ایا تاسو د شکر ناروغي لرئ؟ راځئ چې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغۍ په اړه وغږیږو

ایا ستاسو ډاکټر کله هم تاسو ته ویلي دي چې ستاسو د وینې د شکر کچه له نورمال څخه یو څه لوړه ده، مګر دومره لوړه نه ده چې د شکر ناروغۍ په نوم یاد شي؟ تاسو ممکن دا اوریدلي وي چې "د شکرې سرحد" بلل کیږي. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ دې حالت ته پری ډایبېټس وایو. دا د شکر ناروغۍ څخه مخکې مرحله معنی لري. کله چې تاسو دا کلمه واورئ نو مه ویریږئ یا ویره مه کوئ. ځکه چې دا شکر ناروغي نه ده. په هرصورت، دا زموږ د بدن څخه یو خورا مهم سیګنال دی. زموږ بدن موږ ته یادونه کوي چې "محتاط اوسئ، دا وخت دی چې ستاسو په ژوند کې ځینې کوچني بدلونونه راوړو."

د شکرې ناروغۍ څخه مخکې ناروغي څه شی ده؟

په ساده ډول، د شکر ناروغۍ دمخه حالت هغه وخت وي کله چې ستاسو بدن د انسولین هورمون په سمه توګه ونه کاروي. انسولین هغه څه دي چې د هغه خواړو شکر یا ګلوکوز په انرژي بدلولو کې مرسته کوي چې موږ یې خورو. د شکر ناروغۍ دمخه حالت کې، دا پروسه یو څه ګډوډیږي. په پایله کې، د وینې د شکر کچه د نورمال څخه یو څه لوړه وي.

نو، راځئ وګورو چې څنګه موږ دا توپیر راوستلی شو.

لومړی ګام: راځئ چې خپل بدن ته لږ تمرین ورکړو.

کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن ستاسو په وینه کې شکر کاروي ترڅو انرژي تولید کړي. نو، کله چې تاسو هره ورځ تمرین کول عادت کړئ، د وخت په تیریدو سره ستاسو د وینې شکر کچه به په طبیعي ډول کنټرول شي. دا به ستاسو د بدن حساسیت د انسولین په وړاندې هم زیات کړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو عضلات کولی شي په اسانۍ سره د انرژۍ تولید لپاره بوره وکاروي.

هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې منځنۍ کچه تمرین وکړئ. په اونۍ کې ۵ ورځې، په ورځ کې ۳۰ دقیقې کافي دي. تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر سخت تمرین وکړئ. حتی د دې په څیر ساده شی به دا کار وکړي:

• چټک قدم وهل: په کور یا سړک کې په چټکۍ سره قدم وهل تر هغه چې ښه خوله مو نه وي توی شوې.
• د اوبو ایروبکس: دا ډېر خوندور دي.
• د نڅا صنف واخلئ: دا د ذهن لپاره ښه دی او د بدن لپاره هم ښه دی.
• بایسکل چلول: د بایسکل چلول هم یو ښه تمرین دی.

سربیره پردې، دا نور هم ښه ده که تاسو په اونۍ کې لږترلږه دوه ورځې د ځواک روزنه وکړئ. دا پدې مانا ده چې وزن پورته کول، د وزنونو په کارولو سره تمرینونه کول، یا د خپل بدن وزن په کارولو سره تمرینونه کول (د مثال په توګه پش اپونه، سکواټونه).

که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره خوندي او مناسب دي.

دوهم ګام: خپل وزن کنټرول کړئ

داسې کوم قانون نشته چې هرڅوک چې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لري باید وزن کم کړي. مګر که تاسو یو څه ډیر وزن لرئ، څیړنې موندلې چې د خپل ټول بدن وزن له 5٪ څخه تر 10٪ کمول کولی شي ستاسو د شکر ناروغۍ خطر له 50٪ څخه ډیر کم کړي.

د ګېډې شاوخوا غوړ په ځانګړي ډول خطرناک دی. دا اضافي غوړ کولی شي زموږ د بدن هورمونل فعالیت او اشتها بدل کړي. دا کولی شي هغه حجرو ته هم زیان ورسوي چې موږ سره د انسولین په کارولو کې مرسته کوي. له همدې امله، د ګېډې غوړ کمول د وینې د شکر کنټرولولو کې خورا ښه مرسته ده.

دریم ګام: د خوړو عادتونه بدل کړئ

دا د ډیری خلکو لپاره تر ټولو سخته خبره ده. مګر که تاسو د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ نو دا لویه خبره نه ده. د هغو الټرا پروسس شویو خواړو څخه لرې اوسئ چې په زیاته اندازه بوره لري. دا پدې مانا ده چې د بورې څښاک، کینډي، بسکټ، کیک او د سپینو اوړو څخه جوړ شوي خواړه. دا خواړه ډیر لږ تغذیه ارزښت لري، او دوی د وینې شکر په چټکۍ سره لوړیدو لامل کیږي.

د خوړو د عادتونو د بدلولو لپاره نورې ساده لارښوونې:

• د خوړو اندازه کمه کړئ: هغه اندازه چې تاسو یې په خپل پلیټ کې شریکوئ لږ څه کم کړئ.
• خواړه جوش کړئ او پخه کړئ: د ژورو غوړولو پر ځای، د خوړو د جوشولو، پخولو یا ګرل کولو عادت خپل کړئ.
• د زیتون غوړ وکاروئ: د مکھن یا مارجرین پرځای، د زیتون غوړ یا د ناریل غوړ په څیر یو څه وکاروئ.
• په اونۍ کې یوه ورځ له غوښې څخه ځان وساتئ: هغه خواړه وخورئ چې له سبزیجاتو او بوټو څخه جوړ شوي وي.

که تاسو د خپل ځان لپاره د خوړو پلان جوړولو کې ستونزه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه کولی شي تاسو د غذايي رژیم متخصص/تغذیه پوه ته راجع کړي. دوی کولی شي د صحي خوړو پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره ځانګړی وي او تاسو یې تعقیبولی شئ.

راځئ چې نور مهم ټکي هم وګورو.

ښه خوب وکړه.

څېړنو ښودلې ده چې د خوب کموالی کولی شي د وینې د شکر او اشتها کنټرول ستونزمن کړي. په ورځ کې له ۵-۶ ساعتونو څخه کم خوب کول ستاسو د چاغوالي او د شکر ناروغۍ دوهم ډول خطر زیاتوي. د خوب خراب کیفیت هم کولی شي پدې کې مرسته وکړي. که تاسو د خوب اوږدمهاله ستونزې لرئ، نو په ماښام کې د قهوې څښلو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، د خوب څخه مخکې د الکولو څښلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. که دا شیان مرسته ونکړي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.

سګرټ څکونکي د هغو کسانو په پرتله چې سګرټ نه څکوي د شکر ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر لري. په سګرټ کې نیکوتین د بدن لپاره د انسولین په سمه توګه کارول ستونزمن کوي. له همدې امله، ژر تر ژره سګرټ څکول پریږدئ. له خپل ډاکټر څخه اړین مشوره ترلاسه کړئ.

منظم طبي معاینات وکړئ.

ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د وینې شکر کچه وګوري ترڅو وګوري چې تاسو څنګه یاست. هغه کولی شي پریکړه وکړي چې ایا ستاسو د ژوند طرز بدلونونه کار کوي یا ایا تاسو اړتیا لرئ د خپلې وینې شکر کنټرولولو لپاره د میټفورمین په څیر درمل واخلئ.

د شکرې ناروغۍ څخه مخکې ناروغي تل نښې نښانې نه رامنځته کوي. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن نه پوهیږئ چې تاسو یې لرئ، حتی که تاسو یې لرئ. نو که تاسو د خطر عوامل لرئ، نو د خپل کلني معاینې په جریان کې د دوی په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د شکرې ناروغۍ د خطر عوامل:

• د وزن زیاتوالی (ډیر وزن/ چاغښت)
• د ۴۰-۴۵ کلونو څخه زیات عمر
• غیر فعال ژوند
• د کورنۍ نږدې غړی چې د شکر ناروغي لري
• هغه ښځې چې د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) لري
• که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د امیندوارۍ شکر لرئ

که تاسو د شکر ناروغۍ دمخه تشخیص شوي یاست، نو ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې کوم ګامونه پورته کړئ.