاره وي یا د ناشتو لپاره. لکه څنګه چې په هټۍ کې د خوراکي توکو غوره کول، موږ هم اړتیا لرو هغه خواړه غوره کړو چې موږ یې کور ته راوړو.
دلته ځینې اساسي شیان دي چې باید په یاد ولرئ:
- دا عادت کړئ چې خپلو ماشومانو ته هره ورځ میوې او سبزیجات ورکړئ. هڅه وکړئ چې دوی ته په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله میوې یا سبزیجات ورکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر اصلي خواړو سره یوه میوه یا سبزیجات شامل کړئ. د مثال په توګه، د ناشتې لپاره کیله، د غرمې لپاره سموټي، او د ماښام ډوډۍ لپاره د سبزیجاتو سلاد.
- صحي خواړه د خپل ماشوم لپاره په اسانه لاسرسۍ کې وساتئ. د میوو ټوټې، د سبزیجاتو لرګي (لکه ګازرې او بادرنګ)، او کم غوړ مستې، د مونګ مکھن سره د اجوائن یوه ټوټه، یا د بشپړ غلې دانې کریکر سره د پنیر یوه ټوټه هڅه وکړئ.
- خپل ماشوم ته هغه خواړه ورکړئ چې ښه پروټین ولري، لکه غوښه، کب، هګۍ، لوبیا او مغز لرونکي خواړه. دا د ماشومانو د ودې لپاره خورا مهم دي.
- د غلې دانې ډوډۍ او غلې دانې چې بوره ولري غوره کړئ. دا په زیاته اندازه فایبر لري، کوم چې په هضم کې مرسته کوي او تاسو سره د مړښت احساس کولو کې مرسته کوي.
- د تیلو کارول محدود کړئ.د امکان تر حده غوړ شوي خواړه کم کړئ. پرځای یې، د پخلي صحي طریقې وکاروئ لکه جوش کول، ګرل کول، پخول، او بخار کول. کله چې د لبنیاتو محصولات غوره کوئ، ټیټ غوړ یا غیر غوړ لرونکي غوره کړئ.
- د امکان تر حده د چټکو خوړو او کم تغذیوي خوړو لکه چپس او کینډي خوړل محدود کړئ. په هرصورت، د خپلو ماشومانو د خوښې خواړه په بشپړ ډول له کوره مه منع کوئ. دا کار به دوی یوازې نور هم وغواړي. پرځای یې، دوی د "ناشته خوړو" په توګه وړاندې کړئ، لکه په ځانګړو مراسمو کې. په دې توګه، ستاسو ماشومان به د محرومیت احساس ونه کړي.
- د بورې لرونکي مشروباتو لکه سوډا او میوو خوند لرونکي مشروباتو کارول محدود کړئ. دا هیڅ تغذیه نه ورکوي او یوازې غیر ضروري بوره اضافه کوي. پرځای یې، ساده اوبه او ټیټ غوړ لرونکي شیدې وړاندې کړئ.
په یاد ولرئ: ماشومان په کور کې تر ټولو ډېر څه خوري. نو، موږ باید د هغه څه په اړه ډیر هوښیار واوسو چې کور ته یې راوړو.
ته غوره مثال یې!
د ماشومانو د صحي خوړو د هڅولو لپاره غوره لاره دا ده چې پخپله ښه او صحي وخورئ. ماشومان د هغو لویانو تقلید کوي چې دوی هره ورځ ګوري. که تاسو میوې او سبزیجات وخورئ او د امکان تر حده د ټیټ تغذیې ارزښت لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ، تاسو خپلو ماشومانو ته یو ښه پیغام لیږئ.
د ښه رول ماډل کیدو بله لاره دا ده چې خواړه په مناسبو برخو کې شریک کړئ او ډیر ونه خورئ. په ځانګړي توګه د کوچني ماشومانو سره، د دې په اړه وغږیږئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو ډک یاست. تاسو کولی شئ ووایاست، "او، دا ډیر خوندور دی، مګر زه اوس ډک یم. نو زه به خواړه ودروم." همدارنګه، هغه والدین چې په دوامداره توګه د دوی بدنونو نیوکه کوي یا د "رژیم" په ویلو سره خپل خواړه کنټرولوي کولی شي په خپلو ماشومانو کې ورته منفي احساسات رامینځته کړي. نو هڅه وکړئ چې تل د خواړو په اړه مثبت چلند ولرئ.
د خوړو پر سر له خپلو ماشومانو سره جګړه مه کوئ!
خواړه په اسانۍ سره په کور کې د شخړو سرچینه ګرځیدلی شي. حتی د ښه نیت سره، ځینې والدین هڅه کوي چې خپلو ماشومانو سره خبرې اترې وکړي یا رشوت ورکړي ترڅو د دوی په پلیټ کې صحي خواړه وخوري (لکه "که تاسو دا وخورئ نو زه به تاسو ته چاکلیټ درکړم"). یوه غوره ستراتیژي دا ده چې په کور کې د شته خوړو ډولونه محدود کړئ پداسې حال کې چې خپلو ماشومانو ته یو څه کنټرول ورکړئ.
ماشومان باید پریکړه وکړي چې کله وږي وي، له ورکړل شوي خواړو څخه به څه وخوري، او کله به مړ شي. والدین باید کنټرول کړي چې د ډوډۍ په وخت کې او د خوړو ترمنځ کوم خواړه خپلو ماشومانو ته ورکړل شي. دلته ځینې لارښوونې دي:
- د خوړو او ناشتو لپاره یو ځانګړی مهالویش جوړ کړئ. که چیرې مور او پلار او ماشومان دواړه پوه شي چې راتلونکی خواړه یا ناشته کله راځي، نو د ماشوم لپاره دا سمه ده چې ځینې وختونه خواړه پریږدي.
- ماشومان مه مجبوروئ چې خپل پلیټونه په بشپړه توګه خالي کړي.په دې کولو سره، ماشومان زده کوي چې د بشپړتیا طبیعي احساس له پامه وغورځوي.
- ماشومانو ته د خوړو په ورکولو کې رشوت مه ورکوئ او نه هم د هڅونې په توګه خواړه ورکړئ. په ځانګړي توګه، د اصلي ډوډۍ خوړلو لپاره د انعام په توګه د خواږو له ورکولو څخه ډډه وکړئ.
- خواړه د مینې ښودلو لپاره مه کاروئ. که تاسو غواړئ خپل ماشوم سره مینه وښایئ، هغه غیږ کې ونیسئ، خپل وخت ورته ورکړئ، یا د ستاینې سره ورسره خبرې وکړئ.
د ډوډۍ مېز د جګړې په ډګر مه بدلوئ. دا باید داسې ځای وي چې تاسو په خوښۍ او یوځای وخت تېر کړئ.
ایا موږ باید ماشومان د پخلي په پروسه کې شامل کړو؟
دا پنځم مهم ټکی دی چې موږ یې مخکې په اړه خبرې وکړې. د خوړو د چمتو کولو په پروسه کې د ماشومانو د شاملولو بې شمیره ګټې شتون لري. دا دوی سره مرسته کوي چې نوي خواړه و ازمويي او د میوو او سبزیجاتو څخه خوند واخلي.
دا ولې دومره مهم دی؟
- ماشومان ډیر احتمال لري چې هغه څه وخوري چې دوی یې جوړ کړي دي. حتی یوه کوچنۍ مرسته د دوی لپاره ډیره معنی لري.
- دوی په اتوماتيک ډول د خوړو او د هغوی د تغذیې ارزښت په اړه پوهه ترلاسه کوي.
- د مور او پلار سره په پخلنځي کې کار کول د دوی لپاره ساتیري ده، او دا د کورنۍ اړیکې هم پیاوړې کوي.
تاسو څنګه ماشومان د عمر سره سم بوخت ساتئ؟
- د کوچنيو ماشومانو لپاره (۲-۵ کاله): تاسو کولی شئ هغوی ته اجازه ورکړئ چې سبزيجات او میوې ومینځي، کاهو پرې کړي، او ساده مخلوط سره ګډ کړي. په هرصورت، تیز شیان یا ګرم شیان هغوی ته نږدې مه راوړئ. خوندیتوب لومړی راځي.
- د لږ لویو ماشومانو لپاره (۶-۹ کاله): تاسو کولی شئ د هګیو ماتولو، د کیک مخلوط جوړولو، د ساده ترکیب لیدلو او د اجزاو اندازه کولو کې مرسته ترلاسه کړئ.
- د کوچنيو ماشومانو لپاره (عمرونه له ۱۰ کلونو څخه زیات): تاسو کولی شئ هغوی ته روزنه ورکړئ چې حتی ساده خواړه پخپله پخ کړي. تاسو کولی شئ هغوی سره د نوي ترکیبونو په موندلو، د پیرود لیست جوړولو، او د پیرودلو په وخت کې د توکو په غوره کولو کې مرسته وکړئ.
تصور وکړئ هغه خوښۍ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې ستاسو ماشوم پوښتنه کوي، "مورې، ایا زه نن ورځ تاسو سره پخلی کې مرسته کولی شم؟"
په پای کې، په پای کې، دا په یاد ولرئ !
په ماشومانو کې د صحي خوړو عادتونه جوړول هغه څه نه دي چې په شپه کې ترسره شي. دا زموږ د مور او پلار په توګه وخت، صبر او وقف ته اړتیا لري. په هرصورت، دا کوچنۍ هڅې کولی شي د ښه روغتیا عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې د ژوند لپاره به دوام وکړي.
- مثبت اوسئ: د خوړو او خپل بدن په اړه مثبتې خبرې وکړئ.
- صبر وکړئ: ماشومان وخت نیسي چې نوي خواړو سره عادت شي.
- ثابت اوسئ: هر وخت قوانین یو شان وساتئ.
- خوندور کړئ: د خوړو چمتو کول او یوځای خوړل د کورنۍ لپاره د خوښۍ وخت جوړ کړئ.
د خپل ماشوم د روغ او خوشحاله لیدلو څخه غوره بل څه نشته. نو، زه هیله لرم چې دا کوچنۍ لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي. که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، تاسو کولی شئ د خپل کورنۍ ډاکټر یا تغذیه پوه سره هم خبرې وکړئ.
` د ماشومانو تغذیه، صحي خواړه، د خوړو عادتونه، د کورنۍ خواړه، سبزیجات او میوې، روغتیا، د ماشومانو روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم