کله چې موږ د کولیسټرول کلمه اورو، دا هغه کلمه ده چې زموږ څخه ډیری یې ویره لري، ایا نه ده؟ که ستاسو د وینې راپور ووایی چې ستاسو کولیسټرول یو څه لوړ دی، نو دا یو څه ویرونکی کیدی شي. ځکه چې موږ ټول پوهیږو کله چې دا کچه لوړه شي، د زړه حمله او سټروک په څیر جدي ناروغۍ رامینځته کیدی شي. نو اصلي لاملونه څه دي چې ولې ستاسو د کولیسټرول کچه بدلون مومي؟ راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره او په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
لومړی، راځئ چې پوه شو کولیسټرول څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیسټرول زموږ په وینه کې د غوړ په څیر، مومی ماده ده. موږ د خپل بدن د حجرو د سالم ساتلو لپاره د هغې یو ټاکلی مقدار ته اړتیا لرو. مګر د هغې ډیره برخه کولی شي یوه ستونزه وي. لکه څنګه چې خاورې د اوبو پایپ بندوي، کولیسټرول زموږ د وینې رګونو (شریانونو) کې راټولیږي، تنګیږي او بندوي.
کله چې موږ د کولیسټرول په اړه خبرې کوو، موږ ډیری وخت د دوه اصلي ډولونو په اړه اورو.
۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول: دا هغه څه دي چې موږ یې "بد کولیسټرول" بولو. دا هغه څه دي چې د وینې رګونو دیوالونو سره نښلي، جمع کوي او بندوي یې. لکه په سړک کې اغزن تار.
۲. HDL (لوړ کثافت لیپوپروټین) کولیسټرول: دا "ښه کولیسټرول" دی. په دقیق ډول، دا د وینې رګونو څخه بد کولیسټرول لرې کوي او ځیګر ته یې لیږدوي. دا د سړک د جارو کونکي په څیر دی.
نو زموږ هدف باید دا وي چې د خراب LDL کولیسټرول کم کړو او د ښه HDL کولیسټرول زیات کړو.
هغه څه چې موږ یې خورو څنګه په کولیسټرول اغیزه کوي
د کولیسټرول په کچه د اغیزې اصلي او څرګند فکتور زموږ خواړه دي. په حقیقت کې، زموږ ځیګر زموږ د بدن اړتیا وړ ډیری کولیسټرول تولیدوي. مګر هغه خواړه چې موږ یې بهر خورو، په ځانګړي توګه هغه خواړه چې په کې سنتر شوي غوړ ډیر وي، کولی شي دا توازن ګډوډ کړي.
ټرانس غوړ نور هم خطرناک دی ځکه چې دا نه یوازې خراب LDL زیاتوي بلکه ښه HDL هم کموي. دا پدې مانا ده چې دا په یوه کاڼي دوه مرغۍ وژني، او موږ ته له دواړو خواوو څخه زیان رسوي.
| هغه خواړه چې په ځانګړې توګه ورته پام وشي | ولې باید دا محدود شي؟ |
|---|---|
| سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه) | دا په لوړه کچه مشبوع شوي غوړ لري. |
| بشپړ غوړ لرونکي شیدې او لبنیات (پنیر) | مشبوع غوړ لوړ دی. |
| مکھن، د خرما غوړي، د ناریل غوړي (زیات) | دا د مشبوع شوي غوړ سرچینې هم دي. |
| کیکونه، بسکټونه، کریکرونه، مارجرین | دا ډیری وخت ټرانس غوړ لري، کوم چې زړه ته زیان رسوي. |
د بدن د وزن او کولیسټرول ترمنځ اړیکه
د بدن د هر ډول اندازې هر څوک کولی شي د کولیسټرول لوړه کچه رامینځته کړي. دا پدې مانا ده چې حتی یو نری سړی هم کولی شي د کولیسټرول لوړه کچه رامینځته کړي. په هرصورت، د هغه چا لپاره خطر خورا لوړ دی چې ډیر وزن لري، یعنی هغه څوک چې چاغ وي.
فکر وکړئ، لکه څنګه چې زموږ د بدن غوړ زیاتیږي، زموږ د بدن د کولیسټرول جوړولو لاره او له بدن څخه د هغې د لرې کولو پروسه بدلیږي. په ساده ډول، لکه څنګه چې موږ وزن زیاتوو، زموږ د بدن د بد کولیسټرول لرې کولو وړتیا کمیږي.
د تمرین نه کولو اغیزې
هره ورځ تر هغه وخته پورې ګرځېدل یا بایسکل چلول چې خوله مو نه وي توی شوې ستاسو د عمومي روغتیا او د کولیسټرول کچې لپاره خورا ښه دي. کله چې تاسو لږ تمرین کوئ، نو تاسو د وزن زیاتوالي ته لیواله یاست، کوم چې په مستقیم ډول په کولیسټرول اغیزه کوي.
ایروبیک تمرین، په ځانګړې توګه ګرځېدل، منډه وهل او لامبو وهل، کولی شي زموږ د ښه HDL کولیسټرول کچه لوړه کړي . مګر په یاد ولرئ، د بد LDL کولیسټرول کمولو لپاره، د تمرین پرمهال د رژیم کنټرول او د وزن کمول اړین دي.
سګرټ څکول یو خطرناک دښمن دی.
په سګرټو کې کیمیاوي مواد زموږ د وینې رګونو دیوالونو ته زیان رسوي. کله چې دا زیان پیښ شي، نو د خراب LDL کولیسټرول احتمال ډیر کیږي چې په دې دیوالونو کې ودریږي. نه یوازې دا، سګرټ څکول زموږ د ښه HDL کولیسټرول کچه هم راټیټوي. دا د وینې رګونه هم تنګوي، وینه موټی کوي، او زړه سخت کار کوي. له همدې امله سګرټ څکول د لوړ کولیسټرول لرونکي چا لپاره ترټولو بد دښمن دی.
ایا ځینې ناروغۍ د کولیسټرول د زیاتوالي لامل کیږي؟
هو. ځینې مزمنې ناروغۍ په بدن کې د اوږدې مودې سوزش لامل کیږي. په ساده ډول، دا د داخلي زخم په څیر دی چې نه رغیږي. دا اوږدمهاله سوزش کولی شي ښه HDL کولیسټرول کم کړي او بد LDL کولیسټرول زیات کړي.
لاندې طبي شرایط کولی شي د کولیسټرول کچه اغیزمنه کړي:
- د روماتيزم ناروغي
- لوپس
- سوریاسیس
- د کولمو ناروغۍ لکه IBD (د کولمو التهابي ناروغي)
- د غاښونو ناروغي
- ځینې باکتریایي او ویروسي انتانات
امیندوارۍ، فشار او شکر ناروغي
د اميندوارۍ په
د امیندوارۍ په جریان کې، د مور ځیګر ډیر کولیسټرول تولیدوي ترڅو ماشوم سره د هغې دننه وده وکړي. دا په بشپړ ډول عادي خبره ده. د دریمې درې میاشتنۍ پورې، د کولیسټرول کچه کولی شي د امیندوارۍ دمخه دوه چنده یا څلور چنده شي. دا کچه معمولا د زیږون وروسته په یوه میاشت کې بیرته عادي حالت ته راځي. په هرصورت، که تاسو د امیندوارۍ دمخه لوړ کولیسټرول درلود، نو دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او دا کنټرول کړئ.
فشار
کله چې تاسو ډیر فشار لاندې یاست، ستاسو بدن د کورټیسول په نوم یو هورمون تولیدوي. دا هورمون کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه لوړه کړي. همدارنګه، کله چې موږ فشار راوړو، موږ د "آرام خوړو" خوړلو ته لیوالتیا لرو چې په بوره او غوړ کې لوړ وي، موږ تمرین نه کوو، او ځینې خلک سګرټ څکولو ته مخه کوي. دا ټول چلندونه د کولیسټرول لپاره بد دي.
د شکر ناروغي (دوهم ډول شکر ناروغي)
د شکر ناروغي کولی شي ستاسو د ښه HDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي. همدارنګه، حتی که تاسو د خپلې وینې د شکر کچه کنټرول کړئ، ستاسو د خراب LDL کولیسټرول کچه لوړیدلی شي. له همدې امله، هغه څوک چې د شکر ناروغي لري باید خامخا د خپل کولیسټرول کچې ته پام وکړي.
ایا دا هغه څه دي چې له نسلونو څخه راځي؟
ځینې خلک د جنتيکي لاملونو له امله لوړ کولیسټرول لري. یعنې دا په میراثي ډول ترلاسه کیږي. فامیلیل هایپرکولیسټرولیمیا (FH) یوه ناروغي ده چې په کورنیو کې روانه ده. هغه خلک چې دا ناروغي لري د دوی له وینې څخه د خراب LDL کولیسټرول لرې کولو کې ستونزې لري.
له بده مرغه، د FH سره ۹۰٪ خلک نه پوهیږي چې دوی دا ناروغي لري. نو که ستاسو په کورنۍ کې څوک لوړ کولیسټرول ولري یا په ځوانۍ کې د زړه ناروغي ولري، نو دا مهمه ده چې خپل کولیسټرول په منظم ډول د خپل ډاکټر لخوا معاینه کړئ .
عمر او جنس
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ بدنونه د وینې څخه د کولیسټرول لرې کولو توان کموي لکه څنګه چې موږ په ځوانۍ کې وو. دا یو دلیل دی چې ولې د عمر سره د زړه ناروغۍ خطر زیاتیږي.
معمولا، د ځوانۍ په جریان کې، ښځې د نارینه وو په پرتله د خراب LDL ټیټه کچه او د ښه HDL لوړه کچه لري. مګر د مینوپاز وروسته، د ښځو د خراب LDL کچه لوړیدل پیل کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- کولیسټرول یوازې د خوړو مسله نه ده. دا په مستقیم ډول ستاسو د وزن، تمرین، فشار او سګرټ څکولو په څیر فکتورونو پورې اړه لري.
- د خپل کولیسټرول کچه په دقت سره وپیژنئ. په منظم ډول خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او اړین معاینات ترسره کړئ.
- حتی په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي لویې پایلې ولري. د ساده شیانو سره پیل وکړئ لکه هره ورځ ګرځیدل او د غوړو خواړو کمول.
- که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ لکه د شکر ناروغي، د مفصلونو درد، یا د لوړ کولیسټرول کورنۍ تاریخ، نو دا ستاسو لپاره تر بل هر وخت ډیر مهم دی چې له دې څخه خبر اوسئ او طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment