آیا موږ کولی شو له هغو بدو فکرونو څخه خلاص شو چې زموږ ذهنونه ځوروي؟ (منفي فکر کول)

زموږ په ژوند کې داسې ورځې راځي چې هر څه چې کوو، موږ هیڅ خوښۍ یا راحت احساس نه کوو. یوازې بد، منفي فکرونه زموږ په ذهن کې راځي. د کار په اړه، د ملګرو په اړه، د کور د ستونزو په اړه ... تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې دا ټول ځینې وختونه ستاسو په ذهن کې یو لوی بار دی. دا په حقیقت کې زموږ ټولو لپاره یو عام شی دی. موږ ټول کله ناکله خپه کیږو. دا ډیره عادي خبره ده.

خو ستونزه دا ده چې کله دا بد فکرونه زموږ په ذهنونو کې راځي او ګرځي، نو بیا څه کوو؟ راځئ چې په دې اړه لږ ژورې خبرې وکړو.

بد فکرونه کله خطرناک کېږي؟

که څه هم منفي فکرونه درلودل عادي خبره ده، خو دا داسې څه نه دي چې په سپکه یې ونیسو. څېړنو ښودلې ده چې که څوک د خپګان یا اضطراب نښې ولري ، نو دا دوامداره منفي فکرونه کولی شي جدي احساساتي او فزیکي ستونزې رامینځته کړي.

کله ناکله منفي فکر به ډېر زیان ونه رسوي. خو که دا فکرونه په وار وار ذهن ته راشي، د څو ورځو لپاره، نو دا په چټکۍ سره ذهني ستړیا رامینځته کولی شي. په ځانګړې توګه که تاسو داسې فکرونه لرئ، نو دا ممکن یو ګواښ وي:

• "دا به هیڅکله زما لپاره کار ونکړي."
• "دا تل همداسې پیښیږي."

موږ باید د هغو فکرونو په اړه لږ څه محتاط واوسو چې د "هیڅکله" یا "تل" په څیر کلمې کاروي.

نو تاسو څنګه پوهیږئ کله چې ستاسو په ذهن کې دا فکري نمونې تاسو ته د ګټې په پرتله ډیر زیان رسوي؟ له ځانه دا پوښتنې وکړئ:

• ایا دې فکرونو ستاسو اړیکې اغیزمنې کړې دي؟
• آیا دې ستاسو په دنده یا فعالیتونو کې مداخله کړې ده؟
• آیا تاسو د دې فشار کمولو لپاره الکول یا مخدره توکو ته مخه کړې ده؟
• ایا دا حالت له دوو اونیو څخه زیات دوام لري؟ ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی د دې ذهن له بند پاتې کیدو څخه خلاص شئ؟
• ایا تاسو د خپل ژوند د پای ته رسولو فکر لرئ؟ تاسو باید سمدلاسه مرسته وغواړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د دې کولو لپاره حتی یوه کوچنۍ هڅه هم کړې وي (د مثال په توګه، د ځان وژنې یادښت لیکل، د ګولیو راټولول).

که ستاسو د دې پوښتنو ځواب "هو" وي، نو غوره کار دا دی چې د یو باوري ډاکټر (ډاکټر) سره وګورئ او په دې اړه خبرې وکړئ.

د ذهن د آزادولو لپاره ځینې عملي لارې کومې دي؟

د دې منفي فکرونو له منګولو څخه د خلاصون لپاره څو لارې شته. ډیری یې د ادراکي چلند درملنې (CBT) په نوم د درملنې لاندې راځي. په ساده ډول، پدې کې د هغه لارې بیا فکر کول شامل دي چې موږ فکر کوو. یو رواني ډاکټر یا ارواپوه کولی شي پدې کې ستاسو سره مرسته وکړي.

خو، مخکې له دې چې ډاکټر وګورئ، دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې پخپله هڅه کولی شئ.

نور شیان چې مرسته کولی شي

د دې میتودونو سربیره، نور ساده شیان هم شته چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ.

• ګډوډي: د تمرین کولو، کتاب لوستلو، معما حل کولو، یا د ملګري سره خبرې کولو په څیر شیان کولی شي ستاسو ذهن د هغو ستونزو څخه لرې کړي چې تاسو یې د یو څه وخت لپاره ځوروي.
• لیکل: د هغه څه لیکل چې ستاسو په ذهن کې دي په کاغذ باندې د خپلو افکارو د روښانه کولو لپاره هم یوه ښه لار ده. ځینې وختونه ممکن ځواب ستاسو د سترګو په وړاندې وي.
• ملګري او کورنۍ: کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې ستاسو ملګري او کورنۍ ستاسو شاوخوا وي او تاسو لرې نه کړي. دا پوښتنه کول چې "تاسو په ذهن کې ډیرې پوښتنې لرئ" یا وړاندیزونه وړاندې کول لکه "ایا دا به غوره نه وي که موږ پدې اړه پدې ډول فکر وکړو؟" یوه لویه مرسته کیدی شي.

ځینې ​​خلک شته چې تل نړۍ ته د "نیمه خالي شیشه" له نظره ګوري. یعنې، دوی هرڅه نیمګړتیاوې، بد ګڼي. مګر دوی فکر کوي چې هغه لاره چې دوی فکر کوي په بشپړ ډول سمه ده. د یو ډاکټر په توګه، زما دنده دا نه ده چې له دوی سره بحث وکړم یا دوی مجبور نه کړم چې نړۍ په بل ډول وګوري.

هغه پوښتنه چې زه یې له داسې چا څخه کوم دا ده، "ښه، دا تاسو ته څنګه احساس درکوي چې دا ډول فکر کوئ؟ که ستاسو په ژوند کې هدف خوشحاله اوسئ، ښې اړیکې ولرئ، ایا دا ډول فکر کول تاسو سره د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي؟"