د غاړې درد زموږ د ډېرو لپاره ډېر عام دی، نه دا؟ دا د غاړې درد په ځانګړي ډول هغه وخت رامنځته کېږي کله چې د کمپیوټر مخې ته ډېر وخت کار کوئ، یا کله چې خپل تلیفون ته ګورئ. کله ناکله کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ، نو ستاسو غاړه داسې احساس کوي لکه څنګه چې پړسېدلې وي. خو ایا تاسو پوهیږئ چې د دې درد اصلي لامل ستاسو د غاړې په دواړو خواوو کې یو ځانګړی عضلات کیدی شي؟ نن موږ د دې عضلاتو په اړه خبرې کوو چې ډیری خلکو یې په اړه حتی نه دي اوریدلي، مګر زموږ د غاړې روغتیا لپاره خورا مهم دی. دا د سټرنوکلیډوماسټایډ (SCM) عضلات دي.
دا سټرنوکلیډوماسټایډ (SCM) عضلات څه شی دی؟
دا د ژبې د حرکت یو څه ډول دی، سمه ده؟ نو راځئ چې په لنډه توګه ورته "SCM عضلات" ووایو. په ساده ډول، دا ستاسو د غاړې په مخ کې ترټولو لوی او مهم عضله ده. دا ستاسو د پوستکي لاندې موقعیت لري. تاسو کولی شئ دا د خپلې غاړې په ښي او چپ اړخ کې د خپلو ګوتو سره احساس کړئ. که تاسو خپل سر یوې خوا ته واړوئ، نو تاسو به دا عضلات په بل اړخ کې د حرکت کولو وګورئ. دا د دې عضلاتو له لارې ده چې تاسو کولی شئ په خپله غاړه کې نبض احساس کړئ.
دا یوه جوړه ده، پدې معنی چې دا یوه عضله ده چې له دوو برخو څخه جوړه شوې ده. دا پدې مانا ده چې یو یې په ښي خوا کې او بل یې په چپ اړخ کې دی. دا عضله ستاسو د غاړې په ښکته برخه کې پیل کیږي، کوم چې ستاسو د سینې په سر کې دی. بیا دا ستاسو د غاړې اړخونو ته پورته کیږي او ستاسو د کوپړۍ په شا کې، ستاسو د غوږونو لاندې پای ته رسیږي.
ولې دا دومره عجیب نوم لري؟
دا نوم د دریو هډوکو له امله دومره پیچلی دی چې ورسره نښلول کیږي. راځئ چې دا ساده وساتو.
۱. سټرنو: دا ستاسو د سټرنم ته اشاره کوي، ستاسو د سینې په مینځ کې فلیټ هډوکی. د SCM عضلاتو یوه برخه له دې ځایه پیل کیږي.
۲. کلیډو: دا ستاسو د هډوکي هډوکي ته اشاره کوي، کوم چې ستاسو د غاړې هډوکي کې هډوکی دی. د SCM عضلاتو بله برخه ستاسو د غاړې هډوکي په مینځ کې پیل کیږي.
۳. ماسټوایډ: دا ستاسو د غوږ تر شا، ستاسو د کوپړۍ په پای کې د هډوکي د پروټوژن ته اشاره کوي. موږ دې ته د ماسټوایډ پروسه وایو. د SCM عضله چې ستاسو غاړې ته غځیږي په دې هډوکي پای ته رسیږي.
په ساده ډول، دا د سټرنو-کلیډو-ماسټویډ په نوم یادیږي ځکه چې دا د سټرنم او کلاویکل څخه پیل کیږي او د ماسټویډ پروسې کې پای ته رسیږي.
د SCM عضلات زموږ بدن ته څه خدمت وړاندې کوي؟
که څه هم دا عضله کوچنۍ ده، خو دنده یې ډېره لویه ده. د SCM عضله ستاسو د سر او غاړې د ډېرو حرکتونو مسؤلیت لري.
| اصلي دنده | پروسه ساده ده... |
|---|---|
| د سر حرکت | دا عضله هغه وخت فعاله کیږي کله چې تاسو خپل سر ښي یا چپ لوري ته واړوئ، خپل سر اړخ ته وخورئ، خپل زنې پورته کړئ او خپل سر بیرته وخورئ، او خپل سر بیرته په داسې ډول وخورئ چې زنه مو په سینه وي. |
| د سم حالت ساتل (پوسچر) | دا ستاسو د غاړې په ثابت او مستقیم ساتلو کې مرسته کوي، حتی کله چې تاسو پرته له حرکت څخه ولاړ یاست. |
| د تنفس کولو کې مرسته کول | کله چې تاسو ژوره ساه اخلئ، دا عضله د سینې هډوکي (سټرنم او سکاپولا) پورته کولو کې مرسته کوي ترڅو د سږو د ډکولو لپاره هوا ته ځای ورکړي. |
| د تغذیې سره مرسته کول | دا عضله د ټیمپورومنډیبولر جوائنټ (TMJ) ملاتړ لپاره هم کار کوي، کوم چې ژامه زموږ د کوپړۍ سره نښلوي، کوم چې هغه وخت فعال کیږي کله چې تاسو خپله خوله پرانیزئ او بند کړئ. |
تصور وکړئ، کله چې تاسو په سړک روان یاست او یو څوک خبرې کوي، تاسو ناڅاپه خپل سر وګرځوئ ترڅو وګورئ چې د SCM عضلات تاسو سره د خوړلو، تنفس کولو او دا ټولو کولو کې څومره مرسته کوي.
هغه شرایط چې ممکن د SCM عضلات اغیزمن کړي
د نورو عضلاتو په څیر، د SCM عضلات ټپي کیدی شي، مات شي، یا کش شي. دا د مختلفو طبي شرایطو له امله هم دردناک کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په دې عضلاتو کې د ستونزې له امله رامنځته شوی درد یوازې تر غاړې پورې محدود نه دی بلکې د نورو ځایونو لکه سر، مخ او غوږونو څخه هم راپورته کیدی شي. موږ دې ته "راجع شوی درد" وایو.
دا ځینې خورا عام حالتونه دي.
- د سټرنوکلیډوماسټایډ سنډروم: دا هغه وخت وي کله چې د SCM عضلاتو په ځینو برخو کې د محرک نقطې رامینځته کیږي. دا حالت د خراب حالت، د غاړې ټپونو او فشار په څیر شیانو له امله رامینځته کیدی شي. دا کولی شي د غاړې سختوالی، درد، او ډیری نورې نښې نښانې رامینځته کړي.
- د مفصلونو او بندونو اختلالات (TMD):یوه دردناکه ناروغي چې د ژامې په بند کې رامنځته کېږي. د SCM عضلاتو ستونزې کولی شي د TMD دا حالت نور هم خراب کړي او ورسره تړلي درد رامنځته کړي.
- تورټیکولیس (ورینیک): دا هغه حالت دی چې پکې د SCM عضلات لنډ او تنګ وي، چې د سر د کږېدو یا یوې خوا ته اړولو لامل کیږي. دا ځینې وختونه زیږونیزه ناروغي ده. دا حالت په نوي زیږیدلو ماشومانو کې لیدل کیږي.
د SCM عضلاتو درد څنګه او چیرته احساس کیږي؟
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک مغشوش کیږي. حتی که د SCM عضلاتو سره ستونزه وي، درد یوازې په غاړه کې نه احساس کیږي. تصور وکړئ چې ستونزه په یو ځای کې ده، مګر درد په بل ځای کې احساس کیږي. دا د بریښنایی تار کې په یو ځای کې د ستونزې له امله د رڼا بلب په څیر دی. د دې پدیدې له امله چې د راجع شوي درد په نوم یادیږي، د SCM عضلاتو درد په لاندې ځایونو کې رامینځته کیدی شي.
- تندی او د سترګو شاوخوا (لکه د سینوس ستونزه)
- د ګال او ژامې ساحه
- د غوږ دننه او د غوږ شاته
- ستونی (لکه د تیرولو پر مهال درد)
- اوږې او پورتنۍ سينه
د درد سربیره نورې نښې نښانې هم رامنځته کیدی شي
د درد سربیره، د SCM عضلاتو سره ستونزې هم کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه:
- سر درد: د میګرین په څیر درد، په ځانګړې توګه د سر په یوه اړخ کې.
- سرګردانه او سر ګرځېدل: د چکر وهلو احساس.
- زړه بدوالی
- د سترګو بدلونونه: د سترګو ښکته کېدل، سره سترګې، د اوبو ډکې سترګې، تیاره لید.
- د غاړې سختوالی: د سر په تاوولو یا کږولو کې ستونزه.
ته پوهېږې، سمه ده؟ د غاړې د ساده عضلاتو ستونزه څومره لرې تللی شي. ډیری وختونه، کله چې موږ دا نښې تجربه کوو، موږ فکر کوو چې دا کومه بله جدي ناروغي ده. مګر شاید لامل یې دا SCM عضلات وي.
د دې حالت لپاره درملنې څه دي؟
غوره خبره دا ده چې ډیری دا ناروغۍ د فزیکي درملنې او د ژوند طرز بدلونونو سره درملنه کیدی شي.
- ګرم یا سړه درملنه: دا د درد او پړسوب کمولو کې مرسته کوي.
- د غاړې تمرینونه (کشش): د عضلاتو د سختوالي کمولو، پیاوړتیا او انعطاف منونکي کولو لپاره ځانګړي تمرینونه شتون لري.
- مساج: مساج د تنګ عضلاتو د آرامولو او د محرک نقطو د آرامولو لپاره ګټور دی.
- فزیکي درملنه: یو فزیکي معالج کولی شي ستاسو لپاره غوره تمرینونه او درملنې وړاندیز کړي.
په ځینو سختو قضیو کې، د مثال په توګه که چیرې عضلات سخت زیانمن شوي وي یا د تومور په څیر حالت شتون ولري، ممکن جراحي ته اړتیا وي.
خو په یاد ولرئ، ستاسو ډاکټر به په سمه توګه وټاکي چې د دې درملنې څخه کومه یوه ستاسو لپاره سمه ده. له همدې امله، دا اړینه ده چې د هر هغه څه کولو دمخه چې تاسو یې کولو ته زړه ښه کوئ طبي مشوره وغواړئ.
څنګه کولی شم خپل SCM عضلات روغ وساتم؟
دا غوره ده چې د دې دردناکو شرایطو د رامنځته کیدو دمخه مخنیوی وشي. د دې ساده شیانو په خپل ورځني معمول کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل SCM عضلات روغ وساتئ.
۱. د فشار اداره کول: کله چې موږ فشار راوړو، موږ په ناپوهۍ سره زموږ د غاړې او اوږو عضلات سختوو. نو، هڅه وکړئ چې خپل ذهن د مراقبت، یوګا او تمرین په څیر شیانو له لارې آرام کړئ.
۲. ښه حالت تمرین کړئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده.
- کله چې په کمپیوټر کار کوئ، سکرین د سترګو په سطحه وساتئ.
- کله چې تاسو خپل تلیفون کاروئ، نو خپله غاړه مه کوه او ښکته مه ګورئ. خپل تلیفون د سترګو په کچه وکاروئ.
- د لوستلو پر مهال، کتاب مه نیسئ او د لوستلو لپاره خپله غاړه مه کوزوئ.
۳. د خوب پر مهال خپله غاړه ټینګه کړئ: په څنګ ویده کیدل ستاسو د غاړې لپاره غوره دي. داسې بالښت وکاروئ چې د غاړې ښه ملاتړ چمتو کړي. د خپل لاس د معدې لاندې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ.
۴. د تمرینونو په وخت کې محتاط اوسئ: کله چې د ناستې په څیر تمرینونه کوئ، ناڅاپه خپل سر په چټکۍ سره مه پورته کوئ. دا کار کولی شي د SCM عضلاتو ته زیان ورسوي. دا تمرینونه ورو ورو وکړئ.
۵. خپله غاړه کش کړئ: که تاسو ټوله ورځ په ناست حالت کې کار کوئ، نو د غاړې ځینې ساده تمرینونه وکړئ چې خپله غاړه له یوې خوا بلې خوا ته، پورته او ښکته، په ورځ کې څو ځله وګرځوئ. هغه خلک چې ډیر وخت په ورته حالت کې تیروي، لکه وایلن غږونکي، انځورګران، او ترکاڼ، په ځانګړې توګه د SCM عضلاتو ته د زیان رسیدو خطر سره مخ دي. که تاسو په داسې دنده کې کار کوئ، نو له خپل ډاکټر څخه د غاړې د ساتنې ځانګړي تمرینونو په اړه پوښتنه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- سټرنوکلیډوماسټایډ (SCM) یوه ډیره مهمه عضله ده چې ستاسو د غاړې په حرکت، حالت، تنفس او حتی په ژاولو کې مرسته کوي.
- د بدن کمزوری حالت، په ځانګړې توګه د کمپیوټر او ګرځنده تلیفونونو کارولو پرمهال د غاړې کوږوالی، د دې عضلاتو د درد یو لوی لامل دی.
- د SCM عضلاتو ستونزه نه یوازې په غاړه کې درد رامینځته کولی شي، بلکې د سر درد، غوږ درد، د مخ درد، او سر درد (چې ورته درد ویل کیږي) په بڼه هم رامینځته کیدی شي.
- که تاسو د غاړې دوامداره درد، سختوالی، ناڅرګند سر درد، یا چکر وهل لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم