آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ نه غواړئ، تاسو یوازې انرژي نلرئ، چې هرڅه ستړي کوونکي دي؟ ایا داسې وختونه شته چې تاسو حتی په دفتر کې کار ته د کتلو احساس نه کوئ، سره له دې چې دا ډیر شوی وي؟ دا یوازې ستړیا یا غم نه دی. شاید دا یو طبي حالت وي چې موږ ټول باید ترې خبر شو، خپګان . راځئ چې نن ورځ په دې اړه په ښکاره او ساده ډول خبرې وکړو.
خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان یوه جدي رواني روغتیا ستونزه ده. دا یوازې د یوې یا دوو ورځو غم نه دی. دا کولی شي ستاسو د فکر کولو، احساس کولو او عمل کولو په لاره اوږدمهاله اغیزې ولري. هرڅوک کولی شي دا رامینځته کړي، مګر څیړنې ښیي چې ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې په خطر کې دي. نښې نښانې معمولا په ځوانۍ کې، د شلو کلونو په لومړیو کې څرګندیږي. مګر په یاد ولرئ، دا ستاسو د ژوند په هر وخت کې پیښ کیدی شي.
خپګان کومه کمزوري یا تصور کوونکی شی نه دی. دا یوه طبي ناروغي ده چې د درملنې سره په غوره توګه اداره کیدی شي.
عموما، که چیرې دا نښې نښانې له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، موږ باید اندیښنه ولرو. هرڅوک دا نښې نښانې په ورته ډول نه تجربه کوي. ځینې خلک ممکن څو تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن دوی په مختلف ډول تجربه کړي.
د خپګان تر ټولو عامې نښې کومې دي؟
دا مهمه ده چې د دې نښو څخه خبر اوسئ. که تاسو یا ستاسو نږدې څوک له دې څخه کوم یو ولري، نو غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
| نښې نښانې | څه کېږي؟ (په ساده ډول) |
|---|---|
| د خوب بدلونونه | بې خوبي یا د ورځې ډیر خوب او خوب. |
| په اشتها کې بدلون | د اشتها د کموالي له امله د وزن کمېدل یا د ډېر خوراک له امله د وزن زیاتوالی. |
| دوامداره غم او تشوالی | د کوم څرګند دلیل پرته د خواشینۍ، اندیښنې، نا امیدۍ، یا دننه تش احساس کول. |
| ستړیا | د ښه خوب وروسته هم ډېر ستړی احساس کول، او د هیڅ کار کولو لپاره انرژي نه لرل. |
| د پاملرنې او حافظې کمښت | د شیانو هیرول، په یو څه تمرکز نه کول، حتی د ساده پریکړو کولو کې ستونزه درلودل. |
| په شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول | هغه شیان چې پخوا خوندور وو (د مثال په توګه، د فلم لیدل، له ملګرو سره خبرې کول) اوس بې ارزښته او ستړي کوونکي احساسوي. |
| د ځان په اړه بد احساسات | په دوامداره توګه د بې ارزښته کیدو احساس کول، لکه ناکامي، یا لکه تاسو کومه تېروتنه کړې وي. |
| ناڅرګنده فزیکي درد | دوامداره سر درد، د عضلاتو درد، د معدې تکلیف، او داسې نور، پرته له کومې بلې ناروغۍ. |
| ځان وژونکي فکرونه | دا یوه ډېره جدي علامه ده: د خپل ژوند د پای ته رسولو فکرونه. |
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د ځان وژنې فکرونه لري، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورېږئ. سمدلاسه هغه چا ته ووایاست چې تاسو یې باور لرئ، نږدې روغتون بیړنۍ خونې (ETU) ته لاړ شئ یا خپل ډاکټر وګورئ. د مرستې ترلاسه کول کولی شي تاسو سره د دې وضعیت په لرې کولو کې مرسته وکړي.
خپګان ستاسو په کار څه اغیزه کوي؟
که چیرې درملنه ونشي، نو خپګان کولی شي ستاسو په کار کې په فعالیت باندې جدي اغیزه ولري. تصور وکړئ چې هره ورځ دفتر ته ځئ، په خپله څوکۍ کې ناست یاست، مګر ستاسو ذهن بل ځای دی. تاسو د هیڅ کولو احساس نه کوئ، تاسو پام نه کوئ. موږ دې ته 'پریزنټیزم' وایو. دا پدې مانا ده چې که څه هم ستاسو بدن په کار کې دی، ستاسو ذهن هلته نه دی. دا د ورک شوي کار او غلطیو لامل کیږي.
په ورته ډول، ځینې ورځې تاسو ممکن ډیر ستړي او بې ژونده احساس کړئ حتی د بستر څخه د پورته کیدو توان ونلرئ، نو تاسو ممکن کار ته لاړ نشئ (غیر حاضري).
دلته ستونزمنه برخه دا ده چې ځینې وختونه خپګان ستاسو د دندې د فشار له امله رامینځته کیدی شي. تاسو شاید فکر وکړئ چې دا یو ښه نظر دی چې وقفه واخلئ او په کور کې پاتې شئ. په هرصورت، مطالعاتو ښودلې چې کله موږ په بشپړ ډول له خپل ورځني معمول څخه جلا شو او یوازې په کور کې پاتې شو، خپګان په حقیقت کې خراب کیدی شي.
د کار کولو پرمهال تاسو دا وضعیت څنګه اداره کوئ؟
دا یوه ننګونه ده، خو ناممکنه نه ده. دلته ځینې عملي شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
۱. له خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ.
ډیری خلک چې خپګان لري د دې په اړه له خبرو کولو څخه ویره لري. دوی ممکن د "نور به څه فکر وکړي؟" یا "ایا زه به خپله دنده له لاسه ورکړم؟" په څیر شیانو څخه ویره ولري مګر دا کولی شي یو لوی راحت وي چې دا په کار کې یو باوري ملګري یا ستاسو سرپرست ته تشریح کړئ. دوی بیا کولی شي ستاسو وضعیت درک کړي او ستاسو ملاتړ وکړي.
۲. لوی کارونه په برخو وویشئ
کله چې تاسو هڅه کوئ چې یو لوی کار په یو وخت کې ترسره کړئ، نو دا کولی شي دروند احساس کړي. پرځای یې، دا په کوچنیو ټوټو وویشئ. یوه کوچنۍ ټوټه پای ته ورسوئ او پنځه دقیقې وقفه واخلئ. تاسو به د لاسته راوړنې یو کوچنی احساس احساس کړئ. دا به تاسو ته د بلې برخې د ترسره کولو لپاره نوې هڅونه درکړي.
۳. وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ خپل کاري مهالویش بدل کړئ.
خپګان ستاسو په خوب باندې لوی تاثیر کولی شي، نو تاسو ممکن د سهار له خوبه پاڅیدل او کار ته راتلل ستونزمن ومومئ. له خپل مشر سره خبرې وکړئ او وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ لږ وروسته کار پیل کړئ یا خپل کاري ساعتونه (انعطاف منونکی مهالویش) بدل کړئ. ډیری شرکتونه اوس دا اجازه ورکوي ځکه چې د کارمند رواني روغتیا څومره ښه وي، شرکت هومره ډیر تولیدي وي.
۴. خپل کاري چاپیریال ښکلی کړئ
خپل میز داسې ځای جوړ کړئ چې تاسو پکې خوشحاله او ارام احساس کوئ. یو کوچنی بوټی، د خپلې کورنۍ عکس کیږدئ، او په ارام رنګ سره یې سينګار کړئ. کله چې ستاسو مزاج ښه شي، دا کولی شي د خپګان نښې کنټرولولو کې هم مرسته وکړي.
مرسته ترلاسه کول غوره حل دی!
په یاد ولرئ، خپګان د درملنې وړ دی. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له دې څخه تیر شئ.
- ډاکټر ته مراجعه وکړئ: لومړی او تر ټولو مهم ګام دا دی چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه کولی شي ستاسو حالت په سمه توګه تشخیص کړي او که اړتیا وي، درمل، مشوره، یا دواړه وړاندیز کړي.
- په اداره کې د شته اسانتیاوو په اړه پوښتنه وکړئ:ځینې سازمانونه د خپلو کارمندانو د رواني روغتیا لپاره ځانګړي پروګرامونه یا د مشورې خدمتونه لري. هغوی وګورئ.
- د ځان پاملرنه مه هېروئ:
- ښه خواړه: مغذي او متوازن خواړه وخورئ.
- ورزش: هره ورځ یو څه تمرین وکړئ. حتی د ګرځېدو په څیر ساده شی هم مرسته کولی شي. ځینې څیړنې ښیي چې منظم تمرین د خپګان لپاره د ځینو درملو په څیر اغیزمن کیدی شي.
- د الکولو او سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: دا کولی شي خپګان نور هم خراب کړي.
- د شپې ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه اووه ساعته خوب وکړئ.
خپګان یوه جګړه ده. خو دا یوه جګړه ده چې تاسو یې ګټلی شئ. د سمې مرستې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ له خپل ژوند څخه خوند واخلئ او بیا کار وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کمزوری نه دی، دا یو ریښتینی طبي حالت دی چې درملنه یې کیدی شي.
- د دوامداره خپګان، د انرژۍ نشتوالي، او په خوب او اشتها کې بدلون په څیر نښو نښانو څخه خبر اوسئ.
- دا حالت کولی شي ستاسو د کار فعالیت په مستقیم ډول اغیزمن کړي.
- که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا د سمې درملنې سره کنټرول کیدی شي.
- په کار کې کوچني بدلونونه راوستل (د دندو ویشل، له یو باوري کس سره خبرې کول) کولی شي تاسو ته لویه راحت درکړي.
- د ځان پاملرنې طریقې لکه متوازن خواړه، تمرین، او کافي خوب ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم