تاسو شاید پدې ورځو کې د ډیرې جوش او یو څه تکلیف څخه تیر شئ ځکه چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، سمه ده؟ د پښو دردونه تجربه کول معمول دي، یا لکه څنګه چې موږ ورته وایو، ستاسو په پښو کې بې حسي. ځینې وختونه، دا دومره دردناک کیدی شي چې دا تاسو د شپې په نیمایي کې راویښ کړي. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری وختونه دا جدي نه وي. نن ورځ، موږ د پښو دردونو او د دوی په اړه د هغه څه په اړه خبرې کوو چې تاسو یې کولی شئ.
ولې زما پښې د امیندوارۍ پرمهال لوېږي؟
ډیری امیندواره میرمنې، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په دویمه او دریمه درې میاشتنۍ کې ، ممکن د شپې په نیمایي کې د خپلو پښو په ښکته برخه یا د غاړې په ساحه کې تیز درد تجربه کړي. ډاکټران هم نشي کولی دقیق لامل په ګوته کړي. ځینې خلک په ټوکه سره دې ته "چارلي اسونه" وایی، کوم چې د غاړې په عضلاتو کې یو سخت دردناک حالت ته اشاره کوي. تصور وکړئ چې تاسو په چټکۍ سره ویده یاست او ناڅاپه د سخت درد سره ویښ شئ چې داسې احساس کوي لکه ستاسو د پښې ویښتان په پای کې ولاړ دي ... تاسو نشئ کولی هغه تکلیف بیان کړئ چې تاسو یې په هغه وخت کې احساس کوئ، ایا تاسو کولی شئ؟ مګر ښه خبر دا دی چې دا درد معمولا یو څه وخت وروسته کمیږي .
زما په اند یو څو کوچني دلیلونه شتون لري چې دا اغیزه کولی شي:
- د ماشوم د وزن زیاتوالی: لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي، ستاسو پښې باید ډیر وزن ولري. همدارنګه، لکه څنګه چې ستاسو رحم وده کوي، دا کولی شي د وینې رګونو او اعصابو باندې فشار راوړي چې ستاسو پښو ته ځي.
- د اوبو کمښت: د کافي اوبو نه ترلاسه کول د عضلاتو فعالیت اغیزمن کولی شي. تاسو د امیندوارۍ پرمهال ډیرو اوبو ته اړتیا لرئ.
- د تغذیې کمښت: ځینې وختونه، داسې باور شتون لري چې د ویښتو توییدل د منرالونو لکه کلسیم یا مګنیزیم کمښت له امله رامینځته کیدی شي.
- ستړیا: دا ستاسو د پښو د ستړیا له امله هم کیدی شي کله چې تاسو د ټولې ورځې سخت کار کولو وروسته د شپې ویده شئ.
د پښو د دردونو د کمولو لپاره څه کولی شئ؟
که تاسو هم د پښو د دې ډول تاوېدو څخه ځورېږئ، نو هڅه وکړئ یو څو شیان ترسره کړئ.
د ویده کیدو دمخه دا شیان هڅه وکړئ.
- د خوسکي غځېدل: د شپې له ویده کېدو مخکې، خپل خوسکي غځ کړئ. خو هیڅکله د خپلو پښو ګوتې مخ ته په اشاره مه غځئ . دا کار کولی شي د خوسکي عضلاتو فشار زیات کړي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ دا دي چې خپله پښه مستقیمه وساتئ او د خپلې پښې (د پښو ګوتې) لاندې برخه د زنګون په لور کش کړئ. دا څو ځله وکړئ.
که ستاسو ویښتان توییږي نو هغه شیان چې تاسو یې ژر کولی شئ
که تاسو ناڅاپه د شپې یا ورځې په جریان کې د ویښتانو توییدو تجربه کوئ، نو مه وېرېږئ او دا شیان هڅه وکړئ:
۱. پښه سمه کړئ: دردناکه پښه د امکان تر حده مستقیمه وساتئ.
۲. خپله پښه پورته کش کړئ: خپلې ګوتې د خپل مخ په وړاندې، د زنګون په لور کش کړئ، لکه څنګه چې څوک ستاسو د پښې په ښکته برخه فشار راوړي. دا به د تنګ عضلاتو غځولو لامل شي.
۳.په نرمۍ سره مساج وکړئ: په نرمۍ سره د خپلو لاسونو سره دردناک ځای مساج کړئ. غوره ده چې له ښکته څخه پورته مساج وکړئ، یعنې د زړه په لور .
۴. لږ ګرځئ: کله چې درد یو څه کم شي، که امکان ولري لږ ګرځئ.
۵. تودوخه تطبیق کړئ: د ګرمو اوبو بوتل یا په ګرمو اوبو کې ډوب شوی ټوکر په اغیزمنه سیمه کې واچوئ. دا به د عضلاتو آرامولو او درد کمولو کې مرسته وکړي. مګر، که چیرې ډیر ګرم وي نو مه یې کاروئ.
په یاد ولرئ: کله چې دا کارونه کوئ، تاسو غواړئ په داسې ډول یې ترسره کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي او درد زیات نه کړي .
ټوله ورځ دې ته پام وکړئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. د امیندوارۍ په جریان کې بدن ډیرو اوبو ته اړتیا لري. که تاسو کافي اوبه ونه څښئ، نو د ویښتانو د توییدو احتمال ډیر دی.
- د ډاکټر په لارښوونه تمرین وکړئ: که ستاسو ډاکټر ووایی چې دا سمه ده، نو په منظم ډول سپک تمرین وکړئ . د مثال په توګه، د امیندواره میرمنو لپاره مناسب ګرځیدل یا د یوګا تمرینونه کولی شي ستاسو په پښو کې د وینې جریان ښه کړي او د پښو د درد خطر کم کړي.
- خپل تغذیې ته پاملرنه وکړئ: په خپل رژیم کې د کلسیم بډایه خواړه (شیدې، مستې، پنیر، شنه سبزیجات) او په مګنیزیم بډایه خواړه (غله جات، مغز، کیلې) شامل کړئ.
له خپل ډاکټر څخه د اضافي درملو په اړه پوښتنه وکړئ.
ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ممکن د کلسیم یا مګنیزیم اضافي درمل وړاندیز کړي. په هرصورت، تاسو باید هیڅکله دا شیان په درملتون کې پخپله ونه خورئ . د امیندوارۍ په جریان کې، یوازې د طبي مشورې په اساس کوم درمل یا تغذیه شوي اضافي درمل واخلئ. ځکه چې ځینې شیان ماشوم ته زیان رسولی شي. ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي او پریکړه وکړي چې ایا تاسو واقعیا دې شیانو ته اړتیا لرئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که څه هم د پښو دا ښویېدل ډیری وخت عادي وي، ځینې وختونه دا د بلې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي. له همدې امله، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، نو تاسو باید خامخا سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ :
- که چیرې د پښې درد په بشپړه توګه له منځه لاړ نشي: که تاسو پورته ذکر شوي کارونه ترسره کړي وي او درد د ساعتونو وروسته هم دوام وکړي.
- که درد ډېر شدید وي: د زغملو وړ نه وي، د عادي ویښتانو د غورځولو په پرتله ډېر دردناک وي.
- که ستاسو پښه پړسېدلې وي، سور وي، او لمس کولو ته ګرمه وي: دا ممکن د وینې د ټوټې کیدو نښه وي (ژور رګ ترومبوسس - DVT). که څه هم دا د امیندوارۍ په جریان کې نادره ده، دا یو داسې حالت دی چې سمدستي درملنې ته اړتیا لري.
- که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ: که تاسو په سمه توګه تګ نشئ کولی، یا د درد له امله یا د بل دلیل لپاره.
په داسې وختونو کې، دا خورا خوندي ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او معاینه وکړئ. بیا تاسو ډاډه اوسئ چې د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته.
د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)
سمه ده، نو راځئ چې تاسو ته یو ځل بیا د هغه څه څخه ځینې مهم ټکي یادونه وکړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:
- د امیندوارۍ په جریان کې د پښو د کراس کېدو ستونزه عامه ده ، خو د دې ستونزې د کمولو لپاره لارې چارې شته.
- د شپې له ویده کیدو مخکې خپلې پښې غځول عادت کړئ (پرته له دې چې خپلې پښې مخ ته وښيئ).
- که ویښتان یې لوی شوي وي، پښه سمه کړئ، پښه پورته کړئ ، او هغه ځای مساج کړئ.
- د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ او متوازن خواړه وخورئ.
- د خپل ډاکټر له لارښوونې سره سم سپک تمرین وکړئ.
- د ډاکټر له مشورې پرته هیڅ ډول اضافي درمل مه اخلئ.
- که چیرې د پښې درد شدید وي، کم نه شي، یا د پړسوب، سوروالي یا تودوخې په څیر نښو نښانو سره وي ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
تاسو یوازې په دې سفر نه ځئ. هر ډول ستونزې چې لرئ، د خپل ډاکټر یا کورنۍ سره د هغې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. هرڅه به سم شي!
` امیندوارۍ، د پښو دردونه، د ملا درد، د پښو دردونه، د امیندوارۍ روغتیا، د زیږون دردونه، د مور روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم