آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ؟ "اوه زما، دا د معدې درد یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ډیر سخت کار کوئ،" یا "کله چې زه لږ اندیښمن شم، دا پوټکی درد پیل کوي." تاسو یوازینی نه یاست، زموږ ډیری یې دا تجربه کړې ده. دا عادي خبره ده چې زموږ په ذهنونو کې د فشار، خپګان او اضطراب په څیر شیان زموږ په بدنونو کې د ناروغۍ په توګه څرګند شي. دا هغه څه دي چې موږ به یې نن پدې مقاله کې په ژوره توګه خبرې وکړو.
دا رواني اختلال څه شی دی؟
دا کلمه ممکن د ویلو لپاره یوه لویه او پیچلې خبره ښکاره شي. خو معنی یې ډیره ساده ده. راځئ چې دا دوه کلمې سره جلا کړو.
- "رواني" معنی "له ذهن سره تړاو لري."
- "سوماتیک" معنی "د بدن سره تړاو لري."
په ساده ډول، موږ رواني ناروغۍ هغه حالت بولو چې زموږ په بدن کې موجوده ناروغي خرابیږي یا زموږ په ذهن کې د فشار، اضطراب او غم په څیر شیانو له امله نوي فزیکي نښې څرګندیږي.
دا هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کړی وي. دا نښې ریښتینې دي، فزیکي ستونزې چې تاسو یې تجربه کوئ. توپیر دا دی چې ستاسو رواني حالت یو لوی فاکتور دی چې ایا دا ستونزې پیل کیږي یا خرابیږي.
دا مثال تصور کړئ. یو کس د شکر ناروغي لري. هغه په کار کې یوه لویه ستونزه لري او ډیر فشار احساسوي. مهمه نده چې هغه په دې ورځو کې څومره هڅه کوي چې د خپلې وینې شکر کنټرول کړي، دا تر کنټرول لاندې نه راځي. دا د دې غوره مثال دی. دلته، رواني فشار د شکر ناروغي نوره هم زیاته کړې ده.
کومې ناروغۍ د فشار له امله زیاتېدای شي؟
په تیرو وختونو کې، ډاکټرانو فکر کاوه چې د نري رنځ او د معدې زخم په څیر ناروغۍ د فشار له امله رامینځته کیږي. په هرصورت، وروسته څیړنو وموندله چې نري رنځ د باکتریا له امله رامینځته کیږي او د معدې زخم د "H. pylori" په نوم باکتریا له امله رامینځته کیږي.
خو دا په دې معنی نه ده چې فشار هیڅ اغیزه نلري. فشار د موجوده ناروغۍ د خرابولو او د هغې نښې نښانې خرابولو وړتیا لري.
راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو ځینې طبي شرایط وګورو چې د فشار له امله نور هم خراب کیدی شي.
| طبي حالت | فشار څنګه اغیزه کوي |
|---|---|
| د مفصلونو پاړسوب او نورې التهابي ناروغۍ | فشار کولی شي په بدن کې پړسوب زیات کړي، کوم چې کولی شي د مفصلونو درد او پړسوب زیات کړي. |
| د شکر ناروغي | فشار کولی شي د هورمونونو فعالیت بدل کړي او د وینې د شکر کچه لوړه کړي یا کنټرول یې ستونزمن کړي. |
| د زړه ناروغي او لوړ فشار | اوږدمهاله فشار د وینې فشار او د زړه ضربان زیاتوي، چې په زړه باندې اضافي فشار راوړي. |
| د کولمو ناروغۍ (IBS - د کولمو د خارښ وړ سنډروم) | دا حالت، چې د معدې درد، پړسوب، اسهال، یا قبضیت په څیر نښو نښانو ترمنځ بدیل کیږي، کله چې فشار زیات شي نو خورا شدید کیدی شي. |
| د پوستکي ناروغۍ (psoriasis، ایکزیما) | ځکه چې فشار د معافیت سیسټم اغیزه کوي، د پوستکي ناروغۍ کولی شي خرابې شي، چې د خارش او خارښ لامل کیږي. |
| د خوب اختلالات | اضطراب او فشار کولی شي ستاسو د ذهن د ارامولو پرته د خوب کولو یا ویښولو ستونزمن کړي. |
د رواني او سوماتیک اختلال او سوماتیک علایمو اختلال ترمنځ څه توپیر دی؟
که څه هم دا دوه حالتونه ممکن ورته ښکاري، د دواړو ترمنځ یو کوچنی مګر مهم توپیر شتون لري. راځئ چې دا د یوې ساده مثال سره درک کړو.
- رواني اختلال: تصور وکړئ چې یو ډاکټر تاسو ته د لوړ فشار په نوم ناروغي تشخیص کړې ده. کله چې تاسو د کورنۍ ستونزې له امله د ډیر فشار لاندې یاست، ستاسو د وینې فشار نور هم لوړیږي. دا پدې مانا ده چې موجوده حالت د فشار له امله خرابیږي.
- د سوماتیک علایمو اختلال:دلته څه پیښیږي، ستاسو په بدن کې یو څه درد کیږي. مګر تاسو د هغې په اړه ډیر فکر کوئ او ډیره اندیښنه کوئ، "ایا زه یو جدي شی لرم؟"، "ایا دا د سرطان نښه ده؟" ستاسو ټوله ورځ، ستاسو ټول ژوند، د دې نښې شاوخوا ګرځي. دلته اصلي شی د نښې په اړه ډیره اندیښنه او اندیښنه ده.
په ساده ډول، په لومړي حالت کې، رواني ستونزې فزیکي ناروغۍ زیاتوي. په دوهم حالت کې، ذهن په بدن کې د یوې کوچنۍ نښې په اړه ډیر اندیښمن کیږي.
د رواني ستونزو نښې نښانې کومې دي چې په بدن اغیزه کوي؟
نښې نښانې له شخص څخه بل ته توپیر لري او د اصلي طبي حالت پورې اړه لري، مګر ډیری عامې فزیکي او رواني نښې شتون لري چې د فشار له امله رامینځته کیدی شي.
| د فشار عامې نښې | |
|---|---|
| فزیکي نښې | |
| د زړه ضربان زیاتیدل، د سینې درد | دوامداره ستړیا، بې خوبي |
| سر درد او سرخوږی | د غړو لړزېدل |
| د وینې فشار لوړ شوی | د عضلاتو سختوالی، د ژامې کلکېدل |
| د معدې او هاضمي سیسټم ستونزې | د معافیت سیسټم کمزوری (ډیر ځله ناروغي) |
| رواني/احساساتي نښې | |
| |
ولې د ځینو خلکو لپاره فشار په دې ډول په بدن اغیزه کوي؟
زموږ بدنونه د ناڅاپي خطر یا ویرونکي حالت سره د مقابلې لپاره په حیرانونکي ډول چمتو دي. موږ دې ته "د جګړې یا تېښتې غبرګون" وایو. تصور وکړئ کله چې تاسو له سړک څخه تیریږئ او یو ګړندی موټر ناڅاپه ستاسو لاره ته راځي نو څه پیښیږي؟ ستاسو بدن لړزیږي، ستاسو زړه ګړندی وهي، او ستاسو ساه اخیستل ګړندي کیږي. دا ستاسو د بدن د چمتووالي لاره ده چې په هغه شیبه کې له خطر څخه تیښته وکړئ.
په دې وخت کې، زموږ د بدن د خودمختار عصبي سیسټم "همدردي" برخه فعاله کیږي. کله چې خطر تیر شي، "پاراسیمپاتیک" برخه فعاله کیږي او بدن بیرته خپل عادي حالت ته راولي، یعنی د "آرام او هضم" حالت.
خو ستونزه دا ده چې کله موږ د کار ستونزو، کورنۍ ستونزو، یا مالي ستونزو له امله د اوږدې مودې فشار لاندې یو، زموږ بدنونه په دوامداره توګه د "جګړې یا تیښتې" حالت کې وي. په پایله کې، دا بدلونونه په بدن کې دوام لري:
- د وینې فشار، د زړه ضربان، او تنفس په دوامداره توګه لوړیږي.
- د وینې د شکر کچه لوړه شوې.
- په بدن کې د التهاب زیاتوالی.
- د هاضمې سیسټم غیر منظم فعالیت.
- د بدن د حجرو د ترمیم پروسې ګډوډي.
- زموږ د دماغ هغه برخې ته د وینې جریان کم شوی چې د پریکړې کولو او پاملرنې په څیر شیان کنټرولوي (د مخکینۍ کورټیکس).
دا بدلونونه کولی شي د وخت په تیریدو سره زموږ په بدن کې مختلفو سیسټمونو ته زیان ورسوي. ځینې خلک ممکن د جینیات، شخصیت ځانګړتیاوو او چاپیریالي عواملو له امله د فشار سره ډیر حساس وي. دوی د دې شرایطو د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.
ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیص او درملنه کوي؟
تشخیص
د دې ناروغۍ د تشخیص لپاره د وینې کومه ځانګړې ازموینه یا سکین نشته. ستاسو ډاکټر یوازې کولی شي له تاسو سره خبرې وکړي.
هغه به له تاسو څخه ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنې وکړي، څنګه یې پیل کړې، کله چې دوی خرابیږي، او ستاسو په ژوند، کار او کورنۍ ژوند کې د فشار په اړه. یوازې تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو څومره فشار احساس کوئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ پرته له دې چې هیڅ شی پټ کړئ.
د درملنې طریقې
درملنه دوه اصلي موخې لري. یو ستاسو د فزیکي حالت درملنه ده (د مثال په توګه، شکر ناروغي، د وینې لوړ فشار) او بل، او تر ټولو مهم، تاسو سره د هغه رواني فشار په اداره کولو کې مرسته کول چې دا یې رامینځته کوي.
د دې لپاره لاندې درملنې سپارښتنه کیدی شي:
- رواني درملنه: دې ته "د خبرو اترو درملنه" هم ویل کیږي. تاسو کولی شئ د خپلو ستونزو په اړه د روزل شوي ارواپوه یا رواني ډاکټر سره خبرې وکړئ او زده کړئ چې څنګه ورسره مقابله وکړئ او خپل فکري نمونې اداره کړئ. ادراکي چلند درملنه (CBT) د دې لپاره کارول شوې خورا مؤثره میتود دی.
- د ذهنیت پر بنسټ درملنه: دا تاسو ته درس درکوي چې په اوسني وخت کې ژوند وکړئ او د مراقبت تخنیکونو او نورو فعالیتونو له لارې اضطراب لرې کړئ.
- درمل: په ځینو مواردو کې، ډاکټر ممکن د اضطراب ضد درمل یا د فشار ضد درمل تجویز کړي. دا باید یوازې د طبي څارنې لاندې واخیستل شي .
څنګه کولی شئ فشار کنټرول کړئ او له دې حالت څخه ځان وساتئ؟
په یاد ولرئ، موږ نشو کولی هر هغه څه کنټرول کړو چې زموږ په ژوند کې پیښیږي، مګر ډیری شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د خپل فشار اداره کولو لپاره وکړو.
- ورزش: هره ورځ لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل او داسې نور وکړئ. ورزش په بدن کې د "خوښۍ هورمونونو" تولید هڅوي.
- ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته بې وقفې خوب وکړئ. خوب د ذهن او بدن لپاره غوره آرام دی.
- صحي خواړه وخورئ: ډیرې میوې، سبزیجات او شنه سبزیجات وخورئ. د پروسس شوي خواړو، بوره لرونکو مشروباتو او لوړ غوړ لرونکو خواړو څخه ډډه وکړئ.
- حدود وټاکئ: هر څه ته "هو" مه وایاست. هغه شیانو ته "نه" ویل زده کړئ چې تاسو یې نشئ کولی. خپل وخت او انرژي اداره کړئ.
- د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ: هره ورځ د ژور تنفس تمرینونه، یوګا او مراقبت په څیر شیان تمرین کړئ.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: خپلې ستونزې په پټه مه ساتئ. د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره یې په اړه خبرې وکړئ.
- د الکولو او سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: دا یوازې لنډمهاله حلونه دي. په اوږد مهال کې، دا رواني او فزیکي روغتیا ته خورا زیان رسونکي دي.
د ډاکټر لیدلو لپاره غوره وختونه کوم دي؟
که تاسو اوږدمهاله، سخت فشار تجربه کوئ چې ستاسو ورځني فعالیت اغیزمن کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. ځنډ مه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ په څیر اوږدمهاله ناروغي لرئ.
ځینې پوښتنې چې له خپل ډاکټر څخه یې وپوښتئ
- "ډاکټر، دا فشار زما په ناروغۍ څنګه اغیزه کوي؟"
- "ایا زه د دې فشار له امله د نورو ناروغیو د رامینځته کیدو خطر سره مخ یم؟"
- "زه د دې فشار د اداره کولو لپاره څه کولی شم؟"
- "ایا زه اړتیا لرم چې رواني ډاکټر یا مشاور ته مراجعه وکړم؟"
کور ته د وړلو پیغام
- زموږ په ذهنونو کې فشار په حقیقت کې زموږ په بدنونو کې ناروغۍ زیاتې کولی شي. دا هغه څه ندي چې زموږ په ذهنونو کې تصور کیږي، دا یو ریښتینی فزیکي اغیزه ده.
- که تاسو دمخه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، یا د پوستکي ناروغۍ په څیر ناروغي لرئ، د فشار اداره کول د درملنې یوه خورا مهمه برخه ده.
- ساده شیان لکه ښه خوب، منظم تمرین، صحي خواړه، او د ځان لپاره حدود ټاکل کولی شي د فشار کمولو کې ډیره مرسته وکړي.
- که تاسو په خپله د خپل فشار په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د خپل ډاکټر سره د دې په اړه په خبرو کولو کې مه شرمېږئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment