آیا تاسو کله ناکله له هرڅه ستړي احساس کوئ، په هیڅ شی خوشحاله نه یاست، او په خپل زړه کې یو لوی بار او تشوالی احساس کوئ؟ شاید یو څوک چې تاسو یې پیژنئ، ستاسو په خپله کورنۍ کې څوک پدې ناروغۍ اخته وي. موږ د خپګان په اړه خبرې کوو، د ډیری خلکو ترمنځ یو عام مګر خورا جدي رواني ناروغي، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو ، خپګان . ترټولو لویه پوښتنه چې ډیری خلک یې لري دا ده چې ایا دا حالت په بشپړ ډول د دې پیښې دمخه مخنیوی کیدی شي. راځئ چې وګورو چې طبي ساینس په حقیقت کې د دې په اړه څه وايي.
آیا په ریښتیا هم د خپګان مخه نیول کیدی شي؟
په ساده ډول، د دې پوښتنې ته مستقیم 'هو' یا 'نه' ځواب ورکول ګران دي. ډیری طبي متخصصین موافق دي چې د خپګان مخه په بشپړ ډول نشي نیول کیدی. نور لاهم ډاډه ندي.
فکر وکړئ، ډېر عوامل شته چې د خپګان لامل کېدای شي. ډېری یې هغه شیان دي چې موږ یې کنټرول نشو کولی. د مثال په توګه:
- ستاسو جینونه: که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري، تاسو ممکن یو څه لوړ خطر سره مخ شئ.
- د دماغ کیمیا: خپګان زموږ په دماغ کې د کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) د بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي چې د خوښۍ او خپګان په څیر احساسات کنټرولوي.
- ستاسو چاپیریال او د ژوند پیښې: خپګان هغه وخت پیل کیدی شي کله چې تاسو د تصور وړ صدمه (ټروما) تجربه کړئ، خپل نږدې څوک له لاسه ورکړئ، یا د ژوند لوی بدلون تجربه کړئ (لکه د دندې له لاسه ورکول، طلاق اخیستل).
- نورې ناروغۍ: خپګان د نورو فزیکي ناروغیو لکه سرطان، شکرې او پارکنسن ناروغۍ سره هم واقع کیدی شي.
که څه هم موږ دا شیان نشو کنټرولولی، خو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ هغه لاره بدله کړئ چې تاسو د دې شیانو له امله رامینځته شوي فشار سره مقابله کوئ. دا پدې مانا ده چې موږ کولی شو خپل ذهني ځواک جوړ کړو. او، که تاسو دمخه خپګان لرئ، تاسو یقینا کولی شئ د خرابیدو مخه ونیسئ.
څنګه د خپګان د بیرته راګرځیدو مخه ونیسو؟
که تاسو مخکې خپګان لرئ او درملنه یې شوې او روغ شوي یاست، نو دا ډیره مهمه ده چې د بیا پیښیدو څخه د مخنیوي په اړه فکر وکړئ. حتی د دې لپاره ځانګړي درملنې شتون لري.
ځینې معالجین د دې لپاره د ذهنیت پر بنسټ د ادراکي درملنې (MBCT) په نوم یوه طریقه کاروي. دا یوه ښه طریقه ده. په ساده ډول، دا دوه اصلي شیان سره یوځای کوي:
۱. ادراکي درملنه: دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د فکر کولو طریقه او ستاسو د فکر نمونې بدل کړئ.
۲. ذهنیت: د دې هدف دا دی چې د تیرو په اړه اندیښنه یا د راتلونکي څخه ویره پرته، په اوسني وخت کې د څه پیښیږي په اړه پاملرنه او خبرتیا تمرین کړئ.
د دې دوو میتودونو سره یوځای کولو سره، تاسو به زده کړئ چې د هغو بدو او منفي فکرونو څخه خبر اوسئ چې ستاسو ذهن ته راځي، دوی اداره کړئ، او په هغوی کې ښکیل نه شئ.
د رواني درملنې نور ډولونه، لکه د خپلمنځي درملنې، هم خورا اغیزمن دي. دا ستاسو د نورو سره اړیکو باندې تمرکز کوي، لکه کورنۍ، ملګري، او میرمنې. ځینې وختونه دا اړیکې زموږ په احساساتي ستونزو مستقیم اغیزه کوي.
د دې درملنو سربیره، ځینو څیړنو موندلې چې ځینې درمل، د ژوند طرز بدلونونه، او د تغذیې مداخلې کولی شي د خپګان د بیا راګرځیدو خطر 25٪ یا ډیر کم کړي. په هرصورت، پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
موږ څه کولای شو؟
که څه هم د خپګان د مخنیوي لپاره کومه ډاډمنه لاره نشته، خو ډېر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ خپل رواني روغتیا قوي وساتئ او خپل خطر کم کړئ. راځئ چې دا لارښوونې په دوو برخو وویشو.
| مشوره | تفصیل |
|---|---|
| I. د خپګان د مخنیوي لپاره عمومي لارښوونې | |
| د فشار مدیریت او ځان باور | د فشار د مدیریت لپاره لارې چارې ومومئ. د مراقبت، یوګا، او ژورې ساه اخیستلو تمرینونو په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي. ښه ځان باور رامینځته کړئ. |
| د ځان خیال ساته. | هره ورځ کافي خوب وکړئ. ښه او متوازن خواړه وخورئ. په منظم ډول تمرین وکړئ . دا شیان د بدن او ذهن لپاره خورا مهم دي. |
| ټولنیزې اړیکې وساتئ. | د ژوند په سختو وختونو کې، یوازې مه اوسئ . د کورنۍ د باوري غړي یا ملګري سره خبرې وکړئ. هغه څه چې په ذهن کې دي شریک کړئ. |
| طبي مشوره وغواړئ. | منظم طبي معاینات وکړئ. که تاسو ناروغه یاست یا ښه احساس نه کوئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . |
| II. که تاسو دمخه خپګان لرئ، نو د هغې د خرابیدو مخنیوي لپاره لارښوونې | |
| د درملنې پلان تعقیب کړئ. | د خپل ډاکټر د درملنې پلان په سمه توګه تعقیب کړئ. که تاسو ته درمل درکړل شوي وي، نو د لارښوونې سره سم یې وخورئ ، حتی که تاسو 'ښه' احساس کوئ. د درملنې ناستې مه پریږدئ. |
| د الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ. | که څه هم الکول او نور مخدره توکي ممکن داسې ښکاري چې تاسو په لنډمهاله توګه ښه احساس درکوي، دوی په حقیقت کې ستاسو د دماغ کیمیا سره ګډوډوي او د خپګان درملنه یې ستونزمنه کوي. |
| ځان پوه کړه. | هغه څه چې ستاسو نښې نښانې راپاروي، نږدې وګورئ . دا ممکن د ډیر خوب کولو په څیر یو څه وي، یا یو ځانګړی کس یا پیښه وي. دا ښه نظر دی چې دا ولیکئ او له خپل ډاکټر سره یې شریک کړئ. |
| د لویو پریکړو کولو څخه ډډه وکړئ. | په هغه ورځ چې ډېر غمجن یا خپه یاست، د ژوند لویې پریکړې مه کوئ (لکه د دندې پریښودل یا د اړیکې پای ته رسول). کله چې ارامه یاست، نو په اړه یې فکر وکړئ. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو فکر کوئ چې خپګان لرئ، نو د مرستې غوښتلو لپاره انتظار مه کوئ. که تاسو ډیر انتظار وکړئ، نو وضعیت ممکن خراب شي.
تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن تاسو رواني ډاکټر یا ارواپوه/تراپست ته راجع کړي. په یاد ولرئ، خپګان کمزوری نه دی. دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په ښه توګه اداره کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم هیڅ تضمین نشته چې د خپګان بشپړ مخنیوی کیدی شي، د فشار مدیریت او د صحي ژوند طرزالعمل په رهبرۍ سره د هغې خطر کم کیدی شي.
- که تاسو د دوو اونیو څخه زیات د خپګان نښې نښانې (غم، د لیوالتیا نشتوالی، د خوب بدلونونه) ولرئ، ژر تر ژره د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې درملنه ژر پیل کړئ.
- که تاسو دمخه د خپګان درملنه کوئ، نو د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. درمل او درملنه مه پریږدئ.
- ښه خوب، متوازن خواړه، او منظم تمرین ستاسو د رواني روغتیا لپاره اړین دي.
- په سختو وختونو کې یوازې مه اوسئ. د کورنۍ او باوري ملګرو سره خبرې وکړئ. که اړتیا وي د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment