ډیری خلک د غاړې، اوږو او پورتنۍ ملا ستونزه لري چې ډیری وختونه ورسره مخ کیږي. ځینې خلک فکر کوي چې دا یوازې د ډیر وخت لپاره کمپیوټر ته د کتلو له امله د ملا درد یا ستړیا ده. مګر د دې درد اصلي لامل ممکن زموږ په بدن کې د یوې ځانګړې عضلاتو، ټراپیزیوس عضلاتو فشار وي. نن به موږ په دې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، په ډیره ساده ډول.
دا د ټراپیزیوس عضله څه ده؟
په ساده ډول، دا یو لوی، مثلثي عضله ده چې ستاسو د غاړې له شا څخه پیل کیږي، ستاسو د اوږو څخه تیریږي، او ستاسو د ملا تر مینځ پورې غځیږي. که څه هم دا ستاسو په شا کې موقعیت لري، موږ د ملا د عضلاتو په پرتله د پورتنۍ لاس عضلاتو په توګه فکر کوو ځکه چې دا په عمده توګه ستاسو د اوږو د کمر حرکتونه کنټرولوي.
د ټراپیزیوس عضله په دریو برخو ویشل شوې ده، چې هر یو یې مختلفې دندې لري.
- پورتنۍ ټراپیزیوس: دا ستاسو د غاړې په ښکته برخه کې او ستاسو د اوږو په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري. دا برخه مرسته کوي کله چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ، خپل سر وګرځوئ، او خپله غاړه وخوځوئ. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې موږ خپل اوږې پورته کوو ترڅو ووایو، "زه نه پوهیږم،" دا پورتنۍ برخه ده چې کار کوي.
- منځنی ټریپیزیس: دا د اوږو په اوږدو کې د پورتنۍ ټریپیزیس لاندې موقعیت لري. اصلي دنده یې دا ده چې ستاسو اوږې مستحکم وساتئ ځکه چې ستاسو لاسونه حرکت کوي. دا هغه څه دي چې کار کوي کله چې تاسو خپل لاسونه د یو چا د غیږ نیولو لپاره بیرته راوباسئ.
- ښکته ټراپیزیوس: دا برخه د اوږو له تیغونو څخه تر شا پورې غځېږي. دا ستاسو د ملا د تیر په ثبات کې مرسته کوي کله چې تاسو تاو شئ او مخ په وړاندې خم شئ. دا ستاسو د اوږو د ښکته کولو لپاره هم اړین دی.
نو که چیرې دا عضله په یو ډول زیانمنه یا فشار شوې وي، تاسو ممکن په خپل پورتنۍ ملا، اوږو یا غاړه کې سخت درد احساس کړئ.
د ټراپیزیوس عضلاتو فشار څه شی دی؟
د عضلاتو فشار، یا په عام اصطلاحاتو کې، "د عضلاتو کشول"، د عضلاتو د فایبرونو جزوي یا بشپړ څیرل دي. دا ډول څیرل هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې یو عضلات د ډیر ځواک سره مخ شي چې نشي کولی مقاومت وکړي.
دا د ملا د بند د ماتیدو یا کشیدو څخه توپیر لري چې هډوکي یو بل سره نښلوي. فشار پخپله د عضلاتو لپاره یو ټپ دی.
دا د زیان د اندازې پورې اړه لري په دریو درجو ویشل کیدی شي.
| درجه | وضعیت څنګه دی؟ (تفصیل) | دا هغه څه دي چې معمولا داسې احساس کوي |
|---|---|---|
| لومړۍ درجه | دا د زیان تر ټولو کوچنۍ کچه ده. یوازې یو څو عضلاتي فایبرونه ایستل شوي یا لږ څه مات شوي دي. | کله چې تاسو عضلاتو ته لمس کوئ نو ممکن لږ درد احساس کړئ، مګر د عضلاتو ځواک نورمال دی. |
| دوهمه درجه | دا یو متوسط ټپ دی. د عضلاتو ډیری فایبرونه مات شوي دي. | درد او ټپونه سخت دي. تاسو معمولا پړسوب، د ځواک له لاسه ورکول، او ځینې وختونه حتی زخمونه لیدلی شئ. |
| دریمه درجه | دا تر ټولو جدي حالت دی. عضله په بشپړه توګه ټوټه شوې ده. | کله چې یو عضلات مات شي، تاسو ممکن د "پاپ" غږ واورئ. تاسو ممکن د شدید درد، پړسوب او د پوستکي رنګ بدلولو تجربه وکړئ. عضلات ممکن خپل فعالیت په بشپړه توګه له لاسه ورکړي. تاسو ممکن د پوستکي لاندې یو ټوخی هم احساس کړئ چیرې چې عضلات مات شوي وي. |
د دې حالت لاملونه څه دي؟
د دې لپاره دوه اصلي دلیلونه شتون لري.
حاد ټپ
دا ټول په یو وخت کې پیښیږي. تصور وکړئ چې ناڅاپه د ګازو دروند سلنډر پورته کړئ، یا د کرکټ لوبې پرمهال په غلط ډول بال واچوئ. حتی یوه حادثه لکه سخته لوېدل یا ټکر کولی شي دا ډول زیان رامینځته کړي. تاسو سمدلاسه درد احساس کوئ.
اوږدمهاله/زیات استعمال ټپ
دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ورته حرکت د اوږدې مودې لپاره تکرار کړئ. د مثال په توګه، ټوله ورځ په غلط حالت کې کمپیوټر ته کتل، ټوله ورځ په ورته اوږه درنه کڅوړه وړل، یا د لامبو وهلو په څیر سپورت کې ورته حرکت کول کولی شي د وخت په تیریدو سره دې عضلاتو ته زیان ورسوي.
د دې نښې نښانې څه دي؟
کله چې د ټراپیزیوس عضلات کش شي، تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه:
- د عضلاتو درد، په ځانګړې توګه د هغه څه کولو وروسته چې عضلات غځوي یا انقباض کوي.
- درد چې کله عضلات حرکت کوي نو زیاتیږي او کله چې آرام کوي نو کمیږي.
- پړسوب یا د پوستکي رنګ بدلیدل (لکه زخم).
- د عضلاتو دردونه.
- د عضلاتو قوت او فعالیت کم شوی.
- د ټپي کېدو په وخت کې د "پاپ" غږ اورېدل.
- د پوستکي لاندې چې عضلات پکې موقعیت لري، یوه ټوټه یا ټپ څرګندیږي.
د ټراپیزیوس عضلاتو درد د غاړې او اوږو په سختۍ او درد کې احساس کیږي. درد ممکن د اوږو تیغونو ترمنځ ساحه کې ډیر څرګند وي. تاسو ممکن د خپلو لاسونو په آزاده توګه پورته کولو کې د ناتوانۍ احساس هم وکړئ، په ځانګړې توګه ستاسو د سر څخه پورته.
ډاکټر صاحب، دا څنګه پیدا کوې؟
ستاسو ډاکټر معمولا ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د پوښتنو او فزیکي معاینې پراساس دا حالت تشخیص کولی شي. که دا د دریمې درجې جدي اوښکې وي، تاسو ممکن یوازې د احساس کولو سره عضلات احساس کړئ. تاسو ممکن د نورو زیانونو لکه مات شوي هډوکي د معاینې لپاره ایکس رې ته هم اړتیا ولرئ.
خو، ایکس رې د عضلاتو زیان نشي ښودلی. په داسې قضیو کې، د MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ) سکین ګټور کیدی شي. دا کولی شي په روښانه توګه وښيي چې عضلات چیرته مات شوي، ایا اوښکې بشپړې دي یا جزوي، او ایا د ټپ له امله د وینې راټولیدل (هیماتوما) شتون لري.
څنګه یې درملنه کیږي؟
درملنه به ستاسو د ټپ په شدت پورې اړه ولري. په سختو حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د ارتوپيدي ډاکټر ته راجع کړي.
- د وریجو طریقه: دا د کور درملنې طریقه د کوچنیو ټپونو لپاره ډیره اغیزمنه ده.
- R - استراحت: د څو ورځو لپاره ښه استراحت وکړئ. د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې پکې خمېدل، پورته کول یا اوږې پورته کول شامل دي.
- زه - یخ: د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه په ټپي شوې سیمه کې د یخ یوه کڅوړه واچوئ. د 15-20 دقیقو لپاره یې پریږدئ، بیا یو یا دوه ساعته انتظار وکړئ او بیا یې تطبیق کړئ.
- ج - فشار: که امکان ولري، ساحه د بنداژ یا لپاس سره وتړئ ترڅو یو څه فشار چمتو کړي.
- E - لوړوالی: ټپي شوی عضلات پورته کړئ. پدې حالت کې، دا پدې مانا ده چې کښیناست.
- درمل: ستاسو ډاکټر ممکن د درد وژونکي درمل، په ځانګړې توګه غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) ، د عضلاتو آرامونکي، یا نور د درد وژونکي درمل تجویز کړي.
- د کاینزیولوژي ټیپ: دا یو نری، غځېدلی ټیپ دی. پداسې حال کې چې دا د عضلاتو د فشار لپاره مستقیم درملنه نه ده، ډیری ورزشکاران پدې باور دي چې دا کولی شي د درد کمولو، پړسوب کمولو او د وینې جریان هڅولو کې مرسته وکړي.
- مساج: مساج کولی شي د تنګ عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي او ځینې شواهد شتون لري چې دا کولی شي د پړسوب کمولو کې هم مرسته وکړي.
- جراحي: ځینې سختې ماتې شوې عضلاتدوی پخپله نه رغیږي. دوی باید په جراحي ډول بیرته سره یوځای شي. د دریمې درجې ټپونه په ځانګړي ډول احتمال لري چې جراحي ته اړتیا ولري.
- بیا رغونه: د جراحي څخه رغیدل څو میاشتې وخت نیسي. پدې موده کې، ستاسو ډاکټر ممکن د فزیکي معالج سره کار کولو سپارښتنه وکړي.
د ټراپیزیوس عضلاتو لپاره کوم ډول غځونه ترسره کیدی شي؟
خبرداری: په یاد ولرئ، دا غځونې باید هغه وخت ترسره شي کله چې عضلات ټپي شوي نه وي، یا د ټپ له بشپړ روغیدو وروسته. د ټپ په وخت کې د دې غځونې کول کولی شي حالت نور هم خراب کړي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- د پورتنۍ لارې غځیدل: په یوه څوکۍ کې سیده کښیناستئ، خپل ښي لاس د خپل تڼۍ لاندې کېږدئ. د خپل چپ لاس سره، خپل سر چپ لوري ته وخورئ، او خپل کیڼ غوږ ستاسو اوږې ته اشاره وکړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام وکړئ. دوه نور ځله تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
- د اوږې تیغ فشارول: خپلې اوږې آرام کړئ او خپلې اوږې تیغونه یوځای فشار ورکړئ. دا کار پرته له دې چې خپلې اوږې پورته کړئ ترسره کړئ. د لسو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام وکړئ. د لسو تکرارونو درې سیټونه ترسره کړئ.
- د پیشو او غوا غځېدل: لاسونه او زنګونونه په فرش باندې کیږدئ او په ټولو څلورو پښو ودریږئ. د معدې عضلات مو کلک کړئ او د ویرې شوې پیشو په څیر خپل شا قوس کړئ. د 10-15 ثانیو لپاره ونیسئ. بیا آرام وکړئ او خپل ګیډه د غوا په څیر فرش ته ښکته کړئ. د 10-15 ثانیو لپاره ونیسئ. څو ځله تکرار کړئ.
د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟
دا په بشپړه توګه ستاسو د ټپ په شدت پورې اړه لري. معمولا، د عضلاتو یو کوچنی (لومړی درجه) فشار به په څو اونیو کې روغ شي. یو ډیر جدي (دوهم درجه) حالت ممکن د روغیدو لپاره څو میاشتې وخت ونیسي. یو بشپړ اوښکی (دریم درجه) ممکن د جراحي پرته روغ نشي.
څنګه د دې حالت د رامنځته کېدو مخه نیول کېدای شي؟
- په منظم ډول تمرین وکړئ: د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ، او له تمرین وروسته یې غځول مه هیروئ. د "(Pilates)" او "(یوګا)" په څیر تمرینونه د عضلاتو د قوي او انعطاف وړ ساتلو لپاره خورا ښه دي.
- د پورته کولو دمخه فکر وکړئ: د درانه شی له پورته کولو دمخه، خپلې پښې جلا، زنګونونه او کولمې کږې او ملا مستقیمه پورته کړئ.
- په یو حالت کې مه پاتې کیږئ: په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې په کمپیوټر کار کوي، لږترلږه په ساعت کې یو ځل پاڅیږئ، یو څه ګرځئ، او خپله غاړه او اوږې وغځوئ.
- ښه حالت وساتئ:کله چې ولاړ یا ناست یاست نو خپل ملا مستقیمه او اوږې مو شاته وساتئ. د ناستې پر مهال د خپل شا لاندې یوه کوچنۍ بالښت وساتئ. دا به د ټراپیزیوس عضلاتو باندې غیر ضروري فشار کم کړي.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
ډیری وخت، دا ناروغي په کور کې درملنه کیدی شي. مګر، که تاسو دا نښې ولرئ، دا ممکن د جدي ناروغۍ نښه وي. نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- که ستاسو عضلات ډېر کمزوري وي.
- که تاسو خپلې اوږې نشئ حرکت کولی.
- که تاسو خپل لاس نشئ پورته کولی.
- که تاسو د سر په ګرځولو کې ستونزه لرئ.
- که درد د زغملو وړ نه وي یا په څو ورځو کې کم نشي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ټراپیزیوس عضله یوه ډېره مهمه عضله ده چې ستاسو د غاړې، اوږو او لاسونو د حرکت لپاره اړینه ده.
- د دې عضلاتو فشار کول د درد لامل کیدی شي، مګر ښه عادتونه (مناسب حالت، تمرین) کولی شي دا خطر کم کړي.
- ډیری وختونه، د RICE په څیر کورني درملنې کافي دي، مګر که درد شدید یا دوامداره وي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.
- تل د ټپي کیدو وروسته د نوي تمرینونو یا غځولو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم