ایا تاسو کله هم له خوبه پاڅیدلي یاست یا ټوله ورځ په داسې حال کې تیروئ چې ستاسو غاړه ناڅاپه په زوره راښکته کیږي، چې تاسو په دردناک درد کې پریږدي او نشي کولی خپل سر وګرځوي؟ دا احساس کیدی شي لکه ستاسو د غاړې عضلات ځانونه په دردناک غوټۍ کې تړلي وي. دا هغه څه دي چې موږ یې معمولا د غاړې د درد په نوم یادوو. پداسې حال کې چې دا یو په زړه پورې مایوسه کونکی او نا آرامه تجربه کیدی شي، تاسو اړتیا نلرئ یوازې ورسره مخ شئ. نن ورځ، موږ به د دې دردونو لاملونو، د دوی نښې نښانې، په کور کې مؤثره درملنې، او په سمه توګه کله چې تاسو باید د نیروګي لنکا یا بل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي څخه مسلکي طبي مشوره وغواړئ بحث وکړو.
د غاړې درد په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د غاړې درد هغه وخت رامنځته کیږي کله چې ستاسو د غاړې عضلات په غیر ارادي او زور سره انقباض وکړي. ستاسو په پښه کې د درد په څیر، دا دردونه د پام وړ فشار او درد لامل کیږي، چې ډیری وختونه ستاسو سر، غاړه، یا حتی ستاسو اوږو حرکت کول ستونزمن کوي.
که څه هم د ځینو لپاره شدید درد ممکن په څو دقیقو کې کم شي، خو نور ممکن دا تکلیف د اونیو لپاره دوام ومومي. حتی د فزیکي عضلاتو انقباض له بندیدو وروسته، پاتې درد کولی شي دوام وکړي.
په ډیری مواردو کې، د غاړې درد د کوم جدي شی نښه نه ده او معمولا په یوه اونۍ کې پخپله حل کیږي. په هرصورت، که چیرې درد د ټپ یا د عضلاتو د اصلي حالت له امله رامینځته شوی وي، مسلکي طبي ارزونه اړینه ده.
څوک د غاړې د دردونو لپاره ډیر خطر لري؟
حقیقت دا دی چې هرڅوک کولی شي د غاړې درد تجربه کړي. فکر وکړئ چې نن ورځ موږ څومره وخت کمپیوټرونو، سمارټ فونونو او ټابلیټونو ته په کتلو تیروو. که تاسو ماشوم یاست یا لوی، د بریښنایی سکرینونو مخې ته ساعتونه تیرول د عصري ژوند یوه معیاري برخه ګرځیدلې ده. دا ژوند طرز د غاړې د فشار خطر خورا زیاتوي، چې د درد، سختۍ او د ناغوښتل شوي دردونو لامل کیږي. حتی که تاسو فعال یاست او په منظم ډول تمرین کوئ، ستاسو د غاړې عضلات ډیر سخت فشار کولی شي بیا هم دا حالت رامینځته کړي.
ستاسو ورځني عادتونه، حالت، او ستاسو د رحم د غاړې د ملا د جوړښت روغتیا په دې کې لوی رول لوبوي چې ایا تاسو د دې ستونزو سره مخ یاست.
د غاړې درد څه ډول احساس کوي؟
د غاړې درد معمولا د ناڅاپي، بې کنټروله سختوالي یا ټکان احساس په توګه وړاندې کیږي. پداسې حال کې چې ځینې خلک لږ تکلیف تجربه کوي، نور یې درد خورا شدید او کمزوری کوونکی ګڼي.
د غاړې د درد عامې نښې نښانې عبارت دي له:
- په غاړه کې ناڅاپه، تیز درد (اکثرا هغه وخت خرابیږي کله چې تاسو هڅه کوئ خپل سر حرکت ورکړئ).
- ژوره ناراحتي چې داسې احساس کوي لکه څنګه چې د عضلاتو دننه څخه سرچینه اخلي.
- د غاړې څخه د ستنو د درد یا خارښت احساس خپریږي.
- د سر، غاړې یا اوږو په حرکت کې ستونزه.
- د سختۍ یا سختۍ احساس، تقریبا لکه څنګه چې عضلات سخت شوي وي.
- سر دردونه .
- سرخوږی .
د غاړې د درد لامل څه شی دی؟
د غاړې د درد لپاره ډیری احتمالي محرکونه شتون لري، مګر دا ډیری وختونه د غاړې د درد یا فشار له امله رامینځته کیږي. ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو په غاړه کې له 20 څخه ډیر عضلات شتون لري، د مختلفو لیګامینټونو، اعصابو او ټنډونو سره؟ کله چې دا جوړښتونه زیانمن شي یا ډیر کار وشي، شاوخوا عضلات د محافظتي میکانیزم په توګه سخت کیږي. دا هغه څه دي چې د درد لامل کیږي.
که څه هم نادره، سخت ټپونه یا اساسي طبي شرایط هم کولی شي د غاړې د درد لامل شي.
په ورځني ژوند کې عام محرکات
راځئ چې ورځني عادتونه وګورو چې کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي:
- ضعیف حالت: ډیری وخت د اوږدې مودې لپاره مخ په وړاندې تکیه کول یا کوږ کیدل.
- خپل تلیفون په غېږ کې نیول:د غوږ او اوږو تر منځ د ټیلیفون نیول ستاسو د غاړې روغتیا ته خورا زیان رسوي.
- د ټکنالوژۍ کار: د اوږدې مودې لپاره کمپیوټرونو، تلویزیونونو یا تلیفونونو ته په ټیټ نظر کتل.
- د درنو کڅوړو وړل: په ځانګړي ډول د یوې پټې کڅوړې کارول، کوم چې د وزن نا مساوي ویش رامینځته کوي.
- ډیر تمرین: د شدید تمرین په جریان کې د غاړې عضلاتو فشار.
- غاښونه کلکول یا مسموم کول: دا فشار کولی شي مستقیم غاړې ته خپور شي.
- د درنو شیانو پورته کول: په ځانګړي توګه کله چې یوازې یو لاس وکاروئ.
- فشار: کله چې تاسو تر فشار لاندې یاست، تاسو ممکن په لاشعوري ډول خپله غاړه او اوږې په یوه سخت او تنګه حالت کې ونیسئ.
- د خوب ناسم حالت: که ستاسو سر او بدن د خوب پرمهال سره سمون نه لري.
- ناکافي ملاتړ: د بالښت کارول چې د غاړې مناسب سمون نه چمتو کوي.
- د اوبو کمښت: د کافي اوبو نه څښل ستاسو عضلات د درد او درد سره مخ کوي.
اساسي طبي شرایط
که څه هم لږ عام دي، دا جدي شرایط ځینې وختونه د غاړې د درد لامل کیدی شي:
- انکیلوزینګ سپونډیلایټس: د مفصلونو یو ډول چې د ملا د بندونو د التهاب لامل کیږي.
- د رحم د غاړې ډیسټونیا (سپاسموډیک ټارټیکولیس): یوه عصبي ناروغي چې د عضلاتو غیر ارادي انقباض لامل کیږي چې سر یوې خوا ته تاووي.
- د غاړې سپونډیلوسیس: د غاړې د مفصلونو درد.
- هرنیټډ ډیسک: کله چې ستاسو د ملا تیر ترمنځ نرم بالښت پړسوب شي یا مات شي.
- مننژیت: د دماغ او نخاعي رګ پوښلو غشاګانو شدید انتان. دا یو طبي بیړنی حالت دی چې په بیړني څانګه کې سمدستي پاملرنې ته اړتیا لري.
- د مفصلونو پاړسوب: د مفصلونو پاړسوب تر ټولو عام ډول دی، چې د نخاعي بندونو د غضروف د ماتېدو له امله رامنځته کېږي.
- د نخاعې سټینوسس: د نخاعې کانال تنګوالی.
- د ټیمپورومنډیبولر جوڑوں (TMJ) اختلالات: هغه ستونزې چې د ژامې بند او شاوخوا عضلات اغیزمن کوي.
- صدمه یا ټپ: د پیښو له امله د غاړې جوړښتونو ته زیان.
- ویپلاش: د غاړې ټپ چې د ناڅاپي، زورور شا او خوا حرکت له امله رامینځته کیږي، چې د موټر په پیښو کې معمول دی.
ځینې وختونه، طبي متخصصین ممکن د سپاسم لپاره یو ځانګړی لامل ونه پیژني، یو حالت چې د ایډیوپیتیک په نوم پیژندل کیږي.
د غاړې دردونه څنګه تشخیص کیږي؟
کله چې تاسو د دې تکلیف لپاره ډاکټر ته ورځئ، دوی به ستاسو غاړه معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو او طبي تاریخ په اړه به پوښتنه وکړي. د خپل درد د ماهیت او نورو ستونزو تشریح کولو لپاره چمتو اوسئ چې تاسو ورسره مخ یاست. دا مهمه ده چې خپل ډاکټر ته د هر هغه وروستي ټپ یا فعالیتونو په اړه ووایاست چې تاسو شک لرئ ممکن د سختوالي لامل شوی وي.
که ستاسو ډاکټر د جدي ناروغۍ شک ولري، دوی ممکن د نورو تشخیصي ازموینو امر وکړي.
د غاړې دردونه څنګه کم کړو
د غاړې ډیری دردونه د کور پاملرنې سره ښه کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې ستونزه د عضلاتو د فشار یا موچ له امله وي. دلته ځینې اغیزمن ګامونه دي چې تاسو یې په کور کې اخیستلی شئ:
- د غاړې نرمې انقباض: ورو، کنټرول شوي انقباض کولی شي د تنګ عضلاتو په نرمولو کې مرسته وکړي. دا د غاړې د انقباض کمولو یا مخنیوي لپاره یو له غوره لارو څخه دی، مګر په یاد ولرئ چې ورو حرکت وکړئ او د هر هغه حرکت څخه ډډه وکړئ چې د تیز درد لامل کیږي.
- مساج: تاسو کولی شئ په نرمۍ سره د خپلې غاړې درد لرونکي عضلات د خپلو ګوتو په کارولو سره په ګرد حرکتونو سره مسح کړئ ترڅو ساحه مساج کړئ . که تاسو ورته رسیدل ستونزمن ومومئ، د مرستې لپاره له چا څخه وغواړئ یا د مسلکي مساج معالج سره مشوره وکړئ.
- فعال اوسئ:پداسې حال کې چې آرام ګټور دی، ګرځنده پاتې کیدل هم په مساوي ډول مهم دي. سپک فعالیت عضلاتو ته د وینې جریان ښه کوي، کوم چې د آرامۍ سره مرسته کوي. که درد اداره کیدی شي، د ټیټ شدت فعالیتونه لکه د کور سپک کارونه، ګرځیدل، یا نرم یوګا هڅه وکړئ.
- د فشار کمول: د رواني فشار کمول کولی شي د فزیکي فشار کمولو کې مرسته وکړي. مراقبت یا ژور تنفس تمرینونه هڅه وکړئ. که درد شدید وي او حرکت محدود کړي، آرامه موسیقي واورئ یا د آرامۍ په وخت کې د ذهنیت تمرین وکړئ.
- د خوب مناسب حالت وساتئ: که تاسو په شا ویده کیږئ یا په خپل اړخ، د ملاتړ بالښت یا د غاړې بالښت وکاروئ ترڅو خپل سر ستاسو د بدن سره سم وساتئ. په خپل معدې باندې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ پداسې حال کې چې خپل سر یوې خوا ته واړوئ.
- د نسخې پرته درمل (OTC): که څه هم د نسخې پرته د درد کمولو درمل (NSAIDs) لکه پاراسټامول (ټیلینول®) یا ایبوپروفین (Advil®) به د درد لامل درملنه ونکړي، دوی کولی شي د درد او التهاب څخه لنډمهاله راحت چمتو کړي. مهرباني وکړئ خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د روغتیا پروفایل لپاره مناسب دي.
- د یخنۍ درملنه: د یخ یوه کڅوړه یا د کنګل شویو سبزیجاتو یوه کڅوړه په یوه پتلي تولیه کې وتړئ او په دردناک ځای کې یې واچوئ. دا په ځانګړي ډول په لومړیو 72 ساعتونو کې اغیزمنه ده. د خپل پوستکي د ساتنې لپاره، تل تولیه وکاروئ او په هرو څو ساعتونو کې یې په یو وخت کې 20 دقیقو پورې محدود کړئ.
- د تودوخې درملنه: د تودوخې پیډ (په ټیټ ترتیب کې)، ګرم تولیه، یا د ګرمو اوبو بوتل په تنګو عضلاتو وکاروئ. تودوخه د وینې جریان ښه کولو او د عضلاتو آرامۍ کې مرسته کوي. بیا هم، د خپل پوټکي د ساتنې لپاره یو نری تولیه وکاروئ او په یو وخت کې د 20 دقیقو لپاره د کارولو محدودیت ولرئ. ګرم شاور اخیستل، اجازه ورکول چې اوبه په اغیزمنه سیمه ولګوي، هم خورا ګټور دي.
تر ټولو مهم قاعده: که چیرې د دې فعالیتونو څخه کوم یو ستاسو درد زیات کړي، سمدلاسه ودروئ.
که چیرې کورنۍ درملنې ناکامې شي، یا که چیرې یو ډیر جدي اصلي لامل وي، نو تاسو ممکن د فزیکي معالج، کایروپریکټر، یا متخصص سره لیدلو ته اړتیا ولرئ. که چیرې د OTC درد کمول کافي نه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د عضلاتو آرام کونکي وړاندیز کړي یا د سټرایډ انجیکشن په پام کې ونیسي.
د غاړې د دردونو مخنیوي څرنګوالی
که څه هم تاسو تل نشئ کولی د ناڅاپي دردونو مخه ونیسئ، د کور پاملرنې ډیری عادتونه د مخنیوي مؤثره ستراتیژیو په توګه دوه چنده کیږي. د خپل خطر کمولو لپاره دا لارښوونې هڅه وکړئ:
- منظم غځېدل: د خپلې غاړې عضلات نرم او قوي وساتئ. که تاسو تمرین کوئ، تل د غاړې غځېدل په خپلو ګرمولو او سړه کولو معمولونو کې شامل کړئ. یوګا هم یو غوره انتخاب دی.
- په مکرر ډول وقفې واخلئ: که تاسو په کمپیوټر کې د اوږدې مودې لپاره کار کوئ، نو د خپلې غاړې د غځولو لپاره لنډې او مکرر وقفې واخلئ.
- خپل مانیټر تنظیم کړئ: خپل سکرینونه د سترګو په سطحه تنظیم کړئ ترڅو د غاړې غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
- د خوب مناسب سمون وساتئ: داسې بالښت وکاروئ چې ستاسو سر او غاړه ستاسو د بدن سره سمون ولري.
- د خولې ساتونکي څخه کار واخلئ: که تاسو د شپې غاښونه ماتوئ، نو د خولې ساتونکي څخه کار واخلئ.
- د سپیکر تلیفون وکاروئ: خپل تلیفون د غوږ او اوږې تر مینځ مه ږدئ.
- وزن په مساوي ډول وویشئ: کله چې درانه کڅوړې وړئ، نو ټول وزن په یوه لاس یا اوږه مه اچوئ.
- د بدن اوبه وساتئ: د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. د بدن اوبه ساتل د عضلاتو د روغتیا لپاره خورا مهم دي.
که تاسو مخکې د غاړې دردونه تجربه کړي وي، نو هغه طریقو ته بیرته راشئ چې پخوا یې آرام ورکاوه. د دې حالت د اداره کولو غوره لاره دا ده چې هڅه وکړئ مخکې له دې چې شدید درد پیل شي عضلات آرام کړئ.
د غاړې د درد وروسته څه تمه وکړئ
د غاړې دردونه یقینا نا آرامه وي، مګر ډیری یې پخپله حل کیږي. د ډیری لپاره، نښې نښانې په یوه اونۍ کې ښه کیږي. په هرصورت، که چیرې درد شدید وي یا د یوې اونۍ څخه ډیر دوام وکړي،د ډاکټر لیدلو وخت دی.
کله چې مسلکي مشوره وغواړئ
که چیرې سپاسم د جدي ټپ له امله رامینځته شوی وي یا د کور پاملرنې ته ځواب ورنکړي، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. طبي پاملرنه وغواړئ که چیرې:
- تاسو سخت او د زغملو وړ درد تجربه کوئ.
- نښې نښانې د یوې اونۍ څخه زیات دوام کوي.
- دا حالت د یوې جدي ټپي کیدو یا لوېدو وروسته پیل شو.
- نورې اړوند نښې نښانې هم شته: لکه د غړو بې حسي، کمزوري، د لاسونو یا پښو په حرکت کې ستونزه، یا د مثانې یا کولمو کنټرول له لاسه ورکول.
کله چې بیړني خونې ته لاړ شئ
د غاړې ډېری دردونه بیړني پاملرنې ته اړتیا نلري. په هرصورت، مننژیت یو طبي بیړنی حالت دی. د غاړې سختوالی د دې جدي انتان یو له کلاسیک نښو څخه دی. که تاسو شک لرئ چې د مننژیت نښې لرئ، سمدلاسه بیړنۍ خونې ته لاړ شئ.
د مننژیت نښې نښانې عبارت دي له:
- غاړه کلکه.
- سر درد.
- د انرژۍ نشتوالی.
- ناڅاپه ګډوډي.
- ناڅاپه تبه، د بدن درد، یا سړه کیدل .
- په پوستکي د خارښت یا ارغواني رنګه داغونو رامینځته کیدل (petechiae).
مهم ټکي: هغه څه چې تاسو باید په یاد ولرئ
که څه هم تاسو ممکن تل د غاړې د درد مخه ونه نیسئ، تاسو اړتیا نلرئ چې د درد څخه رنځ وړئ. تاسو کولی شئ د درد کمولو، یخ پیکونو، یا ګرمو کمپریسونو په کارولو سره خپلې نښې په مؤثره توګه اداره کړئ. سربیره پردې، د غاړې نرم تمرینونه، د فشار مدیریت تخنیکونه، او مساج شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي. که دا اقدامات آرام نه ورکوي، مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دوی به ستاسو د ښه احساس کولو لپاره ترټولو مناسبه درملنه وټاکي. په نیروګي لنکا کې، موږ باور لرو چې ستاسو روغتیا ستاسو ترټولو لوی لومړیتوب دی، نو تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او که نښې دوام ومومي یا تاسو بیړني حالت تجربه کړئ نو مسلکي مرسته وغواړئ.
