له هغه شیبې څخه چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، پیغامونه، بریښنالیکونه، ویډیو غونډې ... متنونه تاسو ته د هغه ویډیو غونډې بیا یادونه کوي ... ایا تاسو په دې ډول د ټیکنالوژۍ سره کار کوئ؟ ځینې وختونه، ایا دا ټول تاسو د ستړیا، فشار او اندیښنې احساس کوي؟ موږ دې ته د ټیکنالوژۍ "تیاره اړخ" وایو. دا کولی شي ستاسو په رواني او فزیکي روغتیا باندې لوی اغیزه ولري. مګر اندیښنه مه کوئ، موږ کولی شو له دې وضعیت څخه خلاص شو، دا د کار کولو وروسته د سوځیدنې مخه نیسي. د دې کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د 'ذهنیت' له لارې ده.
په ساده ډول، 'ذهنیت' څه شی دی؟
'ذهنیت' یوه ډېره ساده خبره ده. په سینهالي ژبه کې، دا د "ذهنیت درلودل" معنی لري. دا پدې مانا ده چې هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ او هغه څه چې تاسو په اوسني وخت کې کوئ پرته له کوم قضاوت څخه. تصور وکړئ چې تاسو تنفس کوئ، او یوازې هغه څه ته پاملرنه کوئ چې د تنفس کولو او ساه ایستلو پرمهال پیښیږي. د دې په څیر ساده شیانو له لارې، موږ کولی شو د ټیکنالوژۍ فشار کم کړو او په ډیر اغیزمن، خوښۍ او کنټرول سره کار وکړو.
ذهنیت یو ډېر پیاوړی ذهني تمرین دی چې تاسو ته درس درکوي چې خپل ذهن په یوه ځای کې وساتئ او په اوسني وخت کې ژوند وکړئ.
نوې څېړنه په دې اړه څه وايي؟
یوې وروستۍ څیړنې دا څېړلې چې ایا په کاري ځای کې د ټیکنالوژۍ د منفي اغیزو ( فشار ، اضطراب، FOMO، او د ټیکنالوژۍ روږديتوب) په وړاندې د ساتنې لپاره ذهنیت یا ډیجیټل باور ډیر مهم دی.
د ۱۴۲ کارمندانو څخه چې په دې څیړنه کې یې برخه اخیستې وه، ۷۳٪ یې معتدل یا متوسط فشار درلود. له ۲۱٪ څخه زیاتو یې لوړ یا ډیر لوړ فشار درلود. پایلو په څرګنده توګه وښودله چې، مهمه نده چې موږ په ټیکنالوژۍ څومره باور لرو، د فشار، اضطراب او نورو منفي اغیزو څخه د ساتنې لپاره ذهنیت خورا مهم دی چې ورسره راځي.
تاسو کولی شئ دا د لاندې جدول څخه په ډیر روښانه ډول پوه شئ.
| د ټکنالوژۍ منفي اغېزې | د 'ذهنیت' مرسته |
|---|---|
| فشار په کار کې ډېر بوختېدل او سر ګرځېدل. | دا ذهن اراموي، د فشار لامل پیژني، او تاسو ته د هغې سره د مقابلې ځواک درکوي. |
| اندیښنه په دوامداره توګه د راتلونکي او د شیانو د غلطیدو څخه ویره. | دا یوازې په اوسني شیبه باندې د ذهن تمرکز کولو سره غیر ضروري ویره او اضطراب کموي. |
| ډیر بار په ورته وخت کې د بریښنالیکونو او پیغامونو ترلاسه کولو څخه ستړي شوي یاست. | دوی تاسو ته درس درکوي چې په یو وخت کې په یوه کار تمرکز وکړئ. په دې توګه، تاسو به مغشوش نه شئ. |
| د ورکېدو وېره (FOMO) زه ویره لرم چې زه به هغه څه له لاسه ورکړم چې نور یې کوي کله چې له لرې کار کوي. | دا تاسو سره مرسته کوي چې د خپل ځای او د هغه څه په اړه چې کوئ قناعت احساس کړئ. دا د نورو په اړه غیر ضروري فکر کول کموي. |
په عمل کې د ذهنیت څخه څنګه کار واخلو؟
حتی د نړۍ تر ټولو مشهورې ادارې اوس د خپلو کارمندانو د ذهني هوساینې لپاره د ذهن پالنې پروګرامونه ترسره کوي. د مثال په توګه، ګوګل د "خپل ځان دننه لټون" په نوم یو پروګرام پیل کړی دی.
څنګه یو هوښیار بریښنالیک واستوئ
په دې پروګرام کې یوه ډېره عملي خبره چې تدریس کیږي هغه 'په یاد لرونکې برېښنالیک' ده. دا پدې مانا ده:
۱. لومړی، هغه برېښنالیک ولیکئ چې تاسو یې لیږئ.
۲. د لیږلو تڼۍ فشارولو دمخه، ۳ ژورې ساه واخلئ.
۳. اوس برېښنالیک بیا ولولئ.
۴. فکر وکړئ، "د دې برېښنالیک ترلاسه کوونکی به څنګه احساس وکړي کله چې دوی یې ولولي؟"
۵. ایا هغه څه چې تاسو یې غواړئ کافي روښانه دي؟ یا د کلمو کومه تېروتنه شته؟ که اړتیا وي بدلونونه راولیږئ او هغه واستوئ.
یوازې فکر وکړئ چې د دې ساده شی سره په کار ځای کې څومره ستونزې کمولی شي.
"یوه دقیقه" د غونډې څخه مخکې
یو بل کار چې په یوه اداره کې ترسره کیږي هغه دا دی چې د هرې غونډې له پیل کیدو دمخه، هرڅوک یوه دقیقه وخت نیسي ترڅو په خپل تنفس تمرکز وکړي، یا یې سترګې تړلې وي یا خلاصې وي. دې ته "د رسیدو دقیقې" ویل کیږي. دا دی، غونډې ته د رسیدو لپاره چمتووالی نه یوازې په فزیکي توګه، بلکې په ذهني توګه هم. دا کوچنی شی د غونډې په جریان کې څومره ډیر تمرکز او ارام کولی شي؟
ساده ذهني تمرینونه چې تاسو یې پخپله کولی شئ
حتی که ستاسو دفتر دا ډول پروګرامونه ونه لري، تاسو بیا هم کولی شئ دا شیان پخپله تمرین کړئ .
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: په کمپیوټر کې د کار کولو پرمهال، یو څه وخت ونیسئ چې په خپل بدن کې څه احساس کوئ. ایا ستاسو ملا درد کوي؟ ایا ستاسو سترګې ستړې دي؟ ایا ستاسو اوږې تنګ دي؟ له دې څخه خبر اوسئ.
- ډیجیټل ګډوډي کمه کړئ: د کار کولو پرمهال ټول غیر ضروري ایپسونه او کړکۍ بند کړئ. په خپل تلیفون کې خبرتیاوې بندې کړئ. په یو وخت کې یوازې یو کار وکړئ.
- خپل ساه ته بیرته راشئ: کله چې تاسو د ستړیا او فشار احساس کوئ، نو د یوې شیبې لپاره هغه څه ودروئ چې تاسو یې کوئ او څو ژورې ساه واخلئ. یوازې د ساه دننه او بهر کیدو تمرکز وکړئ. دا یوازې د څو ثانیو لپاره وکړئ.
- خپل تلیفون خاموش کړئ: د هر اپلیکیشن څخه ټول خبرتیاوې بندې کړئ. کله چې تاسو ماښام کور ته ورسیږئ، نو دا عادت کړئ چې په بشپړ ډول له ټیکنالوژۍ څخه لرې پاتې شئ.
- له ځانه پوښتنې وکړئ: د ورځې په جریان کې، له ځانه وپوښتئ، "ایا زه په ذهني توګه ښه احساس کوم؟" "زه په فزیکي توګه څنګه احساس کوم؟"
دا شیان پیل کول خورا اسانه دي. په څوکۍ کې کښیناستئ، سترګې وتړئ، او یوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ. دا پیل دی. مګر په یاد ولرئ، که چیرې دا فشار او اضطراب د کنټرول لپاره خورا سخت وي، نو دا اړینه ده چې د مشورې لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر (ډاکټر) وګورئ پرځای د دې چې یوازې رنځ وړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ټکنالوژۍ فشار یوه ریښتینې ناروغي ده چې کولی شي ستاسو رواني او فزیکي روغتیا اغیزمنه کړي.
- ذهنیت د دې فشار د مدیریت لپاره یوه ډیره پیاوړې او ساده لاره ده.
- دا پدې مانا ده چې پرته له کوم قضاوت څخه اوسني شیبې ته پاملرنه وکړئ.
- ساده تمرینونه لکه په ساه تمرکز کول او د کار په جریان کې لنډې وقفې اخیستل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- که ستاسو فشار سخت وي یا کنټرول یې ستونزمن وي، نو هیڅکله د مسلکي مشورې لپاره د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم