آیا ستاسو کوچنی ماشوم، چې د وړکتون څخه مخکې دی، د ښه ډوډۍ خوړلو څخه شل دقیقې وروسته وايي، "مورې، زه بیا وږی یم!"؟ نن موږ به په دې اړه وغږیږو چې ایا دا ښه نظر دی چې په هغه وخت کې دوی ته یو څه ناشته ورکړئ. دا د فکر کولو خبره ده، ځکه چې "وږی" ممکن تل پدې معنی نه وي چې دوی واقعیا وږی دي.
ولې کوچني ماشومان تل وايي "زه وږی یم"؟
وړکتون هغه وخت دی چې ماشومان زده کوي چې خپل احساسات په الفاظو پوه شي او څرګند کړي. نو، ډیری وختونه کله چې دوی ستړي، یوازیتوب، غمجن، یا کوم بل احساس ولري چې دوی یې په بشپړ ډول نشي پوهیدلی، تر ټولو اسانه کلمه چې دوی یې لپاره کاروي "وږی" دی.
تصور وکړئ، که ستاسو ماشوم ستړی وي او ستاسو د بوختیا په وخت کې د لوبې کولو لپاره څوک نه لري، هغه ممکن راشي او ووایي، "زه وږی یم." که تاسو هغه ته په هغه وخت کې خواړه ورکړئ، هغه به زده کړي چې خواړه د ستړیا د لرې کولو لپاره غوره لاره ده. یا، که تاسو هغه ته د غم په وخت کې د خوړو سره تسلیت ورکړئ، نو هغه به د خوړو او غم ترمنځ اړیکه جوړه کړي. بیا، هغه به د خواشینۍ احساس کولو پرمهال د خوړو د لټولو عادت رامینځته کړي، نه کله چې هغه واقعیا وږی وي. د وخت په تیریدو سره، د دې عادت ماتول به خورا ستونزمن وي. سربیره پردې، هغه ته د داسې خواړو ورکول به د هغه د غم، ستړیا، یا یوازیتوب لپاره ریښتینې حل چمتو نه کړي، سمه ده؟
په داسې وختونو کې څه وکړو؟
که ستاسو ماشوم ناڅاپه ووایي "زه وږی یم"، مخکې له دې چې تاسو سمدلاسه ورته خواړه ورکړئ، هڅه وکړئ چې د یوې شیبې لپاره ورسره خبرې وکړئ. دا پوښتنه په ډیره مهربانۍ او مینه ناک ډول وکړئ:
- "زما زوی/لور په دې وخت کې څه کول، ګرانه؟"
- "ایا ته غواړې چې له ما سره یو څه لوبې وکړې؟"
- "لږ ستړی شوی یې؟"
که چیرې، کله چې تاسو دا پوښتنه کوئ، ستاسو ماشوم د خوړو په اړه هیر کړي او ستاسو سره لوبې کولو ته لیواله شي، یا که هغه ستاسو د پاملرنې ترلاسه کولو څخه خوښ وي، تاسو کولی شئ پوه شئ چې هغه واقعیا ستاسو مینه، پاملرنه، یا یو څه غواړي، نه د هغه د لوږې د پوره کولو لپاره خواړه. په هرصورت، که تاسو داسې خبرې کوئ، یا د لوبې کولو په اړه ورسره خبرې کوئ، مګر ماشوم په دوامداره توګه وايي، "زه وږی یم، زه د خوړلو لپاره یو څه ته اړتیا لرم،" نو هغه ممکن واقعیا وږی وي. په داسې وختونو کې هغه ته د کوچني، مغذي ناشتې ورکولو کې هیڅ غلطه خبره نده.
راځئ چې له خپلو ماشومانو سره د لوږې او مړښت په اړه وغږیږو.
دا ډېره مهمه ده. له کوچنيوالي څخه، ماشومانو ته دا ورزده کول چې "لوږه" څه معنی لري او "مړتیا" څه معنی لري، د دوی د پاتې ژوند لپاره به پرې اغېزه وکړي. په حقیقت کې، موږ ټول د دې طبیعي وړتیا سره زیږیدلي یو چې پوه شو چې زموږ بدنونه خواړو ته اړتیا لري یا نه. لکه څنګه چې یو ماشوم د شیدو بوتل ښکته کوي کله چې دوی ډک وي. په هرصورت، لکه څنګه چې موږ لویږو، ځینې وختونه د چاپیریال اغیزو یا بدو عادتونو له امله، موږ د خپلو بدنونو څخه دا نښې له پامه غورځوو. دا هغه وخت دی چې موږ غیر ضروري خواړه خوړل پیل کوو او وزن زیاتوو.
هغه ماشوم چې پوهیږي کله وږی وي او کله مړ وي، کولی شي د خوړو اندازه کنټرول کړي. د حیرانتیا خبره نه ده، هغه ماشومان چې نه پوهیږي کله مړ وي، ډیری وختونه هغه کسان وي چې د وزن زیاتوالي احتمال لري.
دا شیان به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې پوه شي چې دوی ډک دي.
یو څو ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ ستاسو ماشوم سره مرسته وکړئ چې پوه شي کله دوی وږي او مړه دي:
- د "تر هغه وخته پورې وخورئ چې پلیټ پاک نه وي" قاعده هېره کړئ: که ستاسو ماشوم د مړښت احساس وکړي، نو پرېږدئ چې خواړه ودروي، حتی که خواړه لا هم پاتې وي. هغوی مجبور مه کوئ چې هرڅه وخوري، ووایئ، "او، یوازې یو څه نور." دا به دوی ته دا ورزده کړي چې د خپلې لوږې او مړښت ځواب ووایی، چې معنی یې غوږ نیول دي.
- که ستاسو ماشوم ډیری وخت خواړه په خپل پلیټ کې پریږدي، نو هڅه وکړئ چې په یو وخت کې د لویو برخو پرځای کوچنۍ برخې ورکړئ. که دوی وغواړي نو دوی کولی شي نور هم وغواړي.
- یو رول ماډل اوسئ: خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې تاسو ورو ورو واوري کله چې تاسو ډک احساس کوئ، داسې شیان ووایی، "او، دا خواړه ښه خوند لري، مګر زه اوس واقعیا ډک یم، نو زه به خواړه ودروم." د دوهم ځل شریکولو دمخه، د ځان څخه پوښتنه وکړئ، "ایا زه لاهم وږی یم؟" ماشومان به دا وګوري.
د ښوونځي مخکې زده کوونکي چې ټوله ورځ خوري: راځئ چې د "څړځای" په اړه زده کړه وکړو
معمولا، یو وړکتون کوونکی په ورځ کې درې اصلي خواړه خوري، او دوه یا درې ناشتې هم. دا یوه صحي نمونه ده. په هرصورت، که چیرې فرصت ورکړل شي، ځینې ماشومان خوښوي چې د ورځې په اوږدو کې په کوچنیو شیانو وخوري. لکه یو څاروی چې واښه خوري، لږ لږ او ډیری وخت خوري هغه څه دي چې موږ یې "څړځای" بولو. هغه ماشوم چې هر وخت دا ډول خواړه خوري، پرته له فکر کولو، ممکن د ډوډۍ په وخت کې وږی نه احساسوي.
ولې موږ باید دا "څړځای" ودروو؟
راځئ وګورو چې ولې د ماشوم لپاره د ورځې په اوږدو کې لږ مقدار خواړه خوړل ښه نه دي:
- په اصلي خوړو کې د علاقې نشتوالی: هغه ماشوم چې د ډوډۍ په وخت کې ډېر وږی وي، ډېر احتمال لري چې نوي خواړه وخوري، په ځانګړې توګه مغذي خواړه لکه سبزیجات او میوې. هغه ماشوم چې د یو څه خوړلو وروسته په دوامداره توګه مړ وي، ممکن د اصلي خوړو څخه انکار وکړي.
- د ډیر وزن د زیاتوالي خطر: هغه ماشومان چې څر کوي ډیری وختونه لوړ کالوري خو کم تغذیه لرونکي خواړه او څښاک خوري، لکه بسکټ، چاکلیټ، او خواږه مشروبات. دا دوی د ډیر وزن د زیاتوالي لوړ خطر سره مخ کوي.
- غاښونو ته زیان رسولی شي: په منظم ډول د خوږو خوړل، په ځانګړې توګه د خوږو خوړل، د ماشومانو غاښونو ته زیان رسولی شي او د غاښونو د سوروالي خطر زیاتوي. دا ځکه چې د هر ډوډۍ وروسته په خوله کې تیزابیت زیاتیږي، کوم چې د غاښونو لپاره ښه نه دی.
د خوړو او ناشتې یو منظم مهالویش، یعنې د وخت ټاکل، کولی شي د دې څړځای کمولو کې مرسته وکړي. ماشومان دا خوښوي ځکه چې دوی پوهیږي چې څه راتلونکی دی او کله به دوی خپل خواړه ترلاسه کړي. د مثال په توګه، که چیرې یو ماشوم د کیسې لوستلو پرمهال وږی احساس کړي، که دوی پوهیږي چې د ناشتې وخت دی، نو دا به د دوی لپاره ډیر فشار نه وي. همدارنګه، که چیرې ماشوم د ماسپښین د ناشتې په وخت کې وږی نه وي، دوی پوهیږي چې دا سمه ده چې دا پریږدئ ځکه چې ډوډۍ ژر راځي.
خو، د دې ټولو سره سره یو بل شی هم په پام کې نیول کیږي. په هغو ورځو کې چې ستاسو ماشوم ټوله ورځ منډې وهي او لوبې کوي، دا د دوی لپاره عادي خبره ده چې د معمول په پرتله یو څه وږی وي او یو څه نور خواړه وغواړي. په داسې وختونو کې، تاسو اړتیا لرئ چې یو څه انعطاف منونکي اوسئ. دوی ته د اضافي مغذي ناشتې ورکولو یا د دوی د اصلي خواړو څخه لږ څه ډیر ورکولو کې هیڅ غلط نه دی. ترټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو د ماشوم اړتیاوې درک کړئ او په متوازن ډول عمل وکړئ.
په پای کې، تر ټولو مهم شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ بحث کړی، تاسو باید د ښوونځي څخه مخکې د ماشوم د لوږې تر شا کیسه پوه شئ. په لنډه توګه:
- کله چې ستاسو ماشوم "وږی" ووایی، هڅه وکړئ پوه شئ چې دا ریښتینی لوږه ده یا یوازې یو بل احساس. په مینه سره خبرې وکړئ او پاملرنه ورته وکړئ.
- خپل ماشوم ته د لوږې او مړښت په اړه درس ورکول د دوی د سالم راتلونکي لپاره یوه لویه پانګونه ده.
- داسې قوانین مه جوړوئ لکه "تاسو باید وخورئ تر هغه چې پلیټ پاک نه وي." خپل ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې د هغه بدن ته غوږ ونیسي.
- د "څړولو" عادت کم کړئ (په ټوله ورځ کې لږ مقدار خواړه وخورئ). د خوړو او ناشتې یو منظم نمونه جوړه کړئ.
- په یاد ولرئ چې په هغو ورځو کې چې ستاسو ماشوم ډیر فعال وي، ممکن هغه یو څه وږی وي. په دې وختونو کې انعطاف منونکی اوسئ.
- تل هڅه وکړئ چې مغذي خواړه او ناشته چمتو کړئ.
که تاسو دا شیان په ذهن کې وساتئ او د خپل کوچني ماشوم سره په صبر او مینې سره کار وکړئ، نو تاسو به وکولی شئ د تغذیې ډیری ستونزو څخه مخنیوی وکړئ. په یاد ولرئ، هر ماشوم توپیر لري. مهمه خبره دا ده چې هغه طریقه ومومئ چې ستاسو د ماشوم لپاره غوره کار کوي.
` وړکتون ته د تګ دمخه ماشومان، لوږه، د خوړو عادتونه، غوړول، د ماشومانو تغذیه، صحي خواړه، د والدینو لارښوونې
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم