آیا تاسو داسې احساس کوئ کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ ترڅو ښه خوب وکړئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې یو څه تاسو په عجیب ډول راښکته کوي، لکه څوک چې ستاسو په سر روان وي، یا تاسو د خپلو پښو د حرکت کولو لپاره د نه زغملو غوښتنه احساس کوئ؟ دا هغه څه دي چې موږ یې د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) بولو. دا یوه ډیره ځورونکې تجربه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ، او دا ستاسو د خوب لپاره لوی خنډ کیدی شي.
د دې ناروغۍ لپاره لا تر اوسه کومه درملنه نشته. خو اندیښنه مه کوئ. د درملو کارولو او په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو راوستلو پرته د دې نښو څخه د خلاصون لپاره ډیری لارې شتون لري. دا هغه څه دي چې نن یې په اړه خبرې کوو.
راځئ چې د ښه خوب عادت جوړ کړو؟
که ستاسو د خوب نمونه ګډوډه وي، نو د RLS نښې نښانې خرابېدای شي. له همدې امله، د خوب ښه عادتونه رامینځته کول خورا مهم دي.
تصور وکړئ، څه به پیښ شي که تاسو ځینې ورځې د شپې تر ناوخته پورې تلویزیون وګورئ، او بیا ټوله شپه په خپل تلیفون کې د بلې ورځې تر سهاره پورې ویښ پاتې شئ، او ستاسو د خوب وخت بدل شي؟ ستاسو د بدن ساعت به په بشپړ ډول له توازن څخه ووځي. دا د RLS سره د هغه چا لپاره ښه نه ده.
غوره کار چې تاسو یې کولی شئ هغه دا دی چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. یوازې د اونۍ پای لپاره هیڅ بدلون مه کوئ. دا ممکن په لومړي سر کې یو څه ستونزمن وي، مګر یو څه وروسته به ستاسو بدن ورسره عادت شي.
خپل د خوب خونه د خوب لپاره مناسبه کړئ.
- کوټه سړه، تیاره او آرامه کړئ.
- غوره ده چې د خوب خونې څخه د تلویزیون، کمپیوټر او تلیفون په څیر شیان لرې وساتئ. د دوی څخه راوتلی نیلي رڼا د میلاتونین تولید کموي، یو هورمون چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي.
- د خوب څخه نیم ساعت مخکې د یو څه آرام کولو عادت جوړ کړئ، لکه د کتاب لوستل.
آیا ستاسو د اوسپنې کچه ټیټه ده؟ (اوسپنه)
د RLS یو لوی لامل په بدن کې د اوسپنې ټیټه کچه ګڼل کیږي. اوسپنه د ډوپامین د فعالیت لپاره اړینه ده، یو کیمیاوي ماده (نیوروټرانسمیټر) چې په دماغ کې ځینې عصبي پیغامونه لیږدوي. کله چې اوسپنه ټیټه وي، د دې ډوپامین سیسټم فعالیت ګډوډ کیدی شي، چې د RLS نښې نښانې رامینځته کوي.
خو دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید درملتون ته لاړ شئ او د اوسپنې ګولۍ واخلئ. دا کار کول خطرناک کیدی شي.
په یاد ولرئ، د دې شیانو د پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه د ویټامینونو کارولو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د اوسپنې کچې د چک کولو لپاره د "سیرم فیریټین" په نوم د وینې معاینې امر وکړي. دا به تاسو ته ستاسو د بدن د اوسپنې زیرمو دقیق انځور درکړي. یوازې هغه وخت چې ستاسو د اوسپنې کچه ټیټه وي، تاسو باید د اوسپنې اضافي درمل لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وخورئ.
راځئ چې نور ویټامینونه او منرالونه هم وګورو.
د اوسپنې سربیره، ځینې څیړنې ښیي چې د څو نورو مغذي موادو کمښت ممکن د RLS نښې هم زیاتې کړي. په هرصورت، د دې لپاره لاهم قوي ساینسي شواهد شتون نلري. په هرصورت، ځینو خلکو د دې شیانو څخه راحت موندلی دی.
- فولیک اسید: دا ممکن د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې د امیندوارۍ پرمهال RLS تجربه کوي.
- مګنیزیم: مګنیزیم یو منرال دی چې د عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي. ځینو خلکو موندلي چې د خوب څخه مخکې د مګنیزیم اخیستل د پښو درد کموي.
- ویټامین بي ۱۲ : دا ویټامین د عصبي سیسټم د سالم فعالیت لپاره اړین دی.
خو زه تکراروم، د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته د دې شیانو هیڅ یو مه پیل کوئ. د دې شیانو غیر ضروري اخیستل کولی شي نورې روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
د ژوند طرز بدلونونه او هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
د درملو کارولو دمخه، ډیری ساده شیان شتون لري چې موږ یې په کور کې هڅه کولی شو. یو یا ډیر یې ممکن ستاسو لپاره کار وکړي.
| د درملنې طریقه | هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ ساده دي. |
|---|---|
| د تودوخې بدلون | له ویده کیدو مخکې ګرم حمام وکړئ. یا خپلې پښې د ګرمو اوبو په یوه ډنډ کې د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره ډوب کړئ. ځینې خلک د ګرمو اوبو څخه آرام ترلاسه کوي، پداسې حال کې چې نور یې په خپلو پښو د یخ کڅوړې په لګولو سره آرام ترلاسه کوي. تجربه وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي. |
| د پښو مساج | په منظم ډول د پښو عضلاتو مساج کول، په ځانګړې توګه د خوسکي عضلات، کولی شي د درد او ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي. د شپې له ویده کیدو دمخه دا هڅه وکړئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د شپې ښه خوب کوئ. |
| مناسب تمرین | د ورځې په اوږدو کې نرم او منظم تمرین کولی شي د RLS نښې کمولو کې مرسته وکړي. د ګرځېدو، یوګا او غځولو په څیر شیان خورا ښه دي. مګر په یاد ولرئ، ډیر مه کوئ یا یې په ډیر سختۍ سره مه کوئ. دا کار کولی شي ستاسو نښې نورې هم خرابې کړي. |
| د فشار کمول | فشار د RLS یو ښه ملګری دی. کله چې فشار زیات شي، د RLS نښې نښانې خرابېدای شي. نو د ځان د ارامولو لپاره لارې چارې ومومئ. د ژورې ساه اخیستلو، مراقبت او یوګا په څیر شیان هڅه وکړئ. |
راځئ چې د درملنې نورو میتودونو په اړه زده کړه وکړو.
د پورته ذکر شویو درملنو سربیره، ډیری نورې درملنې هم شته چې تاسو یې د خپل ډاکټر سره خبرې کولی شئ.
- برقي محرک: ځینې وسایل شتون لري چې پښو او پښو ته ډیر نرم شاکونه یا بریښنایی محرکات ورکوي. ځینې یې وايي چې دا اعصاب هڅوي او د RLS نښو څخه راحت ورکوي.
- اکوپنکچر: داسې کوم قوي علمي شواهد نشته چې دا درملنه، چې د بدن په ځانګړو نقطو کې د ډېرو نازکو ستنو داخلول پکې شامل دي، د RLS څخه راحت ورکوي. په هرصورت، ځینو خلکو دا طریقه هڅه کړې او موندلي چې د دوی نښې نښانې ښه شوي دي.
د دې شیانو څخه د هر یو هڅه کولو دمخه، دا هوښیارانه ده چې له ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو د حالت لپاره مناسب او خوندي دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کړی وي، دا یو ریښتینی طبي حالت دی. نو له دې څخه مه شرمېږئ.
- د درملو کارولو دمخه، ساده شیان لکه د خوب ښه عادتونه رامینځته کول، سپک تمرین، مساج، او د فشار کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته اوسپنه یا نور ویټامینونه مه اخلئ.
- که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو لومړی کار دا دی چې یو وړ ډاکټر وګورئ، د نورو لاملونو لپاره یې وګورئ، او د درملنې پلان په اړه بحث وکړئ چې ستاسو لپاره سم وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم