آیا دا تش په نامه میټابولیزم په بدن کې په سمه توګه کار کوي؟ راځئ چې وګورو چې دا څه دي!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ بدن ته انرژي څنګه ورکوي؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو، 'او، زما میټابولیزم واقعیا ټیټ دی، له همدې امله زه چاغ یم.' یا موږ وایو، 'او، هغه به وزن ونه زیاتوي مهمه نده چې هغه څومره وخوري، د هغه میټابولیزم واقعیا ښه دی، سمه ده؟' نو، دا میټابولیزم څه شی دی چې هرڅوک یې په اړه خبرې کوي؟ راځئ چې نن ورځ په ساده او دقیق ډول یې زده کړو.

دا میتابولیزم څه شی دی؟

په ساده ډول، میټابولیزم هغه کیمیاوي پروسه ده چې زموږ د بدن حجرو کې ترسره کیږي او هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلوي. موږ دې انرژۍ ته د تګ، فکر کولو، ودې او هر هغه څه کولو لپاره اړتیا لرو چې موږ یې کوو. د موټر لپاره د پټرول په څیر فکر وکړئ.

دا کیمیاوي پروسې زموږ په بدن کې د ځانګړو پروټینونو لخوا کنټرول کیږي. په زرګونو دا کیمیاوي تعاملات زموږ په بدن کې په ورته وخت کې پیښیږي. دا ټول کنټرول کیږي ځکه چې زموږ حجرې باید روغې وي او په سمه توګه فعالیت وکړي.

نو، دا میتابولیزم څنګه کار کوي؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا څنګه کار کوي. وروسته له دې چې موږ وخورو، زموږ د هاضمې سیسټم کې انزایمونه (دا د کوچني کارګرانو په څیر دي) سره یوځای کیږي او لاندې کارونه کوي:

• هغه پروټینونه چې موږ یې خورو په کوچنیو واحدونو ویشل شوي دي چې امینو اسیدونه نومیږي.
• هغه غوړي (غوړي) چې موږ یې خورو په هغو شیانو بدلیږي چې د شحمي اسیدونو په نوم یادیږي.
• هغه کاربوهایډریټونه چې موږ یې خورو (لکه وریجې، ډوډۍ او کچالو) په ساده شکرو (د مثال په توګه، ګلوکوز) ویشل شوي دي.

اوس دا ترکیب شوي شکرونه، امینو اسیدونه، او غوړ اسیدونه هغه څه دي چې زموږ بدن یې د اړتیا په وخت کې د انرژۍ سرچینو په توګه کارولی شي. دا زموږ په وینه کې جذب کیږي، او له هغه ځایه، زموږ حجرو ته لیږدول کیږي.

کله چې حجرو ته دننه شئ، نور انزایمونه فعال کیږي ترڅو هغه کیمیاوي پروسې ګړندۍ یا کنټرول کړي چې دا مرکبات 'میټابولیز' کوي (یعنې انرژي تولیدوي یا ذخیره کوي). د دې پروسو په جریان کې، د دې مرکباتو څخه انرژي یا د بدن لخوا د کارولو لپاره خوشې کیږي یا د بدن په نسجونو کې زیرمه کیږي، په ځانګړې توګه ځیګر، عضلات او د غوړ زیرمو کې.

میټابولیزم د دوو فعالیتونو ترمنځ یو متوازن عمل دی چې په ورته وخت کې پیښیږي:

۱. د بدن د نسجونو او انرژۍ ذخیرو جوړول (دې ته انابولیزم ویل کیږي).

۲. د بدن د فعالیتونو لپاره د ډیرو سونګ توکو د ترلاسه کولو لپاره، بدن نسجونه او د انرژۍ زیرمې ماتوي (دې ته کیټابولیزم ویل کیږي).

ایا موږ به دې دواړو ته لږ نور وګورو؟

انابولیزم: د عضلاتو د جوړولو پروسه

انابولیزم ، په ساده ډول، د بدن د غوړو د جوړولو او ذخیره کولو پروسه ده.دا د نویو حجرو په جوړولو، د بدن نسجونو ساتلو او د وروسته کارونې لپاره انرژي ذخیره کولو کې مرسته کوي. په انابولیزم کې، کوچني مالیکولونه سره یوځای کیږي ترڅو د کاربوهایډریټ، پروټینونو او غوړو لوی، پیچلي مالیکولونه جوړ کړي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د کوچنیو خښتو سره لوی دیوال جوړول.

کېټابوليزم: د انرژۍ د توليد پروسه

کېټابوليزم هغه پروسه ده چې له مخې يې د ټولو حجروي فعاليتونو لپاره انرژي توليدېږي. حجرات د انرژۍ د خوشې کولو لپاره لوی ماليکولونه (ډېر ځله کاربوهايډرېټ او غوړ) ماتوي. دا انرژي انابوليزم ته سونګ ورکوي، بدن ګرم ساتي، او د عضلاتو په انقباض او حرکت کې مرسته کوي.

کله چې پیچلي کیمیاوي واحدونه په دې ډول په ساده موادو ویشل کیږي، زموږ بدنونه ضایعات د پوستکي، پښتورګو، سږو او کولمو له لارې بهر کوي.

دا میتابولیزم څوک کنټرولوي؟

اوس تاسو شاید فکر کوئ، 'ښه، دا ټول پیښیږي. مګر څوک د دې سرعت کنټرولوي، دا څنګه پرمخ ځي؟' زموږ د انډروکرین سیسټم کې ډیری هورمونونه شتون لري چې د دې میټابولیزم سرعت او سمت کنټرولولو کې مرسته کوي.

د مثال په توګه، د تایرایډ غدې (زموږ په غاړه کې د تیتلی په شکل غده) لخوا تولید شوی هورمون تایروکسین، د یو شخص په میټابولیزم کې د کیمیاوي پروسو د ګړندي یا ورو کولو په ټاکلو کې لوی رول لوبوي.

بله غده د پانقراس غده ده. هغه هورمونونه چې دا یې پټوي دا مشخص کوي چې ایا د بدن اصلي میټابولیک فعالیت په کوم وخت کې انابولیک (جوړونه) ده یا کیټابولیک (ماتیدل).

په دې ډول فکر وکړئ، وروسته له دې چې تاسو ښه خواړه وخورئ، ستاسو بدن ډیری وختونه د ډیرو انابولیک فعالیتونو څخه تیریږي. د دې دلیل دا دی چې کله تاسو خواړه خورئ، ستاسو په وینه کې د ګلوکوز کچه (د بدن اصلي سونګ) لوړیږي. کله چې پانقراص د ګلوکوز کچه کې دا زیاتوالی احساسوي، نو دا د انسولین په نوم یو هورمون خپروي. دا انسولین حجرو ته وایي، "ښه، اوس راځئ چې انابولیک فعالیت پیل کړو."

د میټابولیزم او د بدن د وزن ترمنځ اړیکه څه ده؟ (د کالوري کیسه)

که څه هم میټابولیزم یوه ډیره پیچلې کیمیاوي پروسه ده، ډیری خلک دا په ساده ډول د یو څه په توګه پوهیږي چې زموږ بدنونه په اسانۍ سره وزن ترلاسه کوي یا کموي. دا هغه ځای دی چې کالوري پکې راځي.

کالوري د اندازه کولو یو واحد دی چې یو خواړه څومره انرژي چمتو کوي. د مثال په توګه، د چاکلیټ یوه ټوټه د مڼې په پرتله ډیرې کالوري لري. دا پدې مانا ده چې چاکلیټ ډیره انرژي چمتو کوي - مګر ځینې وختونه، د یو ښه شی ډیره برخه ښه نه وي.

لکه څنګه چې د موټر ټانک له پټرول ډک ساتل کیږي، بدن اضافي کالوري ذخیره کوي - په عمده توګه د غوړ په توګه.که تاسو د خپل موټر ټانک ډک کړئ، نو پټرول به بهر شي، سمه ده؟ په ورته ډول، که څوک ډیرې کالوري وخوري، نو اضافي به 'توی شي'، یعنی د بدن د غوړ په توګه زیرمه شي.

د یو کس د ورځې د کالوریو سوځولو شمیر په څو فکتورونو پورې اړه لري:

• دا کس څومره تمرین کوي ؟
• د هغه په ​​بدن کې د غوړو او عضلاتو اندازه .
• همدارنګه، د هغه اساسي میټابولیک کچه "بیسال میټابولیک کچه" یا "(BMR)" ده .

اوس راځئ وګورو چې دا `(BMR)` څه معنی لري.

دا د بیسل میټابولیک کچه (BMR) څه ده؟

`BMR` د هغه اندازې اندازه ده چې یو څوک په هغه وخت کې انرژي (د کالوریو په بڼه) سوځوي کله چې دوی په آرام کې وي او هیڅ نه کوي. دا د بدن د اساسي دندو (لکه تنفس او د وینې جریان) ساتلو لپاره اړین لږترلږه انرژي ده.

دا "(BMR)" کولی شي د یو کس د وزن زیاتوالي تمایل اغیزمن کړي. د مثال په توګه، هغه څوک چې ټیټ "(BMR)" لري (یعنې هغه څوک چې د آرام کولو یا خوب کولو پرمهال لږ کالوري سوځوي) احتمال لري چې د وخت په تیریدو سره د هغه چا په پرتله چې عادي "(BMR)" لري او په ورته اندازه خواړه خوري او تمرین کوي ​​ډیر غوړ ترلاسه کړي.

BMR د یو شخص د جینونو او ځینو روغتیایي شرایطو لخوا اغیزمن کیدی شي. د بدن جوړښت هم کولی شي پدې اغیزه وکړي - هغه خلک چې ډیر عضلات او لږ غوړ لري د لوړ BMR درلودونکي دي. په هرصورت، خلک کولی شي خپل BMR په ځینو لارو بدل کړي. د مثال په توګه، هغه څوک چې ډیر تمرین کوي ​​نه یوازې ډیر کالوري سوځوي، بلکه دوی په فزیکي توګه هم ډیر فټ کیږي، کوم چې د دوی BMR زیاتوي.

نو، په لنډه توګه، دلته هغه شیان دي چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام):

سمه ده، موږ د میټابولیزم په اړه ډیرې خبرې کړې دي. ایا تاسو مغشوش یاست؟ په ساده ډول، دا هغه مهم شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ:

• میټابولیزم د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دی: دا هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلوي، او دا انرژي زموږ په بدن کې هرڅه ځواکمن کوي.
• دا یوه پیچلې پروسه ده: دا دوه برخې لري: انابولیزم (جوړښت) او کیټابولیزم (ماتیدل).
• د هورمونونو لخوا کنټرول کیږي: د تایروکسین او انسولین په څیر هورمونونه د هغې سرعت او سمت ټاکي.
• د بدن وزن پورې اړوند، مګر یوازې دا نه: د کالوري سوځولو په څیر شیان، "(BMR)" دلته مهم دي.
• سالم ژوند کولی شي ستاسو میټابولیزم سره مرسته وکړي: ښه خواړه، کافي تمرین، او ښه خوب د سالم میټابولیزم لپاره اړین دي.

په یاد ولرئ، د هر چا میتابولیزم یو شان نه وي.دا په ډیرو فکتورونو پورې اړه لري، په شمول د جینونو، عمر، جنس، او د بدن جوړښت. نو، ځان له نورو سره مه پرتله کوئ. هغه څه چې مهم دي هغه دا دي چې روغ او د خپل بدن لپاره مناسب اوسئ.

که تاسو نورې پوښتنې لرئ، نو غوره ده چې له ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.

میټابولیزم، انرژي، کالوري، BMR، انابولیزم، کیټابولیزم، هورمونونه