هغه یوګا څه ده چې ټول یې په اړه خبرې کوي؟ راځئ چې په تفصیل سره خبرې وکړو!

تاسو شاید د 'یوګا' په اړه چیرته اوریدلي وي، سمه ده؟ شاید ستاسو یو ملګری دا کار کوي، یا تاسو دا په تلویزیون یا انټرنیټ کې لیدلی وي. ډیری خلک فکر کوي چې یوګا یوازې یو ساده تمرین دی. مګر یوګا په حقیقت کې له دې څخه ډیر ژور دی. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړو، ایا موږ به یې ولرو؟

یوګا څه شی دی؟

فکر وکړئ، دا یوګا هغه څه نه دي چې پرون رامنځته شول. دا له ۳۰۰۰ کلونو څخه ډیر زوړ دی، او په هند کې پیل شو. د 'یوګا' کلمه د 'سنسکرت' څخه راځي، چې د هند یوه لرغونې ژبه ده. دا د 'یوځای کولو'، 'وصل کولو' یا 'یوځای کولو' معنی لري. دا څه سره یوځای کوي؟ زموږ ذهن، بدن او روحانیت . په ساده ډول، یوګا د دریو واړو سره یوځای کولو په اړه ده.

ایا یوګا یوازې ورزش دی؟

د ډېرو خلکو ترمنځ یوه عامه غلط فهمۍ دا ده چې یوګا یوازې یو فزیکي تمرین دی. ریښتیا ده چې په یوګا کې فزیکي تمرین شتون لري. مګر دا د یوګا یوازې یوه برخه ده. یوګا له دې څخه ډیره پراخه ده. دا د ژوند توازن په اړه هم ده. ستاسو ذهن روزنه، ستاسو بدن روزنه، ستاسو ساه کنټرولول - دا ټول، او همدارنګه ستاسو د روحانیت سره نښلول، د یوګا د ژوند طرزالعمل اصلي اهداف دي. په دقیق ډول، یوګا یوه طریقه ده چې زموږ ذهن، بدن او ساه سره یوځای کوي او موږ ته د ځان په اړه ښه پوهه راکوي.

فکر وکړئ، موږ په ټوله ورځ کې څومره شیان تعقیبوو؟ د دفتر کار، د کور کار، د ماشومانو کار ... د دې ټولو سره، زموږ ذهن په یو ځای کې نه دی. زموږ بدن هم په سمه توګه آرام نه دی. یوګا موږ سره مرسته کوي چې دا خپاره شوي شیان په یو ځای کې راوړو. دا د ځینو ویشل شویو مڼو په څیر دی چې په تار باندې تړي.

راځئ چې د هته یوګا او اسانا په اړه لږ څه وغږیږو.

د یوګا د ژوند طرزالعمل فزیکي اړخ هغه څه دي چې موږ یې 'هتا یوګا' بولو. 'آسن' یا د یوګا مختلف حالتونه چې موږ یې ګورو د دې هتا یوګا پورې اړه لري. ځینې وختونه د 'هتا یوګا' په نوم د یوګا سټایل شتون لري. دا معمولا د یوګا یو لږ سخت سټایل دی، چې په سمون او تنفس باندې ډیر ټینګار کوي .

د 'آسان' مختلف ډولونه شتون لري. ځینې یې په ولاړه ترسره کیږي، ځینې یې په ناسته ترسره کیږي، او ځینې یې په فرش باندې په څملاستو ترسره کیږي. هر آس د بدن د مختلفو برخو تمرین کولو او ذهن ته د تمرکز کولو لپاره دی. د مثال په توګه، ځینې آسونه زموږ د شا لپاره ښه دي، پداسې حال کې چې نور زموږ پښو او لاسونو ته ځواک راوړي.

د یوګا ګټې زموږ د بدن او ذهن لپاره څه دي؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې د دې یوګا کولو څخه موږ په حقیقت کې کومې ګټې ترلاسه کوو. دا یوازې یو 'رجحان' نه دی، دا هغه څه دي چې ستاسو د روغتیا لپاره خورا ارزښتناک دي.

فزیکي ګټې:

• انعطاف زیاتیږي: تاسو شاید لیدلي وي چې هغه خلک چې یوګا کوي خپل بدنونه څومره په ښکلي ډول تاووي. دا د شپې نه کیږي. لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن لږ سخت او ډیر انعطاف منونکی کیږي. هغه سختۍ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ خورا کمیږي.
• د عضلاتو ځواک: د یوګا ځینې پوزونه (آسان) شتون لري چې ستاسو د خپل بدن وزن په کارولو سره عضلات پیاوړي کوي. دا د نورو وزن پورته کولو تمرینونو په څیر دی، مګر ډیر نرم دی.
• توازن ښه کوي: یوګا په یوه پښه ولاړ یا په ستونزمنو حالتونو کې شامل دی. دا ستاسو توازن خورا ښه کوي. دا کولی شي د عمر سره سم د لوېدو خطر هم کم کړي.
• د ملا او غاړې درد کمېږي: دا د هغو خلکو لپاره معمول دی چې د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ناست وي د ملا او غاړې درد تجربه کوي. یوګا دا عضلات غځوي او پیاوړي کوي، کوم چې د دې درد څخه خورا ښه راحت ورکوي.
• تنفس ډیر منظم کیږي: یوګا په تنفس باندې ډیر ټینګار کوي. کله چې تاسو په سمه توګه تنفس تمرین کوئ، ستاسو سږي ښه اندازه اکسیجن ترلاسه کوي. دا د ټول بدن لپاره ښه ده.
• د وینې جریان ښه کیږي: د یوګا آسنونه (آسن) او د تنفس نمونې هم په بدن کې د وینې جریان ښه کوي.

رواني ګټې:

• فشار کموي: زه فکر کوم چې دا اصلي دلیل دی چې ډیری خلک یوګا ته مخه کوي. یوګا کې د تنفس تمرینونه شامل دي، چې ځینې وختونه 'پرانایام' بلل کیږي، او د مراقبت تخنیکونه چې ذهن ارامولو کې مرسته کوي. دا د هغه فشار کمولو لپاره یوه غوره لار ده چې د ورځې په اوږدو کې رامینځته کیږي.

تصور وکړئ، تاسو د ټولې ورځې کار کولو وروسته ستړي کور ته راشئ. ستاسو سر له پوښتنو ډک دی. که تاسو د شاوخوا 15 دقیقو لپاره یوګا وکړئ، نو تاسو به ډیره آرامۍ احساس کړئ.

• تمرکز/توجه زیاتیږي: لکه څنګه چې تاسو په هر حالت تمرکز کوئ، خپل ساه ته پام کوئ، تاسو زده کوئ چې خپل ذهن متمرکز وساتئ. دا ستاسو د ورځني کارونو لپاره هم خورا ګټور دی.
• ارامتیا او ذهني وضاحت ترلاسه کیږي:کله چې تاسو په منظم ډول یوګا تمرین کوئ، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو ذهن لږ اندیښمن او ډیر ارام دی. دا روښانه ذهن تاسو سره د ستونزو سره مخ کیدو او پریکړې کولو کې مرسته کوي.
• ښه خوب کول: ځینې خلک د خوب کولو ستونزه لري. یوګا ذهن اراموي، کوم چې دوی سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
• ځان پوهاوی زیاتوي: یوګا تاسو سره ستاسو د بدن او ذهن په ښه پوهیدو کې مرسته کوي. تاسو د دې په اړه بصیرت ترلاسه کوئ چې ستاسو بدن څه ته اړتیا لري او ستاسو ذهن څنګه کار کوي.

د یوګا پیل کولو دمخه د پوهیدو لپاره شیان

که تاسو د یوګا پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو دا ښه نظر دی چې دا شیان په ذهن کې وساتئ.

• له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: که تاسو کوم ځانګړي روغتیايي ستونزې لرئ (د مثال په توګه، د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغي ، د ملا د غاړې ستونزې)، نو غوره ده چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. بیا تاسو کولی شئ په داسې طریقه یوګا وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
• یو ښه ښوونکی ومومئ: یوګا هغه څه ندي چې تاسو یې یوازې له کتاب څخه زده کولی شئ، په ځانګړي توګه په پیل کې. دا خورا مهمه ده چې د یو تجربه لرونکي، ښه ښوونکي سره پیل وکړئ. بیا هغه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو آسنونه په سمه توګه ترسره کوئ او څنګه د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: یوګا سیالي نه ده. تاسو ممکن د نورو په څیر سمدلاسه ورته کار ونکړئ. دا سمه ده. هغه څه وکړئ چې ستاسو د بدن لپاره سم احساس کوي، هغه څه چې ستاسو لپاره سم احساس کوي. که درد کوي نو ځان مجبور مه کوئ چې پوز وکړئ.
• سمې جامې غوره کړئ: داسې جامې واغوندئ چې آرام او غځېدونکې وي ترڅو تاسو په آزاده توګه حرکت وکړئ.
• لږ تر لږه د خوړلو څخه دوه ساعته وروسته یې وکړئ: په ډکه معده کې یوګا کول ستونزمن دي. له همدې امله، لږ تر لږه د خوړلو څخه دوه ساعته وروسته یوګا وکړئ.
• صبر وکړئ: په یوه ورځ یا یوه اونۍ کې د لوی بدلون تمه مه کوئ. یوګا یو اوږد سفر دی. دا یوازې هغه وخت دی کله چې تاسو یې لږ څه تمرین کوئ نو تاسو د هغې اصلي ګټې احساس کوئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې پرته له دې چې تسلیم شئ (ثابت قدمي) دوام ورکړئ.
• د یوګا مختلف سټایلونه شتون لري: د هاته یوګا سربیره، د وینیاسا یوګا، اشټانګ یوګا، او آیینګر یوګا هم شتون لري. تاسو کولی شئ هغه سټایل ومومئ چې ستاسو لپاره غوره وي. ځینې یې ګړندي دي، ځینې یې ورو دي.

نو، وروستۍ خبره چې په یاد ولرئ هغه دا ده چې

په ساده ډول، یوګا یوازې یو فزیکي تمرین نه دی. دا یوه ښه طریقه ده چې ستاسو ذهن، بدن او روح سره نښلوي، ستاسو ژوند ته توازن راوړي.یوګا نه یوازې ستاسو بدن انعطاف منونکی او پیاوړی کوي، بلکې دا ستاسو ذهن ارامولو او فشار کمولو کې هم مرسته کوي.

یوګا یوه ډالۍ ده چې تاسو یې ځان ته ورکوئ. دا کولی شي ستاسو فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو رواني هوساینه ښه کړي. نو، د یوې شیبې لپاره یې په اړه فکر وکړئ. شاید یوګا هغه څه وي چې تاسو یې په لټه کې یاست!

که تاسو غواړئ د یوګا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، یا غواړئ خپلې تجربې شریکې کړئ، تاسو کولی شئ لاندې یو نظر پریږدئ. راځئ چې ټول یو بل سره مرسته وکړو!