ولې دا تنفس دومره مهم دی؟
په ساده ډول، کله چې موږ په سمه توګه، ارامه او ژوره ساه اخلو، دا زموږ په بدنونو او ذهنونو باندې خورا ښه اغیزه لري. فکر وکړئ چې ستاسو تنفس څومره ګړندی او کم وي کله چې تاسو واقعیا فشار لرئ. دا یوازې ستاسو ذهن ډیر فشار راوړي. مګر کله چې موږ په شعوري ډول خپل تنفس کنټرول کړو او ژوره ساه اخیستل پیل کړو، زموږ د بدن 'ارامولو سیسټم' فعال کیږي. راځئ چې وګورو چې موږ د سم تنفس کولو څخه کومې ګټې ترلاسه کوو؟- فشار کموي: دا د تنفس تمرینونه کولی شي په تدریجي ډول هغه فشار او ستړیا کم کړي چې د ورځې په اوږدو کې راټولیږي.
- اضطراب کنټرول کیږي: دا په ذهن کې د غیر ضروري ویره او بې ثباتۍ په کمولو کې خورا ګټور دی، دا هغه حالت دی چې موږ یې "اضطراب" بولو.
- د خپګان نښې نښانې کمولو کې مرسته کوي: د تنفس دا تخنیکونه کولی شي د "خپګان" په قضیو کې هم ذهن آرام کړي، کوم چې د خپګان او مایوسۍ احساساتو سره مل وي. مګر په یاد ولرئ، که دا یوازې کافي نه وي، نو دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
- ارام خوب راوړي: د خوب څخه مخکې د دې تنفس تمرین کول به ستاسو ذهن ارام کړي او تاسو به د شپې د ښه خوب لپاره چمتو کړي.
- تمرکز زیاتوي: کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په تمرکز کې ستونزه لرئ، د څو دقیقو لپاره ژوره ساه اخیستل کولی شي ستاسو ذهن پاک کړي او ستاسو تمرکز زیات کړي.
- د مراقبت لپاره چمتووالی: که تاسو یو څوک یاست چې غواړئ مراقبت وکړئ، خپل ذهن مخکې له مخکې ارام کړئ، نو د تنفس تمرینونه د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.
ایا دا حیرانونکې نه ده چې یوازې تنفس کول زموږ د بدن او ذهن لپاره ډیر څه کولی شي؟
نو تاسو دا 'ارام ساه' څنګه اخلئ؟
سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې دا ساده، خو ډېر قوي تنفسي تخنیک څنګه ترسره کړو. دې ته 'ډایفراګماتیک تنفس' هم ویل کیږي. دا پدې مانا ده چې موږ خپل معده پړسوو او ساه اخلو. اندیښنه مه کوئ، دا خورا اسانه ده. ۱. لومړی، یو ارام، آرام ځای ومومئ.تاسو کولی شئ په څوکۍ کې کښیناستئ، یا په بستر کې پروت شئ. هڅه وکړئ چې خپله ملا مستقیمه وساتئ، مګر دومره نه چې نا آرامه وي. ۲. که تاسو غواړئ، خپلې سترګې وتړئ. دا به د شاوخوا چاپیریال څخه د پام اړولو کچه کمه کړي. ۳. یو لاس په خپل سینه او بل په خپل معدې کې کیږدئ (یا بلکه، ستاسو د ناف څخه یو څه پورته). دا به تاسو سره مرسته وکړي چې احساس وکړئ چې ستاسو معده پورته کیږي یا ښکته کیږي کله چې تاسو تنفس کوئ. موږ غواړو تنفس وکړو ترڅو زموږ معده پورته شي. ۴. اوس د خپلې پوزې له لارې ورو او ژوره ساه واخلئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، تاسو باید د خپل معدې لاس پورته کیدو احساس وکړئ. دا د بالون د پړسوب په څیر دی. هڅه وکړئ چې لاس د امکان تر حده په خپل سینه کې وساتئ. ۵. د ساه اخیستلو وروسته، دا غوره ده که تاسو کولی شئ خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ. مګر دا اړینه نده، که تاسو دا ستونزمن ومومئ، پرته له دې چې خپل ساه ونیسئ بل ګام ته لاړ شئ. ۶. بیا، ورو ورو د خپلې خولې یا پوزې له لارې ساه وباسئ. کله چې تاسو ساه وباسئ، ستاسو معده باید داسې احساس شي لکه څنګه چې دننه ځي. دا حتی غوره ده که تاسو د ساه اخیستلو په پرتله د ساه ایستلو لپاره لږ وخت ونیسئ. 7. دا څو ځله وکړئ. په لومړي سر کې، هڅه وکړئ چې د شاوخوا 3-5 دقیقو لپاره په دې ډول تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو کولی شئ وخت زیات کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې بشپړ پام وکړئ چې ساه څنګه دننه راځي، څنګه بهر ځي، او څنګه معده پورته کیږي او ښکته کیږي . که ستاسو ذهن د یو بل وروسته بل شی پسې منډې وهل پیل کړي، ورو ورو خپل ذهن بیرته ساه ته راوړئ. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو ناڅاپه عصبي یاست، که دا د بس چلولو پرمهال وي، د یوې مهمې غونډې دمخه وي، یا کله چې تاسو په دفتر کې د ډیر کار له امله فشار لرئ، تاسو کولی شئ د تنفس دا ساده تخنیک د یوې یا دوه دقیقو لپاره ترسره کړئ. حتی دا لږ وخت به ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.د دې تنفسي تمرینونو او نورو لارښوونو تمرین کولو لپاره غوره وختونه
راځئ چې وګورو چې دا کله غوره ده او نور څه باید په پام کې ونیول شي ترڅو له دې څخه ډیره ګټه پورته کړئ.کله دا کار کول غوره دي؟
په حقیقت کې، د دې تنفس تمرین کولو لپاره هیڅ بد وخت نشته. مګر دا په ځانګړي ډول پدې وختونو کې ګټور کیدی شي:- سهار له خوبه پاڅېدل: دا د ورځې د ارام پیل کولو لپاره یوه ښه لاره ده.
- د شپې له ویده کیدو مخکې: د ښه خوب په وده کې مرسته کوي.
- د ورځې په منځ کې، کله چې تاسو ستړي یا فشار احساس کوئ: لنډ وقفه واخلئ او دا د څو دقیقو لپاره وکړئ.
- د یوې مهمې دندې، ازموینې یا پریزنټیشن څخه مخکې: د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.
- کله چې غوسه یاست، د بیړنۍ پریکړې کولو دمخه: د عکس العمل ښودلو دمخه ارام شئ.
نور څه باید په ذهن کې وساتئ؟
- عادت مهم دی: په ورځ کې یو ځل د دې کولو عادت خپل کړئ، حتی د څو دقیقو لپاره. هره ورځ لږ څه کول د اوږدې مودې لپاره د دې کولو په پرتله ډیر اغیزمن دي.
- مجبور یې مه کوئ:ساه اخیستل یوه طبیعي خبره ده. که تاسو هڅه وکړئ چې په زور یې واخلئ، نو دا کولی شي تاسو نور هم اندیښمن کړي. دا په ورو او آزاد ذهن سره وکړئ.
- دا یو تمرین دی: ممکن په پیل کې ستاسو ذهن متمرکز ساتل ستونزمن وي. دا سمه ده. دا به اسانه شي لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو نا آرامه احساس کوئ، د یو څه وخت لپاره ودریږئ او بیا پیل وکړئ.
ایا دا به واقعیا توپیر راولي؟
هو، خامخا! په لومړي سر کې، تاسو ممکن ډیر توپیر ونه ګورئ. مګر د منظم تمرین سره ، تاسو به وګورئ چې ستاسو ذهني ارامتیا او د فشار زغملو وړتیا به ورو ورو زیاته شي. تاسو به د کوچنیو شیانو په اړه لږ اندیښنه او غوسه احساس کړئ، او تاسو به د آزادۍ احساس پیل کړئ. مګر په یاد ولرئ، دا 'جادو' نه ده. دا یوه طریقه ده چې زموږ په بدن کې د طبیعي درملنې میکانیزم فعالوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په صبر او منظم ډول تمرین وکړئ.ځینې وختونه، د فشار او اضطراب په څیر شیان چې موږ یې احساس کوو یوازې د دې ساده میتودونو سره نشي کنټرول کیدی. په داسې قضیو کې، دا غوره ده چې د مشورې لپاره د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره مشوره وکړئ. دا د شرم خبره نه ده.
نو، موږ له دې څخه څه درس اخلو؟
له هغه څه څخه چې موږ پرې بحث کړی، تاسو لیدلی شئ چې زموږ ساه اخیستل یوازې د هوا د دننه کولو او بهر کولو له یوې وسیلې څخه ډیر څه دي. دا یوه پیاوړې وسیله ده چې کولی شي زموږ ذهن او بدن دواړه روغ کړي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا هغه څه دي چې هرڅوک یې کولی شي، هرچیرې، او پرته له کوم لګښت څخه. تاسو یوازې ستاسو پاملرنه او لږې هڅې ته اړتیا لرئ. نو، بل ځل چې تاسو فشار، اندیښنه احساس کوئ، یا یوازې غواړئ آرام شئ، د تنفس دا ساده تمرین هڅه وکړئ. تاسو به د هغه راحت څخه حیران شئ چې دا یې چمتو کوي. ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده!ساه اخیستل، ارام کول، فشار، آرام تنفس، اضطراب، خوب، ډایفراګماتیک تنفس
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم