زموږ په ژوند کې داسې وختونه راځي چې موږ د تصور وړ دروند، غمجن او فشار احساس کوو. شاید د دې لامل د دندې له لاسه ورکول، د یو عزیز مړینه، د اړیکې پای، یا د ژوند لوی بدلون وي. ایا دا فشار چې موږ یې په دې وختونو کې احساس کوو یوازې عادي غم دی، یا دا یو څه نور هم دی؟ نن موږ د 'وضعیتي خپګان' په نوم د یوې ناروغۍ په اړه خبرې کوو، کوم چې د دې په څیر د یوې ځانګړې پیښې له امله رامینځته کیږي. دا خورا عام دی، او تاسو ممکن د خپل ژوند په یو وخت کې د دې په څیر یو څه تجربه کړې وي.
دا د کلینیکي خپګان څخه څنګه توپیر لري؟
وضعیتي خپګان کولی شي د شدید خپګان سره ورته احساس وکړي چې موږ یې د کلینیکي خپګان (لوی خپګان) په نوم پیژنو، مګر د دواړو ترمنځ یو څرګند توپیر شتون لري.
په ساده ډول، وضعیتي خپګان ستاسو ذهني غبرګون دی چې د یوې فشار لرونکې یا دردونکې پیښې په وړاندې دی. تاسو ممکن د پیښې څخه څو میاشتې وروسته نښې نښانې تجربه کړئ. دا د مات شوي پښې په څیر فکر وکړئ، تر هغه چې روغ شي. دلته، فشار لرونکې پیښه لامل دی، او خپګان د هغې غبرګون دی.
خو کلینیکي خپګان د مزاج یوه ناروغي ده. دا اړینه نه ده چې د یوې ځانګړې فشار لرونکې پیښې له امله رامینځته شي. د هغې اصلي ځانګړتیا د غم احساس دی چې د اوږدې مودې لپاره، د ورځې ډیری وخت دوام کوي. دا معمولا ډیر شدید وي او د وضعیتي خپګان په پرتله اوږد دوام کوي.
راځئ چې د وضعیتي خپګان نښې نښانې وګورو.
| ځانګړتیا | تفصیل | ||
|---|---|---|---|
| غم او پرله پسې ژړا | د خفګان احساس کول او پرته له کوم دلیل یا حتی د کوچنیو شیانو لپاره ژړل. | ||
| د نا امیدۍ احساس | داسې احساس کوي چې هیڅ شی سم نه روان دی، لکه راتلونکې نشته. | ||
| په هغه شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې خوند اخلئ | د خوب او خوړو په نمونو کې بدلونونه | یا خو ته بېخي خوب نه کوې، یا ډېر خوب کوې. ستا اشتها ممکن کمه یا زیاته شي. | |
| دوامداره ویره او اضطراب | زما په زړه کې تل یو بې معنی ویره او فشار وي. | ||
| د ورځنيو کارونو په ترسره کولو کې ستونزه | زه په کار تمرکز نشم کولی، زما ذهن په یو ځای کې ساتل ګران دي. |
د وضعیتي خپګان په اړه ښه خبره دا ده چې دا د وخت په تیریدو سره ښه کیدی شي ځکه چې تاسو د هغه پیښې وروسته چې دا یې رامینځته کړې نوي وضعیت سره سمون خوري. مګر کلینیکي خپګان نه کوي. دا کولی شي ستاسو ژوند، خوب، خواړه او کار د اوږدې مودې لپاره اغیزمن کړي. او کلینیکي خپګان د ځان وژنې د لوړ خطر سره تړاو لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که چیرې وضعیتي خپګان د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي او تاسو یې درملنه ونکړئ، نو دا کولی شي په یوه جدي حالت بدل شي چې د کلینیکي خپګان په نوم یادیږي.
د وضعیتي خپګان لاملونه څه دي؟
په ژوند کې هره پیښه د دې لامل کیدی شي. ځینې یې دردونکې دي. په حیرانتیا سره، ځینې وختونه حتی هغه پیښې چې موږ یې په اړه خوښ یو کولی شي دا حالت رامینځته کړي کله چې موږ نشو کولی د ژوند لوی بدلونونو سره مقابله وکړو چې ورسره راځي.
دلته ځینې خورا عام دلیلونه دي.
| د دلیل ډول | مثالونه |
|---|---|
| شخصي اړیکې | طلاق، د مینې اړیکې ماتیدل، کورنۍ ستونزې. |
| جلاوالی او زیانونه | د کورنۍ د نږدې غړي، ملګري، یا څاروي مړینه. |
| کار او ښوونځی | د دندې له لاسه ورکول، د نوي کار پیل کول، تقاعد، په ښوونځي کې ستونزې. |
| روغتیايي ستونزې | د جدي ناروغۍ تشخیص. |
| په ژوند کې لوی بدلونونه | د نوي ماشوم زیږیدل، بلې سیمې ته کډه کول. |
| ټراماتیک پیښې | د موټر حادثه، د جرم قرباني، طبیعي ناورین. |
په داسې حالت کې موږ څه کولی شو؟
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا حالت ممکن د وخت په تیریدو سره ښه شي، مګر ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې وخت په جریان کې د غم او فشار اداره کولو لپاره ترسره کړئ.
- د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ: خپل احساسات د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره شریک کړئ. د هغوی پټ ساتل به یوازې فشار زیات کړي.
- ښه وخورئ، روغ پاتې شئ: مغذي خواړه وخورئ. څومره چې امکان ولري تمرین وکړئ. حتی لنډ قدم وهل ستاسو په مزاج کې لوی بدلون راوستلی شي.
- له طبیعت سره وخت تېر کړئ: د یو څه وخت لپاره داسې ځای ته لاړ شئ چې ونې او پاڼې ولري. دا په زړه پورې آرامۍ رامنځته کولی شي.
- د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: د ژورې ساه اخیستلو او مراقبت په څیر شیان کولی شي د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.
- یوه ډایري وساتئ: خپل فکرونه او احساسات ولیکئ. دا د فشار څخه د خلاصون لپاره یوه ښه لار ده.
په یاد ولرئ، په داسې وخت کې له ځان سره مرسته کول کمزوري نه ده، بلکې یو ځواک دی.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که دا غم او فشار چې تاسو یې احساس کوئ د څو اونیو څخه ډیر دوام وکړي او داسې نه ښکاري چې ښه کیږي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
یو ډاکټر کولی شي په ډاډ سره معلومه کړي چې ایا دا یوازې غم، د وضعیت خپګان، یا کلینیکي خپګان دی. دا هغه څه ندي چې تاسو باید یوازې ورسره معامله وکړئ. خپل د کورنۍ ډاکټر (د لومړني پاملرنې ډاکټر) وګورئ او خپل وضعیت تشریح کړئ. هغه یا هغه کولی شي تاسو د رواني روغتیا متخصص ته راجع کړي که اړتیا وي.
یو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور کولی شي تاسو ته هغه ملاتړ، پوهه او درملنه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو پدې سخت وخت کې تیر شئ. دوی ممکن د رواني درملنې او که اړتیا وي، درملو ترکیب وړاندیز وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- وضعیتي خپګان د ژوند د یوې فشار لرونکې پیښې په وړاندې غبرګون دی. دا د کلینیکي خپګان څخه توپیر لري.
- دا یوه ډېره عامه ناروغي ده. دا د یوې غمجنې پیښې له امله رامینځته کیدی شي، لکه د دندې له لاسه ورکول، یا د خوښۍ پیښې، لکه د نوي ماشوم زیږیدل.
- تاسو کولی شئ د ښه رژیم، تمرین، او د باوري کس سره د خپلو احساساتو شریکولو په څیر شیانو له لارې ځان ته راحت ومومئ.
- که نښې نښانې شدیدې وي یا د څو اونیو څخه زیات دوام وکړي، پرته له ځنډه خپل ډاکټر وګورئ.
- د مسلکي مرستې غوښتل هیڅکله د کمزورۍ نښه نه ده، دا ستاسو د خپل درملنې په لور یو پیاوړی ګام دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم