راځئ چې د رخصتیو د خپګان سره د سفر په اړه وغږیږو.

ایا تاسو چمتو یاست چې د نوي کال یا کرسمس لپاره کلي ته لاړ شئ؟ ایا تاسو د رخصتیو په خوښۍ سره تیرولو، د کورنۍ او زړو ملګرو سره راټولیدو، د خپلې مور د لاسونو څخه خوندور کوکیز خوړلو ته سترګې په لار یاست؟ مګر ځینې وختونه، کله چې دا رخصتۍ نږدې کیږي، تاسو ممکن د خوښۍ احساس ونه کړئ، بلکه ډیر فشار او غم ولرئ. په حقیقت کې، که تاسو یو څوک یاست چې د رخصتیو په جریان کې غمجن او فشار احساس کوئ، حتی سفر ته تلل ممکن د خوب په څیر احساس ونکړي، مګر د یوې ویرونکې تجربې په څیر چې ستاسو زړه ځوروي. نو، نن به موږ د دې رخصتیو سره د خپګان سره د سفر کولو په اړه وغږیږو.

کله چې د خپګان سره سفر کوئ نو څه تمه کولی شئ؟

د کولمبیا پوهنتون د رواني ناروغیو پروفیسور فیلیپ مسکین په وینا، سفر په هر شخص مختلف اغیزه کوي.

له یوې خوا، نوي چاپیریال ته تلل ستاسو د ذهن لپاره خورا ښه کیدی شي. تصور وکړئ چې تاسو په یوه نوي ځای کې یاست، په رخصتۍ یاست، او تاسو اړتیا نلرئ چې سهار شپږ بجې دفتر ته د تګ لپاره پاڅیږئ. د دې نوي چاپیریال سره، ډیری فشارونه به کم شي. له همدې امله، تاسو کولی شئ د رخصتیو له ناخوالو څخه ډیره راحت احساس کړئ.

خو له بلې خوا، په دې ورځو کې سفر کول د پخوا په پرتله ډېر فشار لرونکی دی . موږ فکر کوو چې "سفر به په اسانۍ سره تېر شي." خو داسې نه کېږي. ځینې وختونه موږ باید د ښار په سړکونو کې په ساعتونو ساعتونو په ترافیک کې ناست شو، یا په هوايي ډګر کې په اوږدو کتارونو کې انتظار وکړو. د پخوا په پرتله لږې الوتنې دي، او حتی هغه چې الوتنې کوي ګڼه ګوڼه لري، او هوايي ډګر ډېر ګڼه ګوڼه لري.

په ساده ډول، کله چې تاسو خپه یاست، ستاسو د خپګان زغم خورا ټیټ دی. نو، حتی ستاسو د الوتنې په څیر کوچنی شی ځنډول ستاسو لپاره دا ستونزمن کوي ​​چې فکر وکړئ، "او، دا یوه کوچنۍ خبره ده."

د رخصتیو خپګان: کنټرول واخلئ

کلینیکي ارواپوهه هیلین ګروسډ وايي: "مهمه نه ده چې تاسو چیرته ځئ، دا اړینه ده چې ښه چمتو اوسئ." "دا چمتووالی ستاسو د فشار په وړاندې غوره واکسین دی."

دا تیاری د جامو اغوستلو لپاره د چمتووالي په اړه نه دی. "تاسو باید ذهني چمتو اوسئ. تاسو څنګه ځان ته ځواک ورکوئ چې د دې وضعیت کنټرول واخلئ؟"

لومړی ګام دا دی چې په سمه توګه پریکړه وکړئ چې ستاسو د سفر هدف څه دی. "ایا تاسو به د کورنۍ سره بیا اړیکه ونیسئ؟ یا تاسو یوازې آرام او ساتیري کوئ؟" بیا، تاسو اړتیا لرئ چې ځان ته ووایاست: "زه به دا سفر بریالی کړم."

ګروس وايي چې دا جمله د یو منتر په څیر په ذهن کې وساتئ. "شیان کولی شي پیښ شي چې ستاسو له کنټرول څخه بهر وي. مګر تاسو باید د فکر کولو لپاره چمتو اوسئ، 'زه هرڅه کنټرولوم چې زه یې کنټرولولی شم.'" کله چې تاسو خپه یاست، کله چې یو څه غلط شي، تاسو احساس کوئ چې تاسو هیڅ شی نشي کنټرولولی. مګر تاسو کولی شئ وضعیت د ننګونې په توګه وګورئ. بیا تاسو کولی شئ د قرباني په څیر احساس کولو پرځای له ننګونې څخه خوند واخلئ.

د سفر څخه مخکې د اهدافو ټاکلو اهمیت

پروفیسور مسکین ستاسو د رخصتۍ لپاره ځینې اهداف ټاکلو ته مشوره ورکوي. "لومړی، د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو به یې د سفر په اړه خوند واخلئ. بیا، د ځان او خپلې کورنۍ لپاره اهداف وټاکئ. له ځان او خپل ملګري څخه وپوښتئ، 'موږ له دې سفر څخه څه غواړو؟' "

خو، هغه اهداف چې تاسو یې ټاکلي دي باید د لاسته راوړلو وړ وي. د مثال په توګه، که تاسو کب نیولو ته ځئ، ایا ستاسو هدف په سمندر کې ترټولو لوی کب نیول دي، یا دا د خپل ملګري یا ماشومانو سره د سفر آرام کول او خوند اخیستل دي؟ که تاسو د خپلې رخصتۍ څخه د ترلاسه کولو لپاره یو څه لرئ، په ځانګړې توګه که دا هغه څه وي چې تاسو یې د خپلې کورنۍ د نورو غړو سره شریکولی شئ، تاسو کولی شئ په هغه هدف تمرکز وکړئ. بیا به تاسو په نورو شیانو کې ډوب نه شئ چې واقعیا مهم ندي.

د مخکې پلان کولو ګټې

د هغو کسانو لپاره چې د رخصتیو له خپګان څخه رنځ وړي، مخکې له مخکې پلان جوړول کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په سفر ځئ، نو پلان جوړ کړئ چې دا څومره چې امکان ولري اسانه کړئ، ارواپوه ایلین روډینو وايي.

• په هغو ورځو کې سفر کول غوره کړئ کله چې ګڼه ګوڼه کمه وي.
• په هوايي ډګر کې د ګڼې ګوڼې په کمو وختونو کې الوتنې بک کړئ.
• مخکې له مخکې د هوا په اړه خبر اوسئ. له هوايي شرکتونو څخه وپوښتئ چې که الوتنې لغوه شي نو د دوی د پیسو بیرته ورکولو پالیسي څه ده.

روډینو وايي: "په دې توګه تاسو کولی شئ د ۱۸ ساعتونو لپاره په هوایی ډګر کې د بند پاتې کیدو څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا واقعیا کولی شي هغه څوک چې دمخه خپګان لري نور هم فشار راوړي."

همدارنګه، پلان ولرئ چې د سفر څخه مخکې ښه خوب وکړئ، ښه مغذي خواړه وخورئ ، او د سفر لپاره ځینې ناشونې راوړئ.

که چیرې دا د 'رخصتيو بلوز' څخه ډیر څه وي؟

کله چې اهداف ټاکل او پلان جوړونه کوئ، نو دا مهمه ده چې د سفر د خوښیو په اړه مخکې له مخکې فکر وکړئ. "خو ځینې وختونه خلک په دومره ژور خپګان کې وي چې حتی د خوښۍ په اړه فکر هم نشي کولی. کله چې دا پیښ شي، نو دا د خپل ملګري سره د هغې په اړه خبرې کول ارزښت لري،" مسکین وايي. "یا دا واقعیا مهمه ده چې د نږدې ملګري، مذهبي مشاور، یا د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ، کوم چې ستاسو ډاکټر دی."

کلینیکي خپګان یوه ناروغي ده، او د هغې لپاره درملنه شتون لري. "خو ځینې خلک نه غواړي چې مرسته وغواړي، دوی فکر کوي چې دا د کمزورۍ نښه ده. دا ویره ده،" مسکین ټینګار کوي. که تاسو فکر کوئ چې د مرستې غوښتنه کول د کمزورۍ نښه ده، نو د دې په اړه فکر وکړئ: حتی په نړۍ کې غوره لوبغاړي روزونکي لري. دوی د مرستې غوښتنه کولو څخه شرم نه کوي. د رواني روغتیا مشاور ، لکه ستاسو ډاکټر ، یو ښه مرسته کوونکی دی.

د کلینیکي خپګان درلودل پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی دوام ورکړئ. مګر دا مهمه ده چې هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي. یو کوچنی کارت له ځان سره وساتئ چې ستاسو د ځواک او د مقابلې هغه تخنیکونه لیست کړي چې تاسو یې د ذهني پلوه پیاوړي پاتې کیدو لپاره کاروئ . دا کیدی شي د ګرځېدو لپاره لاړ شي، موسیقي اوریدل شي، یو ګیلاس اوبه وڅښل شي، یا د ملګري سره خبرې وشي. کارت ته ډیری وخت وګورئ او ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ دا وضعیت کنټرول کړئ. همدارنګه، که تاسو کوم درمل لرئ چې تاسو معمولا اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په وخت یې واخلئ .

خپل منزل ته له رسیدو وروسته څه کوئ؟

ډیری دلیلونه شته چې ولې تاسو ممکن خپل منزل ته له رسیدو وروسته هم غمجن احساس کوئ. دلته ځینې لارښوونې دي چې مرسته وکړي.

د 'HALT' طریقه وکاروئ.

ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه شیانو ته "نه" ووایاست چې تاسو یې نه غواړئ. موږ ټول هرڅه ته "هو" وایو ځکه چې موږ غواړو هرڅوک خوشحاله کړو. مګر دا یوازې د ویجاړۍ لامل کیږي. د خپل مزاج د چک کولو لپاره د 'HALT' کلمه وکاروئ.

کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، تاسو کولی شئ ووایاست، "زه لږ ستړی یم، زه به د یو څه وخت لپاره ویده شم" یا "زه به دا کار ونه کړم." بیا تاسو کولی شئ هغه شیان غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ او هغه شیان چې تاسو یې نه خوښوئ له هغه څخه ډډه وکړئ.

یو څو نورې لارښوونې

• د چلند فعالولو تمرین وکړئ: د پاڅېدو او ګرځېدو، موسیقۍ اورېدلو او له هرچا سره خندا کولو په څیر شیان کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي.
• په اوسني وخت کې ژوند وکړئ: کله چې کورنۍ د رخصتیو لپاره سره راټولیږي، زاړه کینه او ټپي احساسات راپورته کیدی شي. فکر وکړئ، "دا هغه کس دی چې تاسو دلته ورسره یاست، نه هغه کس چې تاسو 20 کاله دمخه وئ." په هغه کس تمرکز وکړئ چې تاسو اوس یاست.
• خپل خواړه او الکول کنټرول کړئ: رخصتۍ له خوندورو خوړو او څښاکونو ډکې وي. د مور کیک، خواږه کوکیز... ځان ته ووایاست، "زه به دا لږ وخورم، خو تل نه." همدارنګه، د الکولو څښلو په اړه ډیر محتاط اوسئ. الکول کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي او ستاسو مزاج ګډوډ کړي. که تاسو د الکولو روږدي کیدو څخه روغ یاست، نو غوره ده چې له محفلونو څخه ډډه وکړئ.
• ورزش: رخصتۍ د ځان سره د مهربانۍ وخت دی. دا پدې مانا ده چې نه یوازې ښه خواړه وخورئ، بلکې سهار له خوبه پاڅئ او د منډې وهلو یا ګرځېدو په څیر کارونه وکړئ. کله چې تاسو په فزیکي توګه د ځان پاملرنه کوئ، نو ستاسو رواني اړتیاوې به هم پوره شي. ورځنی ګرځېدل د ځینو خلکو لپاره د خپګان ضد درمل په څیر کیدی شي.