لکه څنګه چې موږ عمر کوو، یو له هغو ویره څخه چې زموږ ټولو لپاره ذهن ته راځي، دا ده، "اوه، ایا زه به هرڅه هیر کړم؟" دا ویره ده چې حتی کوچني شیان هیر کړو، لکه ستاسو کیلي چیرته دي یا د چا نوم. دا د ډیمنشیا ویره ده، یو حالت چې حافظه په تدریجي ډول له لاسه ورکوي. مګر ښه خبر دا دی چې د پخوا برعکس، طبي ساینس اوس وايي چې دا یوازې یوه ناروغي نه ده چې د عمر سره وده کوي، بلکې یو څه چې زموږ د ژوند طرز کولی شي په هغه باندې لوی اغیزه ولري. دا پدې مانا ده چې داسې شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د دې خطر کمولو لپاره وکړو.
په ساده ډول، هغه څه چې ستاسو د بدن لپاره ښه دي ستاسو د دماغ لپاره هم ښه دي. دا دلته اصلي درس دی.
نن، موږ د څلورو نویو لارو په اړه خبرې کوو چې ستاسو سره د ډیمنشیا خطر کمولو کې مرسته کوي، د وروستیو څیړنو پراساس. دا ستاسو په ژوند کې شاملول اسانه دي.
۱. ایا تاسو یوازې خوب کوئ؟ یا دا 'ښه' خوب دی؟
موږ پوهیږو چې ښه خوب نه یوازې د دماغ لپاره، بلکې د ډیرو نورو شیانو لپاره هم اړین دی، لکه خوښۍ، معافیت، شکر ناروغي، او د زړه ناروغۍ کنټرول. خو یوه نوې څېړنه ښيي چې د خوب مقدار او کیفیت دواړه د ډیمنشیا او په ځانګړې توګه د الزایمر ناروغۍ مخنیوي کې خورا مهم دي.
کله چې موږ خوب کوو د خوب مختلف مرحلې شتون لري. له دې څخه ، ژور خوب او REM خوب دوه خورا مهم دي. ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې غیر ضروري زهرجن توکي چې په دماغ کې راټولیږي لرې کیږي او یادونه یوځای کیږي. دا وموندل شوه چې په منځني عمر کې د دې ډول کیفیت لرونکي خوب نه کول ممکن د دماغ د هغو برخو د انقباض لامل وي چې د الزایمر ناروغۍ کې زیانمن شوي وي.
نو، څنګه پوه شئ چې ښه خوب کوئ؟
دا بسنه نه کوي چې یوازې ووایاست، "زه به ۸ ساعته خوب وکړم." مهمه خبره دا ده چې ایا تاسو د دې خوب څخه تازه احساس کوئ. دا د یو ساده کار په کولو سره ترسره کیدی شي. یوه ډایري وساتئ او هغه وخت ولیکئ چې تاسو خوب ته ځئ او هغه وخت چې تاسو ویښ شئ. یادښت وکړئ چې کله تاسو ویښ شئ نو څنګه احساس کوئ.
- "ایا زه ډېر ستړی ښکارم؟"
- "یا تاسو په بدن او ذهن کې روغ او آرام احساس کوئ؟"
- "ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې، د کار کولو په وخت کې، یا د خبرو کولو په وخت کې ویده کیږئ؟"
دا شیان کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې ایا تاسو د شپې کافي خوب کوئ او څومره ښه دی. تاسو کولی شئ د خپل خوب مرحلو په اړه د معلوماتو راټولولو لپاره د سمارټ واچ په څیر وسیله هم وکاروئ. که تاسو دا معلومات واخلئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، تاسو کولی شئ په سمه توګه ومومئ چې ایا تاسو د خوب ستونزه لرئ.
۲. د سختو تمرینونو اړتیا نشته، ساده تمرینونه کافي دي!
موږ فکر کوو چې یوازې سخت، خولې ورزش کولی شي پایلې ورکړي، سمه ده؟ مګر کله چې د حافظې خبره راځي، دا یو بل کیسه ده. یوې نوې څیړنې موندلې چې حتی سپک تمرین کولی شي حافظه ښه کړي .دا کولی شي د حافظې د ضایع کیدو مخه ونیسي.
په دې څیړنه کې، هغه خلک چې د معتدل ادراکي نیمګړتیا سره مخ دي، پدې معنی چې دوی د نوي شیانو په یادولو کې ستونزه لري. دا حالت د ډیمنشیا لپاره د خطر فکتور دی. د دوی یوه ډله په اونۍ کې 3-4 ورځې سخت تمرین کولو ته ګمارل شوې وه، پداسې حال کې چې بله ډله د خورا ساده، سپکو غځولو، توازن او د حرکت د حد فعالیتونو ترسره کولو لپاره ګمارل شوې وه.
په حیرانتیا سره، د یو کال وروسته، د دواړو ډلو حافظه نوره هم خرابه نه شوه . دا پدې مانا ده چې دماغ ورته خوندیتوب ترلاسه کړ که دوی سپک یا سخت تمرین کاوه.
نو تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ او وزن پورته کړئ. حتی یو څه ساده لکه په کور کې ګرځېدل، لږ باغداري کول، یا یوګا کول ستاسو د دماغ په ساتنه کې ډیره مرسته کولی شي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې یو څه وکړئ .
۳. د خپل کولیسټرول کچه وساتئ.
اوس دا وموندل شوه چې ستاسو په وینه کې د بد کولیسټرول ، یا LDL کولیسټرول کچه ټیټ ساتل کولی شي د ډیمنشیا خطر د پام وړ کم کړي.
دا دومره قوي دی چې کولی شي د وینې فشار او شکر ناروغۍ کنټرولولو په پرتله خطرونه کم کړي.
| د LDL کولیسټرول کچه | د حافظې د کمزورۍ په خطر باندې اغېزه |
|---|---|
| د ۱۳۰ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لوړ ارزښت | د خطر بنسټیز حالت |
| د 70 mg/dL څخه ښکته ارزښت | د حافظې د کمزورۍ خطر کې ۲۶٪ کمښت. (د الزایمر ناروغۍ خطر کې ۲۸٪ کمښت.) |
دا څنګه پیښیږي؟ زموږ دماغ یو ارګان دی چې په غوړو (لیپیدونو) بډایه دی. بد کولیسټرول (LDL) کولی شي په دماغ کې د وینې رګونو کې سوزش رامینځته کړي او د وینې جریان کې مداخله وکړي. دا کولی شي د دماغ حجرو ته زیان ورسوي.
د هغو کسانو لپاره چې د کولیسټرول کمولو درمل لکه 'سټاتینز' اخلي یو اضافي ګټه هم لري. ځکه چې دا درمل د سوزش کمولو وړتیا هم لري. مګر دا خورا مهم دی: یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ایا تاسو د کولیسټرول درملو ته اړتیا لرئ یا نه، او څه وکاروئ. ډاکټر به ستاسو د وینې معاینات بیاکتنه وکړي او تاسو ته به ترټولو مناسبه درملنه درکړي.
۴. د شکر ناروغۍ ځینې درمل هم دماغ ساتي!
دا په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره مهم دی چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري او د 50 کلونو څخه پورته عمر لرونکي دي.
نوې څېړنې ښودلې ده چې هغه خلک چې د شکر ناروغۍ دوه ډوله درمل کاروي چې 'GLP-1' او 'SGLT2i' نومیږي د ډیمنشیا یا الزایمر ناروغۍ د پراختیا خطر یې له 33٪ څخه تر 43٪ پورې کم دی.
خو یو څه باید په پام کې ونیول شي. دا درمل (لکه اوزیمپیک) هغه درمل نه دي چې د ډیمنشیا مخه نیسي. دا د هغو خلکو لپاره درمل دي چې د شکر ناروغي لري. پدې اړه څیړنې لاهم روانې دي. نو، که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم درمل ستاسو د دماغ روغتیا لپاره غوره دي.
په پای کې، دا ټول یو بل سره تړلي دي. کله چې تاسو د خپل زړه روغتیا، د کولیسټرول کچه، خپل خوب، خپل تمرین، د شکر ناروغۍ مدیریت ته پاملرنه کوئ، تاسو په ناپوهۍ سره خپل دماغ ساتئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د عمر د زیاتېدو له امله ډیمنشیا یوه حتمي پایله نه ده. زموږ په ژوند کې ساده بدلونونه کولی شي دا خطر کم کړي.
- د یوازې خوب کولو پر ځای، هڅه وکړئ چې ښه او ارام خوب وکړئ. که تاسو د ورځې له خوا ډیر خوب تجربه کوئ، نو طبي مشوره وغواړئ.
- تاسو اړتیا نلرئ چې سخت تمرین وکړئ. حتی سپک تمرین لکه ګرځېدل او غځېدل د دماغ روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
- د خپل LDL (خراب) کولیسټرول کچې په اړه محتاط اوسئ. د خپل ډاکټر په مشوره یې کنټرول کړئ.
- د کومې روغتیایی ستونزې یا درملو په اړه د پریکړې کولو دمخه تل د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم