آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو ډیر خفه یاست، لکه تاسو نه غواړئ هیڅ وکړئ، او دا چې هرڅه یو څه ستړي کوونکي دي؟ شاید تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ او ډیر خفه یاست، مګر لکه څنګه چې ورځ تیریږي، تاسو یو څه ښه احساس کوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې خپګان بولو. دا یوازې د خپګان احساس نه دی، بلکې یو طبي حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري. د دې لپاره ښه درملنې شتون لري، په ځانګړې توګه درمل. مګر د دې درملو کار پیل کولو لپاره څو اونۍ وخت نیسي. نو، نن موږ د دې وخت په جریان کې د چټک آرام ترلاسه کولو لپاره د یو څه عجیب، مګر خورا په زړه پورې لارې په اړه خبرې کوو. دا ده چې د یوې شپې لپاره د خوب نه کولو سره د خپګان څخه خلاصون ترلاسه کړئ.
د بې خوبۍ شپې څخه حیرانونکې راحت
دا کیسه له ۳۰ کلونو څخه ډیر وخت دمخه پیل کیږي. د انا ویرز-جسټس په نوم یوې سویس عصبي بیولوژیست د یوې ۸۰ کلنې انا لپاره چې د شدید خپګان څخه رنځ وړي، یوه ډیره عجیبه درملنه وړاندیز کړه. هغه دا وه چې هغې ته د یوې شپې لپاره په بشپړه توګه بې خوبه ویل شوي وو. د ډاکټر په وینا، انا ټوله ورځ په یوه ځای کې ناسته وه، د ځان وژنې فکرونو څخه ځوریدله. هغې په ندرت سره خبرې کولې یا حرکت کاوه.
خو دې عجيبې درملنې کار وکړ!
تر سبا سهار پورې، انا د یو بشپړ بل کس په څیر خبرې کول او ګرځیدل پیل کړل. هغې ډاکټر ته وویل، "د ماسپښین شاوخوا دوه یا درې بجې، ما احساس وکړ لکه تیاره ورېځ چې زما له اوږو څخه پورته شوې وي."
نو، ایا دا واقعیا د خپګان لپاره درملنه ده؟ دا هغه څه دي چې څیړونکو په پیل کې فکر کاوه. په حقیقت کې، هیڅ شواهد شتون نلري چې د شپې د خوب څخه محرومیت کولی شي په لنډمهاله توګه د خپګان نښې کمې کړي. د څیړنې له مخې، نږدې 60٪ خلک چې خپګان لري د شپې د خوب څخه محرومیت وروسته په نښو کې 30٪ کمښت تجربه کوي . په ځانګړې توګه، هغه خلک چې سهار د خپل خپګان څخه ډیر بد احساس کوي مګر په تدریجي ډول د ورځې په تیریدو سره ښه احساس کوي داسې ښکاري چې د دې طریقې څخه ډیره ګټه پورته کوي.
خو دلته یوه لویه ستونزه وه. هغه دا چې د بلې ورځې د ښه خوب وروسته، دا آرام په بشپړه توګه له منځه ځي، او خپګان بیرته خپل اصلي حالت ته راځي . همدارنګه، د خوب دوامداره کمښت کولی شي د وینې لوړ فشار او شکر ناروغۍ په څیر اوږدمهاله روغتیایی ستونزو لامل شي. نو د څیړونکو لپاره بله ننګونه دا وه چې د خوب او ویښیدو دورې بدلولو سره (د خوب او ویښیدو دورې سره ګډوډي) د خپګان څخه د خلاصون لپاره یوه لاره ومومي پرته لدې چې ناروغ په بشپړ ډول له خوب څخه محروم کړي.
زموږ هورمونونه له دې سره څنګه تړاو لري؟
اوس څېړونکي هڅه کوي چې د دې هدف لپاره زموږ د بدن بیولوژیکي ساعت، یا سرکاډین تالونه وکاروي. په ساده ډول، موږ په خپل بدن کې یو طبیعي ساعت لرو. دا شیان کنټرولوي لکه کله چې موږ خوب ته ځو، کله چې موږ ویښ کیږو، او کله چې موږ وږی احساسوو. د دې ساعت له مخې، زموږ په بدن کې د هورمونونو مختلفې کچې د ورځې په اوږدو کې بدلون مومي.
د تایرایډ محرک هورمون (TSH) په اړه فکر وکړئ. دا هورمون زموږ د میټابولیزم تنظیمولو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې دا زموږ د انرژۍ کچه هم اغیزه کوي. په حیرانتیا سره، د خپګان ناروغانو کې د 25٪ څخه تر 35٪ پورې د TSH کچه ټیټه موندل شوې ده. څیړونکو موندلي چې د TSH سرایت کمیږي کله چې موږ ویده یو، مګر د TSH کچه لوړیږي کله چې موږ ټوله شپه او سهار وختي ویښ یو.
د دې پوهې په کارولو سره، په جرمني کې د څېړونکو یوې ډلې یوه تاریخي څېړنه ترسره کړه. دوی د خپګان ناروغانو یوې ډلې ته چې د یوې شپې د خوب له نشتوالي وروسته یې ارامي تجربه کړې وه، یوه داسې درملنه ورکړه چې د دوی د خوب نمونې یې بدلې کړې. دې ته "د خوب مرحله پرمختګ" ویل کیده.
که څه هم دا ممکن یو څه پیچلي ښکاري، دا یوازې ستاسو د خوب مهالویش په تدریجي ډول عادي حالت ته راوستل دي. دا هغه څه ندي چې تاسو یې پخپله کولی شئ، او د دې لپاره طبي څارنه اړینه ده.
دلته هغه څه دي چې دوی یې وکړل.
| ګامونه | اقدام وشو |
|---|---|
| لومړۍ شپه | په بشپړه توګه بې خوبه (آرام شوی). |
| راتلونکې ماښام | د ماښام په پنځو بجو ویده کېدل، د بلې ورځې په ۱۲ نیمو بجو له خوبه پاڅېدل (۳۱ ساعته آرام). |
| ټوله اونۍ | په تدریجي ډول د خوب مهالویش بیرته عادي حالت ته راوړئ او هره ورځ خپل د خوب وخت یو ساعت بیرته راولئ (د مثال په توګه، د ماښام له ۶ بجو څخه تر ۲ بجو پورې، د ماښام له ۷ بجو څخه تر ۳ بجو پورې، او داسې نور). |
| د اونۍ په پای کې | د شپې له ۱۱ بجو څخه تر سهار ۶ بجو پورې د خوب عادي حالت ته راګرځېدل. |
دا پایله حیرانونکې ده! ۷۵٪ هغه ناروغان چې دا درملنه یې ترلاسه کړې وه، بیرته په خپګان اخته نه شول.دا په دې مانا ده چې دا طریقه توانیدلې ده چې د خوب د محرومیت لنډمهاله راحت په اوږدمهاله راحت بدل کړي.
ایا دا سمه ده چې دا کارونه په کور کې یوازې ترسره کړو؟
دلته یو ډیر مهم ټکی دی چې موږ ټول یې باید پوه شو. د درملنې رژیم تعقیب کول چې د خوب نمونې بدلوي دا اسانه ندي. او دا یقینا هغه څه ندي چې یوازې په کور کې ترسره کیدی شي .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې درملنې څخه د هر ډول هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . د طبي څارنې پرته پخپله د دې هڅه کول خطرناک کیدی شي.
په ځانګړې توګه که تاسو موټر چلوئ یا ماشینونه چلوئ، نو تاسو باید هیڅکله دا کارونه ونه کړئ.
د نورو میتودونو په اړه هم څیړنې روانې دي چې کولی شي د دې درملنې اغیزمنتوب نور هم لوړ کړي.
- د روښانه رڼا درملنه: دا موندل شوې چې د شپې له بې خوبۍ وروسته سهار روښانه رڼا ته مخامخ کیدل کولی شي ترلاسه شوي رواني آرامۍ ته وده ورکړي.
- د درملو سره یوځای کول: کله چې د خوب د نشتوالي درملنه د خپګان لپاره درملو سره یوځای شي، لکه پروزاک یا لیتیم ، د بیا راګرځیدو احتمال کمیږي.
څرنګه چې د خپګان ضد درمل څو اونۍ وخت نیسي چې کار وکړي، نو د خوب د نشتوالي درملنه یو ارزښتناک لنډمهاله وسیله کیدی شي. دا د "پل" په توګه کارول کیدی شي چې ناروغ ته ذهني ځواک او امید ورکوي تر هغه چې درمل کار پیل کړي.
دا سمه ده چې هره سهار د ګولۍ خوړل د شپې له خوبه کولو څخه ډېر اسانه دي. خو دا درملنه ځانګړې ګټې لري. دا ډېره ارزانه ده او ډېرې چټکې پایلې ورکوي. د هغه ناروغ لپاره چې له سخت خپګان سره مخ وي، دا پوهېدل چې دوی کولی شي یوه ورځ روغ شي، دوی ته د بیا ژوند کولو لپاره لویه هیله ورکوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د یوې شپې د خوب کموالی کولی شي د ځینو خپګان ناروغانو لپاره چټک، خو لنډمهاله، آرام ورکړي.
- خو، دا راحت اکثرا د بیرته ویده کیدو وروسته ورک کیږي.
- عصري طریقې لکه د خوب د نمونو بدلول (د خوب مرحله پرمختګ) هڅه کوي چې دا آرام په اوږد مهال کې وساتي.
- دا یقینا داسې درملنه نه ده چې یوازې په کور کې ترسره شي . دا باید یقینا ستاسو د ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره شي.
- دا طریقه د "لنډمهاله پل" په توګه ګټوره کیدی شي چې ناروغ ته ذهني ځواک او امید ورکوي تر هغه چې د خپګان لپاره عادي درمل اغیزمن شي.
- د درملنې پلان کې د کوم بدلون راوستلو دمخه تل د خپل ډاکټر سره د مشورې لپاره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم