آیا تاسو د خپل حالت په اړه فکر کوئ؟ راځئ چې پدې اړه لږ څه وغږیږو!

موږ ټول د "حالت" کلمه ډېره اورو، سمه ده؟ ځینې وختونه زموږ میندې، پلرونه او ښوونکي موږ ته وايي چې "مستقیم کېنئ، مه کوه." حالت په حقیقت کې څه شی دی؟ په ساده ډول، دا هغه لاره ده چې ستاسو بدن په طبیعي ډول ځان ساتي. موږ هغه حالت ته حالت وایو چې ستاسو بدن کله چې ناست یاست، ولاړ یاست، ګرځئ یا منډه کوئ.

ستاسو د بدن هډوکي، عضلات، بندونه، لیګامینټونه او ټېنډونونه ټول ستاسو د حالت کنټرول لپاره یوځای کار کوي. یوځای، دوی ستاسو د بدن ثبات او آرام ساتلو کې مرسته کوي. فکر وکړئ، دا هغه څه دي چې تاسو په څوکۍ کې ناست ساتي او تاسو سره مرسته کوي چې په یو ځای کې پاتې شئ.

همدارنګه، دا ځکه ده چې موږ کولی شو د بدن حالت بدل کړو چې موږ کولی شو مختلف حرکتونه ترسره کړو. تصور وکړئ، که ستاسو بدن یوازې په یوه حالت کې پاتې شي، نو دا به په یوه هټۍ کې د یوې مجسمې په څیر وي، سمه ده؟ بیا، حتی که تاسو په فرش باندې قلم وغورځوئ، تاسو باید خپل ټول بدن وګرځوئ. له همدې امله، د بدن حالت بدلولو وړتیا زموږ لپاره خورا مهمه ده. که څه هم د هرچا طبیعي حالت یو څه توپیر لري، ځینې عمومي لارښوونې شتون لري چې موږ یې تعقیب کولی شو ترڅو ښه حالت وساتو او د ملا درد په څیر شیانو مخه ونیسو.

آیا د بدن د غړو د غړو ډولونه شته؟ (د بدن د غړو د غړو ډولونه)

هو، موږ په عمده توګه د دوه ډوله حالتونو په اړه خبرې کولی شو:

۱. جامد حالت: دا هغه حالت دی چې ستاسو بدن پکې وي کله چې تاسو حرکت نه کوئ، که تاسو ناست یاست، ولاړ یاست، یا پروت یاست. که چا کله هم تاسو ته ویلي وي چې "مستقیم کښینئ او مه کوز کیږئ،" نو دوی (شاید یو څه په سختۍ سره) له تاسو څخه غواړي چې دا جامد حالت غوره کړئ.

۲. متحرک حالت: دا هغه لاره ده چې ستاسو بدن توازن ساتي کله چې تاسو حرکت کوئ، لکه کله چې تاسو منډه کوئ، یو څه ته رسیږئ، یا زینې پورته کوئ یا ښکته کوئ. حتی که تاسو د دې په اړه فکر نه کوئ، ستاسو بدن په دوامداره توګه دا متحرک حالت کنټرولوي. هغه خلک چې د سپورت کولو یا یوګا کولو پرمهال د خپل بدن موقعیت په اړه فکر کوي واقعیا دې متحرک حالت ته پاملرنه کوي.

'مناسب حالت' څه شی دی؟ ایا هرڅوک یو شان 'کامل' حالت لري؟

په حقیقت کې د "کامل" یا "نامکمل" حالت په څیر هیڅ شی شتون نلري. د هرچا بدن یو څه توپیر لري. نو، د تل لپاره د "کامل" حالت په اړه اندیښنه مه کوئ. ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې هغه څه چې معمولا "بد" یا "غلط" حالت ګڼل کیږي په حقیقت کې د ځان باور سره ډیر تړاو لري، کوم چې تاسو د ځان په اړه څنګه احساس کوئ، د روغتیا یا د درد مخنیوي پرځای. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د ناستې یا حرکت کولو پرمهال د خوندي کیدو په اړه فکر وکړئ، مګر هر وخت د دې په اړه اندیښنه مه کوئ.

په هرصورت، که څه هم د ټولو لپاره یو ډول حالت شتون نلري، ځینې عمومي قواعد شتون لري چې تاسو یې د خپل بدن د ملاتړ لپاره تعقیبولی شئ. د ښه حالت ساتلو لپاره غوره لاره دا ده چې ستاسو د ملا د تیر طبیعي منحني ساتنه وکړئ.

زموږ ملا په طبیعي ډول درې کږې لري:

• ستاسو د غاړې برخه (د غاړې ملا تیر)
• د سینې نخاع
• او ستاسو د ملا ښکته برخه (د ملا د ملا نخاع)

دا درې کږوالي ستاسو ملا تیر ته یو نرم 'S' شکل ورکوي. ستاسو حالت باید دومره کږ یا کوږ نه وي چې ستاسو د ملا تیر په هره برخه کې یو اضافي کږوالی ولري.

که څه هم ستاسو بدن ډیری وخت په اتوماتيک ډول د بدن حالت کنټرولوي، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې د ښه او صحي حالت ساتلو لپاره کولی شئ:

• خپل سر د خپلو اوږو سره په سمون کې وساتئ: خپله غاړه شاته مه کشوئ او خپل سر مخ ته مه کوه.
• خپلې اوږې د خپلو کولمو سره په سمون کې وساتئ: د خپلو کولمو څخه تر اوږو پورې یوه مستقیمه کرښه تصور کړئ. تاسو غواړئ دا کرښه د امکان تر حده مستقیمه وساتئ. که تاسو مخکې یا شاته تکیه وکړئ، نو کرښه به شا او خوا حرکت وکړي. که تاسو ناست یاست، هڅه وکړئ چې د خپل شا او کولمو ترمنځ 90 درجې زاویه وساتئ (لکه د مربع په کونج کې زاویه).
• خپل ښکته بدن مستحکم وساتئ: د خپلو پښو او پښو د موقعیت غوره لاره پدې پورې اړه لري چې تاسو ناست یاست یا ولاړ یاست.
• کله چې کښیناست: خپلې پښې په فرش باندې په خپل مخ کې سمې وساتئ، زنګونونه په 90 درجو کې کږ کړئ، او پښې یې سره جلا کړئ. که ستاسو پښې فرش ته ونه رسیږي، نو د پښو آرام وکاروئ. دا به ستاسو پښې د ملاتړ پرته له ځړولو څخه وساتي.
• کله چې ولاړ یاست: خپلې پښې د هپ پلنوالی سره جلا وساتئ. خپل ډیری وزن د خپلو پښو په بالونو کې وساتئ.

ولې ښه حالت مهم دی؟

د ښه حالت ساتل کولی شي تاسو سره د ملا، غاړې او اوږو د دردونو مخنیوي کې مرسته وکړي. د خوندي متحرک حالت ساتل (په ځانګړي توګه کله چې تاسو تمرین کوئ یا فزیکي فعالیتونه کوئ) کولی شي د سپورت ټپونو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

د سالم حالت ساتل کولی شي ستاسو په بندونو کې د ټپونو کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه ستاسو په ملا کې. پداسې حال کې چې ښه حالت ممکن په بشپړه توګه د مفصلونو ناروغیو لکه د مفصلونو د بندونو مخه ونه نیسي، دا کولی شي ستاسو په بندونو فشار کمولو کې مرسته وکړي.

په یاد ولرئ، ښه حالت یوازې د ښه ښکاریدو لپاره نه دی، دا ستاسو د عمومي روغتیا لپاره مهم دی.

څنګه کولی شم خپل حالت ښه کړم؟

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د ملا تیر مستقیم ساتل د ښه حالت ساتلو لپاره غوره لاره ده. مګر که تاسو په دوامداره توګه د خپل حالت په اړه فکر کوئ، نو تاسو کولی شئ فکر وکړئ چې دا بد دی، حتی که دا په حقیقت کې ښه وي. د خپل حالت ښه کولو لپاره نورې لارې شتون لري پرته لدې چې په دوامداره توګه ستاسو د ملا تیر او ستاسو د بدن د نورو برخو سره د هغې اړیکې په اړه اندیښنه ولرئ.

دلته ستاسو د بدن د حالت د ښه کولو لپاره ځینې ساده لارې دي:

• وخت په وخت د خپل حالت په اړه فکر وکړئ:د دې پر ځای چې په دوامداره توګه د دې په اړه فکر وکړئ، وخت په وخت خپل حالت وګورئ. که تاسو کوم سختوالی یا درد احساس کوئ، نو یو څه وخت ونیسئ ترڅو وغځوئ او بیرته خپل عادي معمول ته ورشئ.
• خپل اصلي عضلات فعال کړئ : په نرمۍ سره د خپل اصلي عضلاتو ټینګول ، ستاسو د معدې او ګېډې شاوخوا عضلات، به په طبیعي ډول ستاسو سره ستاسو د حالت په سمه کولو او ستاسو د ملا تیر په سمون کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا وخت په وخت ترسره کړئ، پرته له دې چې ټول وخت د دې په اړه فکر وکړئ. د یو څه پورته کولو پرمهال ساه ایستل ستاسو د اصلي عضلاتو د فعالولو او ستاسو د ملا تیر باندې فشار کمولو لپاره بله لاره ده.
• ښه مناسب او آرام بوټان واغوندئ: د بوټانو ځینې ډولونه کولی شي ستاسو پښې او پښې په غیر طبیعي حالت کې کړي، کوم چې کولی شي ستاسو حالت اغیزمن کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان تنګ یا نا آرامه نه وي کله چې تاسو ولاړ یاست یا حرکت کوئ.
• د صحي خوړو او تمرین پلان تعقیب کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي: فعال پاتې کیدل او صحي خواړه خوړل به ستاسو عضلات، هډوکي او ټول بدن پیاوړي کړي.

د 'ناوړه حالت' نښې نښانې څه دي؟

د "خراب" حالت درلودل کومه ناروغي یا ناروغي نه ده. له همدې امله، دا تل نښې نښانې نه ښیې. دا معمول ده چې د ملا درد، سر درد، او سختۍ تجربه کړئ کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې یاست. ستاسو د حالت ښه کول او فعال کیدل کولی شي د دې ستونزو څخه د ځینو مخنیوي کې مرسته وکړي. په هرصورت، ستاسو حالت تل لامل نه وي.

ډیری خلک د خپل ضعیف حالت په اړه ګناه احساسوي. په هرصورت، مطالعاتو ښودلې چې د بدن حالت مستقیم د درد لامل نه دی لکه څنګه چې ډیری خلک فکر کوي. په ډیری مواردو کې، د بدن ضعیف حالت یوازې یو فاکتور دی چې د درد او نورو نښو نښانو سره مرسته کوي. نور عوامل، لکه ډیر اوږد ناست او په فزیکي توګه فعال نه کیدل، د دې ستونزو سره مرسته کوي، شاید حتی د بدن حالت څخه ډیر.

آیا ناسم حالت د ملا درد او سر درد لامل کیدی شي؟

هو، ستاسو د بدن حالت کولی شي د ملا درد او سر درد په څیر نښې نښانې رامینځته کړي، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې شئ. بدن حالت کولی شي لاندې اغیزې وکړي:

• د ملا درد
• د غاړې درد
• سر دردونه
• ستاسو ټولیز انعطاف
• ستاسو د حرکت حد (څومره لرې یا په اسانۍ سره حرکت کولی شئ)
• ستاسو بیلانس

که تاسو درد لرئ چې د څو اونیو وروسته پخپله نه ځي، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. حتی که دا په مستقیم ډول ستاسو د حالت له امله نه وي، نو دا ښه نظر دی چې د هر نوي درد لپاره د ډاکټر لخوا معاینه شئ، په ځانګړې توګه که دا نه ځي یا خرابیږي.

نو، تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې غواړو له دې کیسې څخه کور ته راوړو؟

د ډېرو خلکو په څېر، تاسو شاید ډیری وخت اندیښنه ولرئ، "زه مستقیم نه کښېنم، او زما حالت ما ته د ډول ډول ناروغیو لامل کیږي." که څه هم دا ریښتیا ده چې ستاسو حالت (یعنې، هغه لاره چې تاسو خپل بدن ساتئ) ستاسو روغتیا لپاره مهم دی، د اونۍ په پای کې د تلویزیون لیدلو لپاره په خپله څوکۍ کې کښیناستلو به ستاسو ملا نه ماتوي.

دا تل ښه نظر دی چې د ورځې په اوږدو کې د خپل حالت په اړه لږ څه خبر اوسئ - په ځانګړي توګه که تاسو په میز کار کوئ یا د اوږدې مودې لپاره ولاړ یاست. کله ناکله وقفه واخلئ، وغځوئ، او خپل حالت بدل کړئ. که تاسو د غاړې، اوږې یا ملا درد تجربه کوئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ستاسو نښې نښانې څه دي او تاسو د هغوی د کمولو لپاره څه کولی شئ. نو، د خپل حالت په اړه د ډیرې اندیښنې پرځای، راځئ چې د یو څو ساده ګامونو په تعقیب سره د روغتیا ساتلو هڅه وکړو!

` حالت، د ملا درد، سم حالت، عضلات، روغتیا، تمرین