داسې ورځې شته چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او احساس کوئ چې انرژي نلرئ، ټوله ورځ ستړی احساس کوئ، او په هیڅ شی تمرکز نشئ کولی. شاید تاسو فکر کوئ، "ما تیره شپه بیا ښه خوب ونه کړ." دا په حقیقت کې هغه څه دي چې موږ یې د خوب محرومیت بولو، یا په طبي اصطلاح کې، "د خوب محرومیت". دا ځینې وختونه یوه کوچنۍ ستونزه کیدی شي چې د یوې یا دوو شپې لپاره دوام وکړي، یا دا کیدی شي اوږدمهاله ستونزه وي چې د اونیو یا میاشتو لپاره دوام وکړي.
نو، د خوب کمښت څه شی دی؟
په ساده ډول، "(د خوب څخه محرومیت)" هغه وخت دی کله چې یو څوک کافي خوب ونه کړي . دا ډیری لاملونه لري. ځینې یې عادي، بې ګناه دلیلونه دي. په هرصورت، ځینې وختونه دا د ځینو روغتیایي شرایطو نښه هم کیدی شي.
خوب زموږ ټولو لپاره اړین دی. د خوب اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د عمر پورې اړه لري. دلته د عمر له مخې په اوسط ډول تاسو هره ورځ څومره خوب ته اړتیا لرئ:
- نوي زیږیدلي ماشومان (تر ۳ میاشتو پورې): د ۱۴ او ۱۷ ساعتونو ترمنځ.
- د کوچنیو ماشومانو لپاره (له ۴ څخه تر ۱۲ میاشتو پورې): د ۱۲ څخه تر ۱۶ ساعتونو پورې، په شمول د ورځې خوب.
- د کوچنيو ماشومانو لپاره (له ۱ څخه تر ۵ کلونو پورې): د ۱۰ څخه تر ۱۴ ساعتونو پورې، په شمول د خوب.
- د ښوونځي ماشومانو لپاره (له ۶ څخه تر ۱۲ کلونو پورې): د ۹ څخه تر ۱۲ ساعتونو پورې.
- د کوچنيو ماشومانو لپاره (له ۱۳ څخه تر ۱۸ کلونو پورې): د ۸ څخه تر ۱۰ ساعتونو پورې.
- د لویانو لپاره (د ۱۸ کلونو او پورته عمر لرونکو لپاره): د ۷ او ۹ ساعتونو ترمنځ.
په هرصورت، ځینې خلک ممکن د ښه آرامۍ احساس کولو لپاره له دې څخه لږ ډیر خوب ته اړتیا ولري. نور ممکن لږ څه لږ خوب ته اړتیا ولري. مګر دا نادره ده. که ستاسو د خوب بڼه ناڅاپه یا په تدریجي ډول بدله شي، نو غوره ده چې د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د خوب کمښت هم په مختلفو لارو رامنځته کېدای شي. ځینې خلک خوب له لاسه ورکوي ځکه چې دوی پرته له خوبه ویښ پاتې کیږي. نور، حتی که دوی خوب هم کوي، کله چې سهار له خوبه پاڅیږي ستړي احساس کوي ځکه چې د دوی د خوب کیفیت خراب دی .
د یوې یا دوو ورځو لپاره کافي خوب نه کول کومه لویه خبره نه ده. په هرصورت، څیړنې موندلې چې د خوب اوږدمهاله کمښت کولی شي د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل شي یا یې خراب کړي.
د خوب د نشتوالي او بې خوبۍ ترمنځ څه توپیر دی؟
که څه هم دا دواړه ډیری وخت سره تړلي دي، "(بې خوبي)" او "(د خوب څخه محرومیت)" دوه مختلف شیان معنی لري. په دې اړه فکر وکړئ، "(بې خوبي)" پدې معنی ده چې تاسو حتی د خوب کولو هڅه کولو سره هم خوب نشئ کولی. دا پدې مانا ده چې مهمه نده چې تاسو څومره وخت بستر ته ځئ او خپلې سترګې وتړئ، تاسو نشئ کولی خوب وکړئ. په هرصورت، "(د خوب څخه محرومیت)" پدې معنی ده چې تاسو د خوب لپاره کافي وخت نه ځانګړی کوئ، یا تاسو کافي خوب نه کوئ، یا دواړه. شاید تاسو د شپې تر ناوخته کار کوئ، تاسو په خپل تلیفون کې یاست، او تاسو د خوب لپاره کافي وخت نلرئ. دا "(د خوب څخه محرومیت)" دی.
دا ناروغي پر چا اغېز کوي؟ څومره عام ده؟
د خوب کمښت کولی شي په هر چا، د دوی په ژوند کې په هر وخت کې اغیزه وکړي. دا ډیره عامه ده. متخصصین اټکل کوي چې یوازې په متحده ایالاتو کې د 50 څخه تر 70 ملیون پورې لویان په یو وخت کې د خوب کمښت تجربه کوي. په حقیقت کې، موږ ټولو دا زموږ د ژوند په یو وخت کې تجربه کړې ده. د ځینو لپاره، دا اوږد دوام کوي، یا د ډیرو جدي دلیلونو لپاره.
د خوب کمښت زموږ په بدن څه اغیزه کوي؟
تاسو پوهېږئ، خوب زموږ د بدن د ځینو سیسټمونو د ترمیم او ځینو پروسو د ترسره کولو لپاره اړین دی. د دې پوهیدو لپاره، موږ باید لږ څه پوه شو چې کله موږ خوب کوو نو څه پیښیږي، دا د خوب دوره ده. پدې دوره کې مختلف مرحلې شتون لري.
- لومړۍ مرحله: دا سپک خوب دی. دا د خوب له پیل سره سم پیل کیږي او د ډیر لنډ وخت لپاره دوام کوي، ستاسو د ټول خوب شاوخوا 5٪.
- دوهمه مرحله: دا ژور خوب دی. موږ په دې مرحله کې د خپل ټول خوب وخت شاوخوا ۴۵٪ تیروو. دا سلنه د عمر سره زیاتیږي. څیړنې ښیي چې دا مرحله د یادونو ذخیره کولو او نوي شیانو زده کولو لپاره خورا مهمه ده.
- دریمه مرحله: دا تر ټولو ژور خوب دی. دا د ټول خوب شاوخوا ۲۵٪ ده. دا د عمر سره کمیږي. داسې شواهد شتون لري چې دا مرحله زموږ د بدن لپاره د ځان د رغیدو او ساتلو لپاره خورا مهمه ده. ځکه چې د هغه چا دماغ چې خوب یې له لاسه ورکړی وي دې مرحلې ته لومړیتوب ورکوي. په دې مرحله کې د یو چا راویښول خورا ګران دي. حتی که تاسو دوی راویښ کړئ، دوی به د شاوخوا ۳۰ دقیقو لپاره ستړی او بې تمرکزه احساس وکړي.
- REM خوب: `REM` د ``د سترګو چټک حرکت'' معنی لري. دا پدې مانا ده چې سترګې په چټکۍ سره حرکت کوي . دا هغه مرحله ده چې موږ پکې خوب وینو. کله چې یو څوک په ``REM'' خوب کې وي، تاسو ممکن د دوی سترګې د پلکونو لاندې حرکت وکړي.
کله چې تاسو ویده کیږئ، تاسو معمولا لومړۍ مرحلې ته ځئ، بیا دوهم او دریم پړاو ته، او بیا بیرته راشئ. دا هغه وخت دی چې تاسو "REM" خوب ته ځئ، چیرې چې تاسو خوب لیدل پیل کوئ. د لومړي "REM" دورې وروسته، د خوب یوه نوې دوره پیل کیږي او تاسو بیرته لومړۍ یا دوهمې مرحلې ته ځئ. یو دوره معمولا شاوخوا 90 څخه تر 120 دقیقو پورې دوام کوي. که موږ شاوخوا 8 ساعته ښه خوب وکړو، موږ معمولا له څلورو څخه تر پنځو پورې داسې دورو څخه تیریږو.
د خوب د نشتوالي له امله د بدن سیسټمونه اغیزمن کیږي
د خوب نشتوالی زموږ د بدن په مختلفو برخو منفي اغیزې لري.
- زړه او د دوران سیستم: د اوږدې مودې لپاره د خوب نه کول ستاسو د زړه او د دوران سیستم لپاره زیانمن دي. هغه خلک چې په منظم ډول خوب نه کوي د لوړ فشار (هایپرټینشن) او د وینې لوړ غوړ (هایپرلیپیډیمیا) یا کولیسټرول خطر سره مخ دي.
- میټابولیک سیسټمونه: هغه خلک چې په سمه توګه خوب نه کوي د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر ډیر وي.
- د معافیت سیسټم: که تاسو ښه خوب ونه کړئ، ستاسو د بدن طبیعي دفاعي سیسټم، چې باید تاسو د ناروغۍ څخه وساتي، په سمه توګه کار نه کوي.
- عصبي سیستم: دا د هغو خلکو لپاره معمول دی چې کافي خوب نه کوي د درد حساسیت ډیریږي. دا پدې مانا ده چې دوی په اسانۍ سره درد احساسوي، یا دوی په ډیر شدت سره درد احساسوي.
- دماغ: د خوب کموالی ستاسو د دماغ لپاره ډېر بد دی. که څه هم متخصصین په بشپړ ډول د خوب رول د دماغ په فعالیت کې نه پوهیږي، خو دوی پوهیږي چې خوب د شیانو د زده کړې او یادولو لپاره مهم دی. ځینې شواهد شتون لري چې د خوب کموالی ممکن د الزایمر ناروغۍ په څیر ناروغیو پراختیا کې هم مرسته وکړي.
- رواني روغتیا: د خوب کموالی ستاسو په رواني روغتیا هم منفي اغیزه کولی شي. دا کولی شي ستاسو د احساساتو اداره کول او پروسس کول ستونزمن کړي. هغه خلک چې کافي خوب نه کوي د خپګان او اضطراب په څیر د ناروغیو نښې نښانې تجربه کوي.
د خوب د نشتوالي اغیزې په لامل او د هغې د دوام پورې اړه لري. څومره چې یو څوک د خوب څخه محروم وي، هغومره یې اغیزې ډیرې شدیدې کیږي.
هغه شرایط چې د خوب د نشتوالي له امله خراب کیدی شي یا رامینځته کیدی شي
د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو د ځینو ناروغیو د پراختیا خطر زیات کړي، یا که تاسو دمخه یې لرئ نو هغه نور هم خراب کړي.
- د شکر ناروغۍ دوهم ډول
- د وينې لوړ فشار (لوړ فشار)
- چاغښت
- د خوب د بندیدو مخنیوی
- د رګونو ناروغي
- سټروک
- د زړه حمله
- خپګان
- اندیښنه
- د رواني اختلالاتو پورې اړوند شرایط (رواني ناروغي)
د خوب د کمښت نښې نښانې څه دي؟
د خوب نشتوالی ډیری نښې نښانې رامینځته کولی شي. ځینې عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- د ورځې خوب.
- ستړیا.
- خارښت.
- د فکر کولو، تمرکز کولو او د شیانو په یادولو کې ستونزه.
- د غبرګون وختونه ورو شوي.
- سر درد .
لکه څنګه چې د خوب کمښت دوام لري، نښې نښانې نورې هم شدیدې کیږي. دا سختې نښې نښانې ډیری وخت د هغه چا سره ورته وي چې د الکولو څښلو وروسته مست وي.
- "مایکرو خوبونه": د څو ثانیو لپاره ویده کیدل او بیا بیا ویښیدل.
- د سترګو بې کنټروله حرکت (نیسټګموس).
- په واضح ډول خبرې کول ستونزمن دي.
- د سترګو ښکته کېدل (Ptosis).
- د لاسونو لړزېدل.
- بصري او لمس وهمي خوبونه.
- د قضاوت کمزوري.
- بې پروا، بې پروا چلند.
د خوب د نشتوالي مرحلې
د خوب بشپړ کمښت، پدې معنی چې تاسو هیڅ خوب نه کوئ، په څو مرحلو کې پیښیږي.
- لومړۍ مرحله: دا هغه وخت دی کله چې تاسو لږ تر لږه ۲۴ ساعته خوب نه وي کړی. پدې مرحله کې د خوب د نشتوالي اغیزې د موټر چلولو لپاره د ډیر نشه کیدو په څیر دي.
- دوهمه مرحله: د خوب د نشتوالي معمول نښې نښانې ډیرې شدیدې کیږي. ډیری خلک پدې مرحله کې "کوچني خوب" تجربه کوي، چې فکر کول او تمرکز کول ستونزمن کوي.
- دریمه مرحله: په دې مرحله کې خلک ډیرې سختې نښې نښانې تجربه کوي، لکه وهم. دوی ممکن د شاوخوا خلکو سره د خبرو اترو کې هم ستونزه ولري.
- څلورم پړاو: د خوب د نشتوالي نښې نښانې خپل اوج ته رسیږي. پورته ذکر شوي نښې نښانې ډیرې شدیدې کیږي. وهمونه عام دي، او د ریښتیا او دروغ ترمنځ توپیر کول ستونزمن کیږي.
د خوب د کمښت لاملونه څه دي؟
د کافي خوب نه کولو لپاره ډېر لاملونه کېدای شي. ډېری یې ستاسو د ژوند طرز سره تړاو لري.
- د شفټ کار: په ځانګړي توګه د شپې شفټ.
- د الکولو استعمال: په ځانګړي ډول د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه.
- د ورځې په وروستیو کې د کافین په څیر محرکاتو مصرف کول: فکر وکړئ، ځینې خلک د ماسپښین د چای یا قهوې څښلو وروسته د شپې خوب نشي کولی، سمه ده؟
- د خوب بد عادتونه (د خوب حفظ الصحه): د خوب څخه مخکې خپل تلیفون ته کتل او د شپې تر ناوخته پورې تلویزیون لیدل.
- د فشار لوړه کچه: د ازموینو، په کار کې ستونزو، او کورنۍ ستونزو په څیر شیانو له امله.
- په یوه نوي، نا اشنا ځای کې خوب کول: لکه په هوټل کې، د بل چا په کور کې.
خو، د خوب کموالی د طبي دلایلو له امله هم رامنځته کېدای شي. دلته ځینې مثالونه دي:
- د خوب د بندښت له امله د خوب کیفیت کموالی.
- د دماغ تخریبي ناروغۍ لکه د الزایمر ناروغي یا د پارکنسن ناروغي.
- د رواني روغتیا مسلې: موږ به په دې اړه لږ څه خبرې وکړو.
- دماغي ټکانونه او صدماتي ټپونه.
- درد.
- بې خوبي.
- د بې آرامه پښو سنډروم.
- پاراسومنیا هغه حالتونه دي چې خوب ګډوډوي لکه د شپې ویره، په خوب کې ګرځېدل، او د خوب فلج.
- ځینې درمل، لکه کورټیکوسټرایډونه او محرکات.
- لنډمهاله ناروغۍ لکه زکام او انفلونزا.
رواني روغتیا ستونزې
خوب ستاسو په رواني روغتیا باندې لوی تاثیر لري، او خوب کولی شي ستاسو رواني روغتیا اغیزمن کړي. دا د یوې دورې په څیر دی، چیرې چې کله یو شی خراب شي، بل شی خرابیږي. د مثال په توګه، خپګان کولی شي خوب کول ستونزمن کړي، نو تاسو خوب له لاسه ورکوئ، کوم چې کولی شي تاسو نور هم خپګان احساس کړي.
ځینې رواني روغتیا ستونزې چې کولی شي خوب اغیزمن کړي عبارت دي له:
- اندیښنه
- د دوه قطبي اختلال
- خپګان
- مینه
- د وېرې ناروغي
- د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD)
- د خوب څخه ویره (سومنیفوبیا)
ایا دا ساري ده؟
نه، د خوب کموالی ساري نه دی. تاسو دا د بل چا څخه نشئ نیولی، او نه هم تاسو دا د بل چا څخه نیولی شئ.
د خوب کمښت څنګه وپیژنو؟
ډاکټر معمولا ستاسو د نښو نښانو، روغتیا تاریخ، او ورځني او شپې عادتونو په اړه د پوښتنو په کولو سره د خوب محرومیت تشخیص کولی شي. په هرصورت، ځینې وختونه نورو ازموینو ته اړتیا وي ترڅو وګوري چې ایا نور شرایط شتون لري چې د خوب محرومیت سره تړاو لري.
- د خوب د اپنیا ازموینه: دا د پولیسومونوګرام په نوم د یوې ازموینې په کارولو سره ترسره کیدی شي، کوم چې د شپې په روغتون کې ترسره کیږي، یا د یوې وسیلې په کارولو سره چې په کور کې ترسره کیدی شي.
- الیکټروانسفالوګرام (EEG): دا ستاسو د دماغ بریښنایی فعالیت معاینه کوي. یو عصبي متخصص کولی شي ستاسو د دماغ فعالیت وګوري ترڅو وګوري چې ایا کوم غیر معمولي حالتونه شتون لري چې ممکن ستاسو خوب سره مداخله وکړي.
- اکټيګرافي: دا د اغوستلو وړ وسیله ده چې د ساعت په څیر ښکاري. دا ستاسو د خوب نمونې څاري او ګوري چې ایا ستاسو د خوب دوره د اوسط کس څخه توپیر لري. دا د سرکاډین ریتم اختلالاتو په څیر شرایطو تشخیص لپاره مهم دی.
- د خوب د ځنډ څو ځله ازموینه (MSLT): دا ازموینه کوي چې ایا یو کس د ورځې په اوږدو کې خوب کوي. دا ډیری وخت د نارکو لیپسي په څیر شرایطو تشخیص لپاره ترسره کیږي.
- د ویښوالي د ساتنې ازموینه (MWT): دا ازموینه کوي چې ایا یو څوک کولی شي ویښ پاتې شي حتی کله چې دوی په اسانۍ سره ویده کیدی شي. دا د خوب د اپنیا په څیر شرایطو لپاره د خوندیتوب سکرینینګ برخې په توګه ترسره کیږي، لکه په موټر چلوونکو کې.
که چیرې ډاکټر شک ولري، هغه کولی شي د نورو معایناتو امر وکړي. ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تشریح کړي چې کوم معاینات ستاسو لپاره سم دي او ولې ترسره کیږي.
دا څنګه درملنه کېدای شي؟ آیا درملنه کېدای شي؟
ځکه چې د خوب د نشتوالي ډیری لاملونه شتون لري، نو یو واحد درملنه نشته. د لامل پورې اړه لري، دا ډیری وخت د درملنې وړ حالت دی. په هرصورت، د خوب د نشتوالي درملنه توپیر کولی شي. ځینې درملنې د یو کس د خوب کولو طریقې بدلولو باندې تمرکز کوي (یا د خوب لپاره چمتووالی نیسي). نورې درملنې د هر هغه څه په درملنه تمرکز کوي چې خوب ګډوډوي.
د خوب د ضایع کیدو او اړوندو شرایطو لپاره ځینې عام درملنې په لاندې ډول دي:
- د چلند بدلونونه: ډیری خلک کولی شي د خوب عادتونو او د خوب وخت معمولونو کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره د خوب له لاسه ورکولو مخه ونیسي.
- داروګانې:مختلف درمل کولی شي تاسو سره د خوب کولو او ویده پاتې کیدو کې مرسته وکړي. ځینې درمل حتی کولی شي ستاسو د خوب کولو طریقه بدله کړي. ځینې درمل کولی شي د شپې خوبونه او د خوب نور ګډوډي هم کم کړي. په هرصورت، ډیری د خوب درمل کولی شي عادت جوړ کړي، نو ډاکټران یې په احتیاط سره وړاندیز کوي.
- د تنفس لپاره مرستندویه توکي: د خوب اپنیا، هغه حالت چې د خوب پرمهال د تنفس د بندیدو لامل کیږي، په مختلفو لارو درملنه کیدی شي. پدې کې مختلف بالښتونه او ملاتړونه، د خولې ساتونکي شامل دي چې د ژامې موقعیت تنظیموي، جراحي چې د هوا لاره پراخه کوي، او د هوا مثبت فشار (PAP) ماشینونه چې د خوب پرمهال د هوا لاره خلاصه ساتي.
د درملنې پیچلتیاوې او جانبي عوارض توپیر کولی شي. دا په درملنه، ستاسو د خوب د ضایع کیدو اصلي لامل، او نورو عواملو پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د حالت پورې اړوند احتمالي پیچلتیاوو یا جانبي عوارضو په اړه غوره مشوره درکړي.
څنګه د ځان پاملرنه وکړم او خپلې نښې نښانې اداره کړم؟
د خوب کمښت یوه عامه ستونزه ده. ډیری وختونه، یو څوک کولی شي دا پخپله اداره کړي. په هرصورت، که تاسو هڅه وکړئ چې دا پخپله اداره کړئ او ستاسو نښې نښانې دوام ومومي، تاسو باید د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ که تاسو د "Sleep Apnea" نښې ولرئ (یعنې، که تاسو د خوب پرمهال تنفس بند کړئ). دا حالت کولی شي جدي، حتی د ژوند ګواښونکي، ستونزې رامینځته کړي که چیرې درملنه یې ونشي.
د خوب د ضایع کیدو د درملنې او مخنیوي لپاره غوره شیان چې تاسو یې کولی شئ دا دي:
- یو ځانګړی معمول وساتئ: ستاسو د خوب په عادتونو کې دوامداره ساتل ستاسو د خوب په ښه والي کې لوی توپیر رامینځته کوي.
- د خوب وخت وټاکئ: د خوب وخت وټاکئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د عمر سره سم خوب وکړئ.
- د روښانه رڼا او برېښنايي وسایلو سره تماس محدود کړئ: د خوب وخت ته نږدې د دې وسایلو رڼا کولی شي ستاسو د بدن طبیعي خوب او ویښیدو دوره ګډوډ کړي. لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارول بند کړئ.
- د خوب څخه مخکې د الکولو څښلو او درنو خوړو څخه ډډه وکړئ: که تاسو د خوب څخه مخکې وږی احساس کوئ، نو سپک خواړه غوره دي.
- فزیکي فعالیت کولی شي مرسته وکړي: حتی د ګرځېدو په څیر ساده شی، فعال پاتې کیدل ستاسو د خوب کیفیت سره مرسته کولی شي.
- د خوب په ګولیو تکیه مه کوئ: حتی د بې نسخې خوب ګولۍ او نور درمل کولی شي ستاسو په خوب باندې په اوږد مهال کې منفي اغیزه ولري. که تاسو اړتیا لرئ چې د خوب پورې اړوند کوم درمل په منظم ډول وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي او د لارښوونې سره سم اخیستل کیږي.
د درملنې وروسته به څومره ژر ښه احساس وکړم؟
د خوب د کمښت څخه د رغېدو لپاره وخت په څو فکتورونو پورې اړه لري. دا په دې پورې هم اړه لري چې دا څومره شدید دی او څومره وخت یې دوام کړی دی. ډیری خلک کولی شي د څو ورځو - یا حتی یوازې یوه شپه - ښه، کافي خوب وروسته روغ شي. په هرصورت، ځینې خلک د اوږدې مودې خوب له کمښت څخه د رغېدو لپاره څو ورځې ښه خوب ته اړتیا لري.
څنګه کولی شم د خوب د کمښت خطر کم کړم؟ آیا دا په بشپړه توګه مخنیوی کیدی شي؟
تاسو کولی شئ د خوب د کمښت خطر کم کړئ. په هرصورت، دا ناممکنه ده چې په بشپړه توګه یې مخنیوی وشي. ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې دا پیښیږي، چې ډیری یې عادي دي او د ژوند په یو وخت کې تمه کیږي. نو هرڅوک په یو وخت کې د خوب د کمښت یو څه کچه تجربه کوي.
د خوب د کمښت د خطر کمولو لپاره، پورته ذکر شوي د خوب د ښه حفظ الصحې تعقیب او ډاډ ترلاسه کول چې تاسو د کافي خوب کولو لپاره کافي وخت لرئ کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. په هرصورت، د ځینو دلایلو له امله د خوب د کمښت مخه نشي نیول کیدی، په ځانګړې توګه کله چې دا د طبي حالت له امله وي.
په داسې حالت کې، غوره کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ژر تشخیص کول او که اړتیا وي درملنه پیل کول کولی شي د دې ستونزې اغیزې کمې کړي او د ډیرو جدي ستونزو د رامینځته کیدو مخه ونیسي.
که زه دا ناروغي ولرم نو څه تمه کولی شم؟
که تاسو د خوب کمښت ولرئ، نو تر ټولو لویه خبره چې تاسو به یې احساس کړئ هغه ستړیا ده. هرڅومره چې تاسو خوب له لاسه ورکوئ، هومره به تاسو ستړیا احساس کوئ، او نښې یې هم ډیرې شدیدې کیږي. په پای کې، هغه خلک چې د خوب شدید کمښت لري، د ورځې په اوږدو کې حتی د کار کولو پرمهال به ویښ پاتې کیدو کې ستونزه ولري.
تر هغه چې د خوب کمښت دوام ولري، هغه خلک چې دا ستونزه لري داسې نښې نښانې تجربه کوي چې د ورځني فعالیت سره مداخله کوي. داسې شواهد هم شتون لري چې اوږدمهاله یا شدید خوب کمښت دماغ ته زیان رسولی شي . څیړنه هم روانه ده ترڅو معلومه شي چې ایا د خوب کمښت په حقیقت کې بیرته راګرځیدلی شي، یا ایا اغیزې یې دایمي دي. اوسني معلومات وړاندیز کوي چې دا د کافي خوب سره بیرته راګرځیدلی شي.
دا د هغو خلکو لپاره هم معمول ده چې د خوب له کمښت سره مخ دي او د هغې اغیزې کمې ګڼي. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د خوب له کمښت سره مخ دي ډیری وختونه نه پوهیږي چې دا ستونزه د دوی دماغ، بدن او وړتیاوو باندې څومره اغیزه کوي.
د خوب کمښت څومره وخت دوام کوي؟
د خوب کمښت تر هغه وخته دوام کوي چې یو څوک کافي خوب ونه کړي. دا ممکن یوازې یوه شپه وي، یا دا ممکن د اونیو، میاشتو یا حتی کلونو لپاره دوام وکړي. که چیرې یو څوک له خوب څخه محروم وي، نو دوی کولی شي د کافي او کیفیت لرونکي خوب په ترلاسه کولو سره روغ شي. په هرصورت، که چیرې د خوب کمښت شدید وي یا د اوږدې مودې لپاره دوام ولري، نو ممکن د یو کس د روغیدو لپاره څو ورځې - شاید یوه اونۍ وخت ونیسي.
د دې وضعیت لپاره څه وړاندوینه ده؟
د خوب د محرومیت لپاره لید توپیر کولی شي، په ځانګړې توګه د دې پورې اړه لري چې ولې پیښیږي، څومره شدید دی، او څومره وخت دوام کوي. دا ستاسو په عمومي روغتیا او نورو طبي شرایطو پورې هم اړه لري چې تاسو یې لرئ. که څه هم د خوب محرومیت مستقیم خطرناک نه دی، که تاسو ډیر ستړي یاست، دا کولی شي تاسو د هغو دندو لپاره خطر سره مخ کړي چې ستاسو بشپړ پام ته اړتیا لري، لکه موټر چلول.
له نېکه مرغه، د خوب کمښت معمولا د درملنې وړ ناروغي ده. په هرصورت، که تاسو احساس کوئ چې دا ستاسو سره پیښیږي، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې وکړئ. پداسې حال کې چې دا د "کومې لویې ستونزې" په توګه رد کول اسانه دي، د خوب کمښت کولی شي یو مهم نښه وي چې ډاکټرانو سره د ناروغۍ تشخیص او درملنه کې مرسته کوي. دا کولی شي د نورو ناروغیو رغونه هم وځنډوي، چې دوی یې خرابوي، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
زه څنګه د ځان خیال وساتم؟
که تاسو د خوب کمښت لرئ، نو دا مهمه ده چې د خپل خوب د ښه کولو لپاره کار وکړئ. پدې کې په وخت سره کافي خوب کول او ډاډ ترلاسه کول شامل دي چې تاسو د کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کوئ. پورته ذکر شوي د ښه خوب حفظ الصحې لارښوونې کولی شي مرسته وکړي. ستاسو ډاکټر هم کولی شي تاسو سره مرسته او لارښوونه وکړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د خوب د کمښت سره د خوب د اپنیا نښې نښانې ولرئ، نو تاسو باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ. همدارنګه، که ستاسو د خوب عادتونو او چلندونو ښه کولو وروسته هم ستاسو د خوب کمښت ښه نشي، نو تاسو باید بیا هم ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د خوب کموالی یوازینی دلیل نه دی چې تاسو باید بیړني خونې ته لاړ شئ. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو د زړه د حملې او سټروک په څیر جدي ناروغیو خطر زیات کړي، کوم چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
په پای کې، تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
د خوب کموالی ممکن یو کوچنی شی ښکاري، مګر دا ستاسو په ورځني فعالیت او د ژوند کیفیت باندې لوی منفي اغیزه کولی شي. دا کولی شي د یو شمیر نورو روغتیایی شرایطو سره هم مرسته وکړي، چې ځینې یې د وخت په تیریدو سره خطرناک کیدی شي.
که تاسو د خوب کمښت لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. د خوب د ښه کولو لپاره ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. که دا کار ونکړي، نو تاسو باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو د خوب کمښت لرئ، ستونزه څومره جدي ده، ولې دا پیښیږي، او د درملنې سپارښتنه کوي. د ژر تشخیص او درملنې سره، تاسو یقینا هغه خوب ترلاسه کولی شئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. خپل خوب ته پاملرنه وکړئ، ځکه چې ښه خوب د سالم ژوند لپاره اړین دی!
` خوب، بې خوبي، د خوب نه شتون، ستړیا، روغتیا، رواني روغتیا، د خوب مرحلې
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم