آیا تاسو کله هم په کندې کې لوېدلي یاست، په سړک کې لوېدلي یاست، یا د زینو د ښکته کېدو په وخت کې ناڅاپه لوېدلي یاست؟ ایا تاسو داسې تیز درد تجربه کړی چې تاسو یې چیغې وهلې، "آه..." او ستاسو پښه پړسېدلې او نیلي شوې ده؟ دا هغه څه دي چې موږ ټول یې د "مغزي پښې" په نوم پیژنو. که څه هم دا خورا عام دی، دا کولی شي اوږدمهاله ستونزې رامینځته کړي که چیرې په سمه توګه پاملرنه ونه شي. نو، مه وېرېږئ، راځئ چې د هرڅه په اړه په ساده ټکو خبرې وکړو.
د پښې د پړسوب معنی څه ده؟
په ساده ډول، داسې قوي نسجونه شتون لري چې زموږ د پښې په هډوکو (د پښو هډوکي) سره نښلوي او د بندونو په ثبات کې مرسته کوي. دې ته لیګامینټونه ویل کیږي. کله چې ستاسو پښه ناڅاپه دننه یا بهر ته وخوځیږي، یا وګرځي، دا لیګامینټونه کولی شي له خپلو حدودو هاخوا وغځیږي، یا ځینې وختونه مات شي. دا هغه څه دي چې موږ یې د پښې پړسوب بولو.
د ربړ بند په څیر فکر وکړئ. تاسو کولی شئ دا په نورمال ډول کش کړئ. مګر څه پیښیږي که تاسو دا ناڅاپه ډیر سخت کش کړئ؟ دا یا ډیر اوږدیږي یا ماتیږي. ورته شی زموږ د اړیکو سره پیښیږي.
آیا د ملا ماتیدل او ماتیدل یو شی دی؟
هو، دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې مغشوش کوي. دا دوه په بشپړه توګه مختلف شرایط دي.
د پښې پړسوب د لیګامینټونو ټپ دی. د پښې ماتیدل د پښې د هډوکي ماتیدل یا ماتیدل دي.
خو څرنګه چې د دواړو نښې نښانې ډېرې ورته دي - شدید درد، پړسوب او زخمونه - نو په لومړي نظر کې د توپیر ویل ستونزمن کیدی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې څه پیښیږي.
| وضعیت | په ساده ډول... | د رغېدو وخت |
|---|---|---|
| د پښې پړسوب | د هغو لیګامینټونو غځېدل یا څیرېدل چې هډوکي سره یوځای ساتي. | معمولا ژر روغ کیږي (۲-۱۲ اونۍ). |
| د پښې ماتیدل | د پښې د هډوکي ماتیدل یا ماتیدل. | د رغېدو لپاره ډېر وخت نیسي (۶ اونۍ یا ډیر). |
د الوک درې اصلي مرحلې شتون لري.
ډاکټران دا حالت په دریو اصلي مرحلو (درجو) ویشي، چې ستاسو لیګامینټونو ته د زیان د کچې پورې اړه لري. دا ستاسو لپاره هم مهمه ده چې دا پوه شئ.
| درجه | بنداني ته څه پیښ شول؟ | ته څنګه احساس کوې؟ |
|---|---|---|
| لومړۍ درجه (نرمه) | بند لږ غځېدلی دی یا ډېر کوچنی څاڅکی لري. | زما په پښه کې لږ پړسوب دی. کله چې زه یې لمس کوم لږ درد کوي. |
| دوهمه درجه (منځنۍ) | اړیکه ماته شوې ده، خو په بشپړه توګه نه ده ماته شوې. | پښه مې ډېره پړسېدلې ده او کله چې یې خوځوم ډېر درد کوي. ګرځېدل لږ ستونزمن دي. |
| دریمه درجه (سخته) | اړیکه په بشپړه توګه مات شوې (ماته شوې) ده. | سخت پړسوب او درد دی. زه حتی خپله پښه هم نشم ښکته کولای. |
د پښې د پړسوب نښې نښانې څه دي؟
- درد: شدید درد احساس کیږي، په ځانګړي توګه کله چې وزن په پښه کېښودل شي.
- کله چې لمس شي درد کوي: کله چې د پښې شاوخوا لمس شي درد کوي.
- پړسوب: د پښې پړسوب.
- زخمونه/آسیلاب: ځینې وختونه دا نیلي کیږي، لکه یو زخم شوی سړک.
- د تګ مشکل:په ځمکه باندې د پښو ایښودلو سره ګرځیدل ستونزمن یا ناممکن کیږي.
کله چې ستاسو پښه موچ شي نو په کور کې د کولو لپاره غوره کار: د PRICE طریقه
د لومړنۍ مرستې یوه ډیره مهمه طریقه شته چې تاسو یې د پښې د پړسوب په لومړیو ۲۴-۴۸ ساعتونو کې تعقیبولی شئ. دې ته د PRICE طریقه ویل کیږي. که په سمه توګه ترسره شي، دا کولی شي درد او پړسوب خورا کم کړي او تاسو سره په چټکۍ سره روغیدو کې مرسته وکړي. راځئ چې وګورو چې دا پنځه توري PRICE څه معنی لري.
| لیک | معنی | څه کول پکار دي |
|---|---|---|
| پ - ساتنه | د ټپي شوې سیمې ساتنه د نور زیان څخه. | په خپله پښه وزن مه اچوئ. که اړتیا وي، د لکړو څخه کار واخلئ. که ستاسو ډاکټر سپارښتنه کوي، نو سپلینټ یا بریس واچوئ. |
| R - آرام | پښه آرام کول. | ګرځېدل، منډه وهل، ټوپ وهل او داسې نور په بشپړه توګه بند کړئ. د امکان تر حده د خپلو پښو کارولو څخه ډډه وکړئ. |
| زه - یخ (یخ وهل) | د پړسوب او درد کمولو لپاره د سړې اوبه لګول. | په یوه پلاستيکي کڅوړه کې د یخ څو ټوټې واچوئ، په یوه نرۍ تولیه کې یې وتړئ، او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یې په پړسیدلي پښه کېږدئ. دا هر ۲-۳ ساعته وروسته وکړئ. هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ. |
| ج - کمپریشن | د پړسوب د کنټرول لپاره د بنداژ لګول. | په نرمۍ سره د پړسیدلي پښې شاوخوا یو لچک لرونکی بنداژ وتړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر کلک نه وي. دومره کلک مه لګوئ چې د وینې جریان بند کړي او په پښه کې بې حسي رامینځته کړي. |
| E - لوړوالی | د پړسوب کمولو لپاره پښه پورته کړئ. | کله چې ناست یاست یا ویده یاست، خپلې پښې د څو بالښتونو سره پورته کړئ او د زړه له کچې څخه یې پورته وساتئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. |
کله باید حتما ډاکټر ته لاړ شو؟
ډیری کوچني موچونه د PRICE میتود سره روغ کیږي. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، طبي مشوره اړینه ده.
که تاسو نشئ کولی چې خپله پښه په ځمکه کېږدئ، که چیرې درد او پړسوب د 24-48 ساعتونو وروسته خراب شي، یا که تاسو لږ شک هم ولرئ چې ستاسو هډوکی مات شوی دی، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ یا د نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
ډاکټر به ستاسو پښه معاینه کړي او که اړتیا وي، ایکس رې به واخلي ترڅو معلومه کړي چې هډوکی مات شوی یا مات شوی دی. د دې پر بنسټ، هغه به ستاسو لپاره ترټولو مناسبه درملنه وړاندیز کړي.
تاسو د درملنې لپاره نور څه کوئ؟
- د درد وژونکي درمل: ستاسو ډاکټر ممکن د درد او پړسوب کمولو لپاره غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) لکه ایبوپروفین وړاندیز کړي. تل درمل په سمه توګه هغه ډول واخلئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر وړاندیز کوي.
- فزیکي درملنه: وروسته له دې چې ستاسو د پښې ملا ښه شي، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو یو فزیکي معالج وګورئ ترڅو ستاسو په پښه کې ځواک، انعطاف او توازن بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا په ځانګړي ډول د ورزشکارانو لپاره مهم دی. که تاسو دا تمرینونه په سمه توګه ترسره نه کړئ، نو تاسو احتمال لرئ چې په راتلونکي کې ستاسو د پښې ملا ماته شي.
- جراحي: د پښې د پړسوب لپاره جراحي په ندرت سره اړینه ده. دا یوازې په هغه قضیو کې اړینه ده چې لیګامینټونو ته سخت زیان، اوږدمهاله بې ثباتي، یا نورې درملنې ناکامې شوې وي.
د ملا د درد د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟ څنګه کولی شم د ملا د درد د بیا راګرځېدو مخه ونیسم؟
د رغېدو وخت ستاسو د ملا د ضربې شدت (درجې) پورې اړه لري.
- لومړۍ درجه (معمولي): په شاوخوا ۱-۲ اونیو کې روغ کیدی شي.
- دوهمه درجه (منځنۍ):دا شاوخوا ۳-۶ اونۍ وخت نیولی شي.
- دریمه درجه (شدید): ممکن د بشپړ روغیدو لپاره له ۶ څخه تر ۱۲ اونیو یا ډیر وخت ونیسي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د پښې د بندونو ته هغه وخت ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري ترڅو په بشپړ ډول روغ شي، د دې پرځای چې ناڅاپه عادي فعالیتونو (په ځانګړي توګه سپورت) ته بیرته راستانه شي ځکه چې درد کم شوی دی.
د بیا ځلي ټپ د مخنیوي لپاره، دا کارونه وکړئ:
- مناسب تمرین: تمرینونه په سمه توګه د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج لخوا وړاندیز شوي تمرینونه وکړئ. دا به ستاسو د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کړي.
- ښه بوټان: هغه بوټان واغوندئ چې ستاسو د فعالیت لپاره مناسب وي او د پښې ښه ملاتړ چمتو کړي.
- محتاط اوسئ: کله چې ګرځئ یا منډه کوئ، په سړک کې د نا مساوي سیمو څخه محتاط اوسئ، لکه کندې او ډبرې.
- ګرمېدل: د هر ډول تمرین یا سپورت کولو دمخه په بشپړه توګه ګرم شئ.
- استراحت: کله چې ستړیا احساس کوئ، وقفه واخلئ. ستړیا د پیښو خطر زیاتوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د پښې پړسوب د هغو لیګامینټونو فشار یا اوښکې دي چې هډوکي سره نښلوي. دا د فریکچر څخه توپیر لري.
- د ټپي کیدو په لومړیو ۲۴-۴۸ ساعتونو کې د PRICE میتود (محافظت، آرام، یخ، فشار، لوړوالی) تعقیب کول خورا مهم دي.
- که درد دومره شدید وي چې تاسو نشئ کولی خپله پښه ښکته کړئ، او پړسوب او درد دوام ومومي، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
- لیګامینټونو ته وخت ورکړئ چې په بشپړه توګه روغ شي. کله چې درد کم شي نو عادي فعالیتونه بیا مه پیل کوئ.
- د رغیدو وروسته، د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کولو تمرینونه کولی شي د راتلونکي پړسوب مخنیوي کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم