موږ ټول ډیری وخت د ویټامینونو په اړه پوښتنه کوو. د دوی په منځ کې،
ویټامین A یو ځانګړی مغذي مواد دی چې زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو لپاره اړین دی. زموږ بدن دا پخپله نشي تولیدولی. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې دا د هغه خواړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو یا که اړتیا وي، د اضافي موادو څخه. نو نن راځئ چې د دې ویټامین A په اړه په ساده ټکو کې وغږیږو.
ایا تاسو پوهیږئ چې ویټامین A دوه ډوله دی؟
هو، په هغو خوړو کې چې موږ یې خورو د ویټامین A دوه اصلي بڼې شتون لري. د دې دوو په اړه لږ څه پوهیدل مهم دي. په ساده ډول، یو د څارویو خواړو څخه راځي، او بل د نباتاتو خواړو څخه.
| د ویټامین A ډول | د رسیدونو سرچینې او ماهیت |
|---|
| مخکې جوړ شوی ویټامین اې | دا د څارویو له خوړو څخه راځي. د مثال په توګه، ځیګر، هګۍ، کب، او لبنیات. د دې په اړه غوره خبره دا ده چې دا زموږ بدن ته د خوړلو سره سم شتون لري، او دا په داسې بڼه ده چې په اسانۍ سره هضم او جذب کیږي. |
| پروویټامین A (لکه بیټا کیروټین) | دا د نباتاتو له خوړو څخه ترلاسه کیږي. د مثال په توګه، ګازرې، روميان، خواږه کچالو، پپیتا، آم، او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات. کله چې دا وخوړل شي، زموږ بدنونه یې په ویټامین A بدلوي. |
دواړه ډولونه د اضافي موادو په توګه اخیستل کیدی شي، مګر څیړنې ښودلې چې
د طبیعي خواړو څخه ویټامین A د بدن لخوا غوره جذب کیږي .
ولې ویټامین اې زموږ د بدن لپاره دومره مهم دی؟
ویټامین اې زموږ بدن سره په ډیرو لارو روغ پاتې کیدو کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
- د سترګو د لید د ساتنې لپاره: ویټامین A زموږ د سترګو د شبکیې د روغتیا لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه د شپې لید او د عمر پورې اړوند د لید د ضعف لپاره.دا د عمر پورې اړوند د میکولر تخریب مخنیوي کې مرسته کوي.
- د معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره: زموږ د بدن معافیت سیسټم د یوې اردو په څیر دی چې موږ د ناروغیو څخه ساتي. ویټامین A د دې اردو حجرو سره مرسته کوي چې یو بل سره اړیکه ونیسي او د میکروبونو سره مبارزه وکړي.
- د زیږون روغتیا: ویټامین A د زیږون په صحي کولو او د عقامت کمولو کې رول لوبوي. دا د امیندوارۍ په جریان کې په جنین کې د زیږون نیمګړتیاو مخنیوي لپاره هم مهم دی.
- د پوستکي روغتیا لپاره: که ستاسو پوست کله ناکله وچ، خارښ یا خارښ احساس کړي، نو دا ممکن د ویټامین A د نشتوالي له امله وي. ویټامین A د سالم او ځلیدونکي پوستکي لپاره اړین دی.
- د ماشومانو د سالمې ودې لپاره: که کوچني ماشومان په کافي اندازه ویټامین A ترلاسه نه کړي، نو د دوی د بدن وده او وده ممکن په سمه توګه ترسره نشي.
د ویټامین اې کمښت او نښې یې
لکه څنګه چې په پرمختللو هیوادونو کې، زموږ په هیواد کې د ویټامین A کمښت ډیر عام نه دی، ځکه چې ډیری خلک متوازن خواړه خوري. په هرصورت، دا حالت په ځینو مواردو کې پیښ کیدی شي.
د ویټامین A د کمښت اصلي او لومړۍ پیژندل شوې نښه د شپې ضعیف لید دی (سترګې د تیاره سره د سمون لپاره ستونزمنې دي) . په طبي اصطلاح کې، دې حالت ته "(زیروفتالمیا)" ویل کیږي.
که دا دوام ومومي، د سږو د ناروغیو لکه سینه بغل، اسهال، او د شري په څیر انتاناتو خطر زیاتیږي. دا کولی شي د وینې کمښت لامل هم شي.
کوم خواړه تر ټولو زیات ویټامین A لري؟
له نېکه مرغه، زموږ په شاوخوا سیمو کې د ویټامین A بډایه خواړه موندل اسانه دي. ستاسو د ورځني اړتیا پوره کولو غوره لاره د خوړو له لارې ده.
| د خوړو ډول | تفصیل |
|---|
| ځیګر | دا هغه خواړه دي چې د ویټامین A تر ټولو زیات غلظت لري. په هرصورت، ځکه چې دا په ویټامین A او کولیسټرول کې لوړ دی، نو دا مشوره نه ورکول کیږي چې دا په اونۍ کې له یو ځل څخه زیات وخورئ. |
| کب | غوړ لرونکي کبان لکه سالمون او هیرینګ په ویټامین A کې بډایه دي. |
| شیدې او لبنیات | شیدې، پنیر او مستې ښې سرچینې دي. |
| نارنجي او ژیړ میوې/سبزیجات | ګازرې، خواږه کچالو، کدو، پپیتا، آم او مونګ په بیټا کیروټین کې بډایه دي. |
| تور شنه سبزيجات | شنه سبزيجات لکه پالک، کیل، او کولارډ شنه خورا ښه سرچینه ده. |
| هګۍ | د ویټامین A ښه سرچینه، ستاسو په ورځني رژیم کې اضافه کول اسانه دي. |
آیا د ویټامین A اضافي درمل اخیستل ښه دي؟
دلته یو ډیر مهم شی دی. په اوسط ډول، یو روغ بالغ هره ورځ د 700 څخه تر 900 مایکروګرام (mcg) ویټامین A ته اړتیا لري. موږ کولی شو دا اندازه په اسانۍ سره د متوازن رژیم څخه ترلاسه کړو.
له همدې امله، هیڅکله د ډاکټر له سپارښتنې پرته د ویټامین A ګولۍ یا نور اضافي درمل په خپله مه اخلئ.
خو، هغه خلک چې ځینې روغتیايي ستونزې لري ممکن د ویټامین A اضافي موادو ته اړتیا ولري. د مثال په توګه، هغه خلک چې د هاضمې ستونزې لري لکه سیسټیک فایبروسس او کرون ناروغي ممکن د طبي مشورې له مخې ورته اړتیا ولري ځکه چې دوی د خوړو څخه د مغذي موادو جذبولو کې ستونزه لري. ځینې خلک د جواني دانو د درملنې لپاره هم ویټامین A کاروي، مګر لاهم د دې د اغیزمنتوب روښانه شواهد شتون نلري.
آیا د ویټامین اې ډېر خوراک خطرناک کېدای شي؟ (د ویټامین اې زهري والی)
هو، خامخا.د هر څه په څیر، ډیر ویټامین A کولی شي بدن ته زیان ورسوي، او حتی د ژوند لپاره ګواښونکی کیدی شي. موږ دې حالت ته "هایپرویټامینوسس A" وایو. دا په ځانګړي توګه ویټامین A (مخکې جوړ شوی ویټامین A) دی چې د څارویو خواړو او اضافي موادو څخه راځي چې که ډیر وخوړل شي خطرناک دی.
د ویټامین اې د زهري کېدو نښې نښانې:
- سخت سر درد
- تت لید
- زړه بدوالی او کانګې
- سرخوږی
- د عضلاتو درد
- وچ، ټوټه ټوټه او خارښ لرونکی پوستکی
- د ځيګر زيان
- د هډوکو درد
د امیندواره میندو لپاره ځانګړې خبرداری: د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین A ډیر مصرف کولی شي د ماشوم په سترګو، زړه، سږو او سر کې جدي زیږون نیمګړتیاوې رامینځته کړي. له همدې امله، د امیندوارۍ په جریان کې او د شیدو ورکولو په جریان کې د ډاکټر له اجازې پرته د ویټامین اضافي درمل مه اخلئ.
خو، مهمه نه ده چې تاسو د نباتاتو له خوړو (لکه ګازرې او خواږه کچالو) څخه څومره پروویټامین A (بیټا کیروټین) ترلاسه کوئ، دا به د جدي زهري کیدو لامل نشي. خو، که تاسو یې ډیر وخورئ، ستاسو پوټکی کولی شي ژیړ نارنجي رنګ بدل کړي. دې ته "کیروټینیمیا" ویل کیږي. دا خطرناکه نه ده، او یوځل چې تاسو د بیټا کیروټین بډایه خواړو مصرف کم کړئ، ستاسو پوټکی به په څو ورځو کې بیرته عادي حالت ته راشي.
کور ته د وړلو پیغام
- ویټامین اې زموږ د سترګو، پوستکي روغتیا او معافیت لپاره یو اړین غذايي مواد دی.
- تر ټولو غوره او خوندي لاره د طبیعي خوړو (ګاجر، خواږه کچالو، شنه سبزیجات، هګۍ، شیدې) څخه ویټامین A ترلاسه کول دي.
- هیڅکله د طبي مشورې پرته د ویټامین A اضافي درمل مه کاروئ.
- په بدن کې د ویټامین A ډیروالی (په ځانګړي توګه د امیندوارو میندو لپاره) خورا خطرناک کیدی شي.
- که تاسو د خپل تغذیې یا کومې نښې په اړه کومه اندیښنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ویټامین اې، ویټامین اې، ریټینایډ، سترګې، د پوستکي روغتیا، تغذیه، د ویټامین کمښت، بیټا کیروټین، صحي خواړه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم