آیا ته په رښتیا سره د مینې له کیدو څخه ویره لرې؟ راځئ چې د فیلوفوبیا په اړه وغږیږو!

مینه یوه ښکلې خبره ده، نه ده؟ خو د ځینو خلکو لپاره، د مینې کولو یا د اړیکې پیل کولو فکر خورا ډارونکی او فشار لرونکی کیدی شي. ایا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟ که داسې وي، نو دا ممکن تاسو یاست. موږ دې حالت ته فیلوفوبیا وایو.

فیلوفوبیا څه شی دی؟

په ساده ډول، فیلوفوبیا د مینې یوه ډیره او غیر معمولي ویره ده. دا یوازې یوه ساده خبره نه ده، 'او، زه مینه نه خوښوم.' دا یوه ډیره ژوره او ډیره شدیده ویره ده. دا ویره د ځینو خلکو لپاره د مینې اړیکې جوړول او ساتل خورا ستونزمن کوي، او ځینې وختونه ناممکن کوي. "فیلوس" د محبوب لپاره یوناني کلمه ده. "فوبوس" د ویرې معنی لري. نو کله چې دا دواړه سره یوځای شي، د 'مینې ویره' معنی راځي.

په پام کې ونیسئ، د انګلستان په تاریخ کې لومړۍ ملکه، الیزابت، هیڅکله واده نه دی کړی، او هغه د "ورجن ملکې" په نوم پیژندل کیده. ځینې خلک پدې باور دي چې هغه هم د فیلوفوبیا دا حالت درلود.

نو فوبیا څه شی دی؟

اوس تاسو شاید حیران یاست، 'دا فوبیا څه ده؟' فوبیا د هغو شیانو څخه یو سخت، غیر معمولي ویره ده چې احتمال نلري موږ ته کوم ریښتینی زیان ورسوي. دا په حقیقت کې د اضطراب اختلالات دي. فیلو فوبیا یو ځانګړی فوبیا اختلال دی. دا دی، تاسو د یو ځانګړي شی څخه ویره لرئ، پدې وخت کې د مینې کیدو فکر، یا د دې په څیر وضعیت.

فیلوفوبیا څومره عام ده؟

دا ویل ګران دي چې څومره خلک فیلوفوبیا لري. ډیری خلک خپله ویره له ځانه سره ساتي یا حتی نه پوهیږي چې دوی یې لري. مګر موږ پوهیږو چې په متحده ایالاتو کې شاوخوا 10 لویانو کې 1 او په 5 ځوانانو کې 1 به د خپل ژوند په یو وخت کې د یو ځانګړي فوبیا سره مخ شي. نو فیلوفوبیا ممکن یو له دوی څخه وي.

څوک د فیلوفوبیا د پراختیا تر ټولو ډیر خطر لري؟

عموما ویل کیږي چې ښځې د دې ډول فوبیا د پراختیا احتمال ډیر لري. د خطر څو نور عوامل هم شتون لري:

• د کورنۍ تاریخ: که تاسو خپل مور او پلار یا ستاسو نږدې څوک د فوبیا یا اضطراب په ناروغۍ اخته لیدلي وي، نو تاسو ته د ورته ویره رامینځته کیدو احتمال ډیر دی. لکه څنګه چې یوه مور د غڼو څخه ویره لري، د هغې ماشوم ډیر احتمال لري چې د غڼو څخه ویره ولري.
• جینیاتي نفوذ: ځینې څیړنې ښیي چې ځینې خلک جینیاتي توپیرونه لري چې دوی د اضطراب اختلالاتو او فوبیا لپاره ډیر حساس کوي.
• د نورو فوبیا درلودل: دا معمول ده چې له یو څخه ډیر فوبیا ولرئ. هغه څوک چې د مینې څخه ویره لري ممکن د ژمنتیا ویره هم ولري (دا د ګیمو فوبیا په نوم یادیږي) ، د رد کیدو ویره، یا د پریښودو ویره.

ولې زه له مینې دومره وېرېږم؟

فکر وکړئ، ولې به څوک د مینې په څیر ښکلي شی څخه دومره ویره ولري؟ ډیری وختونه، کله چې تاسو د دې ویرې ریښو ته ګورئ، نو دا د ماشومتوب په دردناکه تجربه کې موندل کیدی شي. فیلوفوبیا د محافظتي غبرګون په څیر ده. که تاسو ځان ته اجازه ورنکړئ چې له چا سره مینه وکړئ، نو ستاسو لاشعور ممکن فکر وکړي چې تاسو ځان د ټپي کیدو او درد څخه ژغورئ.

دلته د فیلوفوبیا ځینې احتمالي لاملونه دي:

• پخوانۍ بدې اړیکې: تصور وکړئ یو ماشوم چې خپل مور او پلار یې په ماشومتوب کې د جګړې یا طلاق لیدلی وي. یا یو مور او پلار چې مړ شوی، پریښودل شوی، یا د ماشومتوب په وخت کې ناوړه ګټه اخیستل شوی وي ... د هغه ماشوم لپاره چې دا شیان یې تجربه کړي وي د نورو سره مینه کول خورا ستونزمن کیدی شي. د لویانو لپاره هم همداسې ده. که پخوانۍ اړیکه کفر، طلاق، ناوړه ګټه اخیستنه، یا پریښودل وي، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دوی بیا مینه کولو څخه ویره لري. تصور وکړئ، نیمالي د خپل لومړي هلک ملګري لخوا ژور ټپي شوې وه. له هغې وروسته، هغه اندیښنه او ویره احساسوي کله چې هغه د بیا اړیکې پیل کولو په اړه فکر کوي.

• د رد یا پریښودلو ویره: که ستاسو د مور او پلار څخه یو تاسو په ماشومتوب کې پریښودل، دا هم ستاسو د مینې د ویرې یو دلیل کیدی شي. کله چې تاسو په دوامداره توګه د لویانو په توګه د ملګرو او شریکانو لخوا رد کیږئ، تاسو کولی شئ د مینې څخه ویره ولرئ. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې 'څوک به په هرصورت ما پریږدي.'

• کلتوري یا مذهبي فشارونه: ځینې کلتورونه د مینې په اړه ډیر فکر نه کوي، او تنظیم شوي ودونه تنظیم شوي دي. تاسو ممکن د مینې کولو څخه ویره ولرئ ځکه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپل ملګري غوره کولو حق نلرئ. همدارنګه، که تاسو LGBTQ+ یاست، نو تاسو ممکن د مینې کولو څخه ویره ولرئ که ستاسو مذهب یا کلتور د اړیکې خلاف وي. د دې ویره لپاره چې د ټولنې لخوا له پامه وغورځول شي او ستاسو د کورنۍ لخوا رد شي.

• د ټولنیزې ښکیلتیا بې نظمي (DSED): هغه ماشوم چې د ماشومتوب په وخت کې د خپلو والدینو یا نورو باوري لویانو څخه ورته اړتیا لرونکی پاملرنه، مینه او ستاینه نه ترلاسه کوي ممکن د لوییدو سره سم د مینې څخه ویره ولري. دا ډول ماشومان ممکن د هغو کسانو په پرتله چې دوی یې مینه لري له اجنبیانو سره ښه اړیکه ولري. DSED د غبرګوني ضمیمې اختلال یو ډول دی.

د فیلوفوبیا نښې نښانې څه دي؟

دا کولی شي هغه خلک چې له مینې څخه ویره لري په مختلفو لارو اغیزه وکړي. تاسو ممکن لاندې تجربه وکړئ:

• نږدې او صمیمانه اړیکې ناشوني کیږي.
• کله چې تاسو په اړیکه کې یاست ، تاسو ډیره اندیښنه احساس کوئ ، او تاسو په دوامداره توګه اندیښمن یاست چې اړیکه به پای ته ورسیږي.
• ته د خپل ملګري یا د هغه د احساساتو لپاره ویره لرې .
• دوی خلک لرې کوي یا ناڅاپه اړیکې پای ته رسوي .

کله چې تاسو د مینې احساسات لرئ، تاسو ممکن د دې په څیر فزیکي نښې هم تجربه کړئ:

• سرخوږی
• وچه خوله
• د شدید ویرې یا ویرې احساس کول
• زړه بدوالی، کانګې، یا اسهال
• ډېر خوله کېدل
• چټک تنفس او د زړه ضربان
• لړزېدل یا لړزېدل
• د ساه لنډۍ

د فیلوفوبیا پیژندل څنګه دي؟

نو، ډاکټران څنګه د فیلوفوبیا تشخیص کوي؟ د امریکا د رواني ناروغیو ټولنه د رواني اختلالاتو تشخیصي او احصایوي لارښود (DSM) په نوم یو لارښود لري. د رواني روغتیا متخصصین لکه ارواپوهان دا د نښو نښانو پراساس د فوبیا تشخیص لپاره کاروي او دا چې دوی ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي.

ډاکټران د فیلوفوبیا په څیر د ځانګړي فوبیا تشخیص لپاره دا معیارونه کاروي:

• د مینې دوامداره ویره چې لږترلږه شپږ میاشتې دوام کوي .
• یوه قوي ویره یا اندیښنه چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو مینه احساس کوئ.
• د فوبیا نښې نښانې هغه وخت څرګندیږي کله چې تاسو د یو عزیز سره مخ کیږئ.
• د مینې ورکولو یا ترلاسه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې اندیښنه یا ویره تاسو هڅوي.
• سختې نښې نښانې چې د معنی لرونکو او نږدې اړیکو جوړولو وړتیا سره مداخله کوي.

د فیلوفوبیا درملنه څنګه کیږي؟

نو ایا د دې لپاره کومه درملنه نشته؟ خامخا شته. د ادراکي چلند درملنه (CBT) په نوم یوه درملنه کولی شي تاسو سره د فیلوفوبیا په له منځه وړلو کې مرسته وکړي. دا د رواني درملنې یوه بڼه ده. په ساده ډول، دا د خبرو اترو درملنه ده. دا تاسو سره د هغو فکرونو او چلندونو په پیژندلو کې مرسته کوي چې تاسو د مینې څخه ویره لري.

تاسو ممکن د سیسټمیک ډیسنسیټیزیشن درملنه په نوم د افشا کولو درملنې څخه هم ګټه پورته کړئ. ویل کیږي چې د افشا کولو درملنه د 90٪ څخه زیاتو خلکو سره مرسته کوي چې ځانګړي فوبیا لري.

دا څنګه کار کوي:

• تاسو ته به د آرامۍ تخنیکونو لکه ژور تنفس تمرینونو او مراقبت په کارولو سره د خپلو نښو اداره کولو درس درکړل شي.
• تاسو ورو ورو د مینې مفکورې سره مخ کیږئ . لومړی تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، بیا تاسو د هغې په اړه خبرې کوئ، او بیا تاسو د کوچنیو حالاتو سره مخ کیږئ.
• دا عملي دندې وړاندې کوي چې تاسو سره به د مینې ورکولو او ترلاسه کولو عادت کولو کې مرسته وکړي.

د فیلوفوبیا احتمالي پیچلتیاوې کومې دي؟

که موږ د مینې دا ویره پریږدو نو څه به پیښ شي؟ بې مینې ژوند ستاسو فزیکي او رواني روغتیا اغیزه کولی شي. په پایله کې، تاسو ممکن د دې ډول شرایطو سره مخ شئ:

• اضطراب، خپګان، یا د ویرې اختلال.
• د نارینه وو لپاره، دا د نعوظ اختلال دی.
• د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD).
• د موادو د استعمال بې نظمي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو لاندې کومې نښې لرئ نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• د ډار حملې راځي.
• که تاسو دوامداره اندیښنه لرئ چې د ورځني ژوند یا خوب سره مداخله کوي.
• که تاسو د خپګان یا د مخدره توکو د ناوړه ګټه اخیستنې ستونزې نښې لرئ.

زه باید له خپل ډاکټر څخه څه وپوښتم؟

کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، تاسو کولی شئ دا پوښتنې وپوښتئ:

• ولې زه دا فوبیا لرم؟
• زما لپاره غوره درملنه څه ده؟
• ایا زه باید رواني درملنه وکړم؟
• زه به څومره وخت درملنې ته اړتیا ولرم؟
• آیا درمل مرسته کولی شي؟

بالاخره، په یاد ولرئ ...

دا زموږ ټولو لپاره طبیعي ده چې هڅه وکړو چې ځان له زیان او درد څخه وساتو. خو که ستاسو د مینې ویره تاسو ته فزیکي یا رواني تکلیف درکوي، یا ستاسو د اړیکو جوړولو وړتیا اغیزمنوي، نو له همدې ځایه ستونزه پیل کیږي.

د مینې ورکول او ترلاسه کول باید هغه څه وي چې خوښي راوړي.

کله چې تاسو د فیلوفوبیا له امله له مینې څخه ویره لرئ، نو ستاسو نړۍ یوازې احساس کولی شي. مګر په یاد ولرئ، تاسو کولی شئ د CBT او غیر حساس کولو درملنې په څیر شیانو له لارې د دې ویرې سره معامله کول زده کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ د خپل ملګري، کورنۍ او ملګرو سره نږدې او مینه والې اړیکې جوړې کړئ. یوازې مه ځورېږئ، مرسته وغواړئ. تاسو یوازې نه یاست.

` فیلوفوبیا، د مینې ویره، فوبیا، اضطراب، رواني روغتیا، درملنه، اړیکې