ستاسو د سالنډۍ په کنټرول کې مرسته کول - راځئ چې د پیک فلو میټر په اړه نور معلومات ترلاسه کړو. (پیک فلو میټر)

ساه لنډي ځینې وختونه د ساه لنډۍ لامل کیدی شي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې یو کوچنی وسیله شتون لري چې تاسو یې په کور کې کارولی شئ چې کولی شي تاسو ته د خرابیدو دمخه خبرداری درکړي؟ دا هغه څه دي چې موږ یې د پیک فلو میټر بولو. دا د یو کوچني ملګري په څیر دی چې کولی شي ستاسو د سږو روغتیا څارنه وکړي. نو راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.

په ساده ډول، دا پیک فلو میټر څه شی دی؟

پیک فلو میټر یوه کوچنۍ وسیله ده چې تاسو یې په خپل لاس کې نیولی شئ. دا اندازه کوي چې کله تاسو ژوره ساه اخلئ نو ستاسو له سږو څخه څومره هوا په زور ایستل کیدی شي. موږ دې اندازه کولو ته 'پیک فلو' وایو.

تصور وکړئ، که ستاسو په سږو کې برونچي (د هوا لارې) (موږ ورته په طبي اصطلاحاتو کې "برونچي" وایو) د سالنډۍ له امله یو څه تنګ شي، نو ستاسو لپاره به سخته وهل ستونزمن وي، سمه ده؟ بیا به د هوا د وتلو سرعت هم کم شي. دا هغه توپیر دی چې دا میټر یې نیسي. د دې میټر ارزښت حتی مخکې له دې چې تاسو د سالنډۍ نښې احساس کړئ (لکه د خولې بندیدل، د سینې سختیدل) کم کیدی شي. دا د دې ترټولو لویه ګټه ده.

دا په دوه ډوله راځي: لاسي او ډیجیټل. لاسي یو کوچنی مارکر لري ترڅو ارزښت وښيي. ډیجیټل یو ارزښت په مستقیم ډول په سکرین کې ښیې.

تاسو دا په سمه توګه څنګه کاروئ؟

دا کارول ډېر اسانه دي. خو تاسو باید دا په سمه توګه ترسره کړئ. دا ګامونه تعقیب کړئ.

۱. ولاړ شئ یا مستقیم کښېنئ: دا کار په ولاړه ترسره کول یو څه اسانه دي. ژوره ساه واخلئ. مهمه نده چې تاسو دا څنګه کوئ، هره ورځ په ورته ډول یې وکړئ.

۲. میټر چمتو کړئ: په میټر باندې مارکر صفر ته راوړئ. یعنې، دا باید پیل ته راوړل شي.

۳. ژوره ساه واخلئ: څومره چې کولی شئ ژوره ساه واخلئ. ژوره ساه واخلئ، نه یوازې په سینه، بلکې په معده کې هم. د یوې شیبې لپاره خپله ساه ونیسئ.

۴. په خوله کې دننه کړئ: د میټر خوله په خوله کې کېږدئ او په خپلو شونډو یې کلک وتړئ. هیڅ هوا نشي وتلی.

۵. په زور سره پوک وکړئ: اوس په خپلو سږو کې ټوله هوا په یو ځل، څومره چې کولی شئ په زور او چټکۍ سره وباسئ. د شمعې د پوک کولو په څیر نه، بلکې ډیر سخت.

۶. ارزښت ثبت کړئ: اوس وګورئ چې اشاره کوونکی چیرته ودریږي. دا ارزښت په یوه کتاب کې ولیکئ.

دا شمېره په خپل د سالنډۍ په ډایري، کیلنڈر، یا تلیفون کې ولیکئ. دا هم ښه نظر دی چې لاندې شیان ولیکئ:

• هغه نښې نښانې چې تاسو یې په هغه وخت کې درلودې (د مثال په توګه، ستړیا، د سینې تنګوالی، ټوخی).
• آیا تاسو په هغه وخت کې خپل د ژغورنې ساه اخیستونکی (لکه نیلي ساه اخیستونکی) یا نور بیړني درمل اخیستي دي؟

زه څنګه خپل 'شخصي غوره' نمره ومومم؟

'شخصي غوره' هغه لوړه کچه ده چې تاسو یې د دې میټر په کارولو سره د دوو اونیو لپاره ترلاسه کولی شئ، کله چې ستاسو سالنډۍ ښه کنټرول شوې وي او تاسو پرته له کومې نښې روغ یاست. دا ستاسو اساسي کچه ده. موږ نور ټول ارزښتونه د دې 'شخصي غوره' ارزښت سره پرتله کوو.

د دې موندلو لپاره، دا کار وکړئ:

• د دوو اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله (په ورته وخت کې سهار او ماښام) خپل پیک فلو اندازه کړئ.
• دا د خپل ساه اخیستونکي کارولو دمخه وکړئ (مګر یوازې که ستاسو ډاکټر تاسو ته بل ډول لارښوونه کړې وي).
• د دوو اونیو په پای کې تر ټولو لوړه نمره ستاسو 'شخصي غوره' ده.

کله چې تاسو دا ارزښت ومومئ، نو هره ورځ د خپل ډاکټر په لارښوونه میټر وکاروئ. په دې توګه، تاسو به وکولی شئ په چټکۍ سره د خپل تنفس په بڼه کې حتی کوچني بدلونونه هم ومومئ.

د 'ټرافيکي رڼا' طریقه: زه څنګه خپل ارزښتونه درک کولی شم؟

ستاسو د لوړ جریان ارزښتونو پوهیدل اسانه کولو لپاره، ډاکټران د 'ټرافیک رڼا' سیسټم کاروي. دا درې زونونه لري: شنه، ژیړ او سور.

دا زونونه ستاسو د 'شخصي غوره' ارزښت پورې اړه لري. راځئ چې ووایو ستاسو شخصي غوره 400 لیتره/دقیقه (متره واحد) دی. بیا ستاسو زونونه به په لاندې ډول وي:

ایا د پیک فلو نورمال ارزښت شتون لري؟

په حقیقت کې د "یو اندازه ټولو لپاره مناسبه ده" معیار نشته. ستاسو معیار ستاسو په عمر، قد، او آیا تاسو نارینه یاست یا ښځینه پورې اړه لري. نارینه، لوړ خلک، او ځوانان لوړ ارزښتونه لري. له همدې امله دا مهمه ده چې خپل 'شخصي غوره' ومومئ او د هغې پر بنسټ حدونه وټاکئ. ستاسو ډاکټر به دا تاسو ته په ډیر تفصیل سره تشریح کړي.

ایا د دې کارولو خطر شته؟

د پیک فلو میټر یو ډیر خوندي وسیله ده. مګر ځینې وختونه کوچني شیان پیښ کیدی شي. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، مګر دا ښه ده چې خبر اوسئ.

• ژورې ساه اخیستل کولی شي تاسو ته د سر درد (پری سنکوپ) احساس درکړي.
• شاید ټوخی راشي.
• که تاسو ژوره ساه ونه اخلئ یا په زور سره ساه ونه باسئ، نو لوستل ممکن غلط وي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

• که ستاسو ارزښت په ژیړ زون کې وي، نو سمدلاسه خپل درمل د خپل 'عمل پلان' سره سم واخلئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• که ستاسو د وینې د شکر کچه په سور زون کې وي، نو دا یو بیړنی حالت دی. سمدلاسه د ژغورنې درمل وکاروئ او خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. که نښې نښانې ښه نشي، نو سمدلاسه نږدې بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

د پیک فلو میټر د هغو کسانو لپاره خورا ګټور وسیله ده چې د سالنډۍ سره ژوند کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل بدن ښه پوهه ترلاسه کړئ او مخکې لدې چې دا یوه لویه ستونزه شي اقدام وکړئ.