ایا تاسو هم د ماشوم د تمه کولو پر مهال د شپې د خوب کولو ستونزه لرئ؟ (د امیندوارۍ بې خوبۍ) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

که تاسو راتلونکې مور یاست، نو تاسو ممکن د شپې د خوب نه کولو ستونزې سره هم مخ شئ. ځینې وختونه، د خوب کولو وروسته، تاسو د ساعتونو لپاره خوب نشئ کولی، سمه ده؟ یا ایا تاسو یوازې ویده کیږئ او د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ؟ دا هغه څه دي چې ډیری میندو سره پیښیږي. نو نن ورځ، راځئ چې د امیندوارۍ پرمهال د بې خوبۍ ستونزې په اړه وغږیږو، یعنی "(د امیندوارۍ بې خوبۍ)".

دا بې خوبي څه ده چې د امیندوارۍ په جریان کې رامنځته کیږي؟

په ساده ډول، د امیندوارۍ بې خوبۍ هغه حالت دی چې د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو په بدن کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي. پدې وخت کې، تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې ستړیا او خوب احساس کړئ ځکه چې تاسو کافي کیفیت لرونکي خوب نه کوئ.

د خوب کموالی هیڅکله زموږ د روغتیا لپاره ښه نه دی. خو د امیندوارۍ په جریان کې، د خوب کموالی په ځانګړې توګه مهم دی. دا ځکه چې تاسو د خپل بدن د تازه ساتلو لپاره د معمول څخه ډیر خوب ته اړتیا لرئ. پداسې حال کې چې ډاکټران د اوسط بالغ لپاره هره ورځ له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب سپارښتنه کوي، دوی د امیندوارۍ په جریان کې له اتو څخه تر لسو ساعتونو پورې خوب سپارښتنه کوي.

نو، دا ډیره مهمه ده چې د بې خوبۍ ستونزه ستاسو او ستاسو د ماشوم د روغتیا لپاره اداره کړئ.

دا په امیندواره میندو کې څومره عام دی؟

په حقیقت کې، ډیری امیندواره میندې باید د خپل ژوند په یو وخت کې د بې خوبۍ له دې ستونزې سره مخ شي.

لکه څنګه چې ستاسو امیندوارۍ وده کوي، ستاسو د بې خوبۍ د تجربې چانسونه زیاتیږي. پداسې حال کې چې په هرو څلورو میندو کې یوه (شاوخوا ۲۵٪) د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې بې خوبۍ تجربه کوي، د دریمې درې میاشتنۍ په جریان کې، شاوخوا ۸۰٪ میندې د بې خوبۍ نښې نښانې راپوروي.

د امیندوارۍ پرمهال د بې خوبۍ نښې څه دي؟

کله چې د بې خوبۍ خبره راځي، ستونزه دا ده چې مهمه نه ده چې تاسو څومره ښه خوب کول غواړئ، دا یوازې نه کیږي. تاسو ممکن د خوب کولو ستونزه ولرئ، یا تاسو ممکن ټوله شپه ویښ شئ. تاسو ممکن سهار وختي ویښ شئ، او د لمر له راختلو دمخه د خوب هغه قیمتي ساعتونه له لاسه ورکړئ.

تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کړئ. تاسو ممکن داسې شیان هم تجربه کړئ لکه:

• ډېر غوسه.
• داسې احساس کول چې کارونه ډېر ژر ترسره کېږي، او په ځواب ورکولو کې ورو وي.
• داسې احساس کول چې تاسو "دماغي غبار" لرئ. دا پدې مانا ده چې په روښانه توګه فکر کول، شیان یادول، او تمرکز کول ګران دي.

په دې وخت کې، تاسو شاید فکر کوئ، "ولې دا زما سره پیښیږي کله چې زه هڅه کوم چې هرڅه سم ترسره کړم او قواعد تعقیب کړم؟" دا ډیره عادي خبره ده، او د دې ډول احساس کولو په اړه اندیښنه مه کوئ.

ولې د امیندوارۍ پرمهال د شپې خوب نه شئ کولای؟

د هورمونونو د کچې بدلون او د ماشوم د ودې سره د بدن سمون کولی شي د امیندوارۍ په جریان کې د ډول ډول دردونو لامل شي. بې خوبي یو له هغو څخه دی.

د هورمونونو اغېز

د امیندوارۍ په لومړیو کې بې خوبي په عمده توګه د اسټروجن او پروجیسټرون هورمونونو د کچې د زیاتوالي له امله رامینځته کیږي. دا هورمونونه ستاسو د تنفس نمونې او د خوب مختلف دورې اغیزه کوي.

فزیکي تکلیف

د امیندوارۍ په وروستیو کې د بې خوبۍ اصلي لامل د ماشوم د ودې وزن دی. د ماشوم وزن ستاسو په بندونو، ملا تیر او مثانې فشار راوړي. تصور وکړئ چې د خوب لپاره د آرامۍ موقعیت موندلو لپاره څومره وخت نیسي! حتی که تاسو د داسې موقعیت موندلو او ویده کیدو اداره وکړئ، نو تاسو به ډیر ژر ادرار کولو ته اړتیا ولرئ ... او بیا به پاڅیږئ.

نور شیان چې ستاسو خوب ګډوډولی شي عبارت دي له:

• د ګېډې د زیاتېدو سره، د هغه نا آرامۍ له امله چې تاسو یې احساس کوئ د آرامۍ موقعیت موندل ستونزمن کیدی شي.
• زړه بدوالی او کانګې (که څه هم دې ته "سهار ناروغي" ویل کیږي، دا د شپې هم پیښ کیدی شي).
• د شپې ډېر ځله ادرار کول ("نوکټوریا").
• په پښو کې درد یا نا آرامه احساسات لکه عجیب ګرځېدل.
• د ملا درد او د بندونو ګرد درد.
• کله ناکله انقباض یا د ماشوم لوړ حرکتونه.
• تنفس کې ستونزه.
• د زړه ضربان زیاتیدل.
• د زړه سوځیدنه.

فشار او اضطراب

کله چې تاسو د ماشوم تمه لرئ، ستاسو په بدن کې د فشار هورمون "(کورټیسول)" زیات کیدی شي ځکه چې تاسو د راتلونکي، زیږون او د ماشوم پاملرنې په اړه اندیښنو او ویره لرئ. دا کولی شي ستاسو د خوب کولو وړتیا هم کمه کړي. کله چې تاسو په بستر کې پروت یاست او خوب نشئ کولی، فکر کوئ، 'او، زه خوب نشم کولی، دا به څومره روغتیایی ستونزې رامینځته کړي،' ستاسو ذهن نور هم اندیښمن کیږي او خوب نور هم لرې کیږي.

هغه عوامل کوم دي چې خطر زیاتوي؟

ډیری ښځې د امیندوارۍ په جریان کې د لومړي ځل لپاره بې خوبۍ تجربه کوي. په حقیقت کې، هیڅوک د دې څخه معاف ندي. مګر، که تاسو دمخه د خوب اختلال ولرئ، لکه بې خوبۍ، نو دا ممکن د امیندوارۍ په جریان کې خراب شي.

هغه شرایط چې د امیندوارۍ پرمهال خراب کیدی شي عبارت دي له:

• د خوب د بندیدو مخنیوی (OSA): دا هغه وخت دی کله چې ستاسو د خوب په جریان کې د هوا پورتنۍ لاره بنده شي، چې هوا په آزاده توګه د تیریدو مخه نیسي. دا تنفس کول ستونزمن کوي. د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی، د پزې ډیری بندیدل، او د تنفس کولو کې ستونزه کولی شي د OSA نښې نښانې نورې هم خرابې کړي.
• د پښو بې آرامه سنډروم (RLS) او د پښو درد: کله چې تاسو RLS ولرئ، تاسو په خپلو پښو کې ډیر تکلیف احساس کوئ، او تاسو احساس کوئ چې تاسو باید خپلې پښې حرکت وکړئ. ډیری وختونه، هغه میرمنې چې RLS لري د امیندوارۍ په جریان کې د نښو زیاتوالي تجربه کوي. ستاسو په پښو کې دا عجیب خارښت او ټوخی احساس ممکن د مغذي فولیټ کمښت له امله وي. دا ځکه چې ستاسو بدن د امیندوارۍ په جریان کې د معمول څخه ډیر فولیټ ته اړتیا لري.

د امیندوارۍ په جریان کې د بې خوبۍ له امله کومې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟

د بې خوبۍ سره تړلې د امیندوارۍ پیچلتیاوې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• د رحم دننه د ودې محدودیت.
• د امیندوارۍ پرمهال د شکر ناروغي ("د امیندوارۍ ذیابیطس").
• پری ایکلامپسیا (د امیندوارۍ پرمهال د وینې لوړ فشار).
• له وخته مخکې زیږون.
• اوږد کار.
• د سیزرین برخې له لارې د زیږون اړتیا (د سیزرین برخې زیږون).

نه یوازې دا، د خوب نشتوالی حتی د اضطراب او خپګان ("د زیږون وروسته خپګان") لامل کیدی شي چې د امیندوارۍ په وروستیو کې او د ماشوم له زیږون وروسته پیښ کیدی شي.

ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیصوي؟

ستاسو ډاکټر به ستاسو طبي تاریخ بیاکتنه وکړي. هغه به وګوري چې ایا تاسو د خوب کومه پخوانۍ ستونزه لرئ یا تاسو کوم درمل اخلئ چې ممکن ستاسو خوب کې مداخله وکړي. هغه به ستاسو د نښو نښانو په اړه هم پوښتنه وکړي. د مثال په توګه:

• ستا ستونزه څه ده (د خوب کولو ستونزه، د شپې ډېر وخت له خوبه پاڅېدل، سهار وختي پاڅېدل)؟
• دا بې خوبي کله پیل شوه؟
• دا پوښتنه څو ځله راپورته کیږي؟
• د ورځې په اوږدو کې څنګه احساس کوې؟
• د خوب نشتوالي ستاسو په ورځنيو فعاليتونو څه اغېز کړی دی؟

د امیندوارۍ پرمهال د بې خوبۍ مخنیوي لپاره څه کولی شئ؟

غوره درملنه هغه ساده بدلونونه دي چې تاسو یې په خپل ژوند کې راوستلی شئ. ځکه چې غوره حل په هغه دلیل پورې اړه لري چې تاسو د شپې خوب نه شئ کولی. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو ستونزه تشخیص کړي او تاسو ته یو حل درکړي چې ستاسو لپاره کار کوي. دوی ممکن داسې شیان وړاندیز کړي لکه:

د خوب څخه مخکې د کولو شیان

• ورځني فعالیتونه غوره کړئ چې خوب کول اسانه کړي. د مثال په توګه، د ورځې په اوږدو کې سپک تمرین کولی شي ستاسو روغتیا ښه کړي او د شپې په خوب کې ستاسو سره مرسته وکړي. د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب (له 30 دقیقو څخه زیات نه!) کولی شي تاسو سره د لږ خوب احساس کولو کې مرسته وکړي. مګر ډیر ناوخته خوب مه کوئ، په ځانګړې توګه په ماسپښین یا د شپې ناوخته. دا کار به تاسو د شپې د خوب کولو مخه ونیسي.
• د شپې د زړه سوځیدنه کمه کړئ. د درې لویو خوړو پر ځای په ټوله ورځ کې څو کوچني خواړه وخورئ. د هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې د زړه سوځیدنه زیاتوي، لکه غوړ او مساله لرونکي خواړه. که تاسو "(اسید ریفلوکس/GERD)" (اسید ریفلوکس) لرئ، نو درملنه یې وکړئ. د خوړلو وروسته لږترلږه دوه ساعته بستر ته مه ځئ.
• سم خواړه غوره کړئ. ځینې خواړه کولی شي د نښو نښانو سره مرسته وکړي. د مثال په توګه، د پښو درد لپاره، هغه خواړه چې "کلسیم" او "مګنیزیم" لري په خپل رژیم کې اضافه کړئ، لکه ټول غلې دانې، لوبیا، وچې میوې او مغز لرونکي.
• د خوب څخه مخکې د مایعاتو څښل کم کړئ. د شپې تشناب ته د تلو شمیر کم کړئ، او د خوب څخه مخکې د اوبو څښلو څخه ډډه وکړئ. که تاسو وچ یا تږی احساس کوئ، نو د خوب څخه دوه ساعته مخکې له یو ګیلاس څخه ډیر مه څښئ. په کوچنیو څاڅکو کې وڅښئ.
• له خوب څخه مخکې د محرکاتو څخه ډډه وکړئ. له خوب څخه لږ تر لږه اته ساعته مخکې د کافین (کافي، چای، او داسې نورو) څخه ډډه وکړئ.د هغو سکرینونو (تلیفونونو، ټابلیټونو، تلویزیونونو) ته له کتلو ډډه وکړئ چې نیلي رڼا خپروي. دوی ستاسو دماغ ته وایي چې ویښ پاتې شئ. دا پدې مانا ده چې دا ښه نظر نه دی چې د خوب کولو دمخه ټولنیز رسنۍ وګورئ یا خپل تلیفون وپلټئ، په ځانګړې توګه په بستر کې.
• د هغو شیانو څخه خبر اوسئ چې ستاسو په ذهن کې دي او ستاسو خوب ګډوډوي. د دې ویرې او اندیښنو په اړه له خپل ملګري، ښه ملګري یا مشاور سره خبرې وکړئ. دا په یوه کتاب کې ولیکئ، او بیا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د خوب په وخت کې

• د خوب ښه حفظ الصحه تعقیب کړئ: پدې کې ستاسو بدن ته عادت ورکول شامل دي چې هره ورځ په ورته وخت کې خوب ته لاړ شئ او له خوبه پاڅئ. د خوب دې مهالویش ته غاړه کیږدئ، حتی په اونۍ کې هم. همدارنګه، خپل خوب خونه د خوب لپاره یو ښه ځای جوړ کړئ. دا یخ، تیاره او خاموش وساتئ. د آرامۍ توشک یا د امیندوارۍ بالښت وکاروئ. د غږ ماشین کارولو په اړه فکر وکړئ چې طبیعي غږونه غږوي (لکه د ویالې غږ یا د مرغیو سندرې).
• په آرام حالت کې ویده شئ: هڅه وکړئ چې په چپ اړخ ویده شئ او د پښو تر منځ بالښت او د معدې لاندې بالښت ولرئ. دا حالت ستاسو د بدن په سمون کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د وینې جریان ښه کوي. که دا ستونزمن وي، نو نور هغه موقعیتونه هڅه وکړئ چې ستاسو لپاره اسانه وي.
• د آرامۍ تخنیکونه هڅه وکړئ: د تنفس تمرینونه، تمرینونه، مراقبه، یوګا، ګرم حمام کول، یا ستاسو د ملګري لخوا مساج کول. آرامه موسیقي یا هغه اپلیکیشن وکاروئ چې غږونه غږوي. مګر د خپل تلیفون سکرین ته مه ګورئ، ځکه چې دا کولی شي تاسو د خوب کولو مخه ونیسي.
• یوازې په بستر کې پروت او فکر مه کوئ: په بستر کې ویښ پاتې کیدل او چت ته کتل ستاسو دماغ ته دا درس ورکولی شي چې بستر د خوب کولو ځای نه دی، بلکې د اندیښنې ځای دی. که تاسو ویښ شئ او بیرته ویده نشئ، نو پورته شئ او یو څه آرام کړئ، لکه مراقبه وکړئ یا کتاب ولولئ (د تیاره رڼا لاندې).

ځانګړي درملنې

که چیرې د ژوند طرز کې دا بدلونونه آرام نه راوړي، ستاسو ډاکټر ممکن نورې درملنې وړاندیز کړي:

• درمل: د امیندوارۍ پرمهال د بې خوبۍ لپاره د درملو موندل یو څه ستونزمن کیدی شي، ځکه چې ډیری درمل په امیندواره میرمنو کې د خوندیتوب لپاره ندي ازمول شوي. په هرصورت، که تاسو د بې خوبۍ له امله د امیندوارۍ پیچلتیاو خطر سره مخ یاست، د درملو ګټې ممکن د خطرونو څخه ډیرې وي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې ایا تاسو درملو ته اړتیا لرئ.
• د ادراکي چلند درملنه (CBT): که تاسو نشئ کولی دا پخپله له منځه یوسئ، نو دا وخت دی چې یو معالج وګورئ. مطالعاتو ښودلې چې CBT کولی شي هغه میندو سره مرسته وکړي چې د امیندوارۍ پرمهال د خوب کولو ستونزه لري ښه خوب وکړي.
• `CPAP` ماشین:که تاسو OSA لرئ، نو تاسو ممکن د CPAP ماشین ته اړتیا ولرئ ترڅو خپل هوایی لارې خلاصې وساتئ.
• فولیټ: که تاسو د پښو بې آرامه سنډروم لرئ، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې ډیر فولیټ واخلئ.

د امیندوارۍ په جریان کې بې خوبۍ څومره وخت دوام کوي؟

ستاسو په بدن کې بدلونونه، په شمول د هغه شیانو چې تاسو د شپې ویښ ساتي، د ماشوم له زیږون وروسته به یو څه وخت وروسته بیرته عادي حالت ته راشي.

خو، د خوب کیفیت په شپه کې ښه نه کیږي. د نوي زیږیدلي ماشوم د پاملرنې مسؤلیتونو سره (څوک چې لا تر اوسه نه پوهیږي چې شپه د خوب وخت دی)، نوي والدین ډیری وختونه د شپې خوب کولو لپاره مبارزه کوي.

د وخت په تیریدو سره، ستاسو د خوب بڼه به ښه شي. تر هغه وخته پورې، دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره د آرام کولو او د خپل روغتیا څارنې لپاره د وخت ټاکلو په اړه خبرې وکړئ.

آیا د امیندوارۍ په جریان کې د بې خوبۍ مخه نیول کیدی شي؟

د امیندوارۍ پرمهال د بې خوبۍ مخنیوی تل ناشونی دی. مګر تاسو کولی شئ د خوب عادتونو د کنټرول لپاره ګامونه پورته کړئ. د ژوند طرز کې ډیری بدلونونه چې د بې خوبۍ درملنې لپاره کارول کیږي کولی شي په لومړي ځای کې د خوب له لاسه ورکولو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که ستاسو د خوب کمښت تاسو دومره اغیزمن کوي ​​چې تاسو د ورځې په اوږدو کې فعالیت نشئ کولی ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست. د خوب کمښت اداره کول نه یوازې ستاسو د روغتیا لپاره، بلکې د امیندوارۍ د پیچلتیاوو مخنیوي لپاره هم مهم دي.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

دلته ځینې پوښتنې دي چې تاسو یې له خپل ډاکټر څخه کولی شئ:

• زما بې خوبي به کله روغتیا ته خطر شي؟
• ایا داسې کوم کار شته چې زه یې د ښه خوب کولو مخه نیسي؟
• آیا `(OSA)` یا `(RLS)` زما په بې خوبۍ اغیزه کوي؟
• تاسو کوم درمل سپارښتنه کوئ؟
• کله باید د خوب متخصص ته مراجعه وکړم؟

په پای کې، دا په یاد ولرئ.

د امیندوارۍ په جریان کې بې خوبي د یو مکرر (خو ناغوښتل شوي) لیدونکي په څیر ده. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید دا د خپلو آرامۍ ورځو پای په توګه ومنئ. په حقیقت کې، د "نوي نورمال" په توګه د بې خوبۍ منل ستاسو روغتیا او ستاسو امیندوارۍ ته زیان رسولی شي.

د خوب د عادتونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که څه هم تاسو نشئ کولی د هورمونونو بدلونونو او د وزن زیاتوالي په څیر شیان بدل کړئ، تاسو کولی شئ د خوب عادتونه کنټرول کړئ. تاسو کولی شئ د داسې عادتونو په رامینځته کولو کې فعال اوسئ چې تاسو سره د کافي او کیفیت لرونکي خوب کولو کې مرسته وکړي. اندیښنه مه کوئ، حل لارې شتون لري!

` د امیندوارۍ بې خوبۍ، بې خوبۍ، د امیندوارۍ روغتیا، د امیندوارۍ پرمهال خوب، مور او ماشوم، د خوب ستونزې