په ښځو کې خپګان: په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست

ایا تاسو کله هم دومره غمجن او یوازیتوب احساس کړی چې داسې احساس کوئ چې له هرڅه ستړي شوي یاست، نه غواړئ هیڅ وکړئ، او په بشپړ ډول بې وسه یاست؟ دا په حقیقت کې د ډیری میرمنو لپاره یوه عامه تجربه ده. مګر که دا احساس د ورځو یا اونیو لپاره دوام وکړي، نو دا د عادي غم څخه ډیر څه کیدی شي. نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک یې په اړه د خبرو کولو څخه ډډه کوي، مګر موږ ټول باید ترې خبر شو. دا خپګان دی، یو حالت چې په ښځو کې عام دی.

خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، خپګان یوازې غم نه دی. په طبي اصطلاحاتو کې، موږ ورته "کلینیکل خپګان" وایو. دا یو جدي رواني اختلال دی. دا یو داسې حالت دی چې ستاسو مزاج، فکرونه او ورځني فعالیتونه اغیزمنوي او درملنې ته اړتیا لري. دا ستاسو له خوا کمزوری نه دی، او نه هم دا هغه څه دي چې تاسو یې تصور کوئ.

دا حالت کولی شي تاسو غمجن، نا امید، بې وسه او بې ارزښته احساس کړي. ځینې وختونه نښې نښانې نرمې وي. پدې کې په کار کې د علاقې له لاسه ورکول، د اشتها له لاسه ورکول، بې خوبي، د ځان باور کموالی او دوامداره ستړیا شامل دي. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا حالت خورا سخت کیدی شي.

په ښځو کې د خپګان نښې نښانې څه دي؟

د خپګان ټول ناروغان ورته نښې نښانې نه تجربه کوي. خو ځینې عامې نښې نښانې شته. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو د دوو اونیو څخه ډیر وخت لپاره ولرئ، نو دا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

ولې ښځې د نارینه وو په پرتله په خپګان ډیر اخته کیږي؟

دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. څېړنو ښودلې ده چې ښځې د نارینه وو په پرتله دوه چنده د خپګان د پراختیا احتمال لري. د دې یو لوی دلیل هغه هورموني بدلونونه دي چې د یوې ښځې په ټول ژوند کې پیښیږي.

په پام کې ونیسئ چې د یوې نجلۍ بدن د بلوغت ، امیندوارۍ ، د زیږون وروسته ، سقط او مینوپاز په جریان کې د لویو هورموني بدلونونو سره مخ کیږي. دا هورموني بدلونونه کولی شي د دماغ کیمیا اغیزه وکړي او د خپګان لامل شي.

برسېره پردې، هغه رواني فشار، خپګان او غوسه چې د "PMS - د حیض څخه مخکې سنډروم" او "PMDD - د حیض څخه مخکې ډیسفوریک اختلال" په نوم شرایطو له امله رامینځته کیږي چې هره میاشت د حیض څخه مخکې پیښیږي هم له دې سره تړاو لري.

نور عوامل چې د ښځو د خپګان خطر زیاتوي

دا یوازې هورمونونه نه دي، بلکې یو شمیر نور عوامل دي چې دا اغیزه کوي.

• په کورنۍ کې څوک خپګان یا نورې رواني ناروغۍ لري.
• په ځوانۍ کې د مور او پلار له لاسه ورکول.
• په ماشومتوب کې له فزیکي یا جنسي تیري سره مخ کیدل.
• یوازې د کار او ماشومانو د کارونو د مدیریت له امله ډیر فشار.
• ټولنیزې ستونزې لکه د دندې له لاسه ورکول، د واده اړیکو ستونزې، او طلاق.
• د هغو کسانو څخه ځان لرې کول یا لرې کول چې پخوا مو مرسته کوله.
• د ځینو درملو کارول.

د خپګان مختلف مرحلې او درملنه

خپګان په ټولو یو شان اغیزه نه کوي. دا کولی شي د یوې ښځې د ژوند په مختلفو وختونو کې په مختلفو بڼو څرګند شي.

د امیندوارۍ پرمهال او د زیږون وروسته خپګان

که څه هم امیندوارۍ باید د خوښۍ وخت وي، خو په دې موده کې خپګان بیا هم رامنځته کیدی شي. دا د پخوانیو خپګانونو، په ځوانۍ کې امیندوارۍ، یوازیتوب، او د میړه او کورنۍ د ملاتړ نشتوالي په څیر عواملو له امله کیدی شي. د امیندوارۍ پرمهال د خپګان درملنه نه کیږي، کولی شي مور او ماشوم دواړه اغیزمن کړي.

د زیږون وروسته خپګان هغه څه دي چې ډیری میندې یې تجربه کوي. دا د ډیر ستړیا او هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیږي چې د ماشوم له زیږون وروسته پیښیږي. دا د عادي لنډمهاله خپګان څخه ډیر شدید دی چې "بیبي بلوز" نومیږي. په داسې وختونو کې، دا اړینه ده چې د خپل میړه، کورنۍ او طبي مشورې څخه ملاتړ وغواړئ.

مینوپاز او خپګان

کله چې د څلوېښتو کلونو په وروستیو یا د پنځوسو کلونو په لومړیو کې مینوپاز واقع شي، د ایسټروجن په کچه کې کمښت د ډیری فزیکي او رواني بدلونونو لامل کیږي. پدې وخت کې د غوسې، خپګان او اضطراب احساسات عام دي.

ایا د دې لپاره کومه درملنه نشته؟ موږ څه وکړو؟

البته شته! غوره خبره دا ده چې خپګان یوه د درملنې وړ ناروغي ده. تاسو باید هیڅکله د هغې په اړه د خبرو کولو څخه ویره یا شرم ونلرئ.

۱. ډاکټر ته مراجعه وکړئ: لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر ته مراجعه وکړئ او په دې اړه خبرې وکړئ. هغه کولی شي ستاسو حالت تشخیص کړي او که اړتیا وي نو تاسو رواني ډاکټر ته راجع کړي.

۲. د خپګان ضد درمل: هغه درمل چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي کولی شي په دماغ کې کیمیاوي عدم توازن سم کړي او نښې یې کنټرول کړي. دا درمل ممکن سمدلاسه وروسته له هغه چې تاسو یې پیل کړئ کار ونکړي. ممکن د کار پیل کولو لپاره څو اونۍ وخت ونیسي. هیڅکله د خپل ډاکټر له مشورې پرته د درملو اخیستل مه بندوئ.

۳. رواني درملنه: دې ته "د خبرو اترو درملنه" هم ویل کیږي. د رواني ډاکټر یا مشاور سره د خپلو ستونزو او احساساتو په اړه خبرې کول خورا ګټور کیدی شي. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د فکر کولو نمونې بدلولو کې مرسته وکړي او زده کړي چې څنګه له خپلو ستونزو سره مقابله وکړئ.

۴. د ژوند طرز بدلونونه:

• ورزش: د ساده تمرین لکه هره ورځ لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره ګرځیدل کولی شي ذهن ته ډیره آرامتیا ورکړي.
• متوازن خواړه: د مغذي خوړو خوړل د بدن او ذهن لپاره ډېر ښه دي.
• کافي خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې د شپې ښه خوب وکړئ.
• ټولنیزې اړیکې: له خپلو ملګرو او کورنۍ سره وخت تېر کړئ. خپلې ستونزې له هغه چا سره شریکې کړئ چې باور پرې لرئ.

کله چې د امیندوارۍ پرمهال یا د شیدو ورکولو پرمهال د خپګان درملنه کوئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د درملنې غوره انتخاب په اړه مشوره درکړي چې ماشوم به اغیزمن نه کړي. نو د دې په اړه له خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ.