په کیمپس کې فشار او خپګان - راځئ چې پدې اړه وغږیږو

د ډېرو لپاره پوهنتون ته تلل یو خوب دی. خو کله چې تاسو له کوره لرې یاست، هڅه کوئ چې له نوي چاپیریال، نوي درسونو او نوي ملګرو سره عادت شئ، ځینې وختونه تاسو ډېر فشار او بار احساس کوئ، سمه ده؟ هغه فشار چې د دې نویو ننګونو سره راځي کولی شي ځینې زده کونکي خپه کړي. موږ دې حالت ته "خپګان" وایو. په حقیقت کې، دا اوس خورا عام شوی دی. نو، نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې دا خپګان څه شی دی، نښې یې څه دي، او تاسو د دې حالت د لرې کولو لپاره څه کولی شئ.

هغه عوامل کوم دي چې په ځوانۍ کې د خپګان سره مرسته کوي؟

څېړنې عموماً ښيي چې د رواني روغتیا ډیری ستونزې د ۱۸ او ۲۴ کلونو ترمنځ راڅرګندېږي. دا هغه وخت وي کله چې تاسو کالج ته ځئ. د خپګان لپاره هیڅ یو دلیل نشته. مګر ډیری عام عوامل شتون لري چې کولی شي تاسو د کالج زده کونکي په توګه اغیزمن کړي.

۱. نوی چاپیریال او یوازیتوب

د ډېرو لپاره، د کیمپس ژوند د اوږدې مودې لپاره له کوره د دوی لومړی ځل دی چې لرې اوسئ. پداسې حال کې چې دا د نوي شیانو زده کولو او د دوی هویت جوړولو لپاره یو ښه وخت دی، دا هم معمول دی چې کله ناکله د کور یادونه او یوازیتوب احساس کړئ. تصور وکړئ، د خپلې مور په کور کې د اوږدې مودې لپاره د خوړلو او په خپله خونه کې د ژوند کولو وروسته، ناڅاپه په هاسټل کې د بل چا سره د کوټې شریکولو، نوي ملګري جوړولو او یوازې کار کولو ته اړ شئ. د دې بدلونونو سره، ستاسو د رژیم او خوب په څیر شیان حتی ګډوډ کیدی شي. کله چې دا ټول یوځای شي، دا خورا فشار لرونکی کیدی شي.

۲. جینیاتي نفوذ او شخصیت

که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري، نو تاسو د هغې د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست. دا ځکه چې دا ناروغي د جینونو له لارې هم لیږدول کیدی شي. په هرصورت، هرڅوک خپګان نه رامینځته کوي ځکه چې دوی جینونه لري. همدارنګه، ستاسو شخصیت کولی شي پدې اغیزه وکړي. د مثال په توګه، که تاسو ټیټ ځان باور ولرئ او د کوچنیو شیانو په اړه ډیره اندیښنه ولرئ، نو تاسو د خپګان د پراختیا احتمال ډیر لرئ. که تاسو عادت لرئ چې هرڅه ته په بدبینۍ سره وګورئ، دا کولی شي تاسو هم اغیزمن کړي.

۳. شاوخوا چاپیریال او ټولنیز نفوذ

په دې ورځو کې د کالج زده کونکو کې خپګان او اضطراب ډېر عام دي. د یوې سروې له مخې، د کالج نږدې نیمایي زده کونکي له دې شرایطو څخه رنځ وړي. نو، که ستاسو په چاپیریال کې نور ملګري خپګان او فشار ولري، دا کولی شي تاسو هم اغیزمن کړي. دا احساسات کولی شي تاسو نور هم یوازې او له نورو څخه جلا احساس کړي.

ایا تاسو هم دا نښې لرئ؟ (د خپګان نښې)

ټول هغه کسان چې په خپګان اخته دي ورته نښې نښانې نه تجربه کوي. خو یو څه وخت ونیسئ ترڅو وګورئ چې تاسو د دې نښو څخه کومه تجربه کوئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د دې نښو څخه یوه یا څو تجربه کوئ، نو مهمه ده چې پاملرنه وکړئ.

خپګان څنګه د کیمپس ژوند اغیزه کوي؟

خپګان ستاسو ټول ژوند اغیزمن کولی شي. دا ستاسو د اکاډمیک فعالیت لپاره یو لوی خنډ کیدی شي. د ځینو زده کونکو لپاره، دا کولی شي دوی دومره خپه کړي چې حتی نشي کولی خپل ورځني کارونه بشپړ کړي.

د دې فشار د اداره کولو توان نه لري، ځینې خلک بدو کارونو ته مخه کوي. د مثال په توګه، دوی ممکن په الکولو یا مخدره توکو روږدي شي. دا فشار په ځانګړي ډول د ازموینې په وخت کې او کله چې د دندې وروستۍ نیټه نږدې کیږي زیاتیږي.

هغه خلک چې خپګان لري ممکن د خطرناکو چلندونو لکه غیر خوندي جنسي اړیکو کې د ښکیلتیا احتمال ډیر وي.

نو که تاسو دا نښې نښانې وپیژنئ، نو هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه ډډه مه کوئ. د مرستې ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.

له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کېدای شي؟

که تاسو فکر کوئ چې خپګان لرئ، نو د مرستې ترلاسه کولو لپاره ځایونه او لارې شتون لري. یوازې مه ځورېږئ.

۱. مسلکي مرسته ترلاسه کړئ: غوره کار دا دی چې په دې اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ. ډیری پوهنتونونه یوازې د زده کونکو لپاره روغتیایی مرکزونه لري. تاسو کولی شئ هلته د رواني روغتیا متخصصینو سره خبرې وکړئ. دوی به تاسو ته هغه لارښوونې درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

۲. درملنه: د خپګان اصلي درملنه رواني درملنه/د خبرو اترو درملنه ده. ستاسو د نښو نښانو د نوعیت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د مشورې سره یوځای د فشار ضد درمل هم وړاندیز کړي.

۳. د ځان پاملرنه: د طبي مشورې په لټه کې، ډیری شیان شته چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.

• ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې ښه خوب وکړئ.
• ښه خواړه وخورئ: مغذي او صحي خواړه وخورئ. دا به ستاسو بدن او ذهن ته انرژي ورکړي.
• ورزش: هره ورځ د تمرین لپاره یو څه وخت ونیسئ. ګرځئ، منډه وهئ، هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا به تاسو ته ډیره آرام درکړي.
• د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ: دا کولی شي ستاسو خپګان نور هم خراب کړي.
• د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ: خپل احساسات په پټو کې مه ساتئ. د خپلو احساساتو په اړه د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ.