که تاسو یو څوک یاست چې د مخدره توکو یا الکولو روږدي کیدو څخه د خلاصون هڅه کوئ، نو تاسو پوهیږئ چې سفر تل هغومره اسانه نه وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. ځینې وختونه، مهمه نده چې موږ څومره هڅه وکړو، موږ کولی شو بیرته خپلو زړو عادتونو ته لاړ شو. نن ورځ، موږ د بیرته راګرځیدو په اړه خبرې کوو. دا هغه څه دي چې ډیری خلکو سره پیښیږي، نو د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
``Relapse`` څه شی دی؟
په ساده ډول، "بیا راګرځېدل" هغه وخت دی کله چې تاسو د یو مادې (لکه الکول یا نور مخدره توکي) کارول بیا پیل کړئ وروسته له دې چې تاسو یې ودروئ یا یې د بندولو هڅه کوئ. دا ډیری وخت پدې معنی ده چې د یو څه کارولو پیل کول چې بیا روږدي وي. ځینې خلک دې ته "غلطي" وايي. مګر نن ورځ، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي دې ته "د مادې کارولو ته بیرته راستنیدل" وايي.
دا بیرته راګرځیدل د هرچا لپاره یو شان نه وي. تاسو ممکن بیا د الکولو یا مخدره توکو کارول پیل کړئ چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره مخنیوی کړی دی. ځینې خلک د بل ډول مخدره توکو کارول پیل کوي. په هرصورت، "بیا راګرځیدل" هغه وخت دی کله چې تاسو د هغه څه کارول پیل کړئ چې تاسو یې نه غواړئ وکاروئ.
د مخدره توکو د استعمال اختلال یوه طبي ناروغي ده چې تاسو یې لرئ. دا د دې په اړه قضاوت نه دی چې تاسو څوک یاست. په حقیقت کې، ډیری خلک چې دا ناروغي لري د دوی د رغیدو په جریان کې به په یو وخت کې بیرته راګرځي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې روغتیایی پاملرنه ترلاسه کړئ او د بیرته راګرځیدو وروسته د هوښیار پاتې کیدو لپاره ستاسو سره مرسته وکړئ. که تاسو بیرته راګرځیدلي یاست (یا داسې احساس کوئ چې تاسو نږدې یاست)، د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو باور لرئ. ستاسو عزیزان، د ملاتړ ډلې، د رواني روغتیا مشاور ، یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی ټول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. دوی به ستاسو قضاوت ونه کړي یا ستاسو څخه شرم ونه کړي. دوی غواړي چې تاسو خوندي، صحتمند اوسئ، او ستاسو د رغیدو اهدافو ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
د "بیا راګرځېدو" معنی څه ده؟
"بیا راګرځېدل" پدې معنی ده چې تاسو هغه څه کارولي دي چې تاسو یې مخنیوی کول غواړئ یا یې مخنیوی ته اړتیا لرئ. دا ممکن د یو ځل لپاره یوه کوچنۍ تېروتنه وي، یا دا ممکن د مخدره توکو یا الکولو کارولو نمونې ته بیرته راګرځېدل وي.
خو تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې بیرته راګرځیدل پدې معنی ندي چې تاسو ناکام یا بد سړی یاست. رغیدنه د ژوند یوه پروسه ده. دا هغه څه ندي چې تاسو یې د ښوونځي په ټولګي کې د یو ټولګي په څیر پاس یا ناکام شئ.
د موادو د استعمال بې نظميد دې ډول روغتیايي حالت درلودل دا نه تعریفوي چې تاسو څوک یاست. د مخدره توکو په استعمال کې بیا راګرځیدل ستاسو روغتیا ته خطرناک کیدی شي، نو دا مهمه ده چې خوندي پاتې شئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو هیڅکله بیا د بیا رغونې اهدافو ته نشئ رسیدلی. تاسو تل بیا پیل کولی شئ.
څه شی تاسو بیرته د عادت کیدو لامل کیږي؟
دا محرکات د هر شخص لپاره مختلف دي. دلته ځینې شیان دي چې کولی شي د بیرته راګرځیدو لامل شي چې د هرچا لپاره عام دي:
- د خلکو یا ځایونو سره بیا اړیکه نیول: د تیرو وختونو خلکو لیدل یا هغه ځایونو ته تلل چې تاسو یې ښې خاطرې لرئ خورا زړه راښکونکي کیدی شي. تاسو ممکن د خپل رغیدو سفر په جریان کې له ځینو ملګرو یا اړیکو څخه لرې شوي یاست. د دوی بیا لیدل کولی شي د مخدره توکو کارولو پرمهال پیژندل شوي احساسات بیرته راولي. د مثال په توګه، د هغه ځای لیدل چې تاسو یې څښل یا د یو زاړه ملګري لیدل چې تاسو ورسره وخت تیرول کولی شي تاسو بیرته هغو ورځو ته لاړ شئ.
- ستاسو په روغتیا کې بدلونونه: تاسو ممکن "بیا راګرځیدل" ولرئ کله چې تاسو ومومئ چې تاسو یوه نوې ناروغي لرئ، یا کله چې موجوده ناروغي خرابه شي. دا خطر په ځانګړي ډول لوړ دی که تاسو په تیرو وختونو کې د درد یا نورو روغتیایی ستونزو لپاره درمل کارولي وي . د مثال په توګه، که څوک د مفصلونو درد ولري او په تیرو وختونو کې د درد کمولو لپاره الکول وکاروي، دوی ممکن الکول په یاد ولري کله چې درد بیرته راشي.
- مهمې ورځې: تاسو ممکن په رخصتیو، د زیږون په ورځو، مذهبي رخصتیو، یا نورو ځانګړو مراسمو کې د مخدره توکو لپاره قوي لیوالتیا تجربه کړئ. تاسو ممکن په تیرو وختونو کې دا ورځې د مخدره توکو سره لمانځلې وي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په داسې ورځو کې محتاط اوسئ.
- د ژوند بدلونونه: د نوي کار پیل کول، د دندې له لاسه ورکول، د کورنۍ یا اړیکو ستونزې، یا د یو عزیز کس مړینه ټول کولی شي د مخدره توکو کارولو ته لیوالتیا رامینځته کړي. ځینې خلک مخدره توکو ته مخه کوي ځکه چې دوی نشي کولی هغه فشار اداره کړي چې دوی په داسې وختونو کې احساس کوي.
- فشار یا نور قوي احساسات: فشار، غوسه، ویره، ګناه، یوازیتوب، یا کوم بل قوي احساسات کولی شي تاسو د مخدره توکو کارولو په اړه فکر کولو ته اړ کړي. دا په ځانګړي توګه ریښتیا ده که تاسو د خپلو احساساتو سره د مقابلې یا له دوی څخه د تیښتې لپاره مخدره توکي کارولي وي. حتی د خوښۍ احساسات ځینې وختونه یو محرک کیدی شي. د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د خپل ټولنیز ژوند د یوې برخې په توګه ساتیري کوله، یو څه لمانځل، یا مخدره توکي درلودل، او تاسو ممکن ځان د هغو خوشحاله وختونو په اړه بیا فکر وکړئ. دا وخت نیسي چې زده کړئ چې تاسو کولی شئ خوشحاله اوسئ او د مخدره توکو پرته ښې خاطرې جوړې کړئ.
د "بیا راګرځېدو" مرحلې کومې دي؟
که څه هم د مخدره توکو کارولو ته بیا راګرځیدل ممکن ناڅاپي پیښه ښکاري، متخصصینو موندلي چې ډیری خلک د بیا راګرځیدو دمخه له څو مرحلو څخه تیریږي. د دې مرحلو څخه خبرتیا کولی شي تاسو او نورو سره مرسته وکړي چې تاسو یې پیژنئ د خبرداري نښې وپیژني.
احساساتي بیرته راګرځیدنه
د "بیا راګرځېدو" لومړۍ مرحله ممکن تاسو ته هم ونه رسیږي. تاسو ممکن د بیا کارولو په اړه فکر هم ونکړئ. په هرصورت، یو "محرک" کولی شي تاسو ته د ګناه، غوسه، مایوسۍ، ویره، یا اضطراب په څیر قوي احساسات تجربه کړي. د دې احساساتو سره معامله کول او اداره کول ستونزمن کیدی شي. په هغه وخت کې، تاسو ممکن داسې شیان ترسره کړئ لکه:
- تاسو د ملاتړ ډلو یا عزیزانو څخه ډډه کوئ څوک چې معمولا ستاسو د احساساتو په اداره کولو کې مرسته کوي.
- ته خپل احساسات په ځان کې پټ ساتې، له خپلو عزیزانو څخه یې پټوې، او ځان ښه ښکاره کوې.
- د خوړو په مقدار کې بدلون (ناڅاپه ډیر خوړل یا په خوړو کې دلچسپي له لاسه ورکول).
- تاسو جلا کیږئ، له هغو خلکو څخه لرې کیږئ چې ستاسو لپاره ښه دي، هغه فعالیتونه چې تاسو یې خوند اخلئ، او هغه شوقونه چې تاسو یې خوند اخلئ.
- د خوب اندازه چې تاسو یې کوئ بدلون مومي (تاسو ممکن د شپې خوب ونه کړئ، یا ممکن ټوله ورځ خوب ولرئ).
- ژر غوسه کېږي او په کوچنیو شیانو خپه کېږي.
تصور وکړئ، تاسو ناڅاپه د تیرو وختونو یو ملګری را په یاد کړئ او غمجن یا غوسه احساس کوئ. په دې وخت کې، تاسو هغه ملګري ته زنګ نه وهئ چې تاسو تل ورسره خبرې کوئ او مرسته نه کوئ. تاسو یوازې غمجن یاست پرته له دې چې چا ته ووایاست. تاسو په خپله خونه کې پاتې کیږئ. دا د احساساتي "بیا راګرځیدو" طبیعت دی. پدې وخت کې، تاسو ممکن د مخدره توکو په اړه فکر هم ونکړئ، مګر ستاسو د چلند بڼه بدلون موندلی دی.
ذهني بیرته راګرځیدنه
د "بیا راګرځېدو" ذهني مرحله هغه وخت پیل کیږي کله چې ستاسو ذهن بیرته د مخدره توکو کارولو ته مخه کړي. دا داسې ده لکه ستاسو د ذهن یوه برخه وايي، "نه، مه کاروئ،" پداسې حال کې چې بله برخه استدلال کوي، "دا سمه ده چې لږ څه ولرئ."
که تاسو د مخدره توکو د استعمال اختلال لرئ، مخدره توکي یا الکول کولی شي ستاسو د دماغ د کار کولو لاره په دایمي ډول بدله کړي. دا کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو نشئ کولی خپل فکرونه یا غوښتنې کنټرول کړئ. که څه هم تاسو پوهیږئ چې تاسو نه غواړئ مخدره توکي وکاروئ، دا کولی شي داسې احساس وکړي چې ستاسو دماغ ستاسو سره چلونه کوي.
- "دا سمه ده چې لږ څه واخلم، زه یې کنټرولولی شم."
- "بس دا یو ځل، زه به یې بیا ونه کاروم."
- "هیڅوک به ونه نیول شي."
- "کله چې تاسو مخکې دا کارولی و، څومره خوندور و؟"
- "تاسو باید د دې "(فشار)" اداره کولو لپاره یو څه واخلئ."
داسې فکرونه راځي. تاسو د هغو خلکو او ځایونو په اړه فکر کول پیل کوئ چیرې چې تاسو په تیرو وختونو کې مخدره توکي کارولي وو. تاسو ممکن حتی د پټو کارولو لارو په اړه فکر وکړئ.
د درملو لیوالتیا پدې معنی نه ده چې تاسو کمزوري یا بې ځواکه یاست. دا د ناروغۍ یوه برخه ده. د مرستې غوښتلو لپاره هیڅکله ناوخته نه ده.هرڅومره ژر چې تاسو دا احساسات وګورئ، د هغه چا څخه مرسته وغواړئ چې تاسو یې باور لرئ.
فزیکي بیرته راګرځیدل
د "بیا راګرځېدو" دا وروستۍ مرحله هغه وخت ده کله چې تاسو په حقیقت کې د مخدره توکو کارول بیا پیل کوئ. ذهني مبارزه پای ته رسیږي، او تاسو دا په عمل کې بیا کوئ. دا کیدی شي یو ځلي تېروتنه وي، یا دا کیدی شي په دوامداره توګه د مخدره توکو یا الکولو کارولو ته بیرته راستنیدل وي.
په یاد ولرئ، هرڅوک چې د مخدره توکو د استعمال اختلال سره ژوند کوي په یو وخت کې به بیرته راګرځي. دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی ودریږئ. که ستاسو اوږدمهاله هدف د مخدره توکو څخه پاک پاتې کیدل وي، نو تاسو یقینا کولی شئ دا ترلاسه کړئ. د پریښودو لپاره د مرستې ترلاسه کولو لپاره د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي او نورو ملاتړ سیسټمونو سره خبرې وکړئ.
د بیا راګرځېدو د مخنیوي لپاره کومې ستراتیژۍ شتون لري؟
د بیا راګرځېدو مخنیوي لپاره تر ټولو مهم شی دا دی چې په درملنه کې پاتې شئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به ومومئ چې کوم درمل ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- خپل ټاکل شوي درمل (که کوم وي) په وخت وخورئ.
- د رواني روغتیا سلاکار (مشاور، رواني ډاکټر) سره خبرو ته دوام ورکړئ.
- د ملاتړ ډلو کې ګډون کول. دا ټول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د رغیدو اهدافو باندې تمرکز وکړئ.
دا هم ګټوره ده چې پوه شئ چې تاسو کوم محرکات لرئ . د مثال په توګه، ډیری خلک د رخصتیو یا مهمو شخصي ورځو په جریان کې د فشار، ګناه او ګناه احساسات تجربه کوي چې کولی شي د بیرته راګرځیدو لامل شي. که تاسو پوهیږئ کله چې تاسو د بیرته راګرځیدو احتمال لرئ، تاسو کولی شئ د دې وختونو لپاره چمتووالی ونیسئ او هغه مرسته او نورې سرچینې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. شاید تاسو کولی شئ د هغه چا سره ډیر وخت تیر کړئ چې تاسو یې په دې وختونو کې باور لرئ، یا د مشاور سره ناسته مهالویش کړئ.
د ډیری خلکو لپاره، "بیا راګرځیدل" هغه وخت پیښیږي کله چې دوی د بیا کارولو لپاره یوه ځانګړې شیبه یا فرصت ولري. هڅه وکړئ د فکر نمونې وپیژنئ لکه، 'څنګه کولی شم د خپلو عزیزانو له پوهیدو پرته بیا کارول پیل کړم؟' تاسو ممکن احساس وکړئ چې ستاسو دماغ او بدن تاسو په دې لوري هڅوي. په داسې وختونو کې، د هغه چا څخه مرسته وغواړئ چې تاسو یې باور لرئ.
مهم: که تاسو څوک نلرئ چې ورسره خبرې وکړئ، یا مسلکي مرستې ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د سریلانکا د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH) د بیړني تلیفون شمیره 1926 ته زنګ ووهئ (په ورځ کې 24 ساعته). همدارنګه، د سومیترایو په څیر سازمانونه (د تلیفون شمیرې: 0112692909، 0112696666، 0112682535) ستاسو سره د مرستې لپاره چمتو دي. دوی روزل شوي ترڅو ستاسو خبرې واوري، هغه سرچینې ومومي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او ستاسو ملاتړ وکړي پرته له دې چې تاسو څنګه احساس کوئ.
د موادو د استعمال د اختلال سره ژوند کول د ژوند یوه پروسه ده. دا ممکنه ده چې هرڅوک د رغیدو په جریان کې د موادو کارولو ته بیرته راشي. دا پدې معنی ندي چې تاسو ناکام یاست. په حقیقت کې، د ناکامۍ په څیر هیڅ شی شتون نلري. که ستاسو هدف د مخدره توکو څخه پاک پاتې کیدل وي، تاسو کولی شئ یوه ورځ یې ترلاسه کړئ.
که تاسو د ناروغۍ بیرته راګرځیدو تجربه کوئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې ورسره مخ شئ. ستاسو روغتیا پاملرنې چمتو کونکی، مینه وال، او ملاتړ ډلې ټول کولی شي تاسو خوندي وساتي او ستاسو د احساساتو او افکارو اداره کولو کې مرسته وکړي.
په دې مقاله کې هغه مهم شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ
سمه ده، نو دلته یو څو شیان دي چې باید د هغه څه څخه په ذهن کې وساتل شي چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:
- "(بیا راګرځېدل)"، یعنې د مخدره توکو کارولو ته بیرته راګرځېدل، یوه عادي خبره ده. ډیری خلک چې هڅه کوي له مخدره توکو څخه ځان خلاص کړي دا تجربه لري. دا ستاسو له خوا کمزوري نه ده، او نه هم دا پدې معنی ده چې تاسو ناکام یاست.
- تاسو یوازې نه یاست. ډېر خلک شته چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او پدې سفر کې تاسو ته ځواک درکړي. له خپلې کورنۍ، ملګرو، ډاکټرانو، مشاورینو او ملاتړ ډلو سره د اړیکې نیولو څخه مه وېرېږئ.
- هغه محرکات وپیژنئ چې د بیا راګرځیدو لامل کیږي. همدارنګه، د بیا راګرځیدو مرحلو څخه خبر اوسئ (احساساتي، رواني، فزیکي). دا به تاسو سره مرسته وکړي چې مخکې له مخکې چمتووالی ونیسئ او مرسته وغواړئ.
- حتی که تاسو بیرته راګرځئ، ستاسو د رغیدو سفر پای ته نه دی رسیدلی. تاسو بیا هڅه کولی شئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې مرسته وغواړئ او هڅه وکړئ.
- که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، مهرباني وکړئ خبرې وکړئ. د ۱۹۲۶ په څیر خدمات، یا د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ، ستاسو لپاره شتون لري. دوی به ستاسو قضاوت کولو پرته ستاسو خبرې واوري.
په یاد ولرئ، رغونه یوه اوږده سفر ده. ممکن په لاره کې بدلونونه او بدلونونه راشي. تاسو ممکن حتی بیرته ستنیدلو ته اړ شئ. مګر تاسو کولی شئ دا وکړئ. تاسو قوي یاست. تاسو دا کولی شئ! یو ځل بیا راګرځیدل پای نه دی. بیرته پورته شئ.
` نشه يي توکي، الکول، بیا کارول، بیرته راګرځیدل، روږديتوب، رواني روغتیا، مرسته
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم