د مړینې سخت ویره: ایا موږ د تیناتوفوبیا په اړه وغږیږو؟

آیا تاسو کله ناکله د مرګ په اړه فکر کولو سره لږ ویره یا اندیښنه احساس کوئ؟ دا په حقیقت کې ډیره عادي خبره ده. موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې داسې احساس کوو. مګر څه به وشي که چیرې دا ویره دومره غالبه شي چې ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي؟ دا هغه وخت دی چې موږ باید لږ اندیښمن شو. نن ورځ موږ د مرګ د دې سختې ویرې په اړه خبرې کوو، یا په طبي اصطلاحاتو کې ، تاناتوفوبیا . مه ویریږئ، دا یو ښه شی دی چې پوه شئ.

تاناتوفوبیا په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، تاناتوفوبیا د مرګ یا د مړینې پروسې څخه یوه ډیره او نه کنټرولیدونکې ویره ده. ځینې خلک ورته 'د مرګ اندیښنه' هم وایي. پدې کې، تاسو ممکن د خپل مرګ یا د هغه چا د مړینې په اړه چې تاسو یې مینه لرئ د یوې ډیرې ویرې او اندیښنې تجربه وکړئ.

اوس تاسو شاید حیران یاست چې 'فوبیا' څه شی دی. فوبیا یوه لویه ویره یا اندیښنه ده چې موږ یې د یو څه، عمل یا وضعیت په اړه احساس کوو. دا د اضطراب یو ځانګړی ډول دی. تاسو ممکن اوریدلي وي چې ځینې خلک نشي کولی په کوچنیو ځایونو کې وي، پدې معنی چې دوی نشي کولی په محدودو ځایونو کې وي (کلاستروفوبیا)، پداسې حال کې چې نور نشي کولی الوتنه وکړي، پدې معنی چې دوی نشي کولی په الوتکو کې الوتنه وکړي (ایروفوبیا). دا ورته ده.

خو یو بل شی هم شته، دې ته تاناتوفوبیا او 'نیکروفوبیا' ویل کیږي. نیکروفوبیا د مړو شیانو ویره ده، دا د مړو جسدونه، یا هغه ځایونه چیرې چې مړي وي، د مثال په توګه، هدیرې. په تاناتوفوبیا کې، ویره د مرګ مفهوم او د مړینې پروسې څخه ده.

آیا د مرګ څخه ویره عادي ده؟ یا دا یوه ستونزه ده؟

دا په حقیقت کې ډیره عادي خبره ده چې د مرګ یا مړینې په اړه د ویرې یا اندیښنې کچه احساس کړئ. ځکه چې موږ ټول د نامعلوم څخه ویره لرو، سمه ده؟ تاسو شاید حیران شئ چې ایا تاسو به د مړینې په وخت کې درد احساس کړئ، ایا تاسو به یوازې یاست، او له هغې وروسته څه پیښیږي. دا طبیعي ده.

په هرصورت، که تاسو تیناتوفوبیا لرئ، د مرګ دا ویره ستاسو په ورځني ژوند باندې لوی اغیزه لري.

دا پدې مانا ده چې دا ویره کولی شي تاسو د خپل ښوونځي کار، کار، د ملګرو سره د فعالیتونو کولو او حتی د خپلې کورنۍ سره د وخت تیرولو مخه ونیسي. کله چې تاسو د مرګ په اړه فکر کوئ، تاسو ممکن د ویرې حملې په څیر فزیکي نښې تجربه کړئ. یا تاسو ممکن هڅه وکړئ چې د مرګ په اړه خبرې کولو، مړینې، د هغې په اړه خبرونو لیدلو، یا جنازو ته د تګ څخه ډډه وکړئ. که دا ویره په دوامداره توګه تاسو ځوروي، نو دا کولی شي ستاسو په ژوند کې خوښۍ له لاسه ورکړي.

دا حالت چې تاناتوفوبیا نومیږي څومره عام دی؟

څېړنې ښيي چې د مرګ اندېښنه په حقیقت کې ډېره عامه ده، خو خلک یې په اړه په ښکاره ډول خبرې نه کوي. ډېر خلک دا خبره له ځانه سره ساتي. یوې څېړنې موندلې چې د نړۍ د ۳ څخه تر ۱۰ سلنې پورې وګړي د نورو په پرتله د مرګ په اړه فکر کولو پر مهال ډېرې اندېښنې او وېره تجربه کوي. نو دا دومره غیر معمولي نه ده.

څوک د دې حالت لپاره ډیر خطر لري؟

دا حالت چې د تاناتوفوبیا په نوم یادیږي، کولی شي لویان او ماشومان هم اغیزمن کړي. په هرصورت، ډاکټران او څیړونکي وايي چې ځینې خلک یو څه لوړ خطر لري. راځئ چې وګورو چې دوی څوک دي:

• که تاسو په خراب روغتیا کې یاست، یا که تاسو د یوې جدي ناروغۍ تشخیص شوي یاست (د مثال په توګه، د سرطان په څیر ناروغي).
• که تاسو ژور مذهبي عقیدې نلرئ (دا د هرچا لپاره عام نه دی، مګر ځینو څیړنو یو اړیکه ښودلې ده).
• که تاسو د خپل ژوند څخه ډیر ناخوښه یاست، نو ...
• که تاسو ټیټ ځان باور لرئ .
• که تاسو نورې فوبیا یا رواني روغتیا ستونزې لرئ، د بیلګې په توګه ، خپګان یا اضطراب .
• که ستاسو مور او پلار یا ستاسو مینه وال ډیر بوډا، ناروغه، یا د مړینې په حال کې وي .
• که تاسو لږ نږدې کورنۍ یا ملګري لرئ ، نو دا پدې مانا ده چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپل غم په اړه د خبرو کولو لپاره هیڅوک نلرئ.
• که تاسو په منظم ډول په خپل کار کې ناروغي، صدمه، یا تاوتریخوالی ګورئ . د مثال په توګه، روغتیایی کارمندان، ټولنیز کارمندان، یا پولیس افسران.

یوې څېړنې موندلې چې زاړه خلک د مړینې له پروسې څخه ډیر ویره لري ، په شمول د مړینې درد او یوازیتوب، پداسې حال کې چې ځوانان ډیر احتمال لري چې پخپله له مرګ څخه ویره ولري ، چې معنی یې د ژوند پای دی. یوې بلې څېړنې موندلې چې د زړو والدینو ماشومان، معمولا د منځني عمر لرونکي لویان، ممکن د خپلو والدینو په پرتله د مړینې لوړه کچه ولري.

د تاناتوفوبیا لاملونه څه دي؟

ولې ځینې خلک دا سخته ویره رامینځته کوي؟ د یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. مګر ځینې وختونه یوه ځانګړې پیښه یا تجربه کولی شي د تاناتوفوبیا لامل شي. د مثال په توګه:

• که تاسو د مرګ یا مړینې پورې اړوند دردناکه تجربه لرئ، که هغه د ماشومتوب په وخت کې وي یا په دې وروستیو کې. تصور وکړئ چې تاسو د یوې جدي پیښې شاهد یاست یا طبیعي ناورین سره مخ یاست.
• که تاسو خپل مور او پلار یا هغه څوک له لاسه ورکړئ چې تاسو یې ډیره مینه لرئ، په ځانګړې توګه په ناڅاپي ډول..
• که تاسو یو څوک وګورئ چې ډیر رنځ وړي او په دردناک مرګ مري .

همدارنګه، د مرګ دا ویره د ډیرو نورو فوبیاګانو اصلي لامل کیدی شي. دا، شاید د مرګ ویره ستاسو د کومې بلې ویرې تر شا وي. د مثال په توګه:

• ایروفوبیا – د الوتکې د ټکر کې د مړینې ویره.
• اګوروفوبیا – د نا اشنا ځای څخه د تیښتې توان نه لرلو ویره – په بیړني حالت کې د مرستې پرته د مړینې ویره.
• اکوا فوبیا – د ډوبیدو ویره.
• کلاستروفوبیا - په ګڼه ګوڼه او محدودو ځایونو کې د بند پاتې کیدو، ساه بندیدو یا مړینې ویره.

د تاناتوفوبیا سره د یو چا نښې نښانې څه دي؟

که تاسو تاناتوفوبیا لرئ، د مرګ فکر کولی شي ستاسو په ذهن او بدن کې مختلف نښې نښانې رامینځته کړي.

رواني او چلندي ځانګړتیاوې:

• د مرګ په اړه فکر کولو پر مهال د سختې اضطراب، ویرې، ویرې یا خپګان احساسات را منځ ته کیږي.
• د هغو ځایونو او حالاتو څخه ډډه کول چې تاسو فکر کوئ خطرناک دي . د مثال په توګه، د روغتونونو، هدیرو څخه ډډه کول، او د ناروغ چا لیدو ته نه غوښتل.
• ته د خپلې روغتیا په اړه ډېر فکر کوې ، په دوامداره توګه د ناروغۍ نښې ګورې، او فکر کوې چې حتی یوه کوچنۍ خبره د یوې لویې ناروغۍ پیل دی.
• هغه خلک چې د مرګ اندیښنه لري ډیر وخت د غیر معمولي خصیو په لټه کې تیروي، د دوی د وینې فشار معاینه کوي، او په انټرنیټ کې د طبي معلوماتو لټون کوي.
• ځینې ​​وختونه دوی ممکن د 'هایپوکونډریاسس' په نوم یو حالت رامینځته کړي، کوم چې هغه حالت دی چې دوی د ناروغۍ په اړه ډیره اندیښنه لري.
• په دوامداره توګه د مرګ په اړه فکر کول، د مرګ په اړه، او د دې فکرونو کنټرول نه شي کولی.
• بې خوبي، د شپې خوبونه.

فزیکي نښې نښانې (ډیری وختونه د ویرې حملې سره ورته وي):

کله چې تاسو د مرګ په اړه ژور فکر کوئ، نو دا ډول شیان پیښ کیدی شي:

• زما بدن سړه کېږي او لړزېږي .
• سرخوږی او سپک سردردي .
• ډیر خوله کیدل (هایپر هایدروسیس).
• د زړه ضربان ، داسې احساس کول لکه ستاسو سينه ټکان کوي.
• زړه بدوالی او کانګې.
• د ساه لنډۍ (د ساه بندۍ)، داسې احساس کول چې ساه بنده شوې وي.
• لړزه .
• د معدې خرابوالی، بدهضمي (بد هضمي).
• د سينې درد يا سختوالی.
• په غړو کې بې حسي.

دا نښې نښانې په ټولو کې په یو ډول نه پیښیږي. ځینې خلک ممکن د دې څخه ډیری تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن په مختلف ډول اغیزمن شي.

ډاکټران د تاناتوفوبیا تشخیص څنګه کوي؟

د تاناتوفوبیا د تشخیص لپاره د وینې کوم ځانګړی ازموینه یا سکین نشته. ستاسو ډاکټر به ستاسو نښې نښانې په دقت سره واوري او ستاسو د مرګ د ویرې په اړه به له تاسو څخه مختلفې پوښتنې وکړي. پدې کې شامل دي چې تاسو څومره وخت دا ویره لرئ، دا ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کړې، او کله چې دا ډیر شدید وي.

دوی د نورو ناروغیو په لټه کې هم دي چې ممکن ورته نښې ولري، لکه د جنوني اجباري اختلال (OCD) یا د اضطراب نور اختلالات .

ډاکټران معمولا د لاندې ټکو په نظر کې نیولو سره ځانګړي فوبیک اختلالات تشخیصوي:

• که چیرې نښې نښانې د شپږو میاشتو یا ډیرو لپاره شتون ولري.
• که چیرې نښې نښانې د هغه شی یا حالت سره د مخ کیدو وروسته سمدلاسه څرګندې شي چې تاسو یې ویره لرئ (د مثال په توګه، د مړینې خبر اوریدل).
• دا ویره د یو ځانګړي شی یا حالت په اړه ده، لکه مرګ یا د مړینې پروسه.
• که تاسو هڅه وکړئ چې له هغه شی یا حالت څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې امکان لرئ، نو تاسو ویره لرئ .
• که دا ویره ستاسو لپاره د ورځني فعالیتونو (ښوونځي، کار، ټولنیزو اړیکو) ترسره کول ستونزمن کوي ، نو دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د ژوند کیفیت اغیزه کوي.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟ تاسو یې څنګه اداره کوئ؟

ښه خبر دا دی چې تاناتوفوبیا یوه د درملنې وړ ناروغي ده. که ستاسو د مرګ ویره ستاسو د ښوونځي کار، کار، یا ټولنیزو اړیکو اغیزه کوي، نو دا مهمه ده چې ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ . تاسو ممکن د رواني درملنې څخه ډیره ګټه پورته کړئ، د خبرو اترو یو ډول چې تاسو سره ستاسو د ویرې او اضطراب په اړه خبرې کولو کې مرسته کوي، او تاسو سره د هغوی سره مقابله او اداره کولو کې مرسته کوي.

د رواني درملنې دوه اصلي ډولونه کارول کیږي:

۱. ادراکي چلند درملنه (CBT): CBT تاسو سره مرسته کوي چې د مرګ په اړه ستاسو د فکر کولو لاره بدله کړئ او دا د یو څه لږ ویرونکي په توګه وګورئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې د مرګ په اړه غلط، غیر منطقي باورونو سره مخ شئ او بدل کړئ، لکه دا نظر چې مرګ 'غیر عادلانه' دی یا د مړینې پروسه تل دردناکه وي. دا تاسو ته د مرګ په اړه د فکرونو په وړاندې ستاسو د عکس العملونو اداره کولو لپاره عملي لارې هم درکوي، لکه ژوره ساه اخیستل او ستاسو ذهن ارامول.

۲. د افشا کولو درملنه:دا درملنه په تدریجي ډول تاسو د مرګ سره تړلو ځایونو، فکرونو یا حالتونو ته په کنټرول شوي او خوندي ډول رسوي. دا پدې مانا ده چې تاسو په تدریجي ډول هغه څه ته متوجه کیږئ چې تاسو یې ویره لرئ. تاسو ممکن د خپل مرګ یا د یو عزیز د مړینې په اړه خپل فکرونه په لیکلو سره پیل کړئ. د افشا کولو نور تخنیکونه ممکن د مرګ په اړه د کتابونو لوستل، د مرګونو لوستل، د وصیت لیکلو په اړه خبرې کول، یا د لنډمهاله ناروغۍ سره د چا سره خبرې کول (د دوی په رضایت سره) شامل وي. دا د معالج تر لارښوونې لاندې په ډیر احتیاط سره ترسره کیږي.

راځئ چې د مخدره توکو درملنې په اړه هم زده کړو:

درمل د تاناتوفوبیا یا نورو ځانګړو فوبیا لپاره په اوږد مهال کې ډیر اغیزمن ثابت شوي ندي . رواني درملنه معمولا د درملنې اصلي اساس دی. په هرصورت، که تاسو د یوې خورا فشار لرونکي یا ویرونکي پیښې سره مخ یاست، لکه جنازه، یا که ستاسو اندیښنه تاسو د نورمال فعالیت څخه منع کوي، ستاسو ډاکټر ممکن د لنډ وخت لپاره د اضطراب ضد درمل وړاندیز کړي. په هرصورت، دا باید یوازې د طبي څارنې لاندې وکارول شي.

ایا د تاناتوفوبیا د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟

د تاناتوفوبیا د بشپړ مخنیوي لپاره کومه ځانګړې لاره نشته، ځکه چې لاملونه یې پیچلي دي. په هرصورت، لاندې کولی شي د دې حالت د خرابیدو مخه ونیسي او ستاسو په ژوند یې اغیز کم کړي:

• د هغو شیانو څخه ډډه کول چې اضطراب زیاتوي، لکه کافین (په چای، کافي او ځینو نرمو مشروباتو کې موندل کیږي)، مخدره توکي، یا الکول تر هغه حده چې امکان ولري.
• ځان د ملاتړ کوونکو او درک کوونکو خلکو سره محاصره کړئ. پدې کې کورنۍ، باوري ملګري او ډاکټران شامل دي. د خپلو احساساتو په اړه ورسره خبرې وکړئ.
• هرڅومره ژر چې تاسو نښې نښانې وګورئ، یعني، هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې دا ویره ستاسو ژوند اغیزمنوي، نو دا مهمه ده چې ژر تر ژره مرسته ترلاسه کړئ . مه شرمېږئ یا مه ویرېږئ.

د درملنې وروسته به وضعیت څنګه وي؟ (وړاندوینه/نظر)

دا تر ټولو مهمه خبره ده. ډیری خلک چې د تاناتوفوبیا سره مخ دي درملنې ته ډیر ښه ځواب ورکوي . په حقیقت کې، مطالعاتو ښودلې چې رواني درملنه، په ځانګړې توګه د افشا کولو درملنه او CBT، د ځانګړو فوبیا سره د ډیری خلکو سره د مرستې لپاره اغیزمن دي. نو زړه ونیسئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو تجربه کوئ، نو پرته له ځنډه ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور وګورئ:

• که ستاسو د مرګ ویره یا د مرګ پروسه ستاسو د ورځني فعالیتونو (مطالعه، کار، کورنۍ ژوند، ټولنیزو اړیکو) ترسره کول ستونزمن کوي .
• که تاسو ډیری وختونه د ویرې حملې نښې تجربه کوئ.
• که چیرې دې ویرې ستاسو له ژوند څخه خوښۍ لرې کړې وي ، او تاسو یوازې او بې وسه احساس کوئ.

له ډاکټر څخه د پوښتنې کولو لپاره کومې مهمې پوښتنې دي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو کولی شئ پوښتنې هم وکړئ. په دې توګه به تاسو د وضعیت په اړه روښانه پوهه ولرئ. د مثال په توګه:

• "ایا زه تاناتوفوبیا لرم، یا دا بل څه دي؟"
• "د دې لپاره غوره درملنې کومې دي؟"
• "ایا د تاناتوفوبیا سره د خلکو لپاره د ملاتړ ډلې شته؟"
• "رواني درملنه څومره وخت نیسي؟"
• "ایا زما د مرګ ویره به کله هم په بشپړه توګه له منځه لاړه شي؟"
• "زه په کور کې د دې د اداره کولو لپاره څه کولی شم؟"

په پای کې، هغه شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ

تاناتوفوبیا د مرګ یا د مړینې له پروسې څخه یوه ډیره او نه کنټرولېدونکې ویره ده. پداسې حال کې چې وخت په وخت د مرګ په اړه ویره او اندیښنه احساس کول عادي خبره ده، تاناتوفوبیا د اضطراب یوه ناروغي ده چې کولی شي ستاسو د ژوند په هر اړخ اغیزه وکړي او تاسو خپه کړي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. د خپلې ویرې او احساساتو په اړه د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ یا ډاکټر سره خبرې کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ. دوی کولی شي تاسو د رواني روغتیا مسلکي سره وصل کړي څوک چې کولی شي تاسو سره د دې وضعیت په لرې کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ویره په صحي ډول سره مخ شي. په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه ځواکمنه کول دي!

` د مرګ ویره، تهاناتوفوبیا، اضطراب، فوبیا، رواني روغتیا، مرګ، درملنه