دا درې شیان ستاسو د ماشوم د هډوکو د قوي ساتلو لپاره اړین دي! (د قوي هډوکو جوړول)

موږ په خپل ورځني ژوند کې د خپلو هډوکو په اړه دومره فکر نه کوو، ایا موږ؟ دوی په خاموشۍ سره خپل کار د بدن دننه کوي. لکه زموږ په بدنونو کې پټ خدمتګاران. مګر بیا، له بده مرغه، که چیرې یو هډوکی لکه لاس یا پښه مات شي، نو موږ واقعیا د هغې مشکل، د هغې ارزښت پوهیږو. حتی د یو کوچني ماشوم لپاره، یو هډوکی د رغیدو لپاره یو څه وخت نیسي، او دا اسانه نه ده. نو نن، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې موږ یې کولی شو د خپلو ماشومانو هډوکي، یعنی هډوکي، قوي وساتو.

ولې په ځوانۍ کې د هډوکو پیاوړتیا دومره مهمه ده؟

تاسو شاید حیران اوسئ، "ولې موږ په دومره ځوان عمر کې د هډوکو په اړه دومره فکر کولو ته اړتیا لرو؟" دلیل یې دا دی چې د یو قوي هډوکي سیسټم بنسټ چې موږ به یې په ټول ژوند کې ورته اړتیا ولرو زموږ د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې ایښودل شوی دی. په یوه معنی، دا د کور جوړولو په وخت کې د قوي بنسټ ایښودلو په څیر دی. که دا بنسټ قوي وي، نو ټول کور به په ښه حالت کې وي.

د هډوکو کثافت ، زموږ د هډوکو هغه ځواک چې موږ یې په ټول ژوند کې ورته اړتیا لرو، ډیری وخت د ماشومتوب او ځوانۍ په جریان کې جوړیږي. تصور وکړئ، د 20 کلنۍ په عمر کې، موږ د دې هډوکي جوړښت اوج ته رسیدلي یو. بیا، په لویوالي کې، د هډوکو زړې حجرې لرې کیږي او نوي جوړیږي. مګر دا یو څه ورو کیږي. لکه څنګه چې موږ لویږو، دا پروسه ورو کیږي، او ځینې وختونه هډوکي کمزوري کیږي.

نو، که چیرې د ماشوم هډوکي په ځوانۍ کې قوي شي، نو د هډوکو د نري کیدو لکه اوستیوپوروسس څخه د ساتنې احتمال ډیر دی، کوم چې د عمر په تیریدو سره رامینځته کیدی شي. دا پدې مانا ده چې په راتلونکي کې د کوچني سقوط څخه هم د هډوکي د ماتیدو خطر کم شوی دی.

د مور او پلار په توګه، موږ کولی شو پدې کې ډیره مرسته وکړو. درې مهم شیان شتون لري چې زموږ ماشومانو ته د سالمو او قوي هډوکو ورکولو لپاره اړین دي. هغه دي: کلسیم، ویټامین ډي، او ښه تمرین . راځئ چې د دې هر یو په اړه جلا خبرې وکړو.

هغه درې رازونه چې هډوکي پیاوړي کوي!

لومړی راز: کلسیم - یو مغذي مواد چې هډوکي تغذیه کوي!

تاسو به دا نوم ډېر اورېدلی وي، سمه ده؟ کلسیم زموږ د هډوکو او غاښونو په جوړولو کې یو مهم عنصر دی. لکه څنګه چې د ودانۍ جوړولو لپاره سمنټ ته اړتیا ده، د هډوکو جوړولو لپاره کلسیم ته اړتیا ده. دا د ماشومانو د هډوکو د ودې او قوي کیدو لپاره اړین دی.

نو تاسو دا کلسیم چیرته پیدا کوئ؟

له نېکه مرغه، ډېر داسې خواړه شته چې په کلسیم کې بډایه دي.

• شیدې او لبنیات: شیدې، مستې، پنیر، او کم غوړ لرونکي شیدې د کلسیم غوره سرچینې دي. دا ډیره ښه ده چې خپل ماشوم ته هره ورځ یو ګیلاس شیدې او یو پیاله مستې ورکړئ.
• شنه سبزيجات:تور شنه سبزيجات لکه پالک، کیل، د کولارډ شنه سبزيجات او د مورینګا پاڼې هم په کلسیم کې بډایه دي. ځینې وختونه دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې ماشومان د دې خوړلو ته وهڅوي. مګر که تاسو دوی ته د کوچني عمر څخه معرفي کړئ، نو دوی به یې خوړل خوښ کړي. شاید تاسو کولی شئ د دوی د خوښې خواړو کې یو څه اضافه کړئ، یا یې خوند ښه کړئ.
• کوچني کبان: هغه کوچني کبان چې د پوستکي سره خوړل کیدی شي، لکه هالیبټ او سارډین، د کلسیم یوه بله ښه سرچینه ده.
• نور خواړه: مغز لرونکي لکه کنجد، سویا او لوبیا هم یو څه کلسیم لري.

اوس تصور وکړئ چې ستاسو لور یا زوی ټوله ورځ منډې وهي او لوبې کوي. څرنګه چې د دوی هډوکي وده کوي، موږ باید دوی ته د دې ودې لپاره اړین "خښتې" چمتو کړو، یعنی کلسیم، د خوړو له لارې. که دوی کافي کلسیم ترلاسه نه کړي، نو هډوکي به یې کافي قوي نه وي.

دوهم راز: ویټامین ډي - د کلسیم غوره ملګری!

اوس موږ د کلسیم په اړه خبرې وکړې. خو، مهمه نه ده چې موږ څومره کلسیم اخلو، یو څوک شته چې زموږ بدن سره مرسته کوي چې په سمه توګه یې جذب کړي. هغه کس ویټامین ډي دی. په دقیق ډول، ویټامین ډي د کلسیم د غوره ملګري په څیر دی. د دې ملګري پرته، کلسیم په خپل ځان کار کول سخت وخت لري.

موږ څنګه ویټامین ډي ترلاسه کوو؟

• د لمر وړانګې: دا د ویټامین ډي تر ټولو غوره او وړیا سرچینه ده. کله چې زموږ پوټکی د لمر وړانګو سره مخ کیږي، زموږ بدنونه ویټامین ډي تولیدوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې ماشومان هره ورځ د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره لمر ته واچوئ، یا سهار (د ۱۰ بجو څخه مخکې) یا ماښام (د ماسپښین له ۳ بجو وروسته). په هرصورت، دا غوره ده چې دوی د ورځې په اوږدو کې لمر ته ونه اچول شي.
• خواړه او څښاک: غوړي کبان (لکه سالمون، ټونا، مکریل)، د هګیو ژیړونه، شیدې چې ویټامین ډي پکې اضافه شوی وي، یا نور قوي شوي خواړه هم یو څه ویټامین ډي لري.
• د طبي مشورې په اساس: ځینې وختونه، که چیرې د ویټامین ډي کمښت وي، نو ډاکټران ممکن د ویټامین ډي اضافي درمل تجویز کړي.

په یاد ولرئ، کلسیم او ویټامین ډي د یوې سکې دوه اړخونه دي. تاسو د یو بل پرته په بشپړه توګه له یو څخه ګټه نشئ اخیستلی.

دریم راز: ورزش - د هډوکو د پیاوړتیا لپاره غوره درمل!

سمه ده، نو اوس موږ د تغذیې په اړه خبرې وکړې. دریم او تر ټولو مهم، تمرین . هو، تاسو ما سمه واوریدل، تمرین! د دې لپاره چې هډوکي پیاوړي شي، دوی باید یو څه فشار، یو څه وزن احساس کړي. لکه څنګه چې زموږ عضلات د وزن پورته کولو پرمهال پیاوړي کیږي، زموږ هډوکي هم د منډې وهلو، ټوپ وهلو او لوبې کولو پرمهال پیاوړي کیږي. موږ دې ته "د وزن پورته کولو تمرینونه" وایو.

د ماشومانو لپاره ځینې ښه تمرینونه کوم دي؟

دا واقعیا ساده ده. دا هغه شیان دي چې ماشومان یې په طبیعي ډول خوښوي.

• منډه وهل
• ټوپ وهل (لوړ ټوپ وهل، رسۍ ټوپ وهل)
• نڅا
• د سپورتونو ترسره کول (لکه فوټبال، باسکیټبال، نیټبال، کرکټ)
• د ونو ختل (محتاط اوسئ!)
• د لوبو په ډګر کې لوبې کول

په ساده ډول، دا د ماشومانو لپاره مهمه ده چې فعال وي. پرېږدئ چې منډې وهي او لوبې وکړي. کله چې دوی دا کار کوي، نو د دوی هډوکي په پټه توګه پیاوړي کیږي. حتی په ورځ کې یو ساعت فعاله لوبه د دوی د هډوکو روغتیا لپاره خورا ښه ده. هغه وخت کم کړئ چې دوی د تلویزیون مخې ته او په خپلو تلیفونونو کې تیروي، او دوی وهڅوئ چې بهر لوبې وکړي.

د عمر په زیاتېدو سره څه پیښیږي؟

لکه څنګه چې موږ لږ څه مخکې خبرې وکړې، لکه څنګه چې موږ زاړه کیږو، په ځانګړې توګه د منځني عمر وروسته، هغه کچه چې زموږ بدنونه د زړو هډوکو حجرو ماتوي او نوي هډوکي حجرې جوړوي ورو کیږي. دا پدې مانا ده چې موږ ممکن د جوړولو په پرتله یو څه ډیر هډوکي له لاسه ورکړو. دا طبیعي ده.

خو، که موږ په ځوانۍ کې د هډوکو یو پیاوړی سیسټم جوړ کړو، لکه څنګه چې په بانک کې پیسې سپموو، موږ کولی شو د "هډوکو بانک" څخه ګټه پورته کړو کله چې موږ لوی شو. دا پدې مانا ده چې دا د هډوکو د ضایع کیدو کچه ورو کولو کې مرسته کوي او موږ د اوستیوپوروسس په څیر شرایطو څخه ساتي. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې په ځوانۍ کې دې ته پاملرنه وشي.

والدینو ته یو کوچنی پیغام

مور او پلاره، تاسو شاید پوهیږئ چې دا څومره مهم دی. هغه پاملرنه، تغذیه، او هڅونه چې موږ یې نن ورځ د خپلو ماشومانو د راتلونکي روغتیا لپاره ورکوو خورا ارزښتناکه ده.

• متوازن خواړه ورکړئ: داسې خواړه چمتو کړئ چې په کلسیم او ویټامین ډي کې بډایه وي.
• دباندې لوبې وهڅوئ: دا د لمر وړانګو څخه د ویټامین ډي ترلاسه کولو او د تمرین له لارې هډوکي پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
• یو رول ماډل اوسئ: پخپله فعال اوسئ، او د ټولې کورنۍ سره تمرین وکړئ. بیا به ستاسو ماشومان هم ورسره عادت شي.

ځینې ​​وختونه ماشومان ممکن د ځینو خوړو خوړل خوښ نه کړي یا په لوبو کې سست وي. خو هڅه وکړئ چې په تدریجي ډول یې د مینې او مهربانۍ سره عادت کړئ.

نو، اصلي ټکي:

سمه ده، نو د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، دلته هغه مهم شیان دي چې تاسو یې باید په یاد ولرئ ترڅو ستاسو د ماشوم هډوکي قوي وساتئ:

۱. کلسیم لرونکي خواړه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم هره ورځ کافي کلسیم ترلاسه کوي. د دوی په رژیم کې د شیدو، مستو، پنیر، شنه سبزیجاتو او کوچني کب په څیر خواړه شامل کړئ.

۲. د ویټامین ډي په اړه مه هېروئ: ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم جذبولو لپاره اړین دی. د لمر وړانګو او ویټامین ډي لرونکي خواړو ته مخامخ کیدل پدې کې مرسته کوي.

۳. تمرین اصلي ځواک دی: ماشومانو ته د منډې وهلو، ټوپ وهلو او لوبې کولو لپاره کافي ځای ورکړئ. هغوی د فعال ژوند طرز سره عادت کړئ.

دا مه هېروئ چې هغه قرباني چې تاسو یې په دې ځوان عمر کې د خپل ماشوم لپاره کوئ د دوی د ټول ژوند لپاره د روغ او قوي راتلونکي لپاره یوه لویه پانګونه ده! د خپل ماشوم د روغ او قوي راتلونکي په هیله!

` د ماشومانو هډوکي، قوي هډوکي، کلسیم، ویټامین ډي، د ماشومانو تمرین، د هډوکو کثافت، اوستیوپوروسس