ایا تاسو کله هم سهار له خوبه پاڅیدلي یاست یا ټوله ورځ کار کوئ او ناڅاپه مو په غاړه کې یو تنګ او دردناک احساس احساس کړی چې تاوول یې ناممکن کړي دي؟ داسې احساس کیده لکه ستاسو په غاړه کې عضلات یو بل سره تړل شوي وي؟ دا هغه څه دي چې موږ ډیری وخت د غاړې درد یا "د غاړې درد" بولو. دا یو ډیر ځورونکی تجربه کیدی شي. نو نن ورځ، راځئ چې د غاړې درد په اړه وغږیږو، ولې پیښیږي، نښې نښانې څه دي، کورني درملنې، او کله چې طبي پاملرنه وغواړئ.
دا "د غاړې درد" څه شی دی؟
په ساده ډول،
د غاړې درد ستاسو په غاړه کې د عضلاتو ناڅاپي او بې کنټروله انقباض دی. دا ستاسو په پښه کې د عضلاتو درد په څیر دی، مګر دا ستاسو په غاړه کې پیښیږي. دا د عضلاتو درد ډیری وختونه ستاسو په غاړه کې د درد او سختۍ سره مل کیدی شي. دا کولی شي ستاسو د غاړې، سر او اوږو حرکت کول ستونزمن کړي. دا درد ځینې وختونه د څو دقیقو وروسته له منځه ځي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن دا درد د اونیو لپاره ولري. ځینې وختونه، درد ممکن حتی د سپاسم له بندیدو وروسته هم دوام وکړي. ډیری وختونه، د غاړې درد جدي نه وي او په یوه اونۍ کې به پخپله له منځه لاړ شي. په هرصورت، که تاسو د عضلاتو درد ولرئ چې د ټپ یا بل عضلاتي حالت له امله رامینځته کیږي،
نو دا مهمه ده چې طبي پاملرنه وغواړئ. څوک د غاړې د درد ډیر احتمال لري؟
په حقیقت کې، دا د هر چا سره پیښ کیدی شي. یوازې فکر وکړئ، موږ په دې ورځو کې کمپیوټرونو، تلیفونونو او ټابلیټونو ته څومره وخت تیروو؟ دا د ماشومانو او لویانو لپاره یو شان معمول شوی چې د بریښنایی سکرینونو مخې ته ساعتونه تیر کړي. دا ژوند طرز
په غاړه غیر ضروري فشار راوړي، د درد، سختۍ او دې فشارونو خطر زیاتوي. حتی که تاسو فعال یاست او په منظم ډول تمرین کوئ، دا حالت رامینځته کیدی شي که تاسو د خپلې غاړې عضلات ډیر تمرین کړئ. ستاسو ورځنی ژوند طرز، ستاسو حالت، او ستاسو د غاړې طبیعت، یعني ستاسو د رحم د نخاع طبیعت، کولی شي د دې فشارونو په پیښیدو اغیزه وکړي.
د غاړې درد څه ډول احساس کوي؟
د غاړې درد کولی شي د ناڅاپي، بې کنټروله درد یا درد په څیر احساس شي. پداسې حال کې چې دا درد ممکن د ځینو لپاره لږ څه نا آرامه وي، دا د نورو لپاره د زغملو وړ نه وي. د غاړې درد نښې نښانې عبارت دي له:
- په غاړه کې ناڅاپه او تیز درد (که تاسو هڅه وکړئ چې غاړه حرکت ورکړئ نو دا درد ممکن زیات شي).
- درد یا ناراحتي چې داسې احساس کوي لکه د غاړې د عضلاتو له ژورو څخه راځي.
- د غاړې په ښکته برخه کې د ستنو او پنونو بې حسي یا بې حسيد "سنجونو او ستنو" احساس.
- د غاړې، سر یا اوږو په حرکت کې مشکل.
- د غاړې عضلات تنګ او سخت احساس کوي.
- سر درد .
- سرخوږی .
ولې دا د غاړې دردونه رامنځته کیږي؟
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې د غاړې سختوالی رامینځته کیدی شي. مګر
ترټولو عام یې د غاړې پړسوب یا فشارونه دي. ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ په غاړه کې له 20 څخه ډیر عضلات شتون لري؟ سربیره پردې، مختلف لیګامینټونه، اعصاب او رګونه شتون لري. حتی که دا برخې لږ زیانمنې شي یا ډیر فشار ورکړل شي، د دوی شاوخوا عضلات او نسجونه د ساتنې لپاره سختیدل پیل کوي. دا د دې سختوالي لامل دی. مګر په ډیر لږ وخت کې، د غاړې سختوالی د جدي ټپ یا بل طبي حالت له امله هم رامینځته کیدی شي.
د غاړې د سختوالي عام لاملونه
راځئ وګورو چې کوم شیان په ورځني ژوند کې د دې حالت لامل کیدی شي:
- خراب حالت: د اوږدې مودې لپاره د ملا په وړاندې کږولو سره ناست.
- په داسې حال کې چې تلیفون مو غاړه ته کیښوده خبرې کول: ځینې خلک په داسې حال کې چې تلیفون مو د غوږ او اوږو تر منځ کیښوده خبرې کوي، چې دا د غاړې لپاره ډېر زیان رسونکی دی.
- د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر، تلویزیون یا تلیفون سکرین ته کتل: دا په دې ورځو کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه پیښه ګرځیدلې ده.
- په یوه اوږه درنه کڅوړه وړل: دا پیښ کیدی شي، په ځانګړي توګه کله چې زموږ میرمنې لاسي کڅوړې په یوه اړخ کې وړي.
- د تمرین په وخت کې د غاړې په عضلاتو باندې غیر ضروري فشار راوړل.
- په خوب کې د غاښونو کلکول یا مسواک وهل: دا هم د غاړې د عضلاتو د سختوالي یو لامل دی.
- د یو څه دروند وزن پورته کول (په ځانګړي توګه په یوه لاس سره).
- د فشار له امله د غاړې سختېدل: کله چې فشار زیات شي، موږ په ناپوهۍ سره خپله غاړه او اوږې سختوو.
- د خوب پر مهال خپل سر او بدن په سمون کې نه ساتل: ناسم خوب کول د غاړې د فشار لامل کیدی شي.
- د بالښت کارول چې د غاړې مناسب ملاتړ نه کوي.
- د کافي اوبو نه څښل ( ډیهایډریشن ): کله چې کافي اوبه نه وي، د غوښې بالونه ډیر احتمال لري چې وګرځي او بند پاتې شي.
جدي طبي شرایط چې کولی شي د غاړې سختوالي لامل شي
که څه هم نادره، جدي طبي شرایط لکه دا هم کولی شي د غاړې سختوالي لامل شي، نو دا هم ښه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
- د انکیلوزینګ سپونډیلایټس:دا د مفصلونو یو ډول دی چې د ملا د بندونو د التهاب لامل کیږي.
- د غاړې ډیسټونیا (سپاسموډیک تورټیکولیس): دا یو عصبي حالت دی چې په هغه کې د غاړې عضلات په بې کنټروله توګه انقباض کوي، چې سر یې له یوې خوا څخه بلې خوا ته ټکان ورکوي.
- د غاړې سپونډیلوسیس: د مفصلونو یوه ناروغي چې په غاړه کې پیښیږي.
- هرنیټډ ډیسک: د ملا د تیر د ملا د تیرونو ترمنځ د نرمو ډیسکونو راوتل یا ټوټه کیدل.
- مننژیت: دا یوه جدي انتاني ناروغي ده چې د دماغ او نخاعي رګ پوښلو غشاګانو د التهاب لامل کیږي. دا یو داسې حالت دی چې بیړني طبي درملنې ته اړتیا لري.
- د مفصلونو پاړسوب: د مفصلونو تر ټولو عام ډول. دا د ملا د بندونو د غضروف د ماتیدو له امله رامینځته کیږي.
- د نخاعې سټینوسس: د نخاعې کانال تنګیدل.
- د ټیمپورومنډیبولر جوائنټ (TMJ) اختلالات: د ناروغیو یوه ډله چې د ژامې بند او د هغې سره تړلي عضلات او لیګامینټونه اغیزمن کوي.
- صدمه یا ټپ: یوه حادثه چې د غاړې جوړښتونو ته زیان رسوي.
- څپې وهل: هغه ټپ چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې غاړه ناڅاپه مخ او شاته ټکان ومومي. دا معمولا د موټر په پیښو کې لیدل کیږي.
ځینې وختونه،
د غاړې د سختوالي لپاره کوم ځانګړی لامل نه موندل کیږي. ډاکټران دا ډول شرایط "ایډیوپیتیک" بولي.
د غاړې دردونه څنګه وپیژنو؟
که تاسو د دې ډول تکلیف په وخت کې ډاکټر ته مراجعه وکړئ، هغه به ستاسو غاړه معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو او طبي تاریخ په اړه به پوښتنه وکړي. تاسو باید هغه درد تشریح کړئ چې تاسو یې احساس کوئ او کومې نورې ستونزې چې تاسو یې لرئ. همدارنګه، خپل ډاکټر ته د هر هغه وروستي ټپ یا فعالیتونو په اړه ووایاست چې تاسو فکر کوئ ممکن د سختوالي لامل شوی وي. که ډاکټر شک ولري چې دا ممکن د جدي طبي حالت له امله وي، هغه ممکن د نورو معایناتو امر وکړي.
د غاړې دردونه څنګه درملنه کوئ؟
ډیری وخت، د غاړې سختوالی د کور درملنې سره درملنه کیدی شي، په ځانګړې توګه که دا د غاړې د فشار یا موچ له امله رامینځته شوی وي. راځئ چې په کور کې د ترسره کولو لپاره ځینې شیان وګورو:
- د غاړې غځول: د غاړې منظم غځول کولی شي د تنګو عضلاتو په نرمولو کې مرسته وکړي. دا د غاړې د سختوالي کمولو یا بندولو لپاره غوره لاره ده. مګر دا باید په نرمۍ او پرته له درد څخه ترسره شي.
- د غاړې د عضلاتو مساج:تاسو کولی شئ په نرمۍ سره د هغه ځای عضلات مساج کړئ چیرې چې تاسو په غاړه کې درد احساس کوئ، د هغوی په فشارولو او د خپلې ګوتې په کارولو سره په ګرد حرکت کې. که تاسو دا پخپله کول ستونزمن ومومئ، د کورنۍ له غړي څخه مرسته وغواړئ. یا تاسو کولی شئ د روزل شوي مساج معالج سره وګورئ.
- که امکان ولري فعال اوسئ: کله چې ستاسو غاړه سخته وي نو آرام کول ښه دي، مګر حرکت کول هم مهم دي. سپک فعالیت ستاسو عضلاتو ته وینه جریان کوي، کوم چې دوی سره د آرام کولو کې مرسته کوي. که تاسو د درد زغملی شئ، نو د ټیټ شدت تمرین هڅه وکړئ لکه سپک کور کار، ګرځیدل، یا یوګا.
- فشار کم کړئ: د ذهن آرام کول ستاسو د عضلاتو آرامولو کې مرسته کولی شي. د مراقبت یا تنفس تمرینونه هڅه وکړئ. د یوګا کول هم کولی شي ستاسو ذهن او بدن آرامولو کې مرسته وکړي. که درد شدید وي او تاسو حرکت نشئ کولی، په بستر کې ودریږئ او آرامه موسیقي واورئ، یا مراقبت وکړئ.
- د خوب پر مهال خپل سر او بدن په سمه توګه وساتئ: کله چې په شا یا اړخ ویده کیږئ، نو داسې بالښت وکاروئ چې ستاسو د سر لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي یا د غاړې لپاره آرامه بالښت وکاروئ. په معدې او خپل سر یوې خوا ته د کږولو سره له خوب کولو څخه ډډه وکړئ.
- د درد ضد درمل (OTC): که څه هم د درد او التهاب درمل ممکن ستاسو د غاړې د سختوالي لامل درملنه ونکړي، دوی کولی شي آرام ورکړي. د NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) لکه اسیتامینوفین (ټیلینول®) یا ایبوپروفین (اډویل®) اخیستلو دمخه له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو لپاره سم دي.
- د سړې هوا درملنه: د یخ یوه کڅوړه، د کنګل شویو سبزیجاتو یوه کڅوړه، یا یو نری تولیه په تولیه کې وتړئ او د غاړې د درد په ساحه کې یې واچوئ. دا کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه په لومړیو 72 ساعتونو کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل پوستکي د ساتنې لپاره تولیه وکاروئ. دا په یو وخت کې د 20 دقیقو څخه زیات مه پلي کوئ. دا په هرو څو ساعتونو کې وکړئ.
- د تودوخې درملنه: د تودوخې پیډ (په ټیټه تودوخه)، ګرم تولیه، یا د ګرمو اوبو بوتل ستاسو د غاړې په تنګ عضلاتو باندې کیږدئ. دا به عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو کې هم مرسته وکړي او دوی ته به آرام ورکړي. بیا، د خپل پوستکي د ساتنې لپاره یو نری تولیه وکاروئ. په یو وخت کې د 20 دقیقو څخه زیات مه پلي کوئ. دا په هرو څو ساعتونو کې وکړئ. بله ښه طریقه دا ده چې ګرم شاور واخلئ. د شاور څخه ګرمې اوبه ستاسو د غاړې د تنګ عضلاتو په وړاندې ونیسئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې، مهمه نه ده چې تاسو څه کوئ، که درد زیات شي، نو تاسو باید دا ودروئ.
که چیرې دا کورني درمل مرسته ونکړي، یا ستاسو د غاړې د سختوالي لپاره جدي لامل وي، نو تاسو ممکن د فزیکي معالج، کایروپریکټر، یا بل متخصص سره لیدلو ته اړتیا ولرئ. که چیرې د کاونټر څخه ډیر درد کمونکي درد کنټرول نه کړي، نو ډاکټر ممکن د عضلاتو آرام کونکي یا د سټرایډ انجیکشن وړاندیز کړي.
د غاړې د دردونو مخنیوی څنګه وکړو؟
د غاړې درد ناڅاپه رامنځته کېدای شي، نو تل یې مخنیوی ممکن نه وي. په هرصورت، ځینې کورني درملنې چې موږ یې مخکې بحث وکړ کولی شي د دې مخنیوي کې مرسته وکړي. د خپل خطر کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- د غاړې منظم غځونه وکړئ: دا کولی شي د عضلاتو نرم او قوي ساتلو کې مرسته وکړي. که تاسو تمرین کوئ، نو د غاړې تمرینونه په خپلو ګرمولو او سړه کولو معمولونو کې شامل کړئ. یوګا کول هم خورا ښه دي.
- د کار کولو پرمهال لنډې وقفې واخلئ او د خپلې غاړې تمرین وکړئ: په ځانګړي توګه که تاسو د کمپیوټر مخې ته د اوږدې مودې لپاره کار کوئ.
- سکرین او مانیټر د سترګو په کچه تنظیم کړئ: دا به په کمپیوټر کې د کار کولو پرمهال د غاړې غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
- کله چې ویده کیږئ، په خپل اړخ یا شا ویده شئ، او د سر او بدن د سمون لپاره بالښت وکاروئ.
- که تاسو د شپې غاښونه ماتوئ، نو د خولې ساتونکي وکاروئ.
- کله چې په تلیفون خبرې کوئ، نو غوږ ته یې ونیسئ یا د سپیکر فون څخه کار واخلئ. د غاړې سره یې مه نیسئ.
- کله چې درانه شیان پورته کوئ، وزن یوازې په یوه لاس یا اوږه مه پورته کوئ.
- د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ، حتی کله چې تږی احساس کوئ. دا ډیره مهمه ده چې اوبه پاتې شئ.
که تاسو مخکې د غاړې سختوالی تجربه کړی وي، نو هغه طریقې بیا هڅه وکړئ چې په هغه وخت کې تاسو ته آرام درکړي. د دې سختوالي د مخنیوي یا کنټرول لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې د قوي انقباض له پیل کیدو دمخه د عضلاتو آرامولو هڅه وکړئ.
که تاسو د غاړې درد ولرئ نو څه تمه وکړئ؟
د غاړې سختوالی یوه ډېره ناخوښه تجربه ده. خو
ډېری وخت دا پخپله له منځه ځي. د ډېرو خلکو لپاره، حالت په یوه اونۍ کې ښه کېږي. خو که تاسو سخت درد ولرئ، یا ستاسو نښې نښانې د یوې اونۍ وروسته ښه نه شي
، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. کله باید د غاړې د درد په اړه اندیښمن اوسئ؟
که تاسو جدي طبي حالت لرئ، د ټپ له امله د غاړې سختوالی، یا سختوالی چې د کور درملنې سره ښه نه کیږي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په دې حالتونو کې طبي مشوره وغواړئ:
- که چیرې شدید درد وي.
- که چیرې د یوې اونۍ وروسته په نښو کې ښه والی نه وي.
- که چیرې دا حالت د یوې حادثې وروسته پیل شي (لکه ټپ یا لوېدل).
- که دا د نورو نښو نښانو سره پیښ شي: د مثال په توګه، د بدن بې حسي، ستاسو د غړو په حرکت کې ستونزه، یا ستاسو د ادرار یا غایطه موادو کنټرولولو کې ناتواني.
کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ؟
ډیری وخت، د غاړې سختوالی بیړني درملنې ته اړتیا نلري. په هرصورت،
هغه حالت چې موږ مخکې بحث وکړ، مننژیت، هغه څه دي چې بیړني درملنې ته اړتیا لري. د غاړې سختوالی د دې جدي انتان یوازې یوه نښه ده. که تاسو د مننژیت نښې ولرئ،
نو تاسو باید سمدلاسه بیړني خونې ته لاړ شئ. د مننژیت نښې نښانې عبارت دي له:
- غاړه کلکه.
- سر درد.
- د انرژۍ نشتوالی.
- ناڅاپه ګډوډي.
- ناڅاپه تبه، درد یا زکام .
- په پوستکي د زخم په څیر داغونه (petechiae).
په پای کې، تاسو باید څه په یاد ولرئ؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
د غاړې د دردونو مخنیوی تل ناشونی دی، خو تاسو اړتیا نلرئ چې د درد څخه رنځ وړئ. تاسو کولی شئ د درد وژونکو، یخ پیکونو، او ګرمو کمپریسونو په څیر شیانو سره نښې نښانې کمې کړئ. تاسو کولی شئ د غاړې تمرینونو، آرام کولو تخنیکونو او مساج کولو سره د عضلاتو فشار هم کم کړئ. که له دې شیانو څخه هیڅ یو مرسته ونه کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي ستاسو لپاره سم درملنه وړاندیز کړي او تاسو سره د آرامۍ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د روغتیا پاملرنه ترټولو مهمه خبره ده!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم