ایا موږ باید د لاس دننه د اوږدې هډوکي (النا) په اړه دقیق پوه شو؟

خپل لاس له څنګل څخه تر مړوند پورې دننه (یعنې هغه اړخ چې کوچنۍ ګوته پکې ده) احساس کړئ. ایا تاسو اوږد هډوکی احساس کولی شئ؟ دا هغه هډوکی دی چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، 'النا'. دا هډوکی زموږ د لاس د حرکت او ځواک لپاره اړین دی. نو، راځئ چې د دې ملګري په اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.

په ساده ډول، دا د النا هډوکي څه شی دی؟

النا ستاسو د لاس په دواړو هډوکو کې تر ټولو اوږده ده. بل یې شعاع ده. دا دواړه د وروڼو په څیر یوځای کار کوي. د النا هډوکي ستاسو د لاس، مړوند او لاس د حرکت کولو، خم کولو او قوي ساتلو لپاره خورا ښه دنده ترسره کوي. نه یوازې دا، بلکې زموږ په لاسونو کې ډیری مهم عضلات، رګونه، لیګامینټونه او د وینې رګونه هم له دې هډوکي سره تړلي دي.

تصور وکړئ، تاسو د دروازې قلف خلاصوئ، پیاله پورته کوئ، یا په خپل تلیفون کې ټایپ کوئ. د دې ټولو ساده کړنو تر شا، د النا هډوکي فعالیت شتون لري. نو، که چیرې دې هډوکي ته کوم زیان ورسیږي، د بیلګې په توګه، ماتیدل، تاسو تصور کولی شئ چې زموږ د ورځني کارونو ترسره کول به څومره ستونزمن وي.

د النا هډوکي اصلي دندې څه دي؟

راځئ وګورو چې دا هډوکي زموږ بدن ته څومره مهم دي.

• د حرکت سره مرسته کول: اصلي دنده ستاسو د لاس او مړوند سره مرسته کول دي چې تاو شي، څرخي، او مختلف حرکتونه ترسره کړي. په ځانګړې توګه، کله چې تاسو خپل لاس پورته او ښکته وګرځوئ، د النا هډوکي هغه څه دي چې د لنگر په څیر ناست دي او د بل هډوکي (شعاع) سره د هغې شاوخوا ګرځیدو کې مرسته کوي.
• د عضلاتو لپاره یو لنگر: زموږ په لاس کې له دولسو څخه زیات عضلات د النا هډوکي سره تړلي دي. دا عضلات هغه څه دي چې موږ ته د ګوتو او مړوند د حرکت کولو ځواک راکوي.
• ثبات چمتو کول: دا هډوکي ستاسو د ټول لاس، مړوند او لاس د تڼۍ لپاره ثبات او قوي بنسټ چمتو کوي.
• د بندونو فعالیت: دا د څنګل او مړوند دواړو بندونو د سم فعالیت لپاره اړین دی.

د النا هډوکي موقعیت او بڼه څه ده؟

د النا هډوکي ستاسو د لاس په منځنۍ برخه کې موقعیت لري، چیرته چې ستاسو کوچنۍ ګوته ده . په بل اړخ کې، چیرته چې ستاسو ګوته ده، د شعاع هډوکي دی.

د ظاهري بڼې له مخې، که څه هم دا یو اوږد هډوکی دی، خو څو برخې لري.

• نږدې پای: دا د څنګل د بند اصلي برخه ده. هغه نوک لرونکی هډوکی په یاد ولرئ کله چې تاسو خپله څنګل په میز باندې ایښودئ نو احساس کوئ؟ دا هغه څه دي چې په طبي اصطلاحاتو کې اولیکرانون بلل کیږي. پدې برخه کې د هک په څیر جوړښت ('ټروکلیار نوچ') زموږ د پورتنۍ لاس هډوکي ('هومروس') سره په اسانۍ سره فټ کیږي او زموږ د څنګل په تاوولو او غځولو کې مرسته کوي.
• شافټ: دا د هډوکي تر ټولو اوږده برخه ده. دا لاس ته شکل او ځواک ورکوي.
• لرې پای: دا هغه برخه ده چې د مړوند بند سره مرسته کوي. ستاسو د مړوند په پورتنۍ برخه کې، د کوچنۍ ګوتې په لور، د هډوکي یو کوچنی بند شتون لري چې ستاسو له لاس څخه چپه کیږي، سمه ده؟ دې ته د سټایلایډ پروسه ویل کیږي. دا د النا هډوکي ښکته پای دی.

کله چې یو ډاکټر ستاسو په لاس کې د ستونزې په اړه خبرې کوي، دوی ممکن دا اصطلاحات وکاروي (لکه "اولیکرانون"، "سټایلایډ پروسه")، نو دا ښه ده چې د دې په اړه لږ څه پوهه ولرئ.

عامې ناروغۍ او ستونزې چې د النا هډوکي اغیزه کوي

د نورو ټولو هډوکو په څیر، النا د مختلفو ناروغیو او پیښو له امله زیانمن کیدی شي. راځئ چې ترټولو مهم یې وګورو.

۱. د النا فریکچرونه

دا د النا هډوکي سره لیدل شوې تر ټولو عامه ستونزه ده. په طبي اصطلاح کې، مات شوي هډوکي ته 'ماتیدل' ویل کیږي. د دې اصلي لاملونه دا دي:

• د سپورت پیښې: د کرکټ او رګبي په څیر لوبو په جریان کې د غورځیدو یا ټکرونو له امله.
• غورځېدل: په ځانګړي ډول په غځېدلي لاس لوېدل. داسې شیان لکه له لوړوالي څخه لوېدل، له زینو څخه ښویېدل.
• د موټر حادثې: د موټرسایکل یا نورو موټرو حادثې.

راځئ چې د مات شوي هډوکي نښې نښانې وګورو.

که تاسو دا نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

۲. د اوستیوپوروسس

دا هغه اصطلاح ده چې ډېرو خلکو اورېدلې ده. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې د هډوکو کثافت کمېږي، کمزوري کېږي، او په اسانۍ سره ماتېږي. دا یوه خاموشه ناروغي ده، ځکه چې ډیری وختونه هیڅ نښې نښانې نه وي تر هغه چې هډوکي مات شي.

د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک او ښځې (د مینوپاز وروسته) په ځانګړي ډول د دې ناروغۍ د پراختیا له خطر سره مخ دي. که تاسو په خطر کې یاست، نو د هډوکي کثافت ازموینې (د هډوکي کثافت ازموینه / DEXA سکین) په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

۳. نور حالتونه

• د مفصلونو پاړسوب: د وخت په تیریدو سره، د بندونو پړسوب او اوښکې کولی شي په زنګون یا مړوند کې درد او سختۍ رامینځته کړي.
• د النار اعصابو بندښت: ایا تاسو په یاد لرئ کله چې تاسو خپل څنګل ټک کړئ نو ستاسو د لاس څخه د جریان د تیریدو احساس کوئ؟ د النار اعصاب، چې د النار هډوکي ته نږدې تیریږي، پنچ شوی دی. ځینې وختونه دا اعصاب کولی شي پنچ شي، چې په کوچنۍ ګوته او د هغې تر څنګ په ګوته کې بې حسي او درد رامینځته کوي.

د النا هډوکي روغتیا څنګه معاینه کړو؟

که ستاسو ډاکټر شک ولري چې ستاسو د النا هډوکي سره ستونزه شتون لري، هغه ممکن څو معاینات ترسره کړي.

• د هډوکو د کثافت ازموینه (DEXA سکین): دا د اوستیوپوروسس کشفولو لپاره اصلي ازموینه ده. دا د ایکس رې خورا ټیټې کچې کاروي ترڅو اندازه کړي چې ستاسو هډوکي څومره قوي دي.
• ایکس رې: دا تر ټولو اساسي ازموینه ده چې معلومه کړي چې ایا فریکچر شتون لري.
• MRI یا CT سکین: دا ازموینې ممکن په ځینو پیچلو ماتو کې اړین وي یا دا وګوري چې ایا د هډوکي شاوخوا نرم نسجونو (عضلاتو، لیګامینټونو) ته زیان رسیدلی که نه.

درملنې څه دي؟

معمولا، د النا هډوکي درملنې ته اړتیا نلري پرته لدې چې کومه حادثه یا ناروغي وي. د فریکچر یا اوستیوپوروسس په قضیو کې درملنه اړینه ده.

• د هډوکي د ماتېدو درملنه:
• بې حرکته کول: ډیری وختونه، د لاس د بې حرکته کولو لپاره کاسټ یا سپلینټ کارول کیږي. دا د مات شوي هډوکي ټوټې ته اجازه ورکوي چې په سمه توګه سره سمون ولري او پخپله روغ شي.
• جراحي: ځینې وختونه، که چیرې د هډوکو ټوټې په ډیری ځایونو کې خپرې شوې وي، یا که پوستکي ته ننوتل شوي وي، نو ممکن جراحي ته اړتیا وي ترڅو هډوکي د تارونو، نوکانو، یا فلزي تختو (پلیټونو او پیچونو) سره بیا تنظیم شي.
• د اوستیوپوروسس درملنه:
• پدې کې تمرین، د کلسیم او ویټامین ډي اضافي درمل، او ځانګړي درمل شامل دي چې هډوکي پیاوړي کوي. ستاسو ډاکټر به د درملنې پلان وټاکي چې ستاسو لپاره غوره وي.

د النا او رادیس ترمنځ توپیر

لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، دا دواړه د وروڼو په څیر دي. دوی یوځای کار کوي ترڅو موږ سره زموږ په لاسونو کې پیچلي حرکتونه ترسره کولو کې مرسته وکړي. راځئ چې د دواړو ترمنځ توپیرونو ته نږدې کتنه وکړو.

څنګه خپل د النا هډوکي روغ وساتو؟

ډېر شیان شته چې موږ یې کولی شو د خپل ټول هډوکي سیسټم په څیر د خپل النا د قوي ساتلو لپاره وکړو. دا ستونزمن شیان نه دي، بلکې ساده عادتونه دي چې موږ کولی شو په خپل ورځني ژوند کې شامل کړو.

• متوازن خواړه: په کلسیم او ویټامین ډي بډایه خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې شیدې، مستې، پنیر، کوچني کب (د هډوکو سره)، او شنه سبزیجات (پالک، کیله) شامل کړئ. د سهار لمر ته مخامخ کیدل هم د ویټامین ډي لپاره خورا مهم دي.
• تمرین: د وزن پورته کولو تمرینونه (هغه تمرینونه چې د وزن پورته کول پکې شامل دي) او تمرینونه لکه ګرځېدل او منډه وهل د هډوکو په پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• خوندي اوسئ: دا ډېره مهمه ده چې ځان له پېښو څخه وساتئ.
• تل په موټرو کې د سپور کېدو پر مهال د سیټ کمربند واغوندئ . که موټرسایکل چلوئ، نو په سمه توګه هیلمټ واغوندئ .
• د لوبې کولو پر مهال د هرې لوبې لپاره مناسب محافظتي تجهیزات واغوندئ.
• هغه شیان په فرش مه کیږدئ چې ستاسو په کور یا کار کې د ښویېدو او لوېدو لامل شي.
• د پورته یو څه ته د رسیدو لپاره په څوکیو یا میزونو د پورته کیدو پرځای، مناسب زینه یا ورته شی وکاروئ.
• طبي مشوره وغواړئ: که تاسو له ۵۰ کلونو څخه ډیر عمر لرئ، یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د اوستیوپوروسس ناروغي لري، نو د خپل هډوکي کثافت معاینه کولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.