آیا تاسو د رخصتۍ وروسته خپه احساس کوئ؟ راځئ چې د 'رخصتي خپګان' په اړه وغږیږو!

موږ ټول د ورځني ژوند له ګڼې ګوڼې څخه لرې رخصتي کول خوښوو. څوک نه خوښوي چې سفر ته لاړ شي او د زړه له کومې آرام وکړي؟ خو کله ناکله، رخصتي پخپله د یو لوی بار په څیر احساس کیدی شي. په ځانګړې توګه که تاسو فشار یا غمجن احساس کوئ، د رخصتۍ پلان کول او حتی په هغې باندې پیسې مصرف کول یو ستونزمن کار کیدی شي. بې له شکه، کله چې تاسو د رخصتۍ وروسته بیرته خپل ورځني معمول ته راشئ، تاسو غمجن او ستړي احساس کوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول 'د رخصتۍ خپګان' بولو.

څېړنه د رخصتیو او رواني روغتیا په اړه څه وايي؟

څېړونکي وايي، په دې اړه فکر وکړئ، "که تاسو مناسب وقفې ونه اخلئ، نو دا ستاسو فزیکي او رواني روغتیا اغیزه کولی شي." دا هغه څه ندي چې باید په سپکه توګه واخیستل شي. پدې اړه د څیړنې څخه ځینې موندنو ته یو نظر وګورئ.

• د ۲۰۰۵ کال یوې څېړنې موندلې چې هغه ښځې چې رخصتۍ نه اخلي د هغو ښځو په پرتله چې منظمې رخصتۍ اخلي، د خپګان د پراختیا احتمال دوه یا درې ځله زیات وي .
• یوه بله څېړنه، چې د نهو کلونو لپاره یې له ۱۲۰۰۰ څخه زیاتو نارینه وو تعقیب کړه، وموندله چې هغه نارینه چې هر کال رخصتي نه اخلي د زړه د حملې له امله د مړینې ۳۲٪ لوړ خطر او د بل هر لامل له امله د مړینې ۲۱٪ لوړ خطر لري.
• د فریمینګهم د زړه په مشهورې مطالعې کې د ګډون کوونکو میرمنو په اړه یوه بله څیړنه وموندله چې هغه میرمنې چې په هرو شپږو کلونو کې یو ځل رخصتي اخلي د زړه د ناروغۍ او مړینې خطر اته چنده لوړ دی، د هغو میرمنو په پرتله چې لږترلږه په هرو دوو کلونو کې یو ځل رخصتي اخلي .

نو، پدې مقاله کې، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې څنګه د دې رخصتۍ په موسم کې ستاسو د غم څخه خلاص شو، زموږ د روح لپاره رخصتي څومره مهمه ده، او څنګه داسې رخصتي پلان کړو چې ستاسو روح ته سوله راوړي او ستاسو شخصیت سره سمون ولري.

رخصتي زموږ ذهنونو سره څنګه مرسته کوي؟

تر ټولو ښه خبر دا دی چې رخصتۍ زموږ د بیټرۍ چارج کولو، زموږ د ورځني ژوند سرعت بدلولو، او زموږ د شاوخوا چاپیریال په بدلولو سره زموږ ذهنونه تازه کولو لپاره یو ښه فرصت دی.

او، "دا یو ډیر مهم وخت دی چې ستاسو په ژوند کې ترټولو مهم خلکو سره اړیکې پیاوړې کړئ - ستاسو ملګری، ماشومان، ملګري، والدین - ارواپوهه ډاکټر نادین کاسلوو وايي. د ورځني ژوند د ګڼې ګوڼې سره، د دې شیانو لپاره وخت موندل ګران دي."

سربېره پردې، رخصتي موږ ته په خپل ژوند باندې د کنټرول احساس راکوي. دا په دې مانا ده چې موږ د هغه څه د غوره کولو آزادي لرو چې موږ یې غواړو. موږ په ورځني ژوند کې دا آزادي نه لرو. په رخصتۍ کې، موږ هغه کارونه کوو چې په اوس وخت کې ترې خوند اخلو.

د دې لپاره یو ساینسي اړخ هم شته. کله چې موږ رخصتیو ته ځو، زموږ دماغ دوه نیوروټرانسمیټرونه خوشې کوي چې ډوپامین او سیروټونین نومیږي. په ساده ډول، دا هغه کیمیاوي توکي دي چې زموږ خوښۍ او مزاج کنټرولوي . هغه خلک چې خپګان لري د دې کیمیاوي موادو ټیټه کچه لري. کله چې تاسو په رخصتیو کې یاست، تاسو هغه شیان ترسره کوئ چې تاسو یې خوند اخلئ، د خپل ژوند کنټرول اخلئ، او دا کیمیاوي مواد زیاتیږي، تاسو خوشحاله او ډیر آرام احساس کوئ.

د رخصتیو په جریان کې د غم څخه څنګه خلاص شو؟

ځینې ​​وختونه، ستاسو په زړه کې غم کولی شي د رخصتۍ څخه خوند اخیستل ستونزمن کړي. "خپګان یوه فاسده دوره ده. تاسو بد احساس کوئ، نو تاسو هغه کارونه نه کوئ چې تاسو خوشحاله کوي. دا تاسو نور هم بد احساسوي،" ډاکټر کاسلوو تشریح کوي. نو د دې دورې ماتولو لپاره، تاسو باید یو څه وکړئ چې تاسو خوشحاله کړي. دا ممکن هغومره خوندور نه وي لکه څنګه چې پخوا وو. مګر دا د ښه احساس کولو غوره لاره ده.

مخکې له دې چې تاسو دې ته پام وکړئ، یوه پوښتنه شته چې تاسو باید له ځانه وپوښتئ: "زما 'د رخصتۍ شخصیت' څه دی؟" دا دا ده چې کوم ډول رخصتي ستاسو لپاره غوره ده؟

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې،د خپل شخصیت سره سم د رخصتۍ جوړول کلیدي ده. دا هغه وخت دی چې تاسو کور ته راشئ او په ریښتیا سره تازه او ارام احساس کوئ. د هغه چا لپاره چې ساہسک خوښوي، یوازې په ساحل کې ځړول ستړي کوونکی کیدی شي. بیا، کله چې تاسو د خپلې رخصتۍ وروسته کور ته ورسیږئ، نو تاسو به داسې احساس وکړئ چې "دا د وخت ضایع کول دي."

د رخصتیو څخه مخکې او په جریان کې د فشار کمولو لپاره 7 لارښوونې

۱. د اوږدو رخصتیو پر ځای لنډې رخصتۍ: که ستاسو لپاره د کار ځای څخه د دوو اونیو په څیر اوږده رخصتۍ اخیستل ستونزمن وي، نو د دریو څخه تر څلورو ورځو پورې څو لنډې رخصتۍ (اوږدې اونۍ پای) پلان کړئ. د ځینو خلکو لپاره، د دې په څیر لنډې رخصتۍ د اوږد سفر په پرتله د فشار کمولو لپاره اسانه دي.

۲. د خپلې بودیجې سره سم پلان جوړ کړئ: که پیسې یوه ستونزه وي، نو د ټیټ لګښت انتخابونه په پام کې ونیسئ. د ګرځېدو، کمپ کولو او بایسکل چلولو په څیر شیان ډیرې پیسې نه لګوي. بیا به تاسو د پیسو په اړه اندیښنه ونلرئ او اضافي فشار به اضافه کړئ.

۳. له نورو سره خبرې وکړئ او پریکړې وکړئ: له خپلو ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ او د هغې مطابق پلان جوړ کړئ. که تاسو کمپ کول غوره ګڼئ، مګر نور هوټل غوره ګڼي، نو جوړجاړی وکړئ ترڅو تاسو دواړه ترسره کړئ.

۴. که پلان جوړول یو ستونزمن کار وي، نو دا مسلکي ته پریږدئ: که چیرې د هوټل غوره کول یا ستاسو د سفر پلان کول یو بار وي، نو دا د سفر اجنټ ته پریږدئ. یا په یوه بسته کې لاړ شئ لکه د ګروپ سفر یا کروز.

۵. ډېر مه کوئ: د خپلې رخصتۍ هره دقیقه پلان مه کوئ. یوازې څو ورځې د آرام او آرام کولو لپاره وخت ونیسئ.

۶. خپلې ستونزې په کور کې پریږدئ: په رخصتۍ مه ځئ او د کار په ځای کې د ستونزو، په کور کې د ستونزو، یا د خپلو ماشومانو د ښوونځي د ستونزو په اړه خبرې مه کوئ. رخصتۍ د دې ستونزو د حل موندلو لپاره غوره ځای نه دی. خپلو ماشومانو ته ووایاست، "موږ به تاسو ونه غندو یا د رخصتۍ په جریان کې د نمرو په اړه خبرې ونه کړو."

۷. د ورته فکر لرونکو ډلو سره یوځای شئ: که تاسو مجرد یاست او ساہسک خوښوئ، نو د هغو غونډو ډلو په لټه کې شئ چې ورته کارونه کوي.

د رخصتۍ وروسته د غم څخه څنګه مخنیوی وکړو؟

که تاسو خپله رخصتي په ښه توګه تیره کړئ، تاسو کولی شئ د رخصتۍ وروسته د خپګان څخه مخنیوی وکړئ.

• ښکلې خاطرې راټولې کړئ: د رخصتیو په جریان کې پیښ شوي تر ټولو خوشحاله او خندا وړ شیان په یاد ولرئ. شاید دا یو لیونی کار وي چې ماشومانو یې کړی وي. یا شاید دا یو کوچنی دوکان وي چې تاسو لیدلی وي، یوه ښکلې منظره. دا خاطرې ستاسو خزانه ده. بیا بیا یې په یاد ولرئ، وخاندئ، او له خوښۍ څخه خوند واخلئ.
• یوه ورځ مخکې کور ته د کار لپاره راشئ: هڅه مه کوئ چې بله ورځ ژر تر ژره کار ته لاړ شئ. یوه ورځ مخکې کور ته راشئ، سامان خلاص کړئ، جامې ومینځئ، او د شپې ښه خوب وکړئ.
• ورو ورو خپل عادي معمول ته راستون شئ: په کار کې په لومړۍ ورځ لویې غونډې مه کوئ.
• خپل راتلونکی سفر پلان کړئ:په دې رخصتۍ کې مو څه خوند واخیست؟ څه شی ټول خوشحاله کړل؟ په دې ښو خاطرو باندې کار وکړئ او د خپل راتلونکي سفر په اړه فکر کول پیل کړئ.
• مثبت فکر وکړئ: په رخصتیو کې د غلطو شیانو په اړه فکر مه کوئ، فکر وکړئ، "او، کاش چې ما دا کار کړی وای."
• په خپل ورځني ژوند کې د خوښۍ لپاره شیان ومومئ: هره ورځ، د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ښه کړي او هغه شیان چې تاسو یې خوښ یاست.
• که تاسو اندیښمن یاست، مراقبه وکړئ: که تاسو اندیښمن یاست، هڅه وکړئ چې پوه شئ ولې. د مراقبې په څیر یو څه کولی شي مرسته وکړي. ژوره ساه واخلئ او د خپلې رخصتۍ څخه د هغو ښکلي یادونو په اړه فکر وکړئ.

په پای کې، د خپلې رخصتۍ خوښۍ او تازه والی له نورو سره شریک کړئ. "موږ ټولنیز مخلوق یو. خوښي هغه وخت زیاتیږي کله چې شریکه شي. هغه ښې اړیکې او خوښۍ ژوندۍ وساتئ."