کله چې تاسو د وینې راپور وګورئ، په ځانګړې توګه هغه راپور چې د کولیسټرول کچه معاینه کوي (لیپیډ پروفایل)، تاسو باید د LDL او HDL په څیر کلمې لیدلي وي، سمه ده؟ په ورته وخت کې، تاسو ممکن د VLDL په نوم درې توري هم لیدلي وي. که څه هم ډیری خلک د LDL او HDL په اړه خبرې کوي، دوی دې VLDL ته ډیره پاملرنه نه کوي. مګر دا په حقیقت کې هغه څه دي چې موږ ورته اړتیا لرو. نو نن ورځ، راځئ چې د VLDL په نوم د کولیسټرول د دې 'بد' ډول په اړه په خورا ساده ډول وغږیږو.
په ساده ډول، دا VLDL څه شی دی؟
زموږ وینه د پروټینونو او غوړو څخه جوړ شوي ځانګړي ذرات لري. موږ دې ته لیپوپروټین وایو. دوی د کوچنيو رسولو لاریو په څیر دي چې زموږ په ټول بدن کې غوړ لیږدوي. د دې 'ټرکونو' ډیری ډولونه شتون لري.
تاسو شاید اوریدلي وي چې LDL ("ټیټ کثافت لیپوپروټین") "خراب" کولیسټرول دی، او HDL ("لوړ کثافت لیپوپروټین") "ښه" کولیسټرول دی. VLDL ("ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین") هم د کولیسټرول یو ډول دی چې د LDL په څیر "خراب" کټګورۍ کې راځي.
د دې ترمنځ د اصلي توپیر د پوهیدو لپاره، دې ساده جدول ته وګورئ.
| د کولیسټرول ډول | تاسو په عمده توګه څه شی وړئ؟ | "ښه" / "بد"؟ |
|---|---|---|
| د VLDL | ټرای ګلیسریډونه - د غوړو بل ډول | خراب (که چیرې زیات شي) |
| LDL د | کولیسټرول | خراب (که چیرې زیات شي) |
| ایچ ډي ایل | اضافي کولیسټرول بیرته ځیګر ته وړل کیږي | ښه |
په ساده ډول، د VLDL 'ټرک' په عمده توګه د یو ډول غوړ سره بار شوی چې ټرای ګلیسریډز نومیږي. د LDL 'ټرک' د کولیسټرول سره بار شوی. کله چې دا دواړه په وینه کې ډیر راټول شي، دوی کولی شي زموږ د وینې رګونو (شریانونو) دننه راټول شي او بند یې کړي. دا هغه څه دي چې د زړه د حملې په څیر لویو ناروغیو ته لاره هواروي.
د VLDL کچه څنګه اندازه کیږي؟
دلته ځانګړې خبره دا ده چې هیڅ داسې ازموینه نشته چې ستاسو د VLDL کچه په مستقیم ډول اندازه کړي. د وینې هغه ازموینه (د لیپید پروفایل) چې ستاسو ډاکټر ستاسو د کولیسټرول چک کولو لپاره ورکوي ستاسو ټرای ګلیسریډونه ګوري. دا ټرای ګلیسریډ ارزښت ستاسو د VLDL کچه محاسبه کولو لپاره کارول کیږي.
په نورمال ډول، د یو روغ کس د VLDL کولیسټرول کچه باید د 30 mg/dL (ملی ګرامه په هر ډیسی لیټر) څخه کمه وي.
که ستاسو راپور دا ارزښت له دې څخه لوړ ښیي، نو دا پدې مانا ده چې دا د زړه روغتیا په اړه د لږ څه فکر کولو وخت دی.
د VLDL د لوړې کچې اصلي لاملونه کوم دي؟
ډیری خلک فکر کوي چې زموږ د کولیسټرول کچه د هغو خوړو کې د کولیسټرول له امله ده چې موږ یې خورو. که څه هم پدې کې یو څه حقیقت شتون لري، اصلي کیسه یو څه پیچلې ده. زموږ د بدن د کولیسټرول تولید په عمده توګه زموږ د ځیګر لخوا کنټرول کیږي.
خو، زموږ ځینې عادتونه کولی شي د ځیګر لخوا تولید شوي د دې ناوړه VLDL اندازه زیاته کړي. د دوی په منځ کې، دوه اصلي مجرمین شتون لري:
۱. سګرټ څکول: سګرټ څکول نه یوازې د VLDL کچې ته، بلکې د زړه عمومي روغتیا ته هم ډېر زیان رسوي.
۲. له تمرین پرته بې ځایه ژوند کول: د بې ځایه ژوند ژوند کول، چې ټوله ورځ په یوه ځای کې ناست وي او تمرین نه کوي، د VLDL د زیاتوالي یو لوی لامل دی.
سمه ده، نو تاسو څنګه VLDL کمولی شئ؟
دا تر ټولو مهمه برخه ده. ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د خپل ژوند په طرز کې د یو څو ساده بدلونونو سره د دې ناوړه VLDL کچه د پام وړ کمه کړو.
صحي غوړ وخورئ.
د "غوړ" کلمې څخه مه وېرېږئ. دواړه غیر صحي او صحي غوړ شتون لري. مونو غیر مشبوع شوي غوړ یو له هغو صحي غوړو څخه دی. دوی زموږ د بد کولیسټرول (VLDL او LDL) کمولو کې مرسته کوي او زموږ ښه کولیسټرول (HDL) زیاتوي.
هغه خواړه چې ښه غوړ لري:
- ایوکاډو
- د زیتون غوړ
- بادام
- کاجو
- ممپلی
- د کینولا غوړ
څېړنو حتی موندلې ده چې هغه خلک چې د دې صحي غوړو لرونکي خواړه خوري د دوی د ښه کولیسټرول (HDL) کچه شاوخوا 12٪ لوړوي.
ډاډه اوسئ چې تمرین وکړئ.
ورزش د نږدې ټولو ناروغیو لپاره غوره درمل دی، نه یوازې د VLDL لپاره. کله چې تاسو فعال ژوند کوئ، بد کولیسټرول کمیږي او ښه کولیسټرول زیاتیږي.
یوازې فکر وکړئ، یوې څیړنې موندلې چې حتی د ساده ایروبیک تمرینونو لکه په ورځ کې د 15 دقیقو لپاره، په اونۍ کې 3 ورځې ، کولی شي د خراب کولیسټرول کچه راټیټه کړي. نو تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ، حتی په ورځ کې د 20-30 دقیقو لپاره په چټکۍ سره ګرځیدل ډیره مرسته کولی شي.
د خپل بدن وزن کنټرول کړئ
لکه څنګه چې ستاسو د بدن وزن زیاتیږي، ستاسو د ځیګر لخوا تولید شوي کولیسټرول اندازه هم زیاتیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې ستاسو د قد لپاره صحي وزن وساتئ. کله چې تاسو وزن کم کړئ، د صحي رژیم او تمرین سره یوځای، د VLDL کچه په اسانۍ سره کنټرول کیدی شي.
تر ټولو مهم: مخکې له دې چې ستاسو په ژوند او خوړو کې کوم لوی بدلون راشي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو دمخه د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، یا د وینې لوړ فشار په څیر ناروغي لرئ .
کور ته د وړلو پیغام
- VLDL، د LDL په څیر، د "خراب" کولیسټرول یو ډول دی. دا په عمده توګه په ټول بدن کې ټرای ګلیسریډونه (د غوړ بل ډول) لیږدوي.
- د VLDL کچه لوړه شوې چې د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي.
- ستاسو د VLDL کچه په مستقیم ډول نه اندازه کیږي، بلکه ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچې څخه محاسبه کیږي.
- سګرټ څکول او د تمرین نشتوالی د VLDL د زیاتوالي اصلي لاملونه دي.
- تاسو کولی شئ د VLDL کچه د ښه غوړو لکه ایوکاډو او بادامو په خوړلو، هره ورځ تمرین کولو، او خپل وزن کنټرولولو سره راټیټه کړئ.
- دا ډیره مهمه ده چې د ژوند په طرز کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم