ایا ستاسو مینه وال هغه مناسب تغذیه ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري؟ (د تغذیې کمښت)

کله چې ستاسو په کورنۍ کې څوک، شاید ستاسو مور، پلار، یا ستاسو نږدې څوک، په ناروغۍ اخته وي، نو دا عادي خبره ده چې زموږ ذهن ته دا پوښتنه راشي، "ایا هغه هغه تغذیه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري؟" ځکه چې موږ پوهیږو چې دا هغه وخت دی چې دوی ښه تغذیه ته ډیره اړتیا لري. مګر د ناروغۍ سره، د اشتها له لاسه ورکول، زړه بدوالی، د خوند بدلون، او شاید د خوړو په ژاولو یا تیرولو کې ستونزې کولی شي دا یو ریښتینی ننګونه کړي. نو، نن به موږ د ځینو ساده نښو په اړه وغږیږو چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ستاسو عزیز کافي تغذیه نه ترلاسه کوي.

د تغذیې د کمښت اصلي نښې کومې دي؟

د خوارځواکۍ څو عامې نښې شته چې موږ یې د ناروغۍ پرمهال لیدلی شو. که موږ دې ته لږ پام وکړو، موږ کولی شو ژر تر ژره اقدام وکړو.

لومړۍ لارښوونه: ناڅاپي وزن کمول

دا لومړۍ علامه ده چې موږ یې ګورو او هغه ته چې موږ ورته ډیره پاملرنه کوو. کله چې د خوړو اندازه چې موږ یې خورو د زړه بدوالي، د اشتها له لاسه ورکولو او د تیرولو ستونزې له امله کمیږي، موږ وزن له لاسه ورکوو.

فرض کړئ چې ستاسو د مینې یو ملګری د ناروغۍ څخه مخکې یو څه ډیر وزن درلود. په هرصورت، د ناروغۍ پرمهال د وزن کمول ښه نظر نه دی. ځکه چې پدې وخت کې، د غوړ سره یوځای ، تاسو کولی شئ عضلات هم له لاسه ورکړئ، کوم چې د بدن لپاره اړین دي. دا عضلات د قوي پاتې کیدو او د ناروغۍ په وړاندې مقاومت لپاره خورا مهم دي.

څه کیدی شي؟

د خپل تغذیې د ښه کولو او د وزن د کنټرول لپاره دا ساده شیان هڅه وکړئ:

• د خوړو شمېر زیات کړئ: د ورځې درې لویې ډوډۍ خوړلو پر ځای، په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې پنځه یا شپږ کوچني، مغذي خواړه ورکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ سهار مستې، څو ساعته وروسته سوپ، د غرمې لپاره یو څه وریجې، او ماښام یو څه میوه وړاندې کړئ.
• مایع اضافي مواد: که تاسو نشئ خوړلی، نو د خپل ډاکټر سره د هغو مایع اضافي موادو په اړه خبرې وکړئ چې په کالوري او مغذي موادو کې لوړ وي.
• د ډوډۍ وختونه په زړه پورې کړئ: د کورنۍ او ملګرو سره خواړه خوړل ستاسو اشتها زیاتوي، د یوازې خوړلو پرځای.
• د خوړو جوړښت بدل کړئ: که تاسو د خوړو په ژوولو یا تیرولو کې ستونزه لرئ، نو هڅه وکړئ نرم خواړه لکه مستې، مڼې، او میده شوي سبزیجات ورکړئ. تاسو کولی شئ د امکان په صورت کې د ښه ټوټې شوي بادرنګ په څیر شیان هم ورکړئ. پدې اړه له خپل ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې وکړئ.

دوهمه لارښوونه: دوامداره ستړیا

آیا ستاسو مینه وال تل وايي چې ستړي دي؟ ایا حتی کوچني کار کول هم دوی ستړي کوي؟ د دې اصلي لامل د اوسپنې کمښت انیمیا کیدی شي، کوم چې د اوسپنې کمښت انیمیا په نوم هم پیژندل کیږي.

په ساده ډول، دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د سره وینې حجرو شمیر چې زموږ د بدن نسجونو ته اکسیجن لیږدوي کم شي. کله چې اکسیجن په سمه توګه ونه رسیږي، بدن انرژي له لاسه ورکوي او ستړیا احساسوي.

د ستړیا سربیره، وګورئ چې ایا تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ:

• آیا ستاسو پوستکی ژېړ ښکاري؟
• آیا ستاسو د نوکانو په مینځ کې د چمچ په څیر ښکاري (د نوکانو چمچه وهل) ؟
• آیا ستاسو لاسونه او پښې تل سړې وي؟

که چیرې د اوسپنې کمښت په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا کولی شي د زړه ناروغۍ او پرله پسې انتاناتو لامل شي.

څه کیدی شي؟

د دې حل لاره اوسپنه ده. په هرصورت، یو ډیر مهم شی شتون لري . یوازې درملتون ته مه ځئ او پخپله د اوسپنې اضافي درمل واخلئ. لومړی ، تاسو باید خامخا خپل ډاکټر وګورئ او د وینې معاینه وکړئ ترڅو دقیق حالت معلوم کړئ .

دریمه لارښوونه: د ویښتانو توییدل یا نری کیدل

د ناروغۍ پرمهال د ویښتانو د توییدو ډیری لاملونه کیدی شي. درمل، درملنې (د بیلګې په توګه د سرطان درملنه)، فشار، یا د ناروغۍ طبیعت ټول کولی شي پدې کې مرسته وکړي. په هرصورت، د دې یو بل لوی لامل د پروټین یا اوسپنې کمښت کیدی شي.

تصور وکړئ، که زموږ بدن کافي پروټین ترلاسه نه کړي، نو هغه پروټین به په کمه اندازه وکاروي چې لري. یو له هغو کارونو څخه چې بدن یې کوي هغه د ویښتانو د ودې موقتي بندول دي ، دا یوه پروسه ده چې د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړینه نه ده. دا د ویښتانو د توییدو او نري کیدو لامل کیږي.

څه کیدی شي؟

• د پروټین څخه بډایه خواړه: د څارویو خواړه لکه غوښه، خنزیر، کب، چرګ او هګۍ په پروټین کې بډایه دي. که تاسو سبزیجات یاست، تاسو کولی شئ اړین پروټین د مغز لرونکو میوو لکه نخود، شنه لوبیا، دال، سویا، کاجو او مونګ څخه ترلاسه کړئ.
• د اوسپنې سره محتاط اوسئ: که تاسو شک لرئ چې تاسو د اوسپنې کمښت لرئ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د ډاکټر لخوا معاینه وکړئ او یوازې هغه وخت اضافي درمل واخلئ چې هغه یې وړاندیز وکړي. په خپل رژیم کې د اوسپنې بډایه خواړه لکه غوښه، کب او شنه سبزیجات شامل کړئ.

څلورمه لارښوونه: د خولې او ژبې ستونزې

آیا ستاسو د مینې وړ کس ژبه سور او ځلیدونکی ده؟ ایا د خولې په کونجونو کې درزونه یا زخمونه شته؟ دا ممکن د ویټامین B کمښت یا د اوسپنې کمښت نښې وي.

ویټامینونه لکه ویټامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B6 (پیریډوکسین)، او B12 زموږ په بدن کې د مناسب میټابولیزم، د انرژۍ تولید او د ناروغیو سره د مبارزې لپاره اړین دي.

څه کیدی شي؟

که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو لومړی کار دا دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . هغه به د نورو لاملونو، د ویټامینونو د ټیټې کچې، او سمې مشورې ورکولو لپاره وګوري.

ډیری وخت سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې د ویټامین B بډایه خواړه شامل کړئ.

• کب
• شیدې او د شیدو محصولات (مسته، پنیر)
• ټول غلې دانې
• شنه سبزيجات
• قوي شوي حبوبات

په ځینو مواردو کې، که تاسو یوازې د خوړو څخه کافي نشئ ترلاسه کولی، ستاسو ډاکټر ممکن د ویټامین اضافي موادو سپارښتنه وکړي. ویټامین B12 په ځانګړي ډول د ویګنانو لپاره مهم دی ، ځکه چې دا یوازې په طبیعي ډول د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي.