ستاسو د امیندوارۍ لومړۍ اونۍ (د امیندوارۍ لومړۍ اونۍ): ولې دا اونۍ مهمه ده که څه هم تاسو لا ماشوم نه لرئ؟

که تاسو یوه مور یاست چې د مور کیدو خوب وینئ، نو دا کیسه به ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. نن موږ د امیندوارۍ د 'لومړۍ اونۍ' په اړه خبرې کوو. خو حیرانونکې خبره دا ده چې په دې لومړۍ اونۍ کې، ستاسو په معدې کې لا تر اوسه ماشوم نه دی زیږیدلی! نو دا د امیندوارۍ دورې سره څنګه تړاو لري؟ راځئ چې په تفصیل سره یې په اړه وغږیږو. دا د سفر څخه مخکې د چمتووالي په څیر دی.

ولې دا 'لومړۍ اونۍ' دومره ځانګړې ده؟ تاسو څنګه د ماشوم پرته حساب کوئ؟

تاسو شاید فکر کوئ، 'واه، دا د امیندوارۍ لومړۍ اونۍ څنګه ده کله چې تاسو لا ماشوم هم نه لرئ؟' دا واقعیا ښه پوښتنه ده. په ساده ډول، ډاکټران ستاسو د وروستي میاشتني دورې له لومړۍ ورځې څخه ستاسو د زیږون تمه نیټه (EDD) محاسبه کوي. موږ معمولا بشپړ امیندوارۍ د 40 اونیو په توګه حسابوو. له همدې امله ستاسو د وروستي میاشتني دورې اونۍ د دې حیرانونکي سفر پیل ګڼل کیږي.

دا پدې مانا ده چې، په تخنیکي توګه، ستاسو بدن پدې اونۍ کې د نوي ژوند لپاره چمتووالی نیسي، او هګۍ لا تر اوسه القاح شوې نه ده، پدې معنی چې ماشوم نه دی زیږیدلی. ستاسو بدن، په ځانګړې توګه ستاسو رحم او تخمدانونه، پدې میاشت کې د نوي امید سره کار پیل کوي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ مګر د دې لارې شمیرلو سره، ډاکټران کولی شي په سیستماتیک ډول د ماشوم وده او ستاسو روغتیا وڅاري.

ایا د ماشوم له زیږون دمخه خپل بدن چمتو کول مهم دي؟

ډیری خلک فکر کوي چې د ماشوم له زیږون وروسته، تاسو باید ښه عادتونه رامینځته کړئ او ښه خواړه وخورئ. مګر دا ریښتیا نه ده. ایا تاسو پوهیږئ چې د ماشوم زیږون دمخه د دې لپاره خپل بدن چمتو کول څومره مهم دي؟ لکه څنګه چې یو ښه تخم په ښه خاوره کې وده کوي، یو روغ بدن د روغ ماشوم زیږولو احتمال ډیر لري. له همدې امله، دا تش په نامه "لومړۍ اونۍ"، د حیض وخت، ستاسو لپاره په حقیقت کې یو ښه فرصت دی چې خپل ژوند طرز او روغتیایی عادتونو ته یو نظر واچوئ. نو، راځئ چې وګورو چې تاسو باید د ماشوم زیږون دمخه د خپل فزیکي روغتیا پاملرنه څنګه وکړئ. دا د لویې ازموینې لپاره د زده کړې په څیر دی.

دا شیان له خپل ژوند څخه لرې کړئ: الکول، مخدره توکي او تمباکو.

دا هغه څه دي چې تاسو باید خامخا په پام کې ونیسئ. الکول، هر ډول مخدره توکي (لکه پوډر، چرس)، او تمباکو (لکه سګرټ، بیدي) هغه شیان دي چې تاسو باید خامخا پریږدئ که تاسو د ماشوم تمه لرئ. ځینې خلک ممکن فکر وکړي، "او، زه لا امیندواره نه یم، دا سمه ده چې لږ څه وڅښئ." مګر دا یو ډیر غلط چلند دی.

آیا پوهېږئ ولې؟ دا شیان کولی شي په راتلونکي کې ستاسو په ماشوم کې د زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کړي. همدارنګه، الکول کولی شي د 'جنین الکول سنډروم' په نوم یو ډیر جدي حالت رامینځته کړي. دا کولی شي د ماشوم دماغ، عصبي سیسټم، د مخ شکل، او عمومي پرمختګ ته جدي، د ژوند لپاره زیان ورسوي. سربیره پردې، تنفسي ستونزې ، د زیږون کم وزن،، له وخته مخکې زیږونونه، سقط جنین، او ډیری نورې روغتیایی ستونزې خورا لوړې دي. یوازې فکر وکړئ، یوه کوچنۍ غلطه پریکړه چې تاسو یې کوئ کولی شي د یو معصوم ماشوم ټول ژوند خراب کړي. له همدې امله، د دې شیانو څخه په بشپړ ډول لرې پاتې کیدل د ځان او خپل راتلونکي ماشوم لپاره غوره کار دی. که تاسو د دې عادتونو پریښودو کې ستونزه لرئ، نو مه شرمیږئ او د ډاکټر یا د کورنۍ د باوري غړي څخه مرسته وغواړئ. دا کمزوری نه دی، دا یو ځواک دی.

ایا تاسو باید د درملو کارولو پر مهال محتاط اوسئ؟

موږ ټول د کوچنیو ناروغیو یا اوږدمهاله ناروغیو لپاره یو ډول درمل کاروو. ځینې یې د ډاکټر لخوا ورکړل شوي نسخې درمل دي، ځینې یې د کاونټر څخه ډیر (OTC) درمل دي چې موږ یې له درملتون څخه اخلو، د بیلګې په توګه، پانډول، اسپرین، او د ټوخي شربت. اوس، که تاسو د ماشوم زیږولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د دې ډول درملو په اړه په ځانګړي ډول محتاط اوسئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې اوس مهال اخلئ (که دا د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي، له درملتون څخه اخیستل شوي وي، یا حتی آیورویدیک درمل وي).

ولې داسې ده؟ ځکه چې ځینې درمل کولی شي د امیندوارۍ پرمهال جنین ته زیان ورسوي. ځینې درمل حتی د زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کولی شي. نو، ستاسو ډاکټر به هغه درمل وګوري چې تاسو یې اخلئ او پریکړه به وکړي چې ایا دوی باید دوام ورکړي، بدل شي، یا د یو څه وخت لپاره ودرول شي. تصور وکړئ چې ستاسو یوه ملګرې تل د سر درد لپاره نسخه درمل اخلي. اوس چې هغه د ماشوم زیږولو په اړه فکر کوي، دا څومره مهمه ده چې له ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا د دې درملو اخیستل دوام ورکول سم دي؟

بله مهمه خبره دا ده چې تاسو باید د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته ناڅاپه د هیڅ درملو اخیستل بند نه کړئ. په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې ناروغۍ لپاره درمل اخلئ (د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، مرۍ، رواني ناروغۍ)، نو ناڅاپه یې بندول کولی شي ستاسو روغتیا او په راتلونکي کې ستاسو ماشوم ته ستونزې رامینځته کړي. له همدې امله، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ. هغه به تاسو ته ووایی چې د دې درملو اخیستلو دوام ګټې څه دي، خطرونه څه دي، او که اړتیا وي نو څنګه خوندي درملو ته لاړ شئ.

تاسو باید د خوړو او څښاک په اړه هم فکر وکړئ: په ځانګړي توګه فولیک اسید!

کله چې د روغ ماشوم تمه کوو، موږ باید د هغه څه په اړه ډیر فکر وکړو چې موږ یې خورو. د سالمې امیندوارۍ لپاره متوازن، مغذي خواړه اړین دي. د دې په منځ کې، د فولیک اسید په نوم ویټامین ځانګړی ځای لري، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د ماشوم د زیږون هڅه کوئ او د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې.

ولې فولیک اسید دومره مهم دی؟

په ساده ډول، فولیک اسیددا د B ویټامین دی. دا د ماشوم د دماغ او نخاعي رګ (د نخاع دننه عصبي سیسټم) د سم پرمختګ لپاره یو اړین غذايي مواد دي. د امیندوارۍ په لومړیو څو اونیو کې، کله چې تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو امیندواره یاست، د ماشوم عصبي سیسټم وده پیل کوي. که تاسو پدې وخت کې کافي فولیک اسید ونه لرئ، نو د زیږون نیمګړتیاو خطر ډیر دی چې د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې (NTDs) بلل کیږي. د دې یوه ښه بیلګه د سپینا بیفیدا په نوم حالت دی. دا هغه وخت دی کله چې د ماشوم نخاعي رګ په سمه توګه نه تړل کیږي او خلاص پاتې کیږي. دا یو جدي حالت دی چې کولی شي د ماشوم ټول ژوند اغیزمن کړي. یو بل مساوي جدي حالت انینسفل دی، کوم چې هغه وخت دی کله چې د ماشوم د دماغ برخې په سمه توګه وده نه کوي.

څومره فولیک اسید ته اړتیا لرئ؟

ډاکټران عموما سپارښتنه کوي چې ټولې هغه میرمنې چې د ماشوم تمه لري هره ورځ لږترلږه 400 مایکروګرام (400 مایکروګرام) فولیک اسید واخلي. ځینې وختونه دا ستونزمن کیدی شي چې دا یوازې د خوړو څخه ترلاسه کړئ. نو، که تاسو د ماشوم زیږولو په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره وګورئ او د فولیک اسید ضمیمه پیل کولو په اړه وغږیږئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره سم خوراک وړاندیز کړي. ځینې ځانګړي قضیې شتون لري، د مثال په توګه، که تاسو دمخه د عصبي ټیوب نیمګړتیا سره ماشوم زیږولی وي، یا که تاسو ځینې درمل اخلئ، لکه د مرۍ لپاره، په دې حالت کې ستاسو ډاکټر ممکن د فولیک اسید لوړ خوراک وړاندیز وکړي.

په یاد ولرئ، د فولیک اسید اخیستلو لپاره غوره وخت لږ تر لږه یوه میاشت مخکې له دې چې تاسو د امیندوارۍ هڅه پیل کړئ، دی. دا هغه وخت دی چې ستاسو په بدن کې به د ماشوم د زیږون لپاره کافي فولیک اسید وي. دا مهمه ده چې د امیندوارۍ وروسته د لومړیو دریو میاشتو لپاره یې وخورئ.

د فولیک اسید اضافي موادو خوړلو سربیره، دا ښه نظر دی چې په خپل رژیم کې د فولیک اسید بډایه خواړه شامل کړئ. د مثال په توګه:

• تور شنه سبزيجات (لکه پالک، کیل، بروکولي، کاهو)
• دانه لرونکي خواړه لکه دال، نخود، شنه لوبیا او نخود
• ځینې ​​میوې (نارنج، ایوکاډو، سټرابري)
• د فولیک اسید اضافه شوي غلې دانې او ډوډۍ
• د هګیو او ځيګر په څیر شیان هم شته.

خو په یاد ولرئ، څرنګه چې یوازې دا خواړه ممکن تاسو ته کافي فولیک اسید چمتو نه کړي، نو دا اړینه ده چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ضمیمه وخورئ.

د خپل عمومي هوساینې په اړه هم فکر وکړئ.

د الکولو او سګرټو څخه لرې پاتې کیدل، د خپلو درملو سره احتیاط کول، د فولیک اسید اخیستل، او نور کوچني شیان چې ستاسو د بدن روغتیا ساتلو کې مرسته کوي ستاسو په زیږون باندې مثبت اغیزه کولی شي.

• کافي خوب وکړئ: دا ډېره مهمه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ. د کافي خوب نه کول کولی شي د هورمونونو فعالیت ګډوډ کړي.
• رواني روغتیا: په ځان غیر ضروري فشار مه راوړئ. فشار د زیږون یا امیندوارۍ لپاره ښه نه دی. هڅه وکړئ چې آرام اوسئ. شیان لکه یوګا، مراقبه، او په هغه شوق کې ښکیلتیا چې تاسو یې خوند اخلئ مرسته کولی شي.
• د وزن صحي ساتل: د وزن زیاتوالی او کم وزن دواړه ستاسو د امیندوارۍ وړتیا اغیزمنولی شي. هڅه وکړئ چې د خپل قد لپاره صحي وزن ( د بدن د ډله ایز شاخص - BMI ) وساتئ. تاسو کولی شئ پدې اړه له ډاکټر سره مشوره وکړئ.
• تمرین: منځنۍ تمرین (لکه چټک ګرځېدل، لامبو وهل، یا بایسکل چلول) په اونۍ کې څو ورځې، هره ورځ شاوخوا 30 دقیقې، یو ښه نظر دی. په هرصورت، که تاسو تمرین ته نوي یاست یا سخت تمرین کوئ، د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د غاښونو روغتیا: حیران مه کیږئ، ستاسو د غاښونو او وریو روغتیا هم ستاسو امیندوارۍ اغیزه کولی شي. د وریو ناروغي د وخت څخه مخکې زیږون سره تړاو لري. له همدې امله، دا ښه نظر دی چې د غاښونو ډاکټر ته لاړ شئ او خپل غاښونه معاینه کړئ.
• د چاپیریال ککړونکو څخه لرې اوسئ: د ځینو کیمیاوي موادو، آفت وژونکو او درنو فلزاتو سره مخ کیدل هم د زیږون او امیندوارۍ لپاره زیانمن کیدی شي. له دې څخه هم خبر اوسئ.

نو، په دې اونۍ کې موږ تر ټولو مهم شیان کوم زده کړل؟ (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو راځئ چې د هغو شیانو په اړه یو نظر واچوو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي او تاسو ته هغه شیان یادوو چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ذهن کې وساتئ. دا ستاسو د روغ امیندوارۍ سفر بنسټ دی.

• که څه هم دا د امیندوارۍ 'لومړۍ اونۍ' بلل کیږي، دا په حقیقت کې ستاسو د وروستۍ میاشتنۍ دورې وروسته اونۍ ده. دا پدې مانا ده چې تاسو لا تر اوسه ماشوم نه دی زیږولی. په هرصورت، د اټکل شوي نیټې نیټه (EDD) له دې اونۍ څخه محاسبه کیږي.
• د ماشوم له زېږولو ​​مخکې خپل بدن چمتو کول خورا مهم دي. یوه روغه مور یوازې د روغ ماشوم تمه کولی شي.
• له الکولو، مخدره توکو او تنباکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ. دا کولی شي په ماشوم کې د زیږون جدي نیمګړتیاوې او د جنین الکول سنډروم په څیر شرایط رامینځته کړي.
• خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ (دواړه نسخې او له نسخې څخه ډیر (OTC)). د خپل ډاکټر له مشورې پرته د هیڅ درملو اخیستل پیل یا بند مه کوئ.
• فولیک اسید یو اړین شی دی. د امیندوارۍ پلان کولو څخه لږ تر لږه یوه میاشت دمخه هره ورځ د 400 مایکروګرام (400 مایکروګرام) فولیک اسید ضمیمه اخیستل پیل کړئ. دا کولی شي ستاسو د ماشوم په دماغ او نخاع کې د عصبي ټیوب نیمګړتیاو (NTDs) خطر خورا کم کړي، لکه سپینا بیفیدا .
• متوازن خواړه، ښه خوب، ذهني هوساینه، او اعتدال تمرین هم د سالمې امیندوارۍ لپاره خورا مهم دي.

په یاد ولرئ، تاسو دا ټول د دې لپاره کوئ چې خپل خوب رښتیا کړئ، دې نړۍ ته یو روغ ماشوم راوړئ. له همدې امله، د دې لارښوونو تعقیب کول ترټولو لویه پانګونه ده چې تاسو یې په ځان او خپل راتلونکي ماشوم کې کولی شئ. که تاسو نورې پوښتنې یا شکونه لرئ، نو مه شرمېږئ او د خپل کورنۍ ډاکټر یا د نسایي او ولادي متخصص سره خبرې وکړئ. دوی تل چمتو دي چې ستاسو سره مرسته وکړي.

` د امیندوارۍ لومړۍ اونۍ، امیندوارۍ، د امیندوارۍ دمخه پاملرنه، فولیک اسید، صحي امیندوارۍ، د زیږون نیمګړتیاوې، EDD، د امیندوارۍ لومړۍ اونۍ، فولیک اسید، د امیندوارۍ دمخه پاملرنه، د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې