آیا تاسو کله هم احساس کړی چې ستاسو په مخ ناڅاپه داغونه پیدا شوي دي، یا د پوستکي کومه پخوانۍ ستونزه بیا راڅرګندیږي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو ازموینه لرئ، کله چې تاسو په دفتر کې ډیر کار لرئ، یا کله چې تاسو په کور کې د یو څه په اړه اندیښمن یاست؟ ډیری زموږ څخه دا تجربه کړې ده. موږ فکر کوو چې د دې لامل یوازې دوړې او هغه څه دي چې موږ یې خورو او څښو، مګر یو لوی دښمن شتون لري چې زموږ په پوستکي اغیزه کوي پرته له دې چې موږ پوه شو. دا رواني فشار دی، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، فشار .
فشار څنګه په پوستکي اغیزه کوي؟
په ساده ډول، کله چې موږ فشار تجربه کوو، زموږ په بدن کې ځینې لوی کیمیاوي بدلونونه راځي. دا د بدن دننه د 'بیړني' حالت اعلانولو په څیر دی. پدې وخت کې، زموږ بدنونه د '(کورټیسول)' په څیر هورمونونه تولیدوي. دا '(کورټیسول)' یو هورمون دی چې زموږ په بدن کې د 'الارم سیسټم' په څیر دی.
تصور وکړئ، دا هورمون "(کورټیسول)" زموږ د پوستکي د غوړو غدودونو ته ځي او وايي، "بیړني حالت! ژر تر ژره ډیر غوړ جوړ کړئ!" نو دا غدې د نورمال څخه ډیر غوړ تولید پیل کوي.
پایله یې څه ده؟ ستاسو پوستکی د معمول په پرتله ډیر غوړ کیږي. کله چې ستاسو پوستکی غوړ وي، دوړې، خاورې او د پوستکي مړې حجرې په اسانۍ سره ستاسو په مسامونو کې بند پاتې کیږي، چې باکتریا ته اجازه ورکوي چې وده وکړي . دا د جواني دانو او تور سرونو په څیر ستونزو اصلي لامل دی.
نه یوازې دا، فشار د پوستکي د رغیدو پروسه هم ورو کوي. دا پدې مانا ده چې حتی یو جواني یا کوچنی زخم چې تاسو یې ترلاسه کوئ د درملنې لپاره به له معمول څخه ډیر وخت ونیسي.
آیا فشار د پوستکي ناروغۍ نورې هم خرابولی شي؟
هو، بالکل. که تاسو دمخه د پوستکي ناروغي لرئ، نو فشار کولی شي دا د اداره کولو څخه بدتر کړي. دا کولی شي د پوستکي نوي ستونزې رامینځته کړي.
| د پوستکي حالت | د فشار سره څه پیښیږي؟ |
|---|---|
| سوریاسیس | ناروغيدا ممکن ناڅاپه ډیر شدید شي، چې د پوستکي سور او فلج کیدو لامل شي. |
| اکزیما او خارش | پوستکی ممکن وچ، خارښ او سور شي. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | مخ ممکن سور شي، پړسوب شي، او کوچني تڼاکې زیاتې شي. |
| د پوستکي ناروغي | سور، پړسوب، خارښ لرونکی داغونه ممکن ناڅاپه د بدن په مختلفو ځایونو کې څرګند شي. |
| د تبې تبې | کله چې فشار د بدن معافیت سیسټم کمزوری کړي، نو د شونډو شاوخوا سړې زخمونه بیا راڅرګندېدای شي. |
دا یوه فاسده دوره ده.
په دې ډول فکر وکړئ. تاسو د فشار له امله جواني دانې ترلاسه کوئ. بیا تاسو ځان نور هم فشار ورکوئ، فکر کوئ، "اوه، زما مخ بدصورت دی، خلک به څه فکر وکړي؟" کله چې تاسو ځان په دې ډول فشار راوړئ، ستاسو د بدن "(کورټیسول)" نور هم زیاتیږي، او ستاسو د جواني دانې ستونزه نوره هم خرابیږي. دا د نه ختمیدونکي دورې په څیر دی. همدارنګه، کله چې موږ فشار راوړو، موږ د خپل پوستکي په اړه فکر کولو لپاره وخت نه لرو. شیان لکه په ورځ کې دوه ځله خپل مخ مینځل او د موئسچرائزر پلي کول په لاره کې راځي. دا زموږ د پوستکي ستونزې هم خرابوي.
د فشار اداره کولو او ستاسو د پوستکي ساتنې لپاره ۸ ساده لارې
موږ نشو کولی په بشپړه توګه له خپل ژوند څخه فشار له منځه یوسو. مګر موږ کولی شو دا په ښه توګه اداره کړو. دلته د مرستې لپاره ځینې ساده لارې دي.
۱. د خپل پوستکي پاملرنې ته پام مه کوئ: مهمه نده چې تاسو څومره ستړي یا فشار لرئ، د خپل پوستکي پاملرنه وکړئ. خپل مخ په ورځ کې لږترلږه دوه ځله د نرم پاکونکي سره ومینځئ او یو داسې موئسچرائزر واچوئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. حتی دا ساده شی کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۲. په منظم ډول تمرین وکړئ :ورزش نه یوازې ستاسو د پوستکي لپاره، بلکې ستاسو د ټول بدن لپاره هم ښه دی. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو د ښه احساس هورمونونه (انډورفین) خوشې کوئ. په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې قدم وهئ، منډه وهئ، یا هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
۳. د ځان لپاره وخت پیدا کړئ: هره ورځ لږ تر لږه ۱۰-۱۵ دقیقې د ځان لپاره ځانګړې کړئ. په دې موده کې یو داسې کار وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. یو ښه کتاب ولولئ، موسیقي واورئ، ګرم حمام وکړئ، یا یو ښه پیاله چای جوړ کړئ او په ارامۍ سره یې وڅښئ.
۴. د خپل چاپیریال سره یو څه وخت تیر کړئ: له کوره ووځئ او هرکله چې امکان ولري لنډ ګرځئ. شنو ځایونو ته کتل او تازه هوا ترلاسه کول خورا ښه راحت کیدی شي.
۵. د ارامولو تخنیکونه تمرین کړئ: دا د فشار کمولو لپاره ترټولو اغیزمنې لارې دي. د تنفس تمرینونه ، یوګا او مراقبت تمرین کړئ. په یوټیوب کې ډیری ویډیوګانې شتون لري چې تاسو ته دا په ساده ټکو کې درس درکوي.
۶. د شپې ښه خوب وکړئ: خوب زموږ د بدن او ذهن دواړو لپاره د 'ترمیم' وخت دی. کله چې موږ خوب نه کوو، زموږ د کورټیسول کچه لوړیږي. له همدې امله، هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه ۷-۸ ساعته بې وقفې خوب وکړئ.
۷. د 'نه' ویلو تمرین وکړئ: هر څه ته 'هو' ویلو کې مه بوختېږئ. د هغو شیانو په اړه چې تاسو یې نشئ کولی یا هغه شیان چې ستاسو لپاره فشار راوړي د 'نه' ویلو څخه مه ویره کوئ. ستاسو رواني روغتیا له دې څخه ډیر ارزښت لري.
۸. له چا سره خبرې وکړئ: خپل احساسات له ځانه سره مه ساتئ. د خپل ذهن په اړه د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ. ځینې وختونه، که تاسو احساس کوئ چې ستونزه ډیره لویه ده، نو دا د مسلکي معالج څخه د مرستې ترلاسه کولو ارزښت لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که ستاسو د پوستکي ستونزه د دې کارونو کولو وروسته هم ښه نه شي، یا دوام ومومي، نو خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به تاسو ته ترټولو مناسبه درملنه درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار کولی شي ستاسو د پوستکي روغتیا مستقیمه اغیزه وکړي. دا کولی شي ستاسو پوستکی غوړ کړي، د جواني دانې لامل شي، او حساس یې کړي.
- که تاسو دمخه د psoriasis یا ایکزیما په څیر ناروغۍ لرئ، فشار کولی شي هغه نور هم خراب کړي.
- فشار د ساده شیانو لکه ښه خوب، منظم تمرین، د آرام کولو تخنیکونو، او د ځان لپاره وخت پیدا کولو سره اداره کیدی شي.
- مهمه نه ده چې تاسو څومره بوخت یاست یا څومره اندیښمن یاست، هره ورځ خپل پوست پاک ساتل مه هیروئ.
- که تاسو د کور درملنې سره د خپل پوستکي حالت کنټرول نشئ کولی، نو هیڅکله د ډاکټر لیدلو کې ځنډ مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم