کله چې تاسو د شپې د خوب کولو هڅه کوئ، ایا تاسو په خپلو پښو کې یو عجیب تکلیف احساس کوئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې چینجي ستاسو په پښو کې ګرځي، یو څوک تاسو راکاږي، یا تاسو احساس کوئ چې تاسو باید خپلې پښې حرکت ورکړئ؟ کله چې تاسو خپلې پښې حرکت کوئ، نو تکلیف د یو څه وخت لپاره کمیږي، مګر یو څه وخت وروسته احساس بیرته راځي. که دا ستونزه ستاسو خوب ګډوډ کړي، تاسو ممکن یو داسې حالت ولرئ چې ډیری امیندواره میندې یې تجربه کوي. موږ دې ته د بې آرامه پښو سنډروم یا RLS په لنډ ډول وایو.
ولې دا د امیندوارۍ په جریان کې پیښیږي؟
ساینس پوهان لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې ولې زموږ پښې دا عجیب احساس احساسوي، مګر یو څو اصلي دلیلونه شتون لري چې فکر کیږي پدې کې مرسته کوي.
- د دماغ کیمیاوي بدلونونه: زموږ دماغونه د ډوپامین په نوم یو کیمیاوي مواد لري. په ساده ډول، دا زموږ په دماغ کې یو کیمیاوي مواد دي چې پیغامونه لیږدوي. دا زموږ د عضلاتو فعالیت اسانه او کنټرول ساتلو کې مرسته کوي. داسې انګیرل کیږي چې د ډوپامین په کچه کې بدلونونه ممکن د RLS لامل وي.
- د اوسپنې او فولیک اسید کمښت: د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن د معمول په پرتله ډیر اوسپنې او فولیک اسید ته اړتیا لري. دا د ماشوم د ودې لپاره اړین دي. کله چې د دې مغذي موادو کمښت وي، د RLS نښو څرګندیدو چانس ډیر لوړ وي. دا حالت زموږ په هیواد کې ډیری امیندواره میندې اغیزمنوي.
- د هورمونونو کچه لوړه شوې: د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو په بدن کې د هورمونونو کچه، لکه ایسټروجن، لوړیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا هورمونونه بدلونونه ممکن د RLS سره هم مرسته وکړي.
تصور وکړئ، که تاسو بله ورځ سهار له خوبه پاڅېږئ او ټوله شپه مو پښه بې آرامه وي، نو څنګه به احساس وکړئ؟ ټوله ورځ خوب، خپګان او ستړیا احساس کول معمول دي. او ځینو څیړنو ښودلې چې د RLS سره میرمنې د زیږون اوږد درد لري او د C-Section درلودلو احتمال یې یو څه ډیر دی. مګر اندیښنه مه کوئ، د دې ټولو لپاره حلونه شتون لري.
آیا د دې لپاره کومه درملنه شته؟ ایا موږ له ډاکټر سره خبرې وکړو؟
هو، البته. که ستاسو خوب په دوامداره توګه د دې له امله ګډوډ وي، نو غوره او تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ. موږ باید د امیندوارۍ پرمهال د درملنې په وخت کې ډیر احتیاط وکړو.
ځینې درمل چې معمولا د RLS لپاره وړاندیز کیږي، لکه روپینیرول او پرامیپیکسول، په امیندواره میرمنو کې په پراخه کچه نه دي مطالعه شوي. له همدې امله، ډاکټران په ندرت سره د امیندوارۍ پرمهال دا درمل لیکي ځکه چې په ماشوم باندې د اغیزو په اړه روښانه معلومات شتون نلري.
لومړی کار چې ستاسو ډاکټر به یې وکړي ستاسو د اوسپنې کچه معاینه کول دي. په ډیری مواردو کې، که ستاسو د اوسپنې کچه ټیټه وي، د اوسپنې ضمیمه به تقریبا په بشپړ ډول ستاسو RLS حل کړي.
خو، که چیرې د اوسپنې د کمښت نښې نښانې د درملنې سره سره ښه نشي، په ځینو ځانګړو قضیو کې، ډاکټران ممکن د نږدې طبي څارنې لاندې د ډیر لنډ وخت لپاره د اوپیوایډ درمل وړاندیز کړي. خو، په ماشوم باندې د احتمالي اغیزو له امله، دا خورا لږ او یوازې هغه وخت ورکول کیږي کله چې په بشپړه توګه اړین وي.
ساده شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
که ستاسو RLS دومره شدید نه وي، تاسو کولی شئ دا په خپل ورځني معمول کې د یو څو کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره کنټرول کړئ. دا شیان نه یوازې د RLS لپاره، بلکې ستاسو د امیندوارۍ لپاره هم ښه دي.
| د کولو شیان | د مخنیوي لپاره شیان |
|---|---|
| هره ورځ ورزش وکړئ: دا د سپک قدم وهلو په څیر ساده کیدی شي، مګر د خوب څخه څو ساعته مخکې تمرین کول بند کړئ. | کافین لرونکي مشروبات: د شپې له خوا د کافي، چای، چاکلیټ او ځینو نرمو مشروباتو له څښلو ډډه وکړئ. دا د خوب ګډوډوي. |
| د خوب وخت منظم وساتئ: که امکان ولري، هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. دا به ستاسو د بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته وکړي. | د شپې ډېر درانه خواړه خوړل: د خوب څخه مخکې د ډکې ګېډې له خوړلو ډډه وکړئ. دا کولی شي د هاضمې پروسې له امله خوب ګډوډ کړي. |
| ارام وکړئ: د خوب څخه مخکې ګرم حمام وکړئ، یو ښه کتاب ولولئ، یا آرامه موسیقي واورئ. | سګرټ څکول او الکول: دا د امیندوارۍ پرمهال په بشپړ ډول زیانمنونکي دي او کولی شي RLS خراب کړي. |
که چیرې RLS د شپې رامنځته شي نو څه باید وکړو؟
که تاسو د شپې په نیمایي کې د دې تکلیف سره له خوبه پاڅیږئ، نو د بیرته ویده کیدو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- د خپلو پښو مساج: یا له خپل ملګري یا ځان څخه وغواړئ چې خپلې پښې مساج کړي. دا به عضلات آرام کړي.
- ګرم یا سړه کمپرس: د ګرمو اوبو بوتل (د تودوخې پیډ) یا د یخ کڅوړه د خپلو پښو عضلاتو ته واچوئ. ځینې خلک تودوخه خوښوي، ځینې خلک سړه خوښوي. وګورئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي.
- پورته شه او ګرځه: له بستره راووځه او د یو څه وخت لپاره ګرځه، یا خپلې پښې وغځوه. دا حرکت به د ناراحتۍ په چټکۍ سره کمولو کې مرسته وکړي.
تر ټولو لویه اسانتیا...
د دې ټولو سره، تاسو شاید فکر وکړئ چې دا به هیڅکله پای ته ونه رسیږي. مګر دلته ښه خبر دی. د ډیری خلکو لپاره، دا د پښو دردونه د ماشوم زیږون وروسته په څو ورځو یا اونیو کې په بشپړه توګه له منځه ځي. دا ډیره ښه ده، ځکه چې یوه نوې مور د شپې له خوبه پاڅیدو لپاره ډیر مهم دلیلونه لري! نو په یاد ولرئ چې دا لنډمهاله ده.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) یوه ډیره عامه او لنډمهاله ناروغي ده.
- که تاسو دا نښې لرئ، نو له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه وېرېږئ. دا لومړی ګام دی.
- د اوسپنې کمښت اکثرا د دې لامل وي، نو د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د اوسپنې ازموینه واخلئ او اړین درملنه ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ د کافي څښلو، سپک تمرین کولو، کافي خوب کولو، او د ژوند طرز کې ساده بدلونونو راوستلو سره ډیره آرامۍ ترلاسه کړئ.
- تر ټولو ښه خبره دا ده چې دا حالت اکثرا د ماشوم له زیږون وروسته په بشپړه توګه له منځه ځي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم